هل الكولاجين هو حقا المكمل الغذائي الأفضل للبشرة؟

أصبحت مكملات الكولاجين أكبر من أي وقت مضى وسواء كان ذلك للبشرة أو المفاصل أو الشعر أو صحة الأمعاء أو مكافحة الشيخوخة، فإن العديد من الناس يتجهون إلى المنتجات السائلة أو المسحوقة، وحتى المشروبات والحلويات التي تحتوي على الكولاجين المضاف.

ولسبب وجيه - لأن هناك أبحاثًا مقنعة حول فوائد استهلاك المزيد من الكولاجين، وخاصة بالنسبة لـ  عندما يتعلق الأمر بصحة الجلد ومكافحة الشيخوخة.

ولكن هل هو كذلك  هل تحتاج بشرتك حقًا إلى المكملات الغذائية؟ ماذا لو لم تكن مكافحة الشيخوخة هي المشكلة التي تقلقك ولكن مشاكل البشرة هي المشكلة؟  هل هناك أشياء أخرى يمكننا اتخاذها لتعزيز إنتاج الكولاجين لدينا وما هي الأشياء الأخرى التي يمكن أن تجعل بشرتنا متوهجة ونقية ومشرقة؟
سنغطي هنا كل هذه الأسئلة الشائعة ونخبرك بالمكونات الأخرى الأقل شهرة، والتي يصعب العثور عليها، ولكنها فعالة بنفس القدر.

ما هو الكولاجين؟

الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في الجسم، حيث يمثل ما يصل إلى 30% من إجمالي كتلة البروتين في الجسم و80% في الهيكل العظمي (1). وهو مسؤول عن الحفاظ على صحة المفاصل وصحة الجلد وبنية العظام والجلد.
في حين تم التعرف على ما يقرب من 28 نوعًا مختلفًا من الكولاجين، فإن الكولاجين من النوع الأول هو الشكل الأكثر شيوعًا الموجود في الجلد والعظام والأسنان والأوتار والأربطة والرباط الوعائي والأعضاء (2). يوجد النوع الثاني في الغضاريف بينما يوجد النوع الثالث في الجلد والعضلات والأوعية الدموية، ويمثل 20٪ من إجمالي تركيز الكولاجين في الجلد (3). يوجد النوع الرابع داخل طبقات الجلد ويساعد في إزالة الشوائب.  أظهرت أبحاث جديدة أن النوع الخامس موجود في المشيمة.

كيف  هل مكملات الكولاجين تساعد البشرة؟

في حين أننا ننتج الكولاجين بشكل طبيعي، إلا أن هذا الإنتاج يبدأ في الانخفاض من سن 25 عامًا تقريبًا، وهو الوقت الذي قد تبدأ فيه ملاحظة التجاعيد وربما بعض الآلام. لم تعد الأنظمة الغذائية الحديثة تتضمن كميات جيدة من المصادر الطبيعية للكولاجين، والذي يوجد في الأطعمة مثل مرق العظام وجلد الحيوانات ولحوم الأعضاء. لهذا السبب نوصي بإضافة بعض الكولاجين إلى الأطعمة التي نتناولها.  ل مكملات الجلد.
ربما سمعت أن تناول الكولاجين لا يحدث فرقًا في الجسم لأننا لا نستطيع امتصاصه، ومع ذلك، أظهرت الدراسات الحديثة أن ببتيدات الكولاجين من النوع 1 لها معدل امتصاص مرتفع بشكل خاص (4)، مما يدعم استخدامه كمكمل غذائي.

ماذا نحتاج أيضًا لإنتاج الكولاجين في الجلد؟

هذا هو  موضوع تناقشه أخصائية التغذية لدينا (وعاشقة كل ما يتعلق بصحة الجلد) أليس ماكنتوش بانتظام، لأنه غالبًا ما يتم تجاهله.

وتوضح: "إن أجسامنا تنتج الكولاجين بشكل طبيعي، ونحن في الواقع بارعون جدًا في هذا الأمر، طالما أننا نقدم العناصر الغذائية الصحيحة من خلال النظام الغذائي لدعم هذه العملية بشكل كافٍ. ورغم أن تناول الكولاجين يمكن أن يساعد، فإن أفضل النتائج تأتي عندما ندعم الجسم للقيام بما يريد القيام به بشكل طبيعي".

ما الذي نحتاجه أيضًا لتغذية الجلد لجعل هذه العملية فعالة؟ "لا يستطيع الجسم إنتاج الكولاجين إذا لم نزوده بالبروتين وفيتامين سي والزنك والكبريت. كل هذه الأشياء تساعد في بناء الكولاجين لدينا، ولكن تذكر أنه إذا استخدمناها في أماكن أخرى أو لم نحصل على ما يكفي منها عبر النظام الغذائي، فقد تتباطأ هذه العملية. على سبيل المثال، إذا كنت تجري ماراثونات، ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم، وتصاب بنزلات البرد بانتظام، وتعمل لساعات طويلة، ولا تدعم جسمك بالعناصر الغذائية الكافية، فقد لا ينتج جلدك الكولاجين بشكل فعال بشكل خاص."

"من الجيد أيضًا أن نفكر فيما يمكننا فعله للحفاظ على صحة الكولاجين - مضادات الأكسدة والدهون الصحية هي المفتاح هنا لمنع تدهور الكولاجين وتقليل الالتهاب."

لذا حتى لو كنت تتناول الكولاجين عن طريق الفم، فمن غير المرجح أن تحصل على أقصى استفادة منه إذا كنت لا تزود الجسم بالعناصر الغذائية المناسبة لبنائه والحفاظ عليه؟

"نعم هذا صحيح، وعلى الرغم من  تنخفض معدلات إنتاج الكولاجين مع تقدمنا ​​في العمر، وهناك عوامل أخرى تعمل على تسريع العملية، مثل الإجهاد والالتهابات وتناول السكر،  "الكحول والتدخين والتلوث وأضرار أشعة الشمس."

هناك شيء آخر يمكن أن يؤدي إلى تسريع فقدان الكولاجين وهو نقص مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي، وإذا كنت تريد معرفة المزيد حول ما تفعله مضادات الأكسدة لبشرتك وأين تجدها في الطعام، فتفضل بإلقاء نظرة على ورقة الغش المفيدة الخاصة بمضادات الأكسدة هنا.

ما هي المكملات الغذائية الأخرى التي تستحق تجربتها للبشرة؟

هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يجب مراعاتها غير الكولاجين فقط، وإذا كنت تتناول هذا فقط، فقد لا تمنح نفسك أفضل فرصة للحصول على بشرة مثالية، خاصة إذا كنت تعاني من حالات جلدية.

فيما يلي أهم توصيات أخصائية التغذية المتخصصة في العناية بالبشرة فيما يتعلق بالمكملات الغذائية الأخرى التي ثبت علميًا أنها تدعم البشرة:

فيتامين سي والزنك - كما ذكرنا سابقًا، كلاهما ضروري لإنتاج الكولاجين في الجلد، مما يساعد على شفائه وتقليل الندبات. كما أن الزنك ضروري لدعم الهرمونات ويمكن أن يساعد في علاج حب الشباب. يتم دمجهما بعناية مع الكولاجين في مزيج GlowCutis® الخاص بنا، والذي يوجد فقط في تركيبة الجمال.

على الرغم من أن تناول الكولاجين يمكن أن يساعد حقًا، إلا أن أفضل النتائج تأتي عندما ندعم الجسم ليفعل ما يريده بشكل طبيعي  تغذية ودعم  "بشرتنا من الداخل إلى الخارج." - أليس ماكنتوش، أخصائية تغذية مسجلة

فيتامين د - لا يعمل الجلد بدونه، وقد وجد نقص في الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل الإكزيما والصدفية. يساعد في السيطرة على الالتهابات وموازنة الهرمونات ودعم الميكروبيوم المهم للغاية.

أوبتي-إم إس إم® - MSM هو الشكل التكميلي الأمثل للكبريت، وهو رائع لصحة الجلد لأن الكبريت الموجود فيه يساعد في تكوين الإيلاستين والكولاجين، وهما مكونان هيكليان مهمان للغاية للجلد يساعدان في جعل الجلد أكثر ليونة ومرونة وأقل عرضة لعلامات الشيخوخة. قد يكون هذا هو السبب في دراسة أجريت عام 2015، حيث تم العثور على تحسنات كبيرة في مظهر الجلد وحالته عندما تناولت 20 امرأة MSM لمدة 4 أشهر¹لا تقتصر فوائد MSM على بشرتنا فحسب - بل إنها مفيدة أيضًا لصحة الشعر والأظافر، ووظائف الكبد، وقد تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب والألم في المفاصل²نضيف OptiMSM® إلى إصدار متوهج، والذي تم تصميمه للمساعدة في تحسين سطوع البشرة وإشراقها وتعزيز إنتاج الكولاجين وتقليل علامات الشيخوخة.

حمض الهيالورونيك - كما يوحي اسمها،  حمض الهيالورونيك مهم لترطيب البشرة. يوجد بتركيزات عالية في البشرة بشكل طبيعي، لكن الدراسات العلمية أظهرت أن  ربما يكون  يحفز إنتاج الكولاجين في الجلد مع وجود تأثيرات مضادة للأكسدة وإزالة الجذور الحرة. كما ثبت أنه يعزز الترطيب ويحافظ على مرونة الجلد ويخفف من خلايا الجلد ويقلل من التجاعيد.  الالتهاب! هذه كلها أسباب تجعلنا نضيفه إلى قائمة علاجاتنا الحائزة على جوائز. تركيبة الجمال.

لحاء الصنوبر - أحد العناصر المفضلة لدينا، لحاء الصنوبر هو أحد مضادات الأكسدة المغذية بشكل لا يصدق والتي يتم استخراجها من أشجار الصنوبر البحرية الفرنسية.تم إجراء مئات التجارب على هذا المكون، وهو أمر مدهش لأنه مكون نادرًا ما نسمع عنه. وقد أظهرت الأبحاث أن لحاء الصنوبر يمكن أن يساعد في تحسين الترطيب والمرونة، فضلاً عن تحسين مستويات حمض الهيالورونيك، وتقوية البشرة ضد الحماية من الأشعة فوق البنفسجية.³ وهو مفيد للغاية للمساعدة في الحد من أضرار أشعة الشمس. وقد أظهرت تجارب أخرى أنه قد يساعد في علاج البشرة المعرضة للتصبغ، ومكافحة البقع البنية والبقع الناتجة عن تعرض البشرة لأشعة الشمس.

أخيرًا، يُعد لحاء الصنوبر رائعًا إذا كانت بشرتك حساسة أو حمراء أو متبقعة، لأنه مضاد طبيعي للهيستامين ومضاد للالتهابات. وقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن له تأثيرات إيجابية على الجهاز القلبي الوعائي وصحة الدماغ والعين.  كمكافأة إضافية سعيدة!

نضيف لحاء الصنوبر الممتاز إلى منتجاتنا تركيبة الجمال و إصدار متوهج المكملات الغذائية.

البروبيوتيك - قد يساعد الكولاجين في مكافحة الشيخوخة، ولكن ماذا عن حالات الجلد؟ على الرغم من أننا بحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث هنا لفهم السبب، إلا أن البروبيوتيك قد يكون إضافة مفيدة في إدارة مجموعة واسعة من حالات الجلد.

وجدت الأبحاث أن الأشخاص المصابين بحب الشباب يميلون إلى أن يكون لديهم مستويات أعلى من البكتيريا المعوية الأقل ملاءمة مثل الإشريكية القولونية، ومستويات أقل من الفوائد بكتيريا البيفيدوباكتيريا و لاكتوباسيلوس (4) لذا فمن المنطقي التركيز على دعم الأمعاء بالبكتيريا الجيدة، كجزء من إدارة البشرة المعرضة للشوائب.

قد يكون الميكروبيوم غير المتوازن أيضًا عاملًا مساهمًا في الإصابة بالوردية، ودعم ذلك يمكن أن يقلل من الأعراض (5, 6). دراسة واحدة أظهرت أيضًا أن فرط نمو الأمعاء الدقيقة (SIBO - خلل في البكتيريا الدقيقة الموجودة في الأمعاء الدقيقة) أكثر انتشارًا بعشر مرات لدى أولئك الذين يعانون من حب الشباب مقارنة بالضوابط الصحية (7). قد يستفيد المصابون بالإكزيما أيضًا من تناول البروبيوتيك، ووجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين يتناولون مكملات من سلالة لاكتوباسيلس شهدت انخفاضًا بنسبة 52% في شدة الأعراض (8)ولهذا السبب نضيف سلالات البروبيوتيك إلى مكملنا الشامل للعناية بالبشرة، Beauty Formula.

استازانتين- عندما نفكر في مضادات الأكسدة، فإننا غالبًا ما نفكر في الخضروات والفواكه ذات الألوان الزاهية، ولكن الكاروتينويد القوي بشكل لا يصدق أستازانتين يوجد بشكل أساسي في سمك السلمون، والكركند، والكريل، وجراد البحر، ولحوم السلطعون البني والروبيان. إنه وردي أو أحمر ساطع بشكل طبيعي، وهو ما يعطي هذه الأطعمة لونها الوردي الداكن. هذا عنصر غذائي طبيعي آخر لا يصدق يجب أن يحظى بمزيد من الاهتمام للبشرة ولكنه لا يحظى بذلك. هناك حاجة إلى مزيد من البحث، ولكن ما نعرفه هو أنه مضاد للالتهابات بشكل قوي وممتاز لحماية الأغشية الدهنية الموجودة في أعماق بشرتنا، مما يساعد على الحفاظ عليها رطبة ومرنة وندية. إن المساعدة في الحفاظ على ترطيب البشرة أمر ضروري لمنع علامات الشيخوخة المبكرة، وتثبيط تكوين التجاعيد. وجدت دراسة أجريت عام 2018 في تجربة عشوائية مزدوجة التعمية وخاضعة للعلاج الوهمي أيضًا أنه يمكن أن يساعد في تدهور الجلد الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية (9)، أو أضرار أشعة الشمس، ربما بسبب  إنه  نشاط مضاد للأكسدة قوي. وقد أظهرت الأبحاث الإضافية أيضًا أنه قد يساعد في إدارة الحالات الالتهابية (10).سجل معنا!

نحن نحب الأستاكسانثين كثيرًا لدرجة أننا قمنا بتطوير الكريل الخاص بنا إصدار زيت الجمال كبسولات (لقد قمنا بتوريد أكثر أنواع الكريل استدامة وأمانًا وحبًا للمأكولات البحرية المتوفرة في السوق) لدعم الجمال. لا تحتوي هذه الكبسولات على أوميغا 3 فحسب، بل تحتوي أيضًا على الأستازانتين (ومن هنا اللون الأحمر الزاهي) والكولين، وكلها رائعة لمساعدتك على الحصول على بشرة مشرقة ومتوهجة.

مراجع

1. أنثونافاج، م. وآخرون. تأثيرات المكملات الغذائية الفموية المحتوية على ميثيل سلفونيل ميثان على صحة الجلد وتقليل التجاعيد. مجلة الطب الطبيعي 2015.
2. أوشا ونايدو. دراسة عشوائية، مزدوجة التعمية، متوازية، خاضعة للتحكم الوهمي للجلوكوزامين الفموي وميثيل سلفونيل ميثان ومزيجهما في هشاشة العظام. الاستثمار في الأدوية السريرية, 2004، 24:6 353-363
3. جريثر-بيك، س.؛ ماريني، أ.؛ جينيكي، ت.؛ كروتمان، ج. مستخلص لحاء الصنوبر البحري الفرنسي (بيكنوجينول (ر)) تأثيرات على الجلد البشري: أدلة سريرية وجزيئية. الجلد فارماكول فيزيولوجي 2016, 29، 13-17.10.1159/000441039
4. تشيرنيشوفا، النائب؛ بريستنسكي، DV؛ لوزبياكوفا، إم في؛ تشاليك، NE؛ بانداليتوفا، تي واي؛ Petyaev، IM التأثيرات المفيدة الجهازية والمستهدفة للبشرة للآيس كريم الغني بالليكوبين: دراسة تجريبية. مجلة علوم الألبان 2019, 102، 14-25.10.3168/jds.2018-15282
5. يان إتش إم، تشاو إتش جيه، جو دي واي، تشو بي كيو، تشانغ سي إل، جيانج دبليو. تغيرات ميكروبات الأمعاء لدى مرضى حب الشباب المتوسط ​​إلى الشديد. مجلة الأمراض الجلدية. أكتوبر 2018؛ 45(10): 1166-1171.
6. بارودي أ، باولينو س، جريكو أ، دراغو ف، مانسي س، ريبورا أ، بارودي أ، سافارينو ف. فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة في مرض الوردية: الفعالية السريرية للقضاء عليه. كلين جاسترونتيرول هيباتول. 2008 يوليو؛ 6(7): 759-64.
7. Bowe WP, Logan AC. حب الشباب، البروبيوتيك ومحور الأمعاء والدماغ والجلد - العودة إلى المستقبل؟. Gut Pathog. 2011؛3(1):1.
8. Drago L, Iemoli E, Rodighiero V, Nicola L, De Vecchi E, Piconi S. تأثيرات علاج Lactobacillus salivarius LS01 (DSM 22775) على التهاب الجلد التأتبي لدى البالغين: دراسة عشوائية خاضعة للتحكم الوهمي. مجلة الأدوية المناعية الدولية. 2011 أكتوبر-ديسمبر؛ 24(4): 1037-48.
9. إيتو، ن.؛ سيكي، س.؛ أويدا، ف. الدور الوقائي للأستازانتين في تدهور الجلد الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية لدى الأشخاص الأصحاء - تجربة عشوائية مزدوجة التعمية وخاضعة للتحكم الوهمي. العناصر الغذائية 2018, 10.10.3390/nu10070817
10. ناتاليا إي تشاليك ¹, فيكتور أ. كلوشكوف ¹, تاتيانا واي باندالتوفا ², نايجل اتش كايل ³, إيفان م بيتيايف يؤدي تناول الأستاكسانثين بشكل مستمر إلى تقليل الإجهاد التأكسدي وعكس التغيرات المورفولوجية المرتبطة بالعمر لمكونات سطح الجلد المتبقية لدى المتطوعين في منتصف العمر. نيوتري ريس, 2017, 48:40-48.

تنصل: كما هو الحال مع جميع المعلومات المتوفرة عن Equi London، هذه المعلومات لا تعد بديلاً عن الاستشارة الطبية. لا يوجد نظام غذائي أو نظام غذائي مكمل واحد  يناسب الجميع ويجب عليك دائمًا طلب المساعدة من طبيب عام وطبيب مسجل  استشر خبير الصحة قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي، أو قبل تقديم أي مكملات غذائية.