شهر أبريل هو شهر التوعية بالتوتر، ونظرًا لأننا نعمل على دعم النساء في جميع مراحل الحياة (من المهنيين الشباب إلى الرؤساء التنفيذيين، والبقاء في المنزل من الأمهات إلى النساء بعد انقطاع الطمث)، فإن مساعدة الأشخاص على إدارة التوتر بشكل أفضل أمر قريب من قلوبنا.
كان معالجنا الغذائي (والمؤسس المشارك) هذا الشهر على أهبة الاستعداد للإجابة على جميع أسئلتك حول التوتر وكل ما يصاحبه (مشاكل المزاج، والقلق، ومشاكل النوم، الاختلالات الهرمونية ونحو ذلك). أردنا مشاركة الأسئلة الأساسية التي طرحناها على أمل أن تساعد المزيد من الأشخاص.
كيف يمكنني إيقاف نوبات القلق؟
لقد طرحنا 5 أسئلة حول القلق - ويمكننا أن نتفاعل معها حقًا.
من ناحية التغذية، احذر من تناول الكثير من الكافيين ولا تركض فارغًا - احصل على ثلاث وجبات تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة. من المهم أيضًا الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم وفيتامينات ب في نظامك الغذائي لأنها تساعد على تعزيز إنتاج الدوبامين والسيروتونين - الفول والمكسرات والبذور واللحوم والأرز البني والكينوا والأسماك والبيض والخضار الورقية الخضراء والبنجر والأفوكادو كلها رائعة. .
تساعد الأطعمة المخمرة والبروبيوتيك هنا أيضًا، وكذلك الأسماك الزيتية (أوميغا 3)
نضيف البروبيوتيك وفيتامينات ب والمغنيسيوم إلى منتجاتنا بالإضافة إلى الأعشاب مثل الأشواغاندا والجينسنغ السيبيري وفطر الكورديسيبس التي يمكن أن تساعد أيضًا 💚
هل لديك وصفة للقلق؟
ليس لدينا تركيبة محددة ولكن تركيبتنا الأصلية رائعة لدعم الصحة العقلية لأنها تحتوي على فيتامينات ب والزنك والمغنيسيوم والجينسنغ السيبيري والكورديسيبس بالإضافة إلى دعم الأمعاء ودعم الهرمونات وتساعد على تعزيز الصحة العامة. يخبرنا الكثير من العملاء أن هذا يساعد حقًا.
إذا كان قلقك مرتبطًا بفترة ما حول انقطاع الطمث، فإن تركيبة انقطاع الطمث لدينا مذهلة لهذا الغرض - فقد كان لدينا عملاء يعانون من قلق أقل بنسبة 60% في غضون أسبوع بفضل الرهوديولا وأشواغاندا KSM66 . أرسل لك الحب 💛
أي شيء من أجل الرغبة الجنسية لدى النساء؟ لقد كنت أشعر بالتوتر بسبب كل ما يحدث في المملكة المتحدة
هناك بعض الفيتامينات والمعادن المهمة حقًا والتي تشارك في العمليات التي تجري في الجسم والتي يمكن أن تساعد في تعزيز الرغبة الجنسية الصحية. تعد أوميغا 3 وفيتامينات ب والزنك واليود والسيلينيوم والمغنيسيوم من بين العناصر الأكثر أهمية، وإلى جانب النظام الغذائي، يمكن أن تكون المكملات الغذائية طريقة رائعة للمساعدة في ضمان حصولك على ما يكفي منها.التركيبة الأصلية تعد مصدرًا رائعًا لجميع هذه العناصر الغذائية الرئيسية ولكنها أيضًا داعمة بشكل إضافي للرغبة الجنسية بسبب إضافة الجينسنغ السيبيري، والذي ثبت في بعض الأبحاث أنه يساعد في توازن الهرمونات والدافع الجنسي. كما أنه يحتوي أيضًا على فطر طبي مذهل يُسمى المخطوطات، والذي ثبت أنه مفيد للتوتر والطاقة، وكل ذلك يمكن أن يكون بمثابة دفعة رائعة ويشعل تلك النار الداخلية ;)
راجع هذه المدونة للحصول على بعض النصائح المتعلقة بالطعام.
ما الذي يمكنني فعله للمساعدة في النوم؟
تأكد من إطفاء الضوء الأزرق على هاتفك/جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك بعد الساعة 6 مساءً، ومن الأفضل تجنب جميع الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة بعد الساعة 8 مساءً، وخفض الأضواء. لا تقم بممارسة التمارين الرياضية القوية بعد الساعة 6 مساءً، وبدلاً من ذلك استهدف السباحة أو القراصنة، أو الأفضل من ذلك ممارسة يوجا يين/تمارين التمدد اللطيفة قبل الذهاب إلى السرير لأن ذلك يساعد على تقليل الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يمكن أن يبقيك مستيقظًا.
الطعام الحكيم - تأكد من أن عشاءك يحتوي على مستويات جيدة من البروتين والكربوهيدرات المعقدة، وأقترح أيضًا تجنب الكافيين بعد منتصف النهار لأن نصف الكافيين يمكن أن يظل موجودًا في دمك بعد 12 ساعة!
توجد أيضًا أبحاث جيدة حول تناول KSM66®Ashwagandha لدورات النوم. نضيف هذا إلى صيغة انقطاع الطمث - فقد ثبت أنه يقلل من الكورتيزول ويهدئ القلق ويحسن النوم ويحسن بعض الأعراض المحيطة بانقطاع الطمث أيضًا. إنه أمر رائع عندما تشعر بالتوتر والإرهاق.
لقد كتبنا أيضًا هذه المدونة حول النوم بشكل أفضل - قم بمراجعتها للحصول على المزيد من النصائح.
يصاب أمعائي بالجنون عندما أشعر بالتوتر، ما الذي يمكنني فعله للمساعدة؟
هذه مشكلة شائعة - ترتبط أمعائنا وأدمغتنا ارتباطًا وثيقًا. حاول إدخال المزيد من الألياف في نظامك الغذائي بشكل عام - استهدف تناول 30 نوعًا مختلفًا من الأطعمة النباتية أسبوعيًا (البقوليات والمكسرات والبذور والعدس والخضروات والفواكه والأعشاب وحبوب البهارات والأطعمة الفائقة) وحاول إدخال المزيد من الأطعمة المخمرة في نظامك الغذائي نظامك الغذائي مثل الكفير والكيمتشي. يمكن أن يساعد البروبيوتيك الجيد حقًا هنا أيضًا، ولهذا السبب نضيف واحدًا إلى جميع تركيباتنا - الجمال، العجاف، الأصلي وانقطاع الطمث، لأنها يمكن أن تساعد في دعم الجهاز الهضمي وكذلك الحالة المزاجية والمناعة. اطلع على السؤال السابق حول إدارة التوتر أيضًا - حيث أن الجانب العقلي لهذا الأمر هو المفتاح!
هل هناك أي شيء آخر تنصح به لعلاج التوتر والقلق؟ أنا أتناول الدواء لذلك وأعاني.
أتمنى أن تكون بخير - فأنت لست وحدك، فالكثير منا يعاني من التوتر المزمن في الوقت الحالي. بصرف النظر عن الإجابات الأولى في هذه المقالة (على الرغم من التأكد من مراجعة طبيبك أولاً نظرًا لأنك تتناول الأدوية) أود حقًا أن أقول إنه من الضروري تحديد أولويات الرعاية الذاتية - ممارسة الرياضة (ولكن ليس كثيرًا!) التواجد في الهواء الطلق في الطبيعة، تبين أن التنفس من البطن (ابحث عنه في جوجل) وتخصيص بعض الوقت للتهدئة بعيدًا عن الشاشات - مثل القراءة والإبداع وما إلى ذلك - يؤدي إلى خفض الكورتيزول وضغط الدم وتحسين الحالة المزاجية.
أطلب أيضًا من عملائي التفكير في التواصل مع الآخرين. لقد ثبت أنه يعزز الحالة المزاجية ويساعدنا في التغلب على مشاكل الصحة العقلية. تأكد من التحدث إلى أحبائك بانتظام، بالإضافة إلى المشاركة مع مجتمعك المحلي بطريقة ما - كالصفوف الدراسية أو العمل التطوعي أو حتى مجرد الدردشة مع الأشخاص عند الخروج من السوبر ماركت وما إلى ذلك. وأخيرًا، لا تنس حمامات ملح إبسوم!
كيف يمكنني أخذ حمام ملح إبسوم؟ لقد سمعت أنه جيد للتوتر.
هذه طريقة رائعة لدعم الجهاز العصبي وتهدئة العقل لأنك تمتص المغنيسيوم عبر الجلد (من خلال الجلد). ابدأ بإضافة 200 جرام (2-3 حفنة كبيرة) من الملح إلى الماء الساخن ثم نقع في الحمام لمدة 20-30 دقيقة (أو أكثر) لفرك الجلد لتعزيز الدورة الدموية. توخ الحذر عند الخروج من الحمام في حالة شعورك بالدوار.
على مدار شهر تقريبًا، يمكن زيادة الوزن إلى حوالي 400-500 جرام، أو أكثر حسب حجمك. إذا لم تتمكن من الوصول إلى الحمام، جرب حمام القدم وقم بتدليك قدميك وكاحليك مسبقًا لتعزيز الدورة الدموية.
زوجي متوتر جدًا في الوقت الحالي، ما هي الوجبة المناسبة له؟
تأكد من أن نصف طبقه يتكون من الخضار الملونة بمختلف أنواعها. توفر هذه العناصر الغذائية الأساسية التي تعتبر حيوية عند التوتر لأننا قد نحتاج إلى مستويات أعلى لإبقائنا مستمرين. ثم تأكد من وجود البروتين (اللحوم والأسماك والفاصوليا والبقول والبيض ومنتجات الألبان) في الطبق - فهذا يساعد على دعم إنتاج المواد الكيميائية المهمة في الدماغ، وهو ضروري للطاقة. يجب أن تكون الكربوهيدرات دائمًا مصنوعة من الحبوب الكاملة - الأرز البني أو الكينوا أو الخضار النشوية مثل قرع الجوز. تعتبر الدهون حيوية أيضًا - الأسماك الزيتية وزيت الزيتون والمكسرات والبذور - كلها مثالية لتناول وجبة مسائية للمساعدة في تجديد الجسم.
توضح كتبنا الإلكترونية ذلك بمزيد من التفاصيل - أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى فريقنا وسنرسل إليك واحدًا info@equilondon.com.
أنا أم مرهقة لثلاثة أطفال. كيف أعرف أنني مصاب بالإرهاق؟
يتم طرح مصطلح الإرهاق كثيرًا ويمكن أن يكون مضللاً ومخيفًا إلى حد كبير! الغدد الكظرية لدينا (الغدد المسؤولة عن إطلاق الكوستيزول والأدرينالين أثناء الأوقات العصيبة) لا تعاني من "الإرهاق" فحسب، ولكن إذا مررت بفترات شديدة من التوتر، بالإضافة إلى حالات الحمل المتعددة واحتمال قلة النوم، فإن مستويات الطاقة ستتراجع. لا تنخفض وقد تتأثر حالتك المزاجية والهرمونات بهذا. قد تشعر أحيانًا بأنك "متعب ولكن متوتر". جميع النصائح المتعلقة بالتوتر والنظام الغذائي قبل هذه النصائح أساسية، لذا تحقق منها.
التركيبة الأصلية يمكن أن تساعدك أيضًا، ولكنني أقترح مراجعة طبيبك العام لإجراء بعض اختبارات الدم الروتينية (الحديد، والغدة الدرقية، وB12، والفيريتين، وفيتامين د) ومعالجًا غذائيًا حتى تتمكن من تحديد ما تحتاجه يحتاج. إرسال الحب.
لا أتذوق الطعام أبدًا عندما أشعر بالتوتر. هل أستمع إلى جسدي أم أملك شيئًا وماذا؟
يختلف كل شخص عن الآخر، ويتوق بعض الأشخاص إلى تناول المزيد من الطعام والسكر عند الشعور بالتوتر، بينما قد يفقد البعض الآخر شهيتهم تمامًا. بين الحين والآخر، لا تعد هذه مشكلة، ولكنها مستمرة، ويمكن أن تبدأ في استنزاف الجسم وتزيد من الضغط عليه، خاصة وأن متطلباتنا الغذائية تزداد فعليًا عند التوتر. تأكد من أنك لا تعتمد على القهوة والشاي، حيث أنهما يثبطان الشهية. يمكن أن يؤدي نقص الزنك أيضًا إلى فقدان الاهتمام بالطعام. أقترح وجبات صغيرة ولذيذة ومغذية غنية بالبروتين، وأحاول حقًا التركيز على الأكل والمضغ في أوقات الوجبات لتحفيز عمليات الهضم. الأطعمة الحارة/الفلفلية مثل الزنجبيل والفلفل الحار والجرجير والليمون تثير الشهية أيضًا، لذا جرب هذه الأطعمة واستشر طبيبك إذا لم تحل المشكلة قريبًا.
سمعت أن منشطات الذهن مفيدة للتوتر، هل هي موجودة في Equi؟
هناك بعض الأدلة المقنعة حقًا وراء استخدام منشطات الذهن. هذه المكونات لديها القدرة على تعزيز وظائف المخ ويمكنها تحسين التركيز والمزاج والذاكرة وتقليل القلق وتحسين النوم.يمكن أن يكون لها أيضًا تأثيرات مغذية على بقية الجسم، والتي تعود لتحسين صحتنا العقلية. نقوم بتضمين واحد أو اثنين من مواد التكيف في جميع تركيبات Equi لأننا نحبها كثيرًا، مثل الرهوديولا، والأشواغاندا، والشيساندرا، والمغنيسيوم، والجينسنغ السيبيري.
لقد اختفت دورتي الشهرية. كيف يمكنني استعادته؟
هناك الكثير من الأسباب وراء حدوث انقطاع الطمث ويجب عليك التحدث إلى طبيبك العام إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل. يمكن أن يلعب فقدان الوزن والتوتر واختلال توازن الغدة الدرقية دورًا.
يعد التأكد من تناول ثلاث وجبات متوازنة يوميًا أمرًا ضروريًا، وكذلك إعطاء الأولوية للنوم الجيد. إذا كان لديك نظام تمرين مكثف، فسأفكر في ذلك أيضًا لأنه قد يؤدي إلى تغييرات في دورتك.
المكونات مثل الشيداندرا والزنك واليود والسيلينيوم والمغنيسيوم وفيتامينات ب، وخاصة ب6) تدعم دورات الهرمونات الصحية. تركيبة التجميل الخاصة بنا توفر كل هذه الأشياء. يقسم الكثيرون على الوخز بالإبر للمساعدة في ذلك، راجع المجلس البريطاني للوخز بالإبر للتعرف على شخص قريب منك.
إذا كان التوتر يتغلب عليك، وتشعر بانتظام بالإرهاق والاكتئاب والقلق، فاطلب المساعدة من طبيبك العام، أو من المؤسسات الخيرية مثل Mind وSamaritans.
إخلاء المسؤولية: تُستخدم بعض المكملات الغذائية لأسباب مختلفة ولا ينبغي اعتماد منهج مقاس واحد يناسب الجميع. بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء الحوامل وأي شخص يتناول الدواء استشارة الطبيب دائمًا قبل الشروع في برنامج المكملات الغذائية.كما هو الحال مع جميع المقالات الموجودة في www.equilondon.com، لا يعد هذا بديلاً عن النصائح الطبية أو الغذائية الفردية.