إذا كنت قد اتبعت أي نظام غذائي تقريبًا من قبل، فمن المحتمل أنك مللت من سماع كيفية التخلص من الوزن الزائد وأحدث البدع. من المؤكد أن بعضها يعمل، ولكن إلى متى وبأي تكلفة؟ إذا كنت هناك، وقمت بذلك وترغب في تخطي البدع، ولكنك لا تزال ترغب في تغيير بضعة جنيهات بطريقة صحية لقضاء عطلة، أو حدث، أو حفل زفاف، أو لمجرد تحسين مظهرك بشكل عام والشعور بأفضل ما لديك، فأنت في المكان المناسب معنا!
إذا قمت بشراء Lean Formula، فسيتم إرسال نسخة من نظام Kick-Starter الخبير لدينا والذي أنشأه فريقنا من خبراء التغذية الرائدين لمواكبته لتحقيق أقصى قدر من النتائج. إليك لمحة عما يمكن أن تتوقعه من برنامجنا لسد شهيتك 😉كيف تعمل تركيبة Equi Lean Slim؟
صمم خبراء التغذية في شركة Equiti تركيبة Lean Formula للمساعدة في إدارة الوزن من كل زاوية:
- يوازن نسبة السكر في الدم لمنع انخفاض السكر بمساعدة الكروم*.
- يدعم توازن الهرمونات لديك باستخدام فيتامين B6* لمنع ظهور الأجزاء المتذبذبة في المؤخرة والفخذين.
- دعم التمثيل الغذائي والغدة الدرقية باليود*.
- يزود الجسم بالطاقة بفيتامين ب12 والفولات وفيتامينات ب والحديد لمنع الإفراط في تناول الطعام وتناول الوجبات الخفيفة.
- يدعم الحالة المزاجية والوظيفة النفسية بالزنك والمغنيسيوم* للمساعدة في تثبيط الأكل المريح.
- يساهم في الحفاظ على وظائف الكبد الطبيعية باستخدام الكولين *
ماذا يجب أن تأكل؟
للحصول على الأفضل من تركيبة Equi’s Lean Formula، من الضروري تناول الطعام المناسب بجانبها. وبصرف النظر عن حقيقة أن تخطي الوجبات أمرًا سيئًا، فإننا لا ندعو إلى تقليل السعرات الحرارية أكثر من اللازم أو تجويع نفسك لإنقاص الوزن - فهذا لا يحقق النتائج طويلة المدى التي نسعى إليها جميعًا. إذا قمت بشراء صيغة Equi's Lean فسيتم إرسال نظام Kick Starter الخاص بنا إليك، ولكننا قدمنا أيضًا الأساسيات أدناه.
نظام Kick Starter الخاص بـEqui
- احصل على ثلاث وجبات يوميًا.
- حاول ألا تتناول وجبة خفيفة - من المهم ترك 4-5 ساعات على الأقل بين الوجبات للسماح للجسم بمعالجة الطعام بشكل صحيح، وإعادة ضبط العمليات الهضمية وتشجيعها. الماء وشاي الأعشاب والشاي الأسود والقهوة السوداء أمر جيد، لكن احذر من السكر في القهوة/الشاي والكثير من الحليب لأن ذلك سيمنع الجسم من البقاء في وضع الصيام.
- حاول أن تصوم لمدة 12 ساعة طوال الليل - على سبيل المثال، اهدف إلى التوقف عن تناول الطعام عند الساعة 8 مساءً وعدم تناول وجبة الإفطار حتى الساعة 8 صباحًا من اليوم التالي. يمكنك شرب الماء وشاي الأعشاب أدناه خلال هذا الوقت.
- في الأيام التي تمارس فيها التمارين الرياضية، قد تحتاج إلى تناول شيء ما قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - وفي هذه الحالة، قمنا بإدراج وجبات خفيفة صغيرة قبل ممارسة الرياضة أدناه. إذا كنت لا تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام قبل التمرين، تناول وجبة الإفطار بعد ذلك، بما في ذلك جرعة Equi Lean Formula في الماء، إلى جانب وجبة الإفطار كالمعتاد، في غضون 60 دقيقة بعد التمرين.
- لا يوجد شيء محظور، ونحن نشجعك على تناول وجبات لذيذة مرة واحدة في الأسبوع حيث تنغمس في شيء مثل المعكرونة بالسمك أو كأس من النبيذ أو الحلوى.
قم بتضمين - يجب أن تشكل هذه العناصر معظم نظامك الغذائي (يُرجى ملاحظة أن أحجام الأجزاء موضحة أدناه)
- 7+ حصص من الخضار الملونة يوميًا، مع حصتين من الفاكهة يوميًا.
- يجب أن تشكل الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والشوفان والحنطة السوداء والكينوا والبطاطا الحلوة أو البقول) ما يصل إلى 70% من وجبة الإفطار، وحوالي 25% من طبقك في الغداء والعشاء. أوه – نحن نكره قطع الكربوهيدرات!
- البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي ولحم البقر ولحم الغزال والبيض.
- بالنسبة للنباتيين والنباتيين - حاول الحصول على حصة من البروتين مع كل وجبة - الفاصوليا والبقول والمكسرات والبذور والطحينة والتيمبي والجبن الصلب ومعجون الميسو ومنتجات الألبان العضوية والحمص/الفول وبذور الكتان وبذور القنب. مسحوق البروتين النباتي.
- الأسماك الزيتية 3/أسبوع – سمك السلمون والماكريل والتونة الطازجة والسردين والأنشوجة. إنها فكرة جيدة ألا تتجاوز هذا الحد كثيرًا، لأن بعض الأسماك يمكن أن تحتوي على الزئبق.
- زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت بذور القنب وزيت الأفوكادو – حصتان كل يوم.
- المكسرات والبذور – 1-2 حصة يوميًا.
- الأطعمة الداعمة لعملية الهضم مثل خل التفاح وأوراق سلطة الفلفل (الجرجير والجرجير) والليمون والشمر والرمان والتوابل الطازجة مثل الزنجبيل والكركم والثوم والأوريجانو والزعتر وإكليل الجبل.
- الأطعمة المخمرة - مخلل الملفوف، وملف البنجر، والكيمتشي، والكفير الخالي من منتجات الألبان، والكومبوتشا منخفض السكر.
الحد
حاول أن تجعل هذه الأمور تقتصر على 1-2 في الأسبوع، إذا استطعت؛) نحن لا ننصح بالاستغناء تمامًا عن كل ما هو ممتع، ولكن انتبه إلى المبالغة في ما يلي:
- جميع السكر المضاف في المشروبات والحلويات والحلويات والوجبات الخفيفة والحبوب والأطعمة قليلة الدسم.
- الكربوهيدرات البيضاء المكررة (الأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء والبيتزا والخبز الأبيض والكعك/البسكويت) حيثما أمكن ذلك.
- الأطعمة المقلية.
إرشادات الحصص
استخدم هذا كدليل أثناء محاولتك إنقاص الوزن. الأمر لا يتعلق بالنتائج بين عشية وضحاها، والجوع وإدمان الكافيين، بل يتعلق فقط بالتغذية الجيدة البسيطة والعودة إلى الأساسيات.
مرة أخرى، إذا قمت بشراء Equi Lean Formula، فسيتم إرسال مخطط الوجبات الخاص بنا لمدة 7 أيام للمتابعة جنبًا إلى جنب مع هذا.
- استهدف نسب الطبق الموضحة هنا – ¼ الكربوهيدرات المعقدة من الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني، والكينوا، والبطاطا الحلوة، والبطاطس، والخبز البني، واليقطين، والشوفان) ¼ البروتين (اللحوم، والأسماك، والمكسرات، والبذور، والحمص، والعدس، الفاصوليا، ادامامي، البيض، الجبن، الزبادي اليوناني) بقية الخضروات. يجب أن تشق الدهون طريقها بشكل طبيعي إلى الطبق – سواء كان ذلك في الصلصة، أو رشة من المكسرات/البذور، أو الطبخ (على سبيل المثال.زيت الأفوكادو أو زيت جوز الهند أو زيت الزيتون البكر الممتاز) أو كجزء من تناول اللحوم أو الأسماك.
- بالنسبة للوجبات النباتية، استخدم العدس والبقوليات ككربوهيدرات وبروتينات، بحيث يتكون 40% من الطبق منها مع بقية الخضروات.
- اهدف إلى تقليل الكربوهيدرات المعقدة في المساء والتزم بالخضروات النشوية مثل الشمندر أو القرع أو الفول.
- اهدف إلى تحقيق هذا التوازن عند تناول الطعام بالخارج على الغداء والعشاء أيضًا - قد يتضمن ذلك الحصول على طلبات جانبية من الخضار.
- في وجبة الإفطار، يجب أن تكون حصة الكربوهيدرات تقريبًا شريحة واحدة من خبز البومبرنيكل أو الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة (حوالي 40 جرامًا). يجب أن يكون الشوفان للعصيدة 40 جرامًا والموسلي/الجرانولا حوالي 40 جرامًا. تأكد من الحصول على مصادر البروتين بجانب هذا.ز 1 ملعقة صغيرة زبدة اللوز أو 1 ملعقة حلوى بذور الكتان (كما في الشكل 1 أدناه).
- تبلغ حصة البروتين الحيواني (اللحوم والمأكولات البحرية والأسماك) تقريبًا حجم وسمك كف اليد الممدودة، أو 120 جرامًا إلى 150 جرامًا، أو بيضتين.
- تعادل حصة الكربوهيدرات (البطاطا الحلوة، والفاصوليا، والبقول، والأرز البني، والمعكرونة البنية) حجم قبضة اليد تقريبًا، أو 3-4 ملاعق كبيرة، أو ما يعادل حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم.
- تعادل حصة البروتين النباتي مثل العدس أو الفاصوليا حجم قبضة اليد أو 3 ملاعق كبيرة أو ما يعادل 1 حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم.
- يمكن أن تكون حصة الدهون على شكل زيت زيتون بكر ممتاز، أو زيت أفوكادو، أو زيت جوز الهند، أو زيت بذور القنب (حصة واحدة ستكون 1 ملعقة كبيرة أو 15 مل)، ½ أفوكادو أو بذور النخيل والمكسرات. تهدف إلى الحصول على 3-4 في كل يوم كحد أقصى.
- بالنسبة للأسماك الزيتية (السلمون والماكريل والرنجة والسردين) تناول حوالي ثلاث حصص أسبوعيًا. حصة واحدة تقريبًا بحجم كف اليد الممدودة (شرائح السلمون القياسية حوالي 120-150 جرام).
- عند تناول المكسرات والبذور – استهدف تناول حفنة واحدة أو 8-10 حبات من المكسرات.
- تبلغ حصة الخضار تقريبًا. 80 جرام - وهي حفنة كبيرة. يجب أن تكون الفاكهة حفنة صغيرة، أو حوالي 60 جرامًا. يجب أن تكون أوراق السلطة حفنتين.
- استهدف تناول 7 حصص من الخضار و1-2 فاكهة يوميًا.
- اغسل الفواكه والخضروات دائمًا واستهدف الأطعمة العضوية للفواكه والخضروات وكذلك لجميع منتجات الألبان.
السوائل:
- تعتبر عصائر الخضروات الخضراء (العصر المثالي على البارد بدون فواكه) وشاي الأعشاب (الشمر والنعناع والأخضر والقراص والهندباء وشاي التخلص من السموم والرويبوس وما إلى ذلك) جزءًا من كمية السوائل التي تتناولها. تأكدي من أن البول يكون دائمًا شفافًا باللون الأصفر الفاتح، فهذه علامة جيدة على ترطيب الجسم.
- اهدف إلى شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا - قم بشراء زجاجة قابلة لإعادة الاستخدام (من الأفضل أن تكون غير بلاستيكية) وأعد تعبئتها حيث من المرجح أن تتذكر شربها ويمكنك مراقبة الكمية التي شربتها.
*يساهم الكروم في التنظيم الطبيعي لسكر الدم.
*يساهم الكولين في الحفاظ على وظائف الكبد الطبيعية
*يساهم اليود في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي والوظيفة الإدراكية، وتحسين الطاقة ووظيفة الغدة الدرقية
*فيتامين ب12، حمض الفوليك، الريبوفلافين، حمض البانتوثينيك، النياسين، ب6، المغنيسيوم و الحديد يساهمون في تقليل التعب والإرهاق
*يساهم الزنك والمغنيسيوم وحمض البانتوثنيك والحديد في الوظيفة الإدراكية الطبيعية
نحن'نود أن نسمع كيف تسير الأمور، ونرى أي صور قبل وبعد إما بشكل خاص عبر البريد الإلكتروني أو على Instagram. ضع علامة باسم @equilondon أو راسلنا عبر البريد الإلكتروني على info@equilondon.com. لمزيد من الأفكار راجع Instagram أو Facebook لمعرفة ما نقوم به نسمع عن العروض الحصرية.
إخلاء المسؤولية: لا يوجد نظام غذائي أو نظام مكملات واحد يناسب الجميع ويجب عليك دائمًا طلب المساعدة من الطبيب العام وخبير الصحة المسجل قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي، أو قبل تقديم أي مكملات غذائية.