فوائد فيتامين سي العديدة
اكتشف الفوائد العديدة لهذا الفيتامين المعزز للجمال ولماذا يجب أن يكون ليس فقط في نظامك الغذائي، بل في نظام العناية بالبشرة أيضًا...
ما هو فيتامين سي؟
لا شك أن فيتامين سي هو أحد الفيتامينات الأكثر شهرة، وهو أمر صحيح. فهو لا يجلب الكثير من الفوائد لصحتنا العامة فحسب، بل لبشرتنا أيضًا. يقول أحد مؤسسي شركة "إنجلترا" للمستحضرات التجميلية: "إنه مطلوب لمجموعة كبيرة من وظائف الجسم وهو ضروري للعديد من الأشياء مثل المناعة والطاقة والمزاج وإزالة السموم وتوازن الهرمونات وحتى صحة بشرتنا". إيكوي لندن وتضيف أخصائية التغذية أليس ماكنتوش: "يعمل أيضًا كمضاد للأكسدة، مما يعني أنه يساعد في التخلص من المواد الضارة من أجسامنا والتي يتم إنتاجها كمنتجات ثانوية للتفاعلات الكيميائية الحيوية، فضلاً عن المساعدة في السيطرة على الالتهابات وعمل جهاز المناعة لدينا بشكل صحيح".
لماذا يجب علينا الحرص على تناول نظام غذائي غني بفيتامين سي؟
"نظرًا لأن أجسامنا لا تستطيع إنتاج فيتامين سي بنفسها ولا تستطيع أجسامنا العمل بدونه، فمن المهم أن نحصل على إمداداتنا اليومية من الأطعمة التي نتناولها"، كما تقول أليس. ولحسن الحظ، يوجد فيتامين سي في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات مثل الفراولة، والملفوف المخلل، والبرتقال، والفلفل، والبروكلي والبطاطس، والتي تحتوي أيضًا على الكثير من الألياف ومضادات الأكسدة الأخرى. وتضيف أليس: "لهذا السبب من الضروري للغاية الحصول على إمدادات جيدة من الأطعمة الطازجة في نظامنا الغذائي". ومن الجدير بالذكر أيضًا أننا لا نخزن فيتامين سي جيدًا، لذا فإن تناول هذه الأنواع من الأطعمة كل يوم هو مفتاح الحفاظ على مستويات مرتفعة. إن تناول 7 حصص موصى بها (نعم، 5 كحد أدنى!) من الفاكهة والخضروات يوميًا من شأنه أن يساعد في توصيل مستوى جيد من فيتامين سي إلى الجسم.
لماذا يجب أن أفكر في تناول مكملات فيتامين سي؟
لسوء الحظ، لا يحصل الكثير منا على ما يكفي من فيتامين سي في أنظمتنا الغذائية، وبينما لا يمكن لأي شيء أن يحل محل نظام غذائي صحي ومتوازن، فإن تناول المكملات الغذائية يعد طريقة حكيمة لزيادة تناولك له. تقول أليس: "توصي الحكومة بأن يحصل البالغون على حوالي 40 مجم من فيتامين سي يوميًا، لكن الخبراء يزعمون أن هذا لا يزال غير كافٍ". "هناك حاجة إلى مزيد من البحث هنا، ولكن ما نعرفه هو أن الجرعات الأعلى (حوالي 500 مجم يوميًا أو حتى 1000-2000 مجم) أثبتت أنها مفيدة بشكل كبير لمناعتنا وصحة بشرتنا". ومن الجدير بالذكر هنا أيضًا أن العديد من عوامل نمط الحياة مثل الإجهاد والتمارين الرياضية القوية والكحول والتدخين يمكن أن تشجع الجسم أيضًا على استخدام المزيد من فيتامين سي مما يعني أن مستوياتك قد تكون أقل. تناول مكمل عالي الجودة مع أشكال متميزة من فيتامين سي (مثل أسكوربات الكالسيوم، أو الليبوسومال) يتم امتصاصها بسهولة بواسطة جسمك ولا تسبب أي آثار جانبية. تقول أليس: "نظرًا لأهميتها وفوائدها للجسم بالكامل، فإن جميع مكملات Equi تقريبًا تحتوي على فيتامين سي. الاستثناءات الوحيدة هي منتجاتنا القائمة على أوميغا - Beauty Oil Edition وPregnancy Oil Edition". جربي الصيغة الأصلية للحصول على منتج شامل جيد يحتوي على 46 عنصرًا غذائيًا مختلفًا لتحقيق العديد من الفوائد الصحية والجمالية بما في ذلك فيتامين سي والعناصر الغذائية التآزرية التي يعمل معها، مثل فيتامينات أ و هـ. توقع مستويات طاقة محسنة، ونظام مناعي مدعوم، وصداع أقل فظاعة، وهرمونات أكثر توازناً وبشرة أكثر وضوحًا وإشراقًا. يمكنك أيضًا تجربة إصدار المناعة من أجل التركيز بشكل أكثر تحديدًا على المرونة ونظام أقوى.
ما هي فوائد فيتامين سي للعناية بالبشرة؟
إلى جانب التأكد من استهلاكك ما يكفي من فيتامين سي من خلال نظامك الغذائي والمكملات الغذائية، فإن تطبيقه موضعيًا هو طريقة رائعة أخرى لجني فوائد فيتامين سي. تقول مؤسسة "توفر المنتجات المصاغة جيدًا والتي تحتوي على فيتامين سي مجموعة من الفوائد للبشرة مثل تحسين لون البشرة، وحماية بشرتك من التلوث والأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية، وتحسين إشراق البشرة وإشراقها، وتعزيز إصلاح الخلايا والحفاظ على بشرتك بشكل عام بمظهر أكثر شبابًا لفترة أطول". مرسوم العناية بالبشرة, الدكتورة أنيتا ستورنهام.
كيف أستخدم فيتامين سي في روتين العناية بالبشرة؟
نظرًا لخصائصه الوقائية والإصلاحية بالإضافة إلى التوهج الذي يمنحه، تنصح الدكتورة أنيتا بإضافة فيتامين سي إلى روتينك الصباحي. وتضيف: "تتمتع بشرتنا بإيقاع يومي على مدار 24 ساعة، مما يعني أن احتياجاتها التشريحية والفسيولوجية تتغير من الصباح إلى الليل. ولهذا السبب أقترح دائمًا تكييف روتين العناية بالبشرة لضمان حصول بشرتك على العناصر الغذائية التي تحتاجها في الوقت المناسب من اليوم". حاول البحث عن مصل فيتامين سي الذي يمكنك وضعه على بشرة نظيفة قبل المرطب وعامل الحماية من الشمس. نحن نحب مرسوم حماية الإكسير تم تركيبه بخبرة مع فيتامين سي إلى جانب فيتامينات ب و هـ والنياسيناميد والنحاس والزنك والمغنيسيوم لتقديم مزيج قوي من العناصر الغذائية التي تحب البشرة في مصل واحد سهل الاستخدام. ستظل بشرتك محمية من عوامل الإجهاد اليومية طوال اليوم بالإضافة إلى ترطيبها جيدًا بفضل تضمين حمض الهيالورونيك. على المدى القصير، سيمنح مصل فيتامين سي بشرتك توهجًا مشعًا وعلى المدى الطويل سيساعد حقًا في توحيد لون بشرتك ومحاربة علامات التصبغ.
من بين المنتجات المفضلة الأخرى التي نحبها كبسولات Oskia Super-C Beauty التي تأتي في كبسولات مقسمة بشكل مثالي للاستخدام مرة واحدة لضمان فعالية كل جرعة وفعاليتها قدر الإمكان. كما أنها رائعة للسفر. للحصول على توهج يحسد عليه حقًا ويوفر أيضًا حماية يومية مهمة بعامل حماية من الشمس SPF30 وترطيب مرحب به للغاية، جربي كريم C-Tetra Cream SPF 30 Two-in-One Moisturiser من Medik8. بالنسبة لأصحاب البشرة الحساسة، يجدر اختبار أي منتج قبل استخدامه والبحث عن منتج يحتوي على تركيز أقل من فيتامين سي قبل بناء تحمل.
هل هناك هل هناك أي فوائد لفيتامين سي لم نذكرها؟ يسعدنا أن نسمع منك! راسلنا أو تحقق من موقعنا انستجرام أو فيسبوك لرؤية ما نحن بصدده.
تنصل: تُستخدم بعض المكملات الغذائية لأسباب مختلفة، ولا ينبغي اتباع نهج واحد يناسب الجميع. بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء الحوامل وأي شخص يتناول أدوية استشارة الطبيب دائمًا قبل الشروع في برنامج المكملات الغذائية. كما هو الحال مع جميع المقالات على www.equilondon.comلا يعد هذا بديلاً عن المشورة الطبية أو الغذائية الفردية.