هذا الاسبوع،  طلبت شركة Equi nutrition supplement من 7 نساء قويات مشاركة وجبات الغداء المعتادة في أيام الأسبوع مع خبيرة التغذية والمؤسسة المشاركة لدينا، أليس ماكنتوش. هنا  يقدم بعض التعليقات والنصائح من الخبراء.

تميل وجبات الغداء في منتصف الأسبوع إلى التركيز على الوظيفة أكثر من النكهة، وقد يكون الحصول على وجبة غداء مناسبة أثناء التنقل أمرًا صعبًا ويستغرق وقتًا طويلاً، مما يشغل مساحة كبيرة من الرأس.

إذا كنت تواجه صعوبة في العمل أو رعاية الأطفال أو إدارة حياتك، فإن الإغراء باللجوء إلى نفس الساندويتشات والسلطة التقليدية، أو تناول الوجبات الخفيفة من الفاكهة والمكسرات والحلويات يوفر الوقت والمساحة الذهنية. ومع ذلك، من وجهة نظر غذائية، قد يعني ذلك أيضًا فقدان بعض العناصر الغذائية الأساسية. وهذا بدوره يمكن أن يؤثر على طاقتنا وإنتاجيتنا ومزاجنا طوال اليوم، ويمكن أن يملي اختياراتنا للعشاء والأهم من ذلك، مدى جودة نومنا في الليل.
إن اتباع نظام غذائي صحيح كل يوم ليس بالأمر السهل، ولكن الخبر السار هو أنك لست مضطرًا حقًا إلى تناول الطعام بشكل مثالي طوال الوقت للحفاظ على صحتك. وهناك مجال للتساهل أيضًا - ففي النهاية، الطعام الجيد مفيد للروح!

فريا ستيوارت

محامي مالي ومدير صندوق

إذا كنت في المكتب وليس العمل من المنزل، فسأتناول خبز الفلافل المسطح؛ أو الفشار المملح؛ أو شاي الكومبوتشا، أو سلطة من Chopped مع الفاصولياء والجبن والزيتون والفلفل الأحمر وأشياء ملونة أخرى.

إذا كنت أعمل من المنزل:  إذا كنت في عجلة من أمري (في كثير من الأحيان!) خبز طوارئ مملوء بأقصى قدر ممكن من الخضار المتوفرة في الثلاجة والجبن، أو في بعض الأحيان بعض الروبيان.  أو إذا كان لدي وقت للقيام بنزهة سريعة وتناول وجبة خفيفة - نوع من السوشي السلمون وسلطة الأعشاب البحرية.

في فصل الشتاء، أميل إلى تناول الكثير من الحساء بأنواعه المختلفة والخبز والجبن.

سأكون شقية وسأتناول البسكويت أو أي شيء آخر في فترة ما بعد الظهر إذا كان هناك أي شيء في الجوار!! أحتاج إلى تخزين "وجبات خفيفة للرسم" لأنني أشعر بالجوع في وقت لاحق من اليوم!

تعليقات ونصائح أليس - تقدم فريا بعض خيارات الغداء الرائعة حقًا - كل شيء يبدو لذيذًا ومتنوعًا وملونًا، بالإضافة إلى كونه مغذيًا. تأكل فريا اللحوم الخالية من اللحوم، لذلك يتعين عليها مراقبة تناولها للبروتين في أوقات الوجبات للتأكد من أنها تحصل على ما يكفي لأن هذا يساعدها على البقاء ممتلئة وراضية ومنع انخفاض نسبة السكر في الدم في فترة ما بعد الظهر والتي يمكن أن تفسح المجال للرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة الحلوة. يعد الحصول على البروتين من البذور والمكسرات والعدس والبيض والأسماك / المأكولات البحرية فكرة جيدة في جميع الوجبات للجميع لهذا السبب. أحب صوت سوشي السلمون وسلطة الأعشاب البحرية، لكن الأمر يستحق المحاولة للحصول على سوشي الأرز البني إذا أمكن لأن الأرز الأبيض يمكن أن يكون سكريًا جدًا، مما يؤدي إلى نفس أنواع المشكلات.

يمكن أن تكون بعض خيارات الوجبات الخفيفة عبارة عن الحمص والخضروات، وزبدة اللوز وكعك الشوفان، والفواكه مع المكسرات، أو يمكنها أيضًا اختيار بعض الوجبات الخفيفة ذات البروتين العالي من الفاكهة والمكسرات/البذور مثل Kind أو Protein Ball Co أو Pulsin Bars أو Primal Pantry.

لوسي بارتون

تمويل

أنا حامل حاليًا في الشهر الثامن، ولدي طفلان صغيران بالفعل في الحضانة/المدرسة، لذا فإن الغداء هو أي شيء يمكنني تناوله أثناء التنقل أو تحضيره بسرعة في المنزل. كما أتناول أشياء لا تشجع على حدوث ارتداد حمض المعدة أثناء الحمل، ولكنها لا تزال تبقيني ممتلئة.

عادة ما أتناول الدجاج المشوي وساندويتش الأفوكادو مع العجين الحامض والمايونيز. وبعد ذلك أتناول وجبة خفيفة تتكون من الحمص ورقائق التورتيلا.

تعليقات ونصائح أليس - الدجاج والأفوكادو يشكلان الساندويتش المثالي، خاصة مع المايونيز! الشيء الجيد في هذا الغداء هو 1.يحتوي على مستويات جيدة من البروتين من الدجاج. 2. الألياف والعناصر الغذائية من الأفوكادو رائعة. 3. العجين المخمر هو أيضًا شكل أكثر قابلية للهضم من الجلوتين على الرغم من أنه من الناحية المثالية يجب أن يكون عجينًا مخمرًا من الحبوب الكاملة، وهو أصعب في الحصول عليه.

ما قد يكون أفضل في هذا الغداء هو التنوع - أي أن ثلاثة مكونات بسيطة تعمل معًا من وجهة نظر الذوق، ولكن من الناحية المثالية نريد أن نهدف إلى تناول 3-5 أنواع مختلفة من الفاكهة/الخضروات/البقوليات/المكسرات في كل وجبة لضمان حصولنا على مستويات جيدة من الألياف لتغذية أمعائنا. وهذا يزيد أيضًا من فرص الحصول على العناصر الغذائية مثل فيتامينات ب، وحمض الفوليك، وأوميجا 3، والسيلينيوم، واليود التي تحافظ على مستويات الطاقة لدينا عالية وأدمغتنا تعمل بشكل صحيح. هذه أيضًا مفيدة للأطفال في مرحلة النمو! يمكن أن تضيف لوسي بعض الجرجير والبصل الأحمر هنا أو حتى بعض الخضروات النيئة  على الجانب، أو قطعة من الفاكهة للحلوى.

وجبتها الخفيفة تتكون من الحمص الذي أحبه - فهو مليء بالألياف والبروتين والكربوهيدرات البطيئة الإطلاق والعناصر الغذائية، وعلى الرغم من أن رقائق التورتيلا جيدة من وقت لآخر، فقد يكون من الأفضل لها تناول بعض الخضروات الملونة على الجانب، أو كعك الشوفان بالبذور الذي يكون أكثر مغذية، وليفية ومشبعة.

هيلين بروكلبانك

الرئيس التنفيذي لشركة والبول

الاثنين: WFH - غداء سريع وسهل مع شريحة محمصة من خبز الجاودار الألماني، وسمك التونة المخلوط بالزبادي الطبيعي والمايونيز مع الكرفس، بالإضافة إلى الجرجير والشمندر وبذور اليقطين. لذيذ وسريع، وشعرت بشعور رائع -  ياي!! أنا بصحة جيدة! انظر إليّ مع خضرواتي وبذوري!
لقد أفسدت شعوري بالغرور بعد بضع ساعات بعد اجتماع صعب جعلني أشعر بالغضب وأكلت زجاجة ماغنوم صغيرة وجدتها في الفريزر وكعكتي جافا
يوم الثلاثاء: في المكتب ولكن في عجلة من أمري لمغادرة المنزل، لذا تناولت قدرًا من التونة وقطعة من خبز الجاودار الألماني. أكلت التونة من القدر بملعقة صغيرة (نقص أدوات المائدة بسبب الإغلاق)، وأكلت خبز الجاودار المحمص مع زبدة الفول السوداني المقرمشة. الإيجابيات: مريحة وسريعة. السلبيات: غياب تام للخضروات 😬

الأربعاء: سلطة دجاج جاهزة، تايلاندية شهية إلى حد ما. لم يكن لدي سوى نصف وعاء الصلصة. الإيجابيات: تبدو صحية ولذيذة المذاق. السلبيات: عدم التخطيط من جانبي يعني أنني لم أتناول الغداء حتى الساعة 4.30 مساءً، وبحلول ذلك الوقت كنت جائعًا جدًا، ومن هنا جاءت كعكات الذرة بالشوكولاتة...

لا أتناول الغداء في المطاعم، ولكن هذا عادة ما يكون من سمات أسبوع عملي. إذا كان لدي الوقت، وتركت لأموري الخاصة، أعتقد أنني أختار الطعام بشكل جيد، ولكنني غالبًا ما أفسد هذه الخيارات بتناول القليل من الحلوى في وقت متأخر من بعد الظهر، ليس لأنني جائع، ولكن لأنني أشعر بالغضب والتعب.  أحتاج إلى محاولة الاحتفاظ بعدة وجبات غداء في جعبتي حتى أتمكن من تحضيرها في الليلة السابقة ووضعها في الثلاجة، لأنه إذا كنت ذاهبًا إلى المكتب، نادرًا ما أجد وقتًا لتحضير شيء ما في الصباح، وينتهي بي الأمر إما بتناول أشياء عشوائية أو لا أتمكن من تناول الغداء على الإطلاق حتى وقت متأخر بعد الظهر، وبحلول ذلك الوقت قد أكون قد تناولت كمية زائدة من الكافيين.

لدي عنصر أساسي في الغداء يمكنني الحصول عليه من الخزانة وألجأ إليه - وهو كيس من دال العدس (sp) قابل للاستخدام في الميكروويف والذي سأقوم بتسخينه وسكبه على كيس من السبانخ الصغيرة المغسولة التي أخذتها من الثلاجة.

تعليقات ونصائح أليس – أنا أحب حقًا الكثير من وجبات الغداء هذه وهناك الكثير من الإلهام هنا للآخرين أيضًا - هيلين مبدعة حقًا على الرغم من ضيق الوقت. هناك تنوع، والكثير من الأطعمة الكاملة بالإضافة إلى الألوان والتنوع بين مجموعات الطعام.إن غداء يوم الإثنين على وجه الخصوص رائع، وأنا أيضًا أحب فكرة تناول وجبة جاهزة (مع الحفاظ على صحتها) من العدس مع بعض السبانخ عند العمل من المنزل. كما أن العدس من الأطعمة الدافئة في الشتاء ويوفر البروتين النباتي من العدس بالإضافة إلى فيتامينات ب المنشطة والمغنيسيوم وحمض الفوليك. كما أن العدس من العناصر الغذائية الحيوية الرائعة، والتي تدعم ميكروبيوم الجهاز الهضمي - وهو أمر ضروري لكل شيء من المناعة إلى الحالة المزاجية والتمثيل الغذائي.

إن اختيارها لسلطة بريت رائع أيضًا من هذا المنظور وهو مثالي لتناول الغداء أثناء التنقل. غالبًا ما أجد أن حصص الخضار يمكن أن تكون أصغر قليلاً عند تناول الطعام بالخارج وهذا شيء يجب الانتباه إليه بشكل عام، ليس فقط من منظور أنها تملأك، ولكن أيضًا لتوفير الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها أجسامنا كل يوم. مرة أخرى، ليست مشكلة إذا كنت تأكل الكثير من الخضار بانتظام، ولكن شيئًا يجب مراعاته إذا كنت تأكل بالخارج  بانتظام.

كلوي لوكستون

المؤسس والمدير الإبداعي لشركة منتجات براملي

هذه هي الوجبة التي أحاول تناولها في معظم الأيام عندما أكون في طريقي إلى العمل - وهي عبارة عن سمك السلمون المشوي مع الطرخون والطماطم الكرزية المشوية والفلفل الأصفر.  سأتناول تفاحة أيضًا ثم القهوة (مع الحليب والسكر!).

تعليقات ونصائح أليس - خيارات رائعة من كلوي - هذا يبدو لذيذًا! لا أستطيع حقًا انتقاد هذا الغداء على الرغم من أنه من الواضح أنه خيار منخفض الكربوهيدرات، والذي يبدو أنه يناسبها. قد يجد الآخرون أنهم بحاجة إلى بعض الكربوهيدرات الكاملة/المعقدة لإبقائهم ممتلئين طوال فترة ما بعد الظهر. من الواضح أن القهوة ستكون أفضل بدون السكر، لكنني أعلم أن هذه عادة صعبة التخلص منها! يمكنها التحول إلى ستيفيا (قد يكون طعم السائل أقل كيميائيًا - لدى أوكادو بعض الخيارات الجيدة) أو التوقف ببطء عن تناول السكر بمرور الوقت. من المدهش مدى سرعة تكيف براعم التذوق لديك!

الشيء الوحيد الآخر الذي أود قوله هو أن كلوي يمكنها تغيير النظام الغذائي من وقت لآخر، إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. ورغم أنني أعتقد أن الحفاظ على النظام الغذائي بسيطًا وسهلاً أمر مهم عندما تكون مشغولاً بالعمل، فمن الجيد أن تحاول الحفاظ على النظام الغذائي متنوعًا قدر الإمكان لضمان حصولك على مجموعة واسعة من الأطعمة التي توفر عناصر غذائية مختلفة وأشكالًا مختلفة من الألياف والإنزيمات والبريبايوتكس.

ريبيكا جودوين

مؤسس قبيلة الفساتين
مدير في الاتحاد الأوروبي لكرة القدم

عندما أعمل في موقع استاد ويمبلي كما أفعل الآن في بطولة الأمم الأوروبية، أكون تحت رحمة خدمة تقديم الطعام في الموقع! تبدو وجبات يوم الحدث على النحو التالي:
حقيبة غداء مليئة بزجاجة ماء، سلطة الفاصوليا أو سلطة المعكرونة/السلطة الخضراء، رقائق البطاطس، الشوكولاتة (جميعها قياسية) بالإضافة إلى وجبة ساخنة حسب الاختيار:
- قطعة من لفائف السلمون الكريمي والبطاطس المسلوقة
- فطيرة الدجاج والفطر والملفوف الأحمر والبطاطس الجديدة
- قطع القرنبيط المقلية، البطاطس الجديدة، الفاصوليا الخضراء

عندما تنتهي بطولة أوروبا، سأعود إلى The Dress Tribe، والذي ينقسم بين العمل من المنزل أو مساحة العمل المشترك - العمل المشترك، يمكن أن يكون الغداء
- وعاء سمك السلمون مع فول الصويا
- رامين بون داديز مع لحم الخنزير المسحوب والبيض الملطخ بالشاي والكيمتشي

العمل من المنزل يشبه هذا:
- دجاج مشوي، أرز بني، سبانخ بالثوم المذبوح
- شوربة الدجاج والفطر مع السبانخ المطهوة على البخار

تعليقات ونصائح أليس - من الجيد أن نرى العديد من الخيارات هنا - بعضها أفضل من البعض الآخر بكل وضوح، ولكن يتعين علينا أن نقبل أننا لا نستطيع دائمًا التحكم في ما نأكله في العمل.أحيانا  ما عليك سوى أن تمضي مع التيار، وتختار أفضل الخيارات المتاحة لك. لا يمثل هذا مشكلة من وقت لآخر طالما أنك تبذل قصارى جهدك في بقية الوقت للحصول على أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية.

خيارات العمل من المنزل هنا رائعة لأنها تجمع بين الخضروات والبروتين والحبوب الكاملة - الثالوث المقدس عندما يتعلق الأمر بنسب طبقك. يمكنها إضافة بعض الدهون الصحية من زيت الزيتون البكر الممتاز والأفوكادو والبذور والمكسرات لرفع هذا حقًا إلى المستوى التالي. سمك السلمون رائع أيضًا على الرغم من أنه إذا أمكن، فيجب عليها اختيار الأرز البني أو الكينوا أو فول الصويا بدلاً من الأرز الأبيض لأنه أقل سكرًا وأكثر مغذية. الرامين هو المفضل لدي وهو ليس غير صحي تمامًا، لكن هذه الوجبة منخفضة عندما يتعلق الأمر بالخضروات، لذلك فإن إضافة طبق جانبي منها هنا أو الفاكهة للبودنج لن يكون أمرًا سيئًا. إذا كان بإمكانها اختيار معكرونة الحنطة السوداء، فهذا رائع، لأنها عمومًا حبوب كاملة. الكيمتشي رائع من وجهة نظر صحة الأمعاء - يجب علينا جميعًا بذل جهد للحصول على المزيد من البكتيريا الجيدة في النظام الغذائي لدعم أمعائنا والخبر السار هو أنه متوفر على نطاق واسع الآن في العديد من محلات السوبر ماركت ... جربه مع السلطات والسندويشات  أو حتى مع بعض الجبن والبسكويت.

تبدو أيامها في الاتحاد الأوروبي لكرة القدم مرهقة للغاية، لذا فهي بحاجة إلى غداء جيد. ويبدو أن هناك خيارات للخضروات في متناول اليد، مع سلطة الفاصوليا كأبرز ما يميزها - لأنها غنية حقًا بالألياف والبروتين وفيتامينات ب وحمض الفوليك والمغنيسيوم. يمكنها اختيار تناول الدجاج أو السلمون مع تناول كمية أقل قليلاً من المعجنات، واختيار البطاطس بدلاً من ذلك كخيار للكربوهيدرات، ولكن في الوقت نفسه لا يوجد أي خطأ في تناول المعجنات بين الحين والآخر! إذا كانت ستأكل كل شيء - خيار ساخن بالإضافة إلى السلطات ورقائق البطاطس والشوكولاتة، فإنني أقدر أن تناولها للسعرات الحرارية سيكون مرتفعًا جدًا في الغداء.. لذا فقد ترغب في اختيار ما تريده هنا للتأكد من أنها تدير حصصها.

ليلى هولمز

المؤسس والمدير الإبداعي في هولمز حسب الطلب

أنا أم لفتاتين صغيرتين وأدير عملي أيضًا. في نفس الأيام سأكون في  مكتب  في مكتبي، لكن الآخرين يتنقلون غالبًا بين العملاء في أماكن مختلفة. يختلف الغداء حقًا حسب ما أفعله في ذلك اليوم. في يوم جيد، سأتناول أحد الأطعمة التالية:

• سلطة خضراء مع الطماطم والأفوكادو وجبن الفيتا
• نصف كرة من جبنة موزاريلا الجاموس والأفوكادو والطماطم والجرجير
• 2 بيض مخفوق مع جبنة الفيتا والأفوكادو والسبانخ، مع زيت الزيتون والخل البلسمي والفلفل وأوراق الريحان

وفي الأيام الأخرى سيكون لدي:

• أفوكادو ومارمايت على الخبز المحمص (شريحتان) وأوراق الفلفل والريحان
• جبن شيدر على الخبز المحمص مع الطماطم الطازجة والجرجير وصلصة ووستر
• ساندويتش شيدر وخس وأفوكادو مع المايونيز
• وعندما أكون في عجلة من أمري، قد أتناول حرفيًا المارميت على الخبز المحمص أو البسكويت والجبن!

نصائح وتعليقات أليس - من الجميل أن نرى الكثير من الخضروات الملونة على هذه الأطباق وأحب الطريقة التي تضيف بها الأعشاب مثل الريحان لأنها تضيف نكهة ولكنها أيضًا تحتوي على الكثير من حمض الفوليك وفيتامين سي. كما لديها فائزون مثل الطماطم والأفوكادو والجرجير - كلها مغذية  داعمة ل  صحة الأمعاء والكبد والطاقة والجلد. المارمايت مفيد أيضًا  مصدر جيد ل  فيتامينات ب لذلك أنا من أشد المعجبين بهذه الإضافة!

إذا كنت قد قرأت أيًا من التعليقات أعلاه، فربما لاحظت أن البروتين هو شيء  أنا أتحدث عن الكثير.من المهم حقًا أن تحاول الحصول على كمية مناسبة من البروتين في الطبق لأن هذا يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم على مدار اليوم ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. كما أنه مفيد لمناعتك وطاقتك وبشرتك/شعرك!

من الواضح أن ليلى تختار تناول الخضروات في الغداء خلال الأسبوع، وهناك العديد من الخيارات التي ذكرتها أعلاه حيث يأتي البروتين الوحيد في الطبق من الجبن (على الرغم من أن خيار البيض يشكل استثناءً جيدًا هنا). لا يوجد أي شيء  من الخطأ تناول الجبن، ولكن مستويات البروتين ستكون أعلى في هذه الوجبات. وفي الخيارات الثانية، سيكون من الجيد التأكد من أن الخبز مصنوع من الحبوب الكاملة للسندويشات. من الواضح أن الخيارات السريعة الأخيرة ليست الأكثر تنوعًا وتغذية، ولكن لا مشكلة إذا اختارت تناولها من وقت لآخر. يمكن أن تكون إحدى النصائح السريعة هي تناول زبدة اللوز أو الفول السوداني على الخبز المحمص لأن هذا على الأقل يوفر بعض البروتين والدهون الصحية!

ساشا يونغ

مدير أعمال الإعلان

أنا عادة أتناول الغداء على مكتبي، ولكن حاليًا  في إجازة الأمومة مع طفل يبلغ من العمر 3 أشهر، لذا فإن الغداء يكون عادةً في المنزل. أنا أقوم بالرضاعة الطبيعية في الوقت الحالي، لذا فإنني أموت من الجوع بحلول وقت الغداء! فيما يلي بعض الخيارات النموذجية:

تعليقات أليس - أنا معجبة بجهود ساشا في وقت الغداء عندما يكون لديها مولود جديد للاعتناء به! ومن الرائع أيضًا أن نرى أنها تحافظ على الأشياء مختلفة من يوم لآخر ولديها الكثير من النكهات. من منظور التغذية، فإن الخيار الثاني هو الفائز الحقيقي هنا - التوابل في الكاري (والتي من المحتمل أن تشمل الكركم والكمون والقرفة والحلبة وما إلى ذلك) رائعة لصحتنا، وتوفر فوائد مضادة للأكسدة بالإضافة إلى كونها مضادة للالتهابات. هذا مفيد للجهاز المناعي وكذلك صحة الدماغ وصحة المفاصل والطاقة. كما أنه يحتوي على البروتين والعناصر الغذائية من العدس، بالإضافة إلى حمض الفوليك والمغنيسيوم وفيتامينات ب الموجودة في السبانخ والتي تعد رائعة لـ  صحة الغدة الكظرية، والمزاج، والطاقة (مفيدة إذا كانت مستيقظة في الليل). الخيار الأول رائع أيضًا من منظور الفيتامينات ومضادات الأكسدة الموجودة في الخضروات، وأنا أيضًا أحب البيستو الجيد لأنه يحتوي على الزنك والمنجنيز  والكالسيوم من المكسرات (حاول الحصول على بيستو عالي الجودة للتأكد من أنه لا يحتوي على نسبة عالية من الزيوت النباتية). إنها تفتقر إلى الكربوهيدرات الكاملة في هذا الخيار، ومن الجدير بالذكر أن معظم المنتجات التي يتم شراؤها من المتاجر تحتوي عجينة الفيلو (ما لم تصنعها بنفسها!!) على الكثير من الزيت النباتي الذي ليس مثاليًا للجسم.

الخيار الثالث ليس سيئًا للغاية ولكنه خبز فرنسي كامل الحبوب  أو الخبز البني اللذيذ سيحدث فرقًا كبيرًا على الفور ليس فقط في المؤشر الجلوكوزي  لا يقتصر الأمر على كمية الطعام فحسب، بل يمتد أيضًا إلى مستويات الألياف والمغذيات. يمكنها أيضًا إضافة بعض الجرجير والطماطم إلى هذه الوجبة أو تناول الخضروات النيئة.  مع الحمص.

أحد الأشياء التي كان بإمكان ساشا القيام بها بشكل أفضل هنا هو الدهون الصحية، حيث أن هذه الخيارات الثلاثة منخفضة في أحماض أوميجا 3 و6 و9 المفيدة.  أوميجا 3 على وجه الخصوص مفيد جدًا لصحة الأطفال  لأنه يثري حليب الأم ويساعد في نمو الدماغ.

تنصل: كما هو الحال مع جميع المقالات على www.equilondon.comلا يعد هذا بديلاً عن المشورة الطبية أو الغذائية الفردية.يجب على النساء الحوامل وأي شخص يتناول أدوية استشارة الطبيب دائمًا قبل الشروع في أي إجراء. برنامج المكملات الغذائية أو قبل تغيير نظامهم الغذائي.