مرحبًا بكم في مدونة اليوم، حيث سنستكشف هرمون التوتر في أجسامنا، الكورتيزول ودورته اليومية الطبيعية. غالبًا ما يتم تصويره على أنه الشرير في الأنظمة الكيميائية الحيوية المعقدة في أجسامنا، ولكنه في الواقع بطل غير مفهوم. نعم، إنه إشارة التوتر التي توقظنا كل صباح، ولكنه ضروري أيضًا، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم نسبة السكر في الدم، وتقليل الالتهابات، والتحكم في دورة النوم والاستيقاظ. هذا التوازن الدقيق هو ما نهدف إلى إتقانه، وتحويل ما يُنظر إليه غالبًا على أنه عدو إلى حليف. تخيل الكورتيزول كمد وجزر، يتدفق بإيقاع تمليه الشمس والقمر، وهو في صميم رفاهيتنا. هذا الإيقاع، دورة الكورتيزول لدينا، هو رقصة الهرمونات التي، عندما تكون في انسجام، تنظم سيمفونية من الصحة والطاقة والهدوء. ولكن عندما تتعثر الموسيقى، عندما يصبح التوتر مشكلة، فإن هذه الدورة بالذات هي التي تتحمل العبء الأكبر، مما يؤدي إلى ليال بلا نوم، وأيام مليئة بالقلق، وجسد يشعر بالتوتر الدائم.

ولكن لماذا يهم هذا الأمر؟ لأن فهم هذه الدورة، وتعلم إيقاعاتها وضرباتها، يكمن في السر الذي لا يقتصر على التعامل مع التوتر فحسب، بل ويكمن أيضا في النجاح في خضمه. ويمكن تغذية استجابة إيقاظ الكورتيزول، تلك الطفرة من الطاقة التي تخرجنا من السرير، لتصبح حليفتنا الصباحية. والانخفاض اللطيف في الكورتيزول في المساء، الذي يعدنا للراحة، يمكن أن يكون مهدئا، ويرشدنا إلى النوم المتجدد. ولكن إليكم المفاجأة في قصتنا: الحياة الحديثة، بشاشاتها، وقوائم المهام التي لا تنتهي، والضغوط المستمرة والإلحاح، غالبا ما تعطل هذه الدورة الطبيعية. تبدأ صباحاتنا بصدمة، وأيامنا عبارة عن سباق لا هوادة فيه، وليالينا بعيدة كل البعد عن الهدوء. والنتيجة؟ دورة كورتيزول أشبه بقطار الملاهي أكثر من كونها موجة هادئة، مما يؤدي إلى الإرهاق والتعب ومجموعة من الاختلالات الأخرى.

إذن، ماذا يمكننا أن نفعل؟ كيف نعود إلى إيقاعات أجسامنا الطبيعية ونحسن دورة الكورتيزول لدينا؟ هذه المدونة مخصصة لكشف ذلك. من توقيت قهوتك الصباحية إلى قوة البروتينات؛ من سحر المواد المتكيّفة مثل أشواغاندا والريشي إلى الفعل البسيط المتمثل في التنفس العميق والواعي؛ سنستكشف استراتيجيات عملية وسهلة التنفيذ مصممة لتنسيق مستويات الكورتيزول لديك. ستسلط هذه المدونة الضوء على علم الإجهاد وفن الاسترخاء، وتقدم خطوات عملية يمكننا جميعًا اتخاذها لإيجاد التوازن في حياتنا المزدحمة. سنتعلم كيفية ركوب موجة الكورتيزول برشاقة، وتحويل الإجهاد من عدو إلى صديق، وتحويل تجاربنا اليومية إلى فرص للنمو والصحة والسعادة. تستمد EQUI جذورها من EQUIlibrium وسنشارك كيف تساعد صيغنا في إعادة الجسم إلى التوازن. لذا، سواء كنت تشعر بالتوتر أو تبحث ببساطة عن طرق لتعزيز رفاهيتك، فأنت في المكان المناسب. دعونا نكتشف كيفية تحسين دورة الكورتيزول لدينا معًا، وبذلك نفتح الباب لحياة أكثر توازناً ونشاطًا ومقاومة للتوتر.

فهم الكورتيزول، نظام الإنذار في الجسم

إن الكورتيزول، الذي يطلق عليه في كثير من الأحيان "هرمون التوتر"، هو في الواقع أكثر من مجرد مؤشر للتوتر والقلق. يتم إنتاج الكورتيزول بواسطة الغدد الكظرية الموجودة أعلى الكلى، وهو هرمون ستيرويدي أساسي لبقائنا، حيث ينظم مجموعة من العمليات التي تبقينا نشطين، من إيقاظنا في الصباح إلى إدارة كيفية استخدام أجسامنا للكربوهيدرات والدهون والبروتينات. في جوهره، يعد الكورتيزول جزءًا من نظام الاستجابة المعقد للجسم للتوتر. عندما تواجه الغدد الكظرية تحديًا، تطلق الكورتيزول في مجرى الدم، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الجلوكوز لتوفير الطاقة الفورية للعضلات، وشحذ وظائف الذاكرة، وخفض الحساسية للألم. ومع ذلك، فإن دور الكورتيزول يمتد إلى ما هو أبعد من إدارة التوتر.إنه جزء لا يتجزأ من عملية التمثيل الغذائي لدينا، حيث يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، ويعمل كعامل مضاد للالتهابات، ويلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على إيقاعنا اليومي - ساعة الجسم الداخلية التي تملي دورات النوم والاستيقاظ لدينا. تسلط الأبحاث الضوء على الوظائف الحيوية للكورتيزول، بما في ذلك تأثيره على العمليات المختلفة في الجسم، والاستجابات المناعية، وقدرته على مساعدتنا في إدارة التوتر (1). هذا التوازن حيوي؛ فكما أن القليل جدًا من الكورتيزول يمكن أن يؤدي إلى التعب والضعف وانخفاض ضغط الدم، فإن الكثير منه يمكن أن يساهم في زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن يضعف حتى جهاز المناعة. لذلك، فإن التوازن، أو EQUI-librium هو المفتاح!

إن تأثير الكورتيزول على عملية التمثيل الغذائي مذهل للغاية. فهو لا يساعد فقط في تكسير الدهون والبروتينات لإنتاج الطاقة، بل يحفز الكبد أيضًا على إطلاق الجلوكوز، مما يضمن حصول أجسامنا على الموارد اللازمة للاستجابة لأي عوامل ضغط قد تأتي في طريقنا. هذا الدور الأيضي مهم للغاية أثناء حالات الصيام، أو التمارين المكثفة، أو أي موقف يتطلب دفعة إضافية من الطاقة. باختصار، يسهل الكورتيزول تعبئة مخازن الطاقة لتلبية أي متطلبات متزايدة أثناء الإجهاد. ومن المثير للاهتمام أن الكورتيزول له أيضًا دور مزدوج في الالتهاب ووظيفة المناعة لدينا. في حين أن الزيادات قصيرة المدى في الكورتيزول يمكن أن تعزز الاستجابة المناعية لصد الغزاة، فإن المستويات المرتفعة المزمنة يمكن أن تقمع الجهاز المناعي، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض. يؤكد هذا التأثير المثبط للمناعة على أهمية الكورتيزول في موازنة الجهاز المناعي في الجسم. من المفترض أن تتقلب مستويات الكورتيزول طوال اليوم، حيث تبلغ ذروتها في الصباح الباكر لمساعدتك على الاستيقاظ ثم تنخفض تدريجيًا نحو المساء، مما يسمح لجسمك بالاسترخاء والاستعداد للنوم. هذا النمط اليومي، الضروري للإيقاع اليومي، هو محوري للصحة والعافية المثلى. تُظهر لنا الأبحاث أن الاضطرابات في الدورة الطبيعية للكورتيزول يمكن أن تؤثر على جودة النوم والمزاج والصحة العامة (2). لذا، فإن الكورتيزول يدور حول التوازن - في حين أنه ضروري لروتيننا اليومي، إلا أنه قد يكون ضارًا أيضًا عندما يكون خارج المزامنة. إن الدور الذي يلعبه، من استجابتنا للتوتر، والتمثيل الغذائي، والسيطرة على الالتهابات، إلى الإيقاع اليومي يؤكد على أهمية الحفاظ على مستوى متوازن من الكورتيزول لصحتنا ورفاهيتنا.

استجابة الكورتيزول للإيقاظ (CAR) والإيقاعات اليومية

يلعب الكورتيزول دورًا محوريًا يتجاوز إدارة الإجهاد؛ فهو يؤثر على مستويات الطاقة اليومية لدينا، ومزاجنا، وصحتنا العامة من خلال إيقاعنا اليومي. إن فهم المد والجزر الطبيعي للكورتيزول، والذي يتميز باستجابة إيقاظ الكورتيزول (CAR) والإيقاع اليومي، يكشف عن التأثير المذهل لهذه التقلبات الهرمونية على حياتنا اليومية. إن استجابة إيقاظ الكورتيزول هي زيادة كبيرة في مستويات الكورتيزول تحدث في غضون أول 30-45 دقيقة بعد الاستيقاظ. هذه الزيادة ليست مجرد رد فعل على عوامل الضغط الصباحية ولكنها جزء أساسي من ساعتنا البيولوجية التي تساعد في انتقال الجسم من حالة النوم إلى اليقظة. إن ارتفاع مستويات الكورتيزول في الصباح يعزز طاقتنا ويقظتنا وقدرتنا على مواجهة تحديات اليوم. هذه الزيادة الصباحية في الكورتيزول هي جزء من إيقاع أوسع تحكمه ساعتنا اليومية، والتي تملي دورة النوم والاستيقاظ، وأنماط التغذية، وغيرها من العمليات في الجسم. تبلغ مستويات الكورتيزول ذروتها بشكل طبيعي في ساعات الصباح الباكر ثم تنخفض تدريجيًا طوال اليوم، وتصل إلى أدنى مستوياتها في الليل. هذا الانخفاض ضروري للسماح للجسم بالاسترخاء والاستعداد للنوم. إذا لاحظت كيف يؤثر التوتر على نومك، فأنت لست مخطئًا - تسلط الدراسات الضوء على أهمية الإيقاع الطبيعي للكورتيزول، مشيرة إلى أن الاضطرابات في انخفاضه الطبيعي مع اقتراب المساء يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة النوم والصحة العامة (3).

تكمن أهمية هذه القمم والانخفاضات في تأثيرها على أدائنا اليومي. لا تساعد ذروة الكورتيزول الصباحية في إيقاظنا فحسب، بل تساعد أيضًا في تعبئة موارد الطاقة وتنظيم مستويات السكر في الدم ودعم وظيفة المناعة. من ناحية أخرى، يعد انخفاض الكورتيزول في المساء ضروريًا لتعزيز الاسترخاء وتمكين النوم المريح وتسهيل عمليات إصلاح الجسم أثناء الليل. ومع ذلك، غالبًا ما تعطل أنماط الحياة الحديثة هذه الإيقاعات الهرمونية الطبيعية. يمكن لعوامل مثل التعرض للضوء الاصطناعي في الليل وجداول النوم غير المنتظمة والإجهاد المزمن أن تغير أنماط الكورتيزول، مما يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية. على سبيل المثال، يمكن أن تعيق مستويات الكورتيزول المرتفعة في المساء بدء النوم وجودته، في حين قد يؤثر نقص CAR على اليقظة والمزاج أثناء النهار. يعد تحسين روتيننا اليومي لدعم تقلبات الكورتيزول الطبيعية أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة والرفاهية. يمكن لاستراتيجيات بسيطة، مثل تعريض أنفسنا للضوء الطبيعي في الصباح، والحفاظ على جدول نوم ثابت، وإدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء، أن تساعد في مواءمة مستويات الكورتيزول لدينا مع إيقاعنا اليومي.

التأثيرات المتتالية لمستويات الكورتيزول المرتفعة

يمكن أن يكون للإجهاد المزمن وارتفاع مستويات الكورتيزول تأثير عميق على صحتنا العقلية والجسدية، مما يؤدي إلى سلسلة من المشكلات الصحية التي تعطل الحياة اليومية. الكورتيزول، على الرغم من أهميته لاستجابة الجسم للإجهاد والوظائف الأساسية، يمكن أن يصبح ضارًا عندما تظل مستوياته مرتفعة لفترات طويلة. يمكن أن يؤدي هذا الارتفاع المستمر إلى إضعاف الوضوح العقلي، والتأثير على الحالة المزاجية، وعرقلة قدرتنا على الاسترخاء، مما يمهد الطريق للإرهاق. يمكن أن تؤثر مستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل مزمن بشكل كبير على الصحة العقلية والوظيفة الإدراكية. قشرة الفص الجبهي في الدماغ، المسؤولة عن الوظائف التنفيذية مثل اتخاذ القرار والانتباه والذاكرة، حساسة بشكل خاص للكورتيزول. يمكن أن يؤدي التعرض المطول لمستويات عالية من الكورتيزول إلى إضعاف هذه العمليات الإدراكية، مما يؤدي إلى انخفاض الوضوح العقلي وصعوبة التركيز. يوضح البحث كيف يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل مستمر إلى تلف الحُصين، مما يؤثر على الذاكرة والتعلم (4). علاوة على ذلك، يرتبط الكورتيزول المرتفع باضطرابات المزاج؛ وقد ارتبط اختلال تنظيم الكورتيزول بالاكتئاب والقلق (5). إن استجابة الجسم الطبيعية للإجهاد مصممة لتكون حادة، مما يساعدنا على التعامل مع التهديدات أو التحديات المباشرة. ومع ذلك، في عالم اليوم سريع الخطى، غالبًا ما تكون مسببات الإجهاد مستمرة، مما يبقي الجسم في حالة دائمة من "التأهب". ربما تكون على دراية بهذه الحالة المستمرة من الإجهاد. تكمن المشكلة في أنها تمنع الجهاز العصبي السمبتاوي من بدء استجابات الاسترخاء في الجسم، مما يجعل من الصعب بشكل متزايد الاسترخاء. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا إلى الإرهاق، والذي يتميز بالتعب الشديد والانفصال والشعور بعدم الفعالية.

كما أن ارتفاع مستوى الكورتيزول بشكل مزمن يخل بتوازن الهرمونات، مما يؤدي إلى العديد من مشاكل الصحة البدنية. ومن بين العواقب المترتبة على ذلك عدم انتظام الدورة الشهرية والنزيف، حيث يمكن أن يتداخل الكورتيزول مع الهرمونات المسؤولة عن الصحة الإنجابية، مثل الإستروجين والبروجسترون. الغدد الكظرية، التي تنتج الكورتيزول، هي جزء من الجهاز الصماء، ويمكن أن يؤدي فرط نشاطها إلى زعزعة التوازن الهرموني الدقيق (6). لا يؤثر هذا الخلل الهرموني على الصحة الإنجابية فحسب، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على وظيفة الغدة الدرقية وتنظيم الشهية ودورات النوم، مما يزيد من تفاقم استجابة الجسم للتوتر. يمكن أن يصبح الاختلال الهرموني مشكلة متزايدة خلال مراحل معينة من الحياة مثل فترة ما قبل انقطاع الطمث، عندما تتقلب الهرمونات بشكل متزايد.إن التعرف على علامات الإجهاد المطول وارتفاع مستوى الكورتيزول ومعالجتها في وقت مبكر أمر بالغ الأهمية لمنع العواقب الصحية طويلة الأمد. ويمكن أن تساعد الاستراتيجيات لإدارة الإجهاد، مثل ممارسات اليقظة الذهنية، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام، وضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم، في التخفيف من آثار مستويات الكورتيزول المرتفعة.

إذا كنت تعتقد أنك قد تتأثر بالإرهاق، فمن المهم أن تطلب المساعدة المهنية من طبيبك العام أو مقدم الرعاية الصحية. عندما تستمر الأعراض، من الضروري طلب المشورة المهنية للمساعدة في تطوير استراتيجيات مواجهة فعالة لاستعادة التوازن الهرموني.

دعم سيارتك

إن البدء باليوم على الطريق الصحيح ليس مجرد شعار للشعور بالسعادة؛ بل هو استراتيجية علمية لإدارة مستويات الكورتيزول، والتأكد من أنها تتوافق بشكل مفيد مع إيقاعات أجسامنا الطبيعية. يصل الكورتيزول، "هرمون الاستيقاظ"، إلى ذروته في استجابة اليقظة بالكورتيزول (CAR) خلال أول 30 إلى 45 دقيقة بعد الاستيقاظ. تلعب هذه الزيادة الطبيعية دورًا حاسمًا في مساعدتنا على الشعور باليقظة والاستعداد لمواجهة اليوم. ومع ذلك، فإن العادات الحديثة، مثل تناول فنجان من القهوة فور الاستيقاظ، يمكن أن تعطل هذا التوازن الدقيق، مما يؤثر ليس فقط على مستويات الكورتيزول لدينا ولكن على صحتنا العامة. إن تأخير تناول القهوة حتى 90 دقيقة بعد الاستيقاظ يسمح لجسمك بالاستمتاع بشكل طبيعي بمستويات الكورتيزول القصوى دون تدخل. يحفز الكافيين إنتاج الكورتيزول؛ لذا فإن شرب القهوة عندما يكون الكورتيزول مرتفعًا بالفعل يمكن أن يؤدي إلى مستويات مفرطة، مما قد يؤدي إلى اختلال توازن الهرمونات لديك لبقية اليوم. تدعم الدراسات هذا، حيث تظهر أن الكافيين يمكن أن يزيد من مستويات الكورتيزول في مجرى الدم، خاصةً إذا تم تناوله في الأوقات التي يصل فيها الكورتيزول إلى ذروته بشكل طبيعي (7). عندما تنغمس في قهوتك الصباحية، فإن إقرانها بوجبة إفطار غنية بالبروتين مثل البيض أو بودنغ الشيا مع الزبادي اليوناني يمكن أن يساعد بشكل أكبر في استقرار مستويات الكورتيزول والسكر في الدم. يوفر البروتين الأحماض الأمينية الأساسية التي يمكن أن تبطئ امتصاص الكافيين والسكر في مجرى الدم، وتخفيف ارتفاع الكورتيزول ودعم مستويات الطاقة المستدامة. تسلط الأبحاث الضوء على أهمية البروتين الغذائي في تعديل عملية التمثيل الغذائي للطاقة واستجابة الكورتيزول، مما يشير إلى أن وجبة الإفطار المتوازنة يمكن أن تخفف من استجابة الإجهاد المحتملة للكافيين وتحسن الصحة الأيضية (8).

يمكن أن يكون تناول مكملات فيتامين ب في الصباح مفيدًا بشكل خاص لتنشيط سيارتك وضمان انتقال سلس إلى اليوم. تلعب فيتامينات ب دورًا حيويًا في إنتاج الطاقة وإدارة الإجهاد والحفاظ على وظيفة الجهاز العصبي الصحي. يمكنها دعم الجسم في إدارة المطالب الفسيولوجية للإجهاد، وبالتالي تقليل الحاجة إلى إنتاج الكورتيزول المفرط. تُظهر الأبحاث أن تناول مكملات فيتامينات ب يحسن الحالة المزاجية ويقلل من الإجهاد الذاتي لدى الأفراد الأصحاء، مما يشير إلى دورها في دعم استجابة الإجهاد المتوازنة (9). وفي الوقت نفسه، يوجد الجنسنغ السيبيري في صيغة العافيةتلعب عشبة Eleutherococcus senticosus، والمعروفة علميًا باسم Eleutherococcus، دورًا داعمًا في تعزيز استجابة الكورتيزول للإيقاظ (CAR) من خلال خصائصها التكيفية. فهي تساعد الجسم على إدارة الإجهاد بشكل أكثر فعالية، مما قد يؤدي إلى تحسين مستويات الكورتيزول عند الاستيقاظ. كما تساهم في استجابة أكثر توازناً وفعالية لـCAR، ويمكن أن تساعد في تحسين الطاقة والقدرة على الصمود في مواجهة الإجهاد والرفاهية العامة، مما يجعل الانتقال من النوم إلى اليقظة أكثر سلاسة ونشاطًا.

تبدأ إدارة مستويات الكورتيزول منذ لحظة استيقاظنا. إن تكييف طقوسنا الصباحية لدعم إيقاعات الهرمونات الطبيعية في أجسامنا يمكن أن يؤدي إلى فوائد عميقة في كيفية شعورنا ووظائفنا اليومية.وهنا يأتي دور EQUI – حيث تحتوي كل تركيبة على مركب متقدم من الفيتامينات والمعادن المتعددة، بما في ذلك فيتامينات ب، والتي تعمل بشكل متآزر لتقليل التعب والإرهاق. تركيباتنا عبارة عن مجموعة محددة ومستهدفة من الفيتامينات والمعادن الحيوية المتاحة للنساء، ومصممة لدعم كل من الأنظمة العشرة في الجسم. كل ما عليك فعله هو ابحث عن الصيغة المناسبة لك.

استراتيجيات المساء لتجنب ارتفاع مستويات الكورتيزول

تتطلب إدارة الكورتيزول اتباع نهج شامل يمتد من الفجر حتى الغسق. في حين أن استجابة الكورتيزول الصباحية (CAR) تحدد نغمة اليوم، فإن الحفاظ على مستويات الكورتيزول المتوازنة طوال فترة ما بعد الظهر والمساء أمر بالغ الأهمية للصحة العامة والرفاهية. يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة في الجزء الأخير من اليوم إلى تعطيل أنماط النوم، والتأثير على الحالة المزاجية، وحتى تؤدي إلى مشاكل صحية طويلة الأمد. هنا، نستكشف استراتيجيات لإبقاء الكورتيزول تحت السيطرة مع تقدم اليوم، مع التأكيد على دور المواد المتكيّفة، والتعديلات الغذائية، وتدخلات نمط الحياة. إحدى الطرق الفعّالة لإدارة مستويات الكورتيزول في وقت لاحق من اليوم هي من خلال الانخراط في أنشطة مهدئة. لقد ثبت أن ممارسات مثل اليوجا والتأمل وتمارين التنفس العميق تقلل بشكل كبير من مستويات الكورتيزول. أظهرت دراسة أن ممارسة التأمل المنتظمة تؤدي إلى انخفاض الكورتيزول، مما يسلط الضوء على فعاليتها كأداة لإدارة الإجهاد (10). حتى الاستراتيجية البسيطة المتمثلة في أخذ فترات راحة أكثر انتظامًا وثباتًا طوال اليوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. يمكنك قراءة المزيد عن هذا في الإنتاجية المدونة هناإن دمج الممارسات اليقظة في يومك والانتباه إلى روتينك المسائي يمكن أن يساعد في إرسال إشارة إلى جسمك بأنه الوقت المناسب للاسترخاء، مما يدعم انخفاضًا طبيعيًا في مستويات الكورتيزول.

بالطبع، لا يمكننا أن نغفل عن أن الاختيارات الغذائية تلعب دورًا مهمًا في تعديل مستويات الكورتيزول. إن تناول نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة، مع التركيز على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، يمكن أن يعمل على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع ارتفاع الكورتيزول. على وجه التحديد، ثبت أن الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الأسماك الدهنية والجوز وبذور الكتان، تقلل من مستويات الكورتيزول. وجدت إحدى الدراسات أن مكملات أوميجا 3 خفضت مستويات الكورتيزول أثناء الإجهاد، مما يؤكد أهمية هذه الأحماض الدهنية في إدارة الإجهاد (11).

تحتوي إصداراتنا من الزيوت على حمض أوميجا 3 الدهني الأساسي الفائق التوافر بيولوجيًا، وهو الغذاء الفائق المطلق. إصدار Beauty Oil هو أول مكمل غذائي خاص بالجمال يحتوي على زيت الكريل أوميجا 3، في حين أن إصدار Menopause Oil هو زيت غني بالمغذيات يوميًا تم تركيبه خصيصًا لتلبية احتياجات المرأة في الأربعينيات من عمرها وما بعدها. إصدار Pregnancy Oil هو زيت سمكي ممتاز غني بحمض الدوكوساهيكسانويك لدعم النمو الصحي لدماغ الطفل وعينيه وجهازه العصبي مع دعم بشرة الأم ومزاجها. تسوق إصدارات الزيوت هنا.

تُعَد المواد المتكيّفة مثل فطر الريشي وأشواغاندا العضوية KSM66® من المواد التي تحظى بالتقدير لقدرتها على دعم صحة الغدة الكظرية وتعديل مستويات الإجهاد والكورتيزول. تعمل المواد المتكيّفة من خلال مساعدة الجسم على التكيف مع الإجهاد وممارسة تأثير طبيعي على العمليات الجسدية. وقد تمت دراسة أشواغاندا KSM66® على وجه الخصوص على نطاق واسع لخصائصها في تقليل الإجهاد. أظهرت دراسة عشوائية مزدوجة التعمية وخاضعة للتحكم الوهمي أن مستخلص جذر أشواغاندا يقلل بشكل كبير من مستويات الإجهاد والكورتيزول في المصل لدى البالغين، مما يجعله مكملًا قيمًا لإدارة الإجهاد ودعم صحة الغدة الكظرية (12). يمكنك العثور على فطر الريشي في أفضل مبيعاتنا تركيبة الجمالفي حين أن محبوبنا كثيرًا صيغة انقطاع الطمث يحتوي على KSM66® أشواغاندا العضوية.بالإضافة إلى المواد المتكيّفة، هناك بعض العناصر الغذائية التي تعتبر ضرورية لدعم استجابة الجسم للتوتر في المساء. غالبًا ما يُشار إلى المغنيسيوم، وخاصةً في شكل البيسجليسينات، باسم "معدن الاسترخاء". إنه ضروري لإدارة التوتر ويمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم. تلعب فيتامينات ب6 و ج أيضًا دورًا في تقليل مستويات الكورتيزول ودعم وظيفة الغدة الكظرية. يمكن أن يساعد دمج الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية، مثل الخضروات الورقية (المغنيسيوم)، والحمضيات (فيتامين ج)، والدواجن (فيتامين ب6)، في الحفاظ على مستويات الكورتيزول المتوازنة.

إن إدارة مستويات الكورتيزول هي مهمة تستغرق كل يوم وتتطلب الاهتمام بكل من نمط الحياة والعادات الغذائية. من خلال المشاركة في أنشطة مهدئة، واتخاذ خيارات غذائية مستنيرة، واستخدام المكيفات مثل الريشي والأشواغاندا، والتركيز على العناصر الغذائية الرئيسية، يمكنك تعديل استجابتك للتوتر بشكل فعال، ومنع ارتفاع مستويات الكورتيزول في وقت متأخر من اليوم، ودعم الصحة العامة والرفاهية. تحتوي كل تركيبة على فيتامينات متعددة ومعادن متقدمة بما في ذلك فيتامين ب المركب والمغنيسيوم وفيتامين سي. تسوق جميع تركيباتنا هنا.

تنصل: جميع المعلومات الواردة في هذا الموقع هي معلومات عامة فقط، ولا ينبغي التعامل معها كبديل للنصيحة الطبية من طبيبك الخاص أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية يقدم نصائح شخصية حول التغذية أو نمط الحياة. إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن صحتك العامة، فيجب عليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية المحلي الخاص بك. لا يوجد نظام غذائي أو نظام مكملات غذائية يناسب الجميع ويجب عليك دائمًا طلب المساعدة من طبيب عام وخبير صحي مسجل قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي، أو قبل تقديم أي مكملات غذائية. هذا مهم بشكل خاص أثناء الحمل.

مراجع

1. رانابير، س. وريتو، ك. (2011). الإجهاد والهرمونات. المجلة الهندية للغدد الصماء والتمثيل الغذائي، 15(1)، ص 18-22.
2. رايت، كيه بي، دريك، ايه ال، فراي، دي جي، فليشنر، ام، ديسوزا، سي ايه، جرونفير، سي، وتشيزلر، سي ايه (2015). تأثير الحرمان من النوم واختلال الساعة البيولوجية على الكورتيزول والعلامات الالتهابية وتوازن السيتوكين. الدماغ والسلوك والمناعة، 47، ص 24-34.
3. رايت، كيه بي، دريك، ايه ال، فراي، دي جي، فليشنر، ام، ديسوزا، سي ايه، جرونفير، سي، وتشيزلر، سي ايه (2015). تأثير الحرمان من النوم واختلال الساعة البيولوجية على الكورتيزول والعلامات الالتهابية وتوازن السيتوكين. الدماغ والسلوك والمناعة، 47، ص 24-34.
4. لوثي م، ماير ب، ساندي ج. (2009). تأثيرات الإجهاد على الذاكرة العاملة والذاكرة الصريحة والذاكرة الضمنية للمحفزات المحايدة والعاطفية لدى الرجال الأصحاء. مجلة Front Behav Neurosci. 15، 2، ص. 5.
5. بيرك، إتش إم، وآخرون (2005). الاكتئاب واستجابات الكورتيزول للضغوط النفسية: تحليل تلوي. علم النفس العصبي والغدد الصماء، 30(9)، ص 846-856.
6. Whirledge, S., & Cidlowski, JA (2010). الجلوكوكورتيكويدات والإجهاد والخصوبة. Minerva Endocrinologica، 35(2)، 109-125.
7. لوفالو، دبليو آر، وآخرون (2006). استجابات الكورتيزول للإجهاد العقلي، وممارسة الرياضة، والوجبات بعد تناول الكافيين لدى الرجال والنساء. علم الأدوية والكيمياء الحيوية والسلوك، 81(3)، ص 441-7.
8. Paddon-Jones, D., et al. (2008). البروتين وإدارة الوزن والشبع. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، 87(5)، 1558S-1561S.
9. ستاف، سي، وآخرون (2011). تأثير تناول جرعة عالية من فيتامين ب المركب لمدة 90 يومًا على ضغوط العمل. علم العقاقير النفسية البشرية: السريرية والتجريبية، 26(7)، 470-476.
10. تانج، واي واي، وآخرون (2015). علم الأعصاب والتأمل الذهني. مراجعات طبيعة علم الأعصاب، 16(4)، 213-225.
11. ديلارو، جيه، وآخرون (2003). يمنع زيت السمك تنشيط الغدة الكظرية الناتج عن الإجهاد العقلي لدى الرجال الأصحاء. مرض السكري والتمثيل الغذائي، 29(3)، 289-295.
12. شاندراسيخار، كيه، وكابور، جيه، وأنيشيتي، إس. (2012). دراسة مستقبلية عشوائية مزدوجة التعمية وخاضعة للتحكم الوهمي حول سلامة وفعالية مستخلص عالي التركيز من جذر أشواغاندا كامل الطيف في تقليل التوتر والقلق لدى البالغين. المجلة الهندية للطب النفسي، 34(3)، ص 255-262