إنه أكثر الأوقات روعة ازدحامًا في العام، وعلى الرغم من أننا جميعًا نشعر بالنشاط والحيوية، يبدو أن جميع الأمهات يشعرن بذلك بشكل خاص في هذه اللحظة.

المواعيد النهائية للعمل، وشراء الهدايا (بما في ذلك هدية سانتا السرية لعمل شركائك 🙄)، والديكورات، والمسرحيات المدرسية، والأطفال المنعزلين في المنزل، والحياة الاجتماعية لطفلك، وحياتك الاجتماعية، ومحاولة البقاء نشيطًا، وربما كل ذلك أثناء الشعور بالجوع الكبير / تحت وطأة الإرهاق. الطقس - التوفيق حقيقي بالتأكيد.
يكفي أن أقول ذلك - الطاقة الضعيفة ليست ما نحتاجه الآن. لقد طلبنا من فريقنا أن يقدم كل منهم أفضل النصائح حول ما يفعلونه لمواصلة موسم الأعياد:

 

أفضل شاي لفترة ما بعد الظهر يشجعني

– نحن نحب بالتأكيد وصفة الشاي المتبل السهلة ونقوم بتخمير وعاء بانتظام في فترة ما بعد الظهر للمساعدة في الحفاظ على تركيزنا وانتباهنا، مع تجنب الرغبة الشديدة في تناول السكر. إنه بديل رائع للقهوة، وهو مشحون بالفوائد للعقل والجسد والروح. التوابل الموجودة في هذا الشاي ليست فقط دافئة ومنشطة، ولكنها أيضًا تعزز المزاج، ومضادة للقلق، وتنشط، وتدعم الأمعاء، وتزيل السموم وتوازن الهرمونات في الداخل. تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والقرفة تساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر، مما يجعلها مثالية لمن يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم.
 
تقول الشائعات أن أوبرا تتناول كوبًا من هذا بعد ظهر كل يوم.إذا كانت جيدة بما فيه الكفاية بالنسبة لها.
 
ص.س- هل تعلم أن ربع كمية الكافيين الموجودة في كوب من الشاي أو القهوة في منتصف النهار يمكن أن تستمر في الدوران في مجرى الدم عند منتصف الليل! إذا كنت تنام بشكل سيء أو تعاني من القلق، فاختر كيس شاي منزوع الكافيين أو شاي الرويبوس بدلاً من الشاي الأسود العادي أو شاي الإفطار.
 

المغنيسيوم قبل النوم للنوم

- نصيحة مهمة من المؤسس المشارك والأم روزي العاملة - "أتناول دائمًا جرعة يومية من المغنيسيوم كل مساء قبل النوم. هذا المعدن الأساسي لا غنى عنه لمئات من ردود الفعل الجسدية، بما في ذلك مساعدة دورات النوم لدينا. ولسوء الحظ، فإننا نتجاوز هذه المشكلة بمعدل متزايد عندما نكون مشغولين أو متوترين أو لا نحصل على نوم جيد. تعمل التمارين الرياضية أيضًا على حرق المغنيسيوم وهو أمر رائع لاسترخاء العضلات والتوتر، مما قد يساعدك حقًا على التوقف عن الشعور بالهدوء.
 
مثالي بعد يوم مرهق في العمل، أو إذا كنت منهكًا بعض الشيء (وهذا يبدو لنا كل يوم في الوقت الحالي!). أفضل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت والسلق والسبانخ والملفوف، وكذلك الشوفان والموز والكاكاو الخام. عندما يتعلق الأمر بمكملات المغنيسيوم، ابحث عن منتج يحتوي على جليسينات المغنيسيوم أو السيترات أو المخلب. يمكنك أيضًا تجربة رذاذ/مرطب المغنيسيوم، مثل زبدة الجسم من نيوم، والتي تحتوي أيضًا على زيوت أساسية مهدئة.

 
دعه ينزلق 

قد يعاني من يسعون إلى الكمال حقًا مع هذه المشكلة، ولكن كرر بعدنا - أنت.غير قادر.يفعلكل شئ! على الأقل، ليس إذا كنت تريد أن تشعر بالنشاط والسعادة بنفسك. إذا لم تتمكن من تحقيق كل شيء، فلا تلوم نفسك. إذا لم تتمكن من ممارسة أي تمرين، أو إذا كان الأطفال يشاهدون التلفاز أكثر مما تريد، أو يأكلون النقانق ورقائق البطاطس للمرة الثانية هذا الأسبوع. حاول أن تدع الأمر ينزلق، من أجل سلامة عقلك.

 
أول شيء هو الترطيب

إذا استيقظت وأنت تشعر بسوء بسبب الارتداء، فحاول تجنب بدء اليوم بتناول القهوة أو الشاي. تقول صوفي، مديرة وسائل التواصل الاجتماعي لدينا: "يعد الرأس الضبابي وضعف الطاقة من أولى علامات الجفاف، ونحن نتعرق ليلًا (خاصة مع التدفئة المركزية) مما يعني أننا بحاجة إلى إعادة الترطيب أول شيء".
 
يقوم الكبد بالكثير من عمله ليلًا، وبالتالي تكون السموم جاهزة وتنتظر إزالتها أول شيء. يساعد شرب الماء على التخلص من هذه السموم وإعادة ترطيب الجسم أيضًا، وهو أمر ضروري للكبد ويساعد على إعطائك دفعة فورية من الطاقة.
إذا كنت لا تريد الماء البارد، تناول كوبًا من شاي بوكا بالزنجبيل وهو مفيد لعملية الهضم. تحب صوفي إضافة بعض مكعبات الثلج حتى تتمكن من شربها بسرعة، ثم تناول القهوة أو الشاي بعد ذلك.

تجديد نباتات الأمعاء 

"أحب إضافة البروبيوتيك في هذا الوقت من العام لأنه ثبت أنه يساعد في دعم المناعة والطاقة وإزالة السموم والمزاج وبالطبع صحة الأمعاء" - تقول أليس ماكينتوش، أخصائية التغذية المسجلة والمؤسس المشارك لشركة Equi . "يمكن أن يؤثر الكحول على توازن النباتات المعوية، لذا بالإضافة إلى تناول المزيد من الألياف خلال النهار، أقوم بإضافة الكيمتشي أو الملفوف المخلل أو البيكاليلي إلى السلطات أو السندويشات أو أطباق الجبن. أتناول أيضًا Chuckling Goat الكفير يوميًا للمساعدة في دعم الميكروبيوم الخاص بي، بالإضافة إلى جرعتي اليومية من Equi التركيبة الأصلية التي تحتوي على البروبيوتيك والكركم والجلوتامين للأمعاء. صحة.

الألياف للتخلص من السموم والحصول على بطن مسطح 

يعد تناول ما يكفي من الألياف يوميًا أمرًا ضروريًا للعديد من عمليات الجسم وخاصة صحة الأمعاء، وهو أحد أفضل الطرق التي يمكننا من خلالها دعم عملية إزالة السموم لدينا. كما أنه يساعد على إبطاء امتصاص الكحول في مجرى الدم وهو أمر مهم لأعضائنا. من المؤسف أن المقبلات وأطعمة عيد الميلاد مثل فطائر اللحم المفروم والمرق يمكن أن تكون على الجانب البيج، لذا افعل ما بوسعك لزيادة الألياف في النهار بالخضار والفواكه والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة، خاصة في وقت الغداء أو في فترة ما بعد الظهر. وجبة خفيفة. هذا يملأ المعدة بلطف حتى لا يصل المشروب الأول مباشرة إلى رأسك. كما أنه يمنعك من التهام المقبلات لأنك جائع جدًا! تساعدك الألياف أيضًا على التبرز يوميًا، وهو أمر ضروري للحفاظ على عملية الهضم بسلاسة وللحصول على بطن مسطح (مرحبًا بجسم كون!).

 
حمامات ملح إبسوم للنوم

"أنا أحب هذه الأشياء في جميع أوقات السنة ولكنها تأتي حقًا في شهر ديسمبر عندما يكون الطقس باردًا وعندما أحتاج إلى بعض الدعم الإضافي للتخلص من السموم بعد تناول كأسين من النبيذ" يقول Adrienne، رئيس قسم اللوجستيات لدينا وخدمات العملاء. "أحاول أن أفعل ذلك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع إذا أتيحت لي الوقت، وسأقوم ببعض الرعاية الذاتية للاسترخاء، مثل قناع الوجه أو التأمل. أحب أن أستخدم بيلوتون كأول شيء قبل أن يستيقظ الأطفال، وأجد أن المغنيسيوم الموجود في أملاح إبسوم يساعد عضلاتي على التعافي حتى لا أشعر بالأوجاع والآلام. أجد دائمًا أنني أنام كالطفل بعد ذلك".
 
نصيحة - إذا لم يكن لديك حمام، أو إذا كنت بحاجة إلى العمل لوقت متأخر، فحاول القيام بحمام للقدمين بدلاً من ذلك.

انخفاض الحديد والطاقة

من بين جميع الفيتامينات والمعادن، يعتبر نقص الحديد هو النقص الأكثر شيوعًا، وهذا هو الحال بشكل خاص عند النساء. آثار انخفاض الحديد بعيدة المدى: من انخفاض الطاقة الواضح والتعب، إلى ضباب الدماغ، وضعف المناعة، والدورة الشهرية الغزيرة، والصداع، وتساقط الشعر، ومشاكل الغدة الدرقية، وانخفاض الشهية، وضيق التنفس، وقلة التركيز. على الرغم من كل هذا، يمكن بسهولة ملاحظة انخفاض مستوى الحديد، والعديد من النساء يتقبلن أن هذه الأعراض هي أمر طبيعي بالنسبة لهن. المشكلة هي أننا كنساء أكثر عرضة لنقص الحديد من الرجال، وإذا كانت الدورة الشهرية لديك (خاصة إذا كانت غزيرة) أو كان لديك أطفال في السنوات الخمس الماضية، أو إذا كنت نباتية أو نباتي/ لا تأكل اللحوم الحمراء، فمن الجيد أن تقوم بفحص مستوياتك مع طبيبك العام. من المفيد أن تطلب فحص الفيريتين لديك بالإضافة إلى فحص الحديد، لأن هذا يمثل كمية الحديد المخزنة في الجسم. إذا كان هذا أقل من 50 نانوغرام/مل، فمن المفيد العمل على زيادة كمية الحديد التي تتناولها، حتى لو كانت قراءة الحديد في الدم لديك طبيعية.

تشمل أغنى مصادر الحديد اللحوم الحمراء (لحم الضأن ولحم البقر الذي يتغذى على العشب والبودنج الأسود ولحم الغزال ولحم أرجل الدجاج) والكبد (ليس عند الحمل) والدواجن والأسماك والمحار. تشمل مصادر الحديد النباتي الفاصوليا والعدس والطحينة والكاجو والبازلاء والإدامامي والحمص ومعجون الطماطم والشمندر ودبس السكر الأسود والخضار الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ والقرنبيط والبذور مثل اليقطين والكينوا. يعتبر التوفو مصدرًا نباتيًا جيدًا للحديد وكذلك الشوكولاتة الداكنة (كلما كان اللون أغمق كلما كان ذلك أفضل!). يصعب على الجسم امتصاص الحديد النباتي واستخدامه، لذلك تحتاج إلى تناول هذه الأطعمة كثيرًا وبكميات جيدة لإحداث فرق. من الأفضل تناول الحديد مع الأطعمة الغنية بفيتامين C لزيادة امتصاصه، لذا تناول السبانخ أو الطماطم أو السلطات أو أي خضار أو فاكهة ملونة أخرى في نفس الوقت.

فيتامينات ب لزيادة مستويات الطاقة وقوة الدماغ

في شهر ديسمبر، تتحسن حياتك الاجتماعية، ولكن في العمل، يميل الأطفال ومديرو الحياة أيضًا إلى ذلك، وغالبًا ما نجد أنفسنا نشعر بالارتباك أثناء محاولة إدارة التوفيق. تشرح أليس أن بعض العناصر الغذائية الأساسية يمكن أن تساعد - "كل فيتامين من فيتامينات ب الثمانية ضروري لإنتاج الطاقة والتركيز والمساعدة في إدارة التوتر. ولأنها لا يتم تخزينها جيدًا بشكل عام في الجسم، فنحن بحاجة إلى الحصول على كمية جيدة منها يوميًا.”
 
تحتوي اللحوم والأسماك والحبوب الكاملة والبقوليات والفاصوليا والخضروات والمكسرات على فيتامينات ب – لذا اهدف إلى تضمين كل هذه الأطعمة بانتظام حيث يمكنك زيادة مستويات الطاقة.
 
 "تكمن المشكلة في صعوبة تناول الطعام بشكل جيد كل يوم، خاصة في هذا الوقت من العام. على الرغم من أنه لا يوجد شيء يحل محل النظام الغذائي الصحي، إلا أنني أجد أن إضافة مكمل غذائي مستهدف وعالي الجودة يمكن أن يساعد حقًا في التخلص من هذه المشكلة، مما يجعلني أشعر بالنشاط والتوازن بينما أكون أيضًا مرنًا ضد الأخطاء الموسمية المنتشرة حولي. "لقد قمت بصياغة مجموعة منتجات Equi لدعم النساء بشكل شامل بمغرفة واحدة فقط من المسحوق، لتحل محل رف من المكملات الغذائية، لذلك لا داعي للقلق بشأن تناول كميات إضافية من فيتامين د، وفيتامين ب، وشوك الحليب، والبروبيوتيك. أو المكونات الداعمة للبشرة مثل الكولاجين في الأعلى. سأتناول بالتأكيد جرعة يومية من التركيبة الأصلية طوال شهر ديسمبر!"
 
اليود لصحة الغدة الدرقية

قد يكون السبب الآخر لانخفاض الطاقة هو ضعف صحة الغدة الدرقية. الغدة الدرقية هي مقياس الجسم - فهي تطلق الهرمونات التي تجعل كل شيء يسير بشكل جيد - الطاقة، والهضم، والتمثيل الغذائي، وتنظيم درجة الحرارة والمزاج. إذا كنت تشعرين بأنك تباطأت قليلاً ولاحظت أن الإمساك والدورة الشهرية الغزيرة وترقق الشعر والنوم لا يساعد في تعزيز طاقتك، فمن المفيد فحص الغدة الدرقية لديك.

حتى لو لم تكن تعاني من خلل في الغدة الدرقية، ما زلنا بحاجة إلى التأكد من أننا نأكل الأشياء الصحيحة للحفاظ على عمل الغدة الدرقية لدينا، ويعتبر اليود أحد أهم العناصر الغذائية التي يجب تذكرها. ويصادف أيضًا أنه نقص شائع جدًا خاصة عند النباتيين، لأنه موجود في المأكولات البحرية ومنتجات الألبان. أسهل طريقة للحصول على المزيد من اليود هي رش القليل من الأعشاب البحرية على طعامك. يبدو هذا مقززًا ولكنه في الواقع يمتزج جيدًا مع الحساء أو اليخنة أو الأوعية المقاومة للحرارة أو الكاري أو الأطباق المطبوخة ببطء ويمكنك فقط إضافة هذا بضع مرات في الأسبوع للمساعدة في الحصول على ما يكفي (كن حذرًا إذا كان لديك مشكلة تم تشخيصها. تعتبر حساء الميسو والسوشي والأطعمة مثل السامفير مصادر جيدة أيضًا، وكذلك الزبادي والجبن ومنتجات الألبان والأسماك الأخرى.

إخلاء المسؤولية: تُستخدم بعض المكملات الغذائية لأسباب مختلفة ولا ينبغي اعتماد منهج مقاس واحد يناسب الجميع. بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء الحوامل وأي شخص يتناول الدواء استشارة الطبيب دائمًا قبل الشروع في برنامج المكملات الغذائية.كما هو الحال مع جميع المقالات الموجودة في www.equilondon.com، لا يعد هذا بديلاً عن النصائح الطبية أو الغذائية الفردية.