إنه الأكثر رائع إنه وقت مزدحم من العام، ورغم أننا جميعًا نشعر بالإرهاق الشديد، إلا أن جميع الأمهات يشعرن بهذا بشكل خاص في الوقت الحالي.

مواعيد العمل، شراء الهدايا (بما في ذلك هدايا بابا نويل السرية لعمل شريكك) 🙄)، الزخارف، المسرحيات المدرسية، الأطفال المعزولون في المنزل، الحياة الاجتماعية لطفلك، حياتك الاجتماعية، محاولة البقاء نشيطًا، وربما كل هذا أثناء الشعور بالصداع الشديد أو المرض - فالتلاعب بكل هذه الأمور حقيقي بالتأكيد.
يكفي أن نقول إن استنزاف الطاقة ليس ما نحتاجه الآن. لقد طلبنا من فريقنا أن يقدم كل فرد منهم أفضل النصائح التي يمكنه القيام بها للحفاظ على الطاقة خلال موسم الأعياد:

أفضل شاي في فترة ما بعد الظهر ينشطني

- نحن نحب هذا تمامًا وصفة شاي التوابل السهلة كما يجب أن نحرص على تناول كوب من الشاي بانتظام بعد الظهر للمساعدة في الحفاظ على تركيزنا ويقظة ذهننا، مع تجنب الرغبة الشديدة في تناول السكر. إنه بديل رائع للقهوة، وهو معزز بالفوائد للعقل والجسد والروح. التوابل الموجودة في هذا الشاي ليست دافئة ومنشطة فحسب، بل إنها تعزز الحالة المزاجية، وتقاوم القلق، وتنشط الجسم، وتدعم الأمعاء، وتزيل السموم، وتوازن الهرمونات. إنه منخفض السكر وتساعد القرفة على تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر - وهو مثالي لانخفاض نسبة السكر في الدم.

يقال أن أوبرا تشرب كوبًا من هذا المشروب كل يوم بعد الظهر.  إذا كان ذلك جيدا بما فيه الكفاية بالنسبة لها...

ملاحظة: هل تعلم أن ربع الكافيين الموجود في كوب الشاي أو القهوة في منتصف النهار قد يظل موجودًا في مجرى الدم حتى منتصف الليل! إذا كنت تعاني من قلة النوم أو القلق، فاستبدل كيس الشاي الخالي من الكافيين أو شاي الرويبوس بالشاي الأسود/شاي الإفطار العادي.

المغنيسيوم قبل النوم للنوم

– نصيحة من المؤسِّسة المشاركة والأم العاملة روزي – "أتناول دائمًا جرعة يومية من المغنيسيوم كل مساء قبل النوم. هذا المعدن الأساسي لا غنى عنه لمئات من ردود الفعل الجسدية، بما في ذلك المساعدة في دورات النوم لدينا. لسوء الحظ، نتجاوزه بمعدل متزايد عندما نكون مشغولين للغاية أو متوترين أو لا نحصل على نوم جيد. كما أن ممارسة الرياضة تحرق المغنيسيوم وهو رائع لاسترخاء العضلات والتوتر، مما يمكن أن يساعدك حقًا على الاسترخاء والشعور بالهدوء".

مثالي بعد يوم عمل مرهق، أو إذا كنت تشعر بالتوتر (وهو ما نشعر به كل يوم في الوقت الحالي!). أفضل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي الخضروات الورقية الخضراء مثل الكرنب، والجرجير، والسبانخ، والملفوف، بالإضافة إلى الشوفان والموز والكاكاو الخام. عندما يتعلق الأمر بمكملات المغنيسيوم، ابحث عن منتج يحتوي على جليسينات المغنيسيوم أو السترات أو المخلب. يمكنك أيضًا تجربة  رذاذ/مرطب المغنيسيوم، مثل زبدة الجسم من نيوم، والتي تحتوي أيضًا على زيوت أساسية مهدئة.

دعها تنزلق

قد يجد أصحاب المثالية صعوبة بالغة في التعامل مع هذا الأمر، ولكن كرر معنا: لا يمكنك القيام بكل شيء! على الأقل، ليس إذا كنت تريد أن تشعر بالنشاط والسعادة. إذا لم تتمكن من القيام بكل شيء، فلا تلوم نفسك. إذا لم تتمكن من ممارسة أي تمارين رياضية، أو إذا شاهد الأطفال التلفاز أكثر مما تريد، أو تناولوا النقانق والبطاطس المقلية للمرة الثانية هذا الأسبوع.. حاول أن تتجاهل الأمر، من أجل سلامتك العقلية.

الترطيب أولًا

إذا استيقظت وأنت تشعر بتعب شديد، فحاول تجنب بدء يومك بشرب القهوة أو الشاي. تقول مديرة وسائل التواصل الاجتماعي لدينا، صوفي: "الشعور بالدوار وقلة الطاقة من أولى علامات الجفاف، ونتعرق في الليل (خاصة مع التدفئة المركزية)، مما يعني أننا بحاجة إلى إعادة الترطيب أولًا".

يؤدي الكبد الكثير من عمله أثناء الليل، لذا تكون السموم جاهزة وتنتظر أن يتم إزالتها أول شيء.يساعد شرب الماء على التخلص من هذه السموم وإعادة ترطيب الجسم، وهو أمر ضروري للكبد ويساعد في إعطائك دفعة فورية من الطاقة.
إذا كنت لا ترغب في شرب الماء البارد، فتناول كوبًا من شاي الزنجبيل من Pukka، وهو مفيد للهضم. تحب صوفي إضافة بعض مكعبات الثلج حتى تتمكن من شربه بسرعة، ثم تناول القهوة أو الشاي.

تعزيز البكتيريا المعوية

"أحب إضافة البروبيوتيك في هذا الوقت من العام لأنه ثبت أنه يساعد في دعم المناعة والطاقة وإزالة السموم والمزاج وبالطبع صحة الأمعاء" - تقول أليس ماكنتوش، أخصائية التغذية المسجلة والمؤسس المشارك لـ Equi. "يمكن أن يؤثر الكحول على توازن نباتات الأمعاء، لذا بالإضافة إلى تناول المزيد من الألياف في النهار، أضيف الكيمتشي أو مخلل الملفوف أو المخللات إلى السلطات أو السندويشات أو أطباق الجبن. كما أتناول الماعز الضاحك تناول الكفير يوميًا للمساعدة في دعم ميكروبيومى، بالإضافة إلى جرعتي اليومية من Equi الصيغة الأصلية الذي يحتوي على البروبيوتيك والكركم والجلوتامين لصحة الأمعاء.

الألياف للتخلص من السموم والحصول على بطن مسطح

إن تناول كمية كافية من الألياف يوميًا أمر ضروري للعديد من عمليات الجسم وخاصة صحة الأمعاء، وهو أحد أفضل الطرق التي يمكننا من خلالها دعم عملية إزالة السموم من الجسم. كما أنه يساعد على إبطاء امتصاص الكحول في مجرى الدم وهو أمر مهم لأعضائنا. ومن المؤسف أن المقبلات وأطعمة الكريسماس مثل فطائر اللحم المفروم والكعك قد تكون سيئة، لذا افعل ما بوسعك لزيادة تناول الألياف في وقت النهار بالخضروات والفواكه والبقول والمكسرات والحبوب الكاملة، وخاصة في وقت الغداء أو في وجبتك الخفيفة بعد الظهر. وهذا يملأ المعدة بلطف حتى لا يذهب المشروب الأول مباشرة إلى رأسك. كما يمنعك من الإفراط في تناول المقبلات لأنك جائع جدًا! كما تساعدك الألياف على التبرز يوميًا، وهو أمر ضروري للحفاظ على سلاسة الهضم، وللحصول على بطن مسطح.

حمامات الملح الإنجليزي للنوم

"أحب هذه المنتجات في جميع أوقات السنة، لكنها تظهر بشكل أفضل في ديسمبر عندما يكون الطقس باردًا، وعندما قد أحتاج إلى بعض الدعم الإضافي للتخلص من السموم بعد تناول بضعة أكواب من النبيذ"، تقول أدريان، رئيسة قسم الخدمات اللوجستية وخدمة العملاء لدينا. "أحاول القيام بذلك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع إذا كان لدي وقت، وأقوم ببعض العناية الذاتية للاسترخاء، مثل قناع الوجه أو التأمل. أحب استخدام Peloton أول شيء قبل استيقاظ الأطفال، وأجد أن المغنيسيوم الموجود في أملاح إبسوم يساعد عضلاتي حقًا على التعافي حتى لا أشعر بالآلام والأوجاع. أجد دائمًا أنني أنام كطفل بعد ذلك".

نصيحة - إذا لم يكن لديك حمام، أو إذا كنت بحاجة إلى العمل في وقت متأخر، فحاول القيام بحمام قدم بدلاً من ذلك.

انخفاض الحديد والطاقة

من بين جميع الفيتامينات والمعادن، يعد نقص الحديد هو الأكثر تشخيصًا، وهذا هو الحال بشكل خاص لدى النساء. إن آثار نقص الحديد بعيدة المدى: من انخفاض الطاقة والتعب الواضح، إلى ضباب الدماغ، وضعف المناعة، والدورة الشهرية الثقيلة، والصداع، وتساقط الشعر، ومشاكل الغدة الدرقية، وانخفاض الشهية، وضيق التنفس، وقلة التركيز. وعلى الرغم من كل هذا، يمكن بسهولة تجاهل نقص الحديد، وتستمر العديد من النساء في الخوض في هذه الأعراض وتقبلها على أنها طبيعية. تكمن المشكلة في أننا، كنساء، أكثر عرضة لنقص الحديد من الرجال، وإذا كنت تعانين من فترات شهرية (خاصة إذا كانت غزيرة) أو أنجبت أطفالًا في السنوات الخمس الماضية، أو إذا كنت نباتية أو نباتية/لا تأكلين اللحوم الحمراء، فمن الجيد أن تفحصي مستوياتك مع طبيبك العام. يجدر بك أن تطلبي فحص الفيريتين لديك بالإضافة إلى الحديد، لأن هذا يمثل كمية الحديد المخزنة في الجسم. إذا كان هذا أقل من 50 نانوجرام/مل، فإن الأمر يستحق العمل على زيادة تناول الحديد، حتى لو كانت قراءة الحديد في الدم طبيعية.

تشمل أغنى مصادر الحديد اللحوم الحمراء (لحم الضأن، ولحوم الأبقار التي تتغذى على العشب، ولحوم البودنج الأسود، ولحوم الغزال، ولحوم أفخاذ الدجاج) والكبد (ليس أثناء الحمل)، والدواجن، والأسماك، والمحاريات. تشمل مصادر الحديد النباتية الفاصوليا، والعدس، والطحينة، والكاجو، والبازلاء، وفول الصويا، والحمص، ومعجون الطماطم، والشمندر، ودبس السكر الأسود، والخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ والبروكلي، والبذور مثل اليقطين والكينوا. يعد التوفو مصدرًا نباتيًا جيدًا للحديد وكذلك الشوكولاتة الداكنة (كلما كانت أغمق كان ذلك أفضل!). يصعب على الجسم امتصاص الحديد النباتي والاستفادة منه، لذلك تحتاج إلى تناول هذه الأطعمة كثيرًا وبكميات جيدة لإحداث فرق. من الأفضل تناول الحديد مع الأطعمة الغنية بفيتامين سي لزيادة الامتصاص، لذا تناول السبانخ أو الطماطم أو السلطات أو أي خضروات أو فواكه ملونة أخرى في نفس الوقت.

فيتامينات ب  لزيادة مستويات الطاقة وقوة الدماغ

في ديسمبر/كانون الأول، تتزايد وتيرة حياتك الاجتماعية، لكن العمل والأطفال وإدارة الحياة تميل إلى ذلك أيضًا، وغالبًا ما نجد أنفسنا نشعر بالإرهاق في محاولة إدارة هذه المهام. تشرح أليس أن بعض العناصر الغذائية الأساسية يمكن أن تساعد - "كل من فيتامينات ب الثمانية ضرورية لإنتاج الطاقة والتركيز والمساعدة في إدارة الإجهاد. ولأنها لا يتم تخزينها بشكل جيد في الجسم بشكل عام، فنحن بحاجة إلى الحصول على كمية يومية جيدة من جميعها".

تحتوي اللحوم والأسماك والحبوب الكاملة والبقوليات والفاصوليا والخضروات والمكسرات على فيتامينات ب - لذا حاول تضمين كل هذه الأطعمة بانتظام حيث يمكنك لزيادة مستويات الطاقة.

"المشكلة هي أنه قد يكون من الصعب تناول الطعام الصحي كل يوم، وخاصة في هذا الوقت من العام. ورغم أن لا شيء يحل محل النظام الغذائي الصحي، إلا أنني أجد أن إضافة مكمل غذائي عالي الجودة ومستهدف حقًا يمكن أن يساعد حقًا في تخفيف حدة التوتر، مما يجعلني أشعر بالنشاط والتوازن مع القدرة على الصمود في مواجهة الأمراض الموسمية"، كما تقول أليس. "لقد قمت بصياغة إيكويز مجموعة من المنتجات لدعم النساء بشكل شامل بمغرفة واحدة فقط من المسحوق، لتحل محل رف من المكملات الغذائية، لذا لا داعي للقلق بشأن تناول فيتامين د أو فيتامينات ب أو شوك الحليب أو البروبيوتيك أو مكونات دعم البشرة مثل الكولاجين. سأتناول بالتأكيد جرعة يومية من الصيغة الأصلية طوال شهر ديسمبر!

اليود لصحة الغدة الدرقية

قد يكون السبب الآخر لانخفاض الطاقة هو ضعف صحة الغدة الدرقية. الغدة الدرقية هي مقياس الجسم - فهي  الإصدارات  الهرمونات  إن الغدة الدرقية هي المسؤولة عن كل شيء في الجسم، مثل الطاقة، والهضم، والتمثيل الغذائي، وتنظيم درجة الحرارة، والمزاج. إذا شعرت أنك تباطأت قليلاً ولاحظت أن الإمساك، والدورة الشهرية الغزيرة، وتساقط الشعر، والنوم لا يساعد في تعزيز طاقتك، فمن الأفضل أن تفحص الغدة الدرقية.

حتى لو لم تكن تعاني من مشكلة اختلال الغدة الدرقية، فلا يزال يتعين علينا التأكد من  نحن نتناول الأطعمة الصحيحة للحفاظ على عمل الغدة الدرقية، واليود هو أحد أهم العناصر الغذائية.  العناصر الغذائية التي يجب تذكرها. كما يحدث نقص اليود بشكل شائع خاصة بين النباتيين، لأنه يوجد في المأكولات البحرية ومنتجات الألبان. أسهل طريقة للحصول على المزيد من اليود هي رش القليل منه أعشاب بحرية أضف فيتامين سي إلى طعامك. قد يبدو هذا مقززًا ولكنه في الواقع يمتزج جيدًا مع الحساء واليخنة والطواجن والكاري أو الأطباق المطهية ببطء ويمكنك فقط إضافته عدة مرات في الأسبوع للمساعدة في الحصول على ما يكفي (كن حذرًا إذا كنت تعاني من مشكلة تم تشخيصها. حساء ميسو والسوشي والأطعمة مثل السامفيري هي أيضًا مصادر جيدة، وكذلك الزبادي والجبن ومنتجات الألبان الأخرى والأسماك.

تنصل: يتم استخدام بعض المكملات الغذائية لأسباب مختلفة، ولا ينبغي اتباع نهج واحد يناسب الجميع.بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء الحوامل وأي شخص يتناول أدوية أن يستشير الطبيب دائمًا قبل الشروع في برنامج المكملات الغذائية.  كما هو الحال مع جميع المقالات على www.equilondon.comلا يعد هذا بديلاً عن المشورة الطبية أو الغذائية الفردية.