هل الكولاجين هو أفضل مكمل للبشرة حقًا؟

أصبحت مكملات الكولاجين أكبر من أي وقت مضى، وسواء كان ذلك للبشرة أو المفاصل أو الشعر أو صحة الأمعاء أو مكافحة الشيخوخة، يتجه الكثير من الناس إلى المنتجات السائلة أو البودرة، وحتى المشروبات والحلويات المضاف إليها الكولاجين.

ولسبب وجيه - لأن هناك أبحاثًا مقنعة حول فوائد استهلاك المزيد من الكولاجين، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحة الجلد ومكافحة الشيخوخة.

ولكن هل هذا هو كل ما تحتاجه بشرتك حقًا من المكملات الغذائية؟ ماذا لو لم تكن مكافحة الشيخوخة هي ما يقلقك ولكن الأمراض الجلدية هي ما يقلقك؟ هل هناك أشياء أخرى يمكننا اتخاذها لتعزيز إنتاج الكولاجين لدينا، وما الذي يمكن أن يجعل بشرتنا متوهجة وواضحة ومشرقة؟
نغطي هنا جميع هذه الأسئلة الشائعة ونخبرك بالمكونات الأخرى الأقل شهرة والتي يصعب الحصول عليها ولكنها بنفس الفعالية.

ما هو الكولاجين؟

الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في الجسم، حيث يمثل ما يصل إلى 30% من إجمالي كتلة البروتين في الجسم و80% في الهيكل العظمي (1). وهو مسؤول عن الحفاظ على صحة المفاصل وصحة الجلد وبنية العظام والجلد.
بينما تم تحديد ما يقرب من 28 نوعًا مختلفًا من الكولاجين، فإن النوع الأول من الكولاجين هو الشكل الأكثر شيوعًا الموجود في الجلد والعظام والأسنان والأوتار والأربطة والأربطة الوعائية والأعضاء (2). النوع الثاني موجود في الغضروف بينما النوع الثالث موجود في الجلد والعضلات والأوعية الدموية، وهو ما يمثل 20٪ من إجمالي تركيز الكولاجين في الجلد (3). النوع الرابع موجود داخل طبقات الجلد ويساعد على التخلص من الشوائب.أظهر بحث جديد أن النوع الخامس موجود في المشيمة.

كيف تساعد مكملات الكولاجين البشرة؟

على الرغم من أننا ننتج الكولاجين بأنفسنا بشكل طبيعي، إلا أن هذا الإنتاج يبدأ في الانخفاض بدءًا من سن 25 عامًا تقريبًا، وهو الوقت الذي قد تبدأ فيه في ملاحظة التجاعيد وربما بعض الأوجاع والآلام. لم تعد الأنظمة الغذائية الحديثة تحتوي على كميات جيدة من المصادر الطبيعية للكولاجين، الموجود في الأطعمة مثل مرق العظام، وجلد الحيوانات، ولحوم الأعضاء. ولهذا السبب ننصح بإضافة بعض الكولاجين إلى مكملات البشرة.
ربما سمعت أن تناول الكولاجين لا يحدث فرقًا في الجسم لأننا لا نستطيع امتصاصه، لكن الدراسات الحديثة تظهر أن ببتيدات الكولاجين من النوع 1 تتمتع بمعدل امتصاص مرتفع بشكل خاص (4)، مما يدعم استخدامه كمكمل غذائي. .

ما الذي نحتاجه أيضًا لصنع الكولاجين في الجلد؟

هذا هو الموضوع الذي تناقشه أليس ماكينتوش، خبيرة التغذية لدينا (والعاشقة لكل ما يتعلق بصحة البشرة)، بانتظام، لأنه غالبًا ما يتم تفويته.

توضح - "تنتج أجسامنا الكولاجين بشكل طبيعي بنفسها، وهذا شيء نحن في الواقع جيدون جدًا فيه، طالما أننا نقدم العناصر الغذائية المناسبة من خلال النظام الغذائي لدعم هذه العملية بشكل مناسب. على الرغم من أن تناول الكولاجين يمكن أن يساعد، إلا أن أفضل النتائج تأتي عندما ندعم الجسم للقيام بما يريد القيام به بشكل طبيعي."

ما الذي نحتاجه أيضًا لتغذية الجلد لجعل هذه العملية فعالة؟ "لا يستطيع الجسم إنتاج الكولاجين إذا لم نزوده بالبروتين وفيتامين C والزنك والكبريت. كل هذه الأشياء تساعد على بناء الكولاجين لدينا، ولكن تذكر أنه إذا استخدمناها في مكان آخر أو لم نحصل على ما يكفي منها من خلال النظام الغذائي، فإن هذه العملية يمكن أن تتباطأ. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس رياضة الماراثون، ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم، وتصاب بنزلات البرد بانتظام، وتعمل لساعات طويلة، ولا تدعم جسمك بالعناصر الغذائية الكافية، فقد لا تنتج بشرتك الكولاجين بشكل فعال."

"إنها فكرة جيدة أيضًا أن نفكر فيما يمكننا فعله للحفاظ على صحة الكولاجين - فمضادات الأكسدة والدهون الصحية هي المفتاح هنا لمنع تدهور الكولاجين وتقليل الالتهاب."

فحتى لو كنت تتناول الكولاجين عن طريق الفم، فمن المحتمل أنك لن تحصل على أقصى استفادة منه إذا كنت لا تمد الجسم بالمواد المغذية المناسبة لبنائه والحفاظ عليه؟

"نعم هذا صحيح، وعلى الرغم من أن معدلات إنتاج الكولاجين تنخفض مع تقدمنا ​​في السن، إلا أن عوامل أخرى ستسرع العملية، مثل الإجهاد والالتهابات وتناول السكر والكحول والتدخين والتلوث وأضرار أشعة الشمس." 

الشيء الآخر الذي يمكن أن يسرع فقدان الكولاجين هذا هو نقص مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي، وإذا كنت تريد معرفة المزيد حول ما تفعله مضادات الأكسدة لبشرتك وأين يمكن العثور عليها في الطعام، فاطلع على ورقة الغش المفيدة الخاصة بمضادات الأكسدة هنا.

ما هي المكملات الغذائية الأخرى التي تستحق التجربة للبشرة؟

هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يجب مراعاتها بخلاف الكولاجين فقط، وإذا كنت تتناول هذا فقط، فقد لا تمنح نفسك أفضل فرصة للحصول على هذا الجلد الطبيعي، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض جلدية.

إليك أهم توصيات أخصائي التغذية المختص بالبشرة لدينا بشأن المكملات الغذائية الأخرى التي ثبت علميًا أنها تدعم البشرة:

فيتامين C والزنك - كما قلنا سابقًا، كلاهما حيوي لإنتاج الكولاجين في الجلد، مما يساعده على الشفاء وتقليل الندبات. الزنك ضروري أيضًا لدعم الهرمونات ويمكن أن يساعد في علاج حب الشباب. يتم دمجها بعناية مع الكولاجين في مزيج GlowCutis®، والذي لا يوجد إلا في تركيبة التجميل.

على الرغم من أن تناول الكولاجين يمكن أن يساعد حقًا، إلا أن أفضل النتائج تأتي عندما ندعم الجسم للقيام بما يريد القيام به بشكل طبيعي لتغذية ودعم بشرتنا من الداخل إلى الخارج." - أليس ماكينتوش، أخصائية تغذية مسجلة

فيتامين د - لا يعمل الجلد بدونه وقد تم اكتشاف نقصه لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل الأكزيما والصدفية. فهو يساعد على إبقاء الالتهاب تحت السيطرة، وتوازن الهرمونات ودعم الميكروبيوم المهم للغاية.

Opti-MSM® - MSM هو الشكل التكميلي الأمثل للكبريت، وهو رائع لصحة الجلد لأن الكبريت الموجود فيه يساعد على إنتاج الإيلاستين والكولاجين، وهما مكونان هيكليان مهمان للغاية للبشرة. يساعد على جعل البشرة أكثر مرونة ومرونة وأقل عرضة لعلامات الشيخوخة. قد يكون هذا هو السبب في أنه في دراسة أجريت عام 2015، تم العثور على تحسينات كبيرة في مظهر الجلد وحالته عندما تناولت 20 امرأة الرجال الذين يمارسون الجنس مع الرجال لمدة 4 أشهر¹. لا تتعلق فوائد MSM ببشرتنا فحسب، بل إنها مفيدة أيضًا لصحة الشعر والأظافر ووظائف الكبد، وقد تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب والألم في المفاصل². نضيف OptiMSM® إلى Glow Edition، والذي تم تصميمه للمساعدة في تحسين السطوع والإشراق وتعزيز إنتاج الكولاجين وتقليل علامات الشيخوخة.

حمض الهيالورونيك - كما يوحي اسمه، يعد حمض الهيالورونيك مهمًا لترطيب البشرة وترطيبها. يوجد بتركيزات عالية في الجلد بشكل طبيعي، لكن الدراسات العلمية أظهرت أنه قد يحفز إنتاج الكولاجين في الجلد مع وجود تأثيرات مضادة للأكسدة والجذور الحرة. وقد ثبت أيضًا أنه يعزز الترطيب، ويحافظ على مرونة الجلد، ويحمي خلايا الجلد ويقلل الالتهاب! هذه كلها أسباب وراء إضافتها إلى تركيبة التجميل الحائزة على جوائز.

لحاء الصنوبر - أحد المنتجات المفضلة لدينا، لحاء الصنوبر هو أحد مضادات الأكسدة المغذية بشكل لا يصدق والمستخرج من أشجار الصنوبر البحرية الفرنسية. تم إجراء مئات التجارب على هذا المكون، وهو أمر مثير للدهشة لأنه من المواد التي لا تسمع عنها الكثير في كثير من الأحيان. أظهرت الأبحاث أن لحاء الصنوبر يمكن أن يساعد في تحسين الترطيب والمرونة، بالإضافة إلى تحسين مستويات حمض الهيالورونيك وتقوية البشرة ضد الحماية من الأشعة فوق البنفسجية³ وهو أمر مفيد للغاية للمساعدة في تثبيط التعرض لأشعة الشمس. ضرر. وقد أظهرت تجارب أخرى أنه قد يساعد في علاج البشرة المعرضة للتصبغ، ومكافحة العلامات البنية والبقع الناتجة عن تعرض الجلد للشمس.
 
أخيرًا، لحاء الصنوبر رائع إذا كانت بشرتك حساسة أو حمراء أو بها بقع، لأنه مضاد طبيعي للهستامين ومضاد للالتهابات. وقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن له تأثيرات إيجابية على نظام القلب والأوعية الدموية، وصحة الدماغ والعين، كمكافأة إضافية سعيدة!
 
نضيف لحاء الصنوبر الفاخر إلى تركيبة التجميل و الإصدار المتوهج ملاحق.

البروبيوتيك - قد يساعد الكولاجين في مكافحة الشيخوخة، ولكن ماذا عن الأمراض الجلدية؟ على الرغم من أننا بحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث هنا لفهم السبب، فقد تكون البروبيوتيك إضافة مفيدة في إدارة مجموعة واسعة من الأمراض الجلدية.

وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب يميلون إلى أن تكون لديهم مستويات أعلى من بكتيريا الأمعاء الأقل ملائمة مثل الإشريكية القولونية، ومستويات أقل من البكتيريا المفيدة  البكتيريا الشقية و العصية اللبنية (4) لذا فمن المنطقي التركيز عليها دعم الأمعاء بالبكتيريا الجيدة، كجزء من إدارة البشرة المعرضة للشوائب.

قد يكون الميكروبيوم غير المتوازن أيضًا عاملاً مساهمًا في الإصابة بالعد الوردي ودعم ذلك يمكن أن يقلل من الأعراض (5, 6). أظهرت إحدى الدراسات أيضًا أن فرط نمو الأمعاء الدقيقة (SIBO - خلل في البكتيريا الموجودة في الأمعاء الدقيقة) أكثر انتشارًا بعشر مرات لدى الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب مقارنةً بالأشخاص الأصحاء (7). قد يستفيد مرضى الأكزيما أيضًا من تناول البروبيوتيك، وقد وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين يتناولون المكملات الغذائية بسلالة العصية اللبنية شهدوا انخفاضًا بنسبة 52% في شدة الأعراض ( 8). ولهذا السبب نضيف سلالات البروبيوتيك إلى مكملنا الشامل للبشرة، Beauty Formula.

أستازانتين - عندما نفكر في مضادات الأكسدة، غالبًا ما نفكر في الخضار والفاكهة ذات الألوان الزاهية، ولكن أستازانتين الكاروتينويد القوي بشكل لا يصدق يوجد في الغالب في سمك السلمون، وجراد البحر، والكريل، وجراد البحر، ولحم السلطعون البني ولحم السلطعون البني. قريدس. لونه وردي أو أحمر فاتح بشكل طبيعي، وهو ما يعطي هذه الأطعمة لونها الوردي الداكن. هذا عنصر غذائي طبيعي آخر لا يصدق ويجب أن يحظى بمزيد من الاهتمام بالبشرة ولكنه لا يفعل ذلك. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، ولكن ما نعرفه هو أنه مضاد للالتهابات بشكل فعال ومفيد لحماية الأغشية الدهنية الموجودة في أعماق بشرتنا، مما يساعد على إبقائها رطبة ونطاطة وندية. تعد المساعدة في الحفاظ على رطوبة البشرة أمرًا ضروريًا لمنع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة وتثبيط تكوين التجاعيد. كما وجدت دراسة أجريت في عام 2018، وهي تجربة عشوائية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي، أنه يمكن أن يساعد في علاج تدهور الجلد الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية (9)، أو أضرار أشعة الشمس، ربما بسبب نشاطه القوي المضاد للأكسدة. أظهرت الأبحاث الإضافية أيضًا أنه قد يساعد في إدارة الحالات الالتهابية (10). سجل معنا!
 
نحن نحب الأستازانتين كثيرًا لدرجة أننا قمنا بتطوير كبسولات الكريل Beauty Oil Edition (لقد حصلنا على معظم المصادر الكريل المستدام والآمن والمحب للبحرية متوفر في السوق) كدعم للجمال. ليس فقط أنها غنية بالأوميغا 3، ولكن أيضًا أستازانتين (وبالتالي اللون الأحمر الساطع) والكولين، وكلها رائعة لمساعدتك في الحصول على بشرة مشرقة ومتوهجة.

المراجع

1. أنتونافاج، م. وآخرون. آثار المكملات الغذائية عن طريق الفم مع ميثيل سلفونيل ميثان على صحة الجلد والحد من التجاعيد. مجلة الطب الطبيعي، 2015.
2. أوشا ونايدو. دراسة عشوائية مزدوجة التعمية ومتوازية ومضبوطة بالعلاج الوهمي للجلوكوزامين عن طريق الفم وميثيل سلفونيل ميثان ومزيجهما في هشاشة العظام. Clin Drug Invest، 2004، 24:6 353-363
3. جريثر بيك، إس.; ماريني، أ.; جانيك، T.; كروتمان، ج. تأثيرات مستخلص لحاء الصنوبر البحري الفرنسي (pycnogenol (r)) على جلد الإنسان: أدلة سريرية وجزيئية.سكين فارماكول فيسيول 2016, 29, 13-17.101159/000441039
4. تشرنيشوفا، م.ص; بريستنسكي، D.الخامس; لوزبياكوفا، م.الخامس; تشاليك، ن.ه; بانداليتوفا، T.ي; بيتييف، آي.م الآثار المفيدة الجهازية والمستهدفة للبشرة للآيس كريم الغني بالليكوبين: دراسة تجريبية.J Dairy Sci 2019, 102, 14-25.103168/دينار.2018-15282
5. يان إتش إم، تشاو إتش جي، قوه دي، تشو بي كيو، تشانغ سي إل، جيانغ دبليو. تغيرات الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء لدى مرضى حب الشباب الشائع المعتدل إلى الشديد. ي ديرماتول. 2018 أكتوبر;45(10):1166-1171.
6. بارودي أ، باولينو إس، جريكو أ، دراغو إف، مانسي سي، ريبورا أ، بارودي أ، سافارينو ف. فرط نمو البكتيريا المعوية الصغيرة في الوردية: الفعالية السريرية للقضاء عليها. كلين غاسترونتيرول هيباتول. 2008 يوليو;6(7):759-64.
7. بوي دبليو بي، لوجان إيه سي. حب الشباب الشائع والبروبيوتيك ومحور الجلد والدماغ والأمعاء - العودة إلى المستقبل؟. أمراض الأمعاء. 2011;3(1):1.
8. دراغو إل، إيمولي إي، روديجييرو في، نيكولا إل، دي فيتشي إي، بيكوني إس. آثار علاج Lactobacillus salivarius LS01 (DSM 22775) على التهاب الجلد التأتبي عند البالغين: دراسة عشوائية محكومة بالغفل. إنت J إيمونوباثول فارماكول. 2011 أكتوبر-ديسمبر;24(4):1037-48.
9. إيتو، ن.; سيكي، س.; أويدا، ف. الدور الوقائي للأستازانتين في تدهور الجلد الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية لدى الأشخاص الأصحاء - تجربة عشوائية مزدوجة التعمية ومضبوطة بالغفل.العناصر الغذائية2018, 10.103390/nu10070817
10. نتاليا إي تشاليك ¹، فيكتور أ كلوتشكوف  ¹، تاتيانا واي بانداليتوفا  ²، نايجل إتش كايل ³، Ivan M Petyaev تناول أستازانتين المستمر يقلل من الإجهاد التأكسدي ويعكس التغيرات المورفولوجية المرتبطة بالعمر المتبقية مكونات سطح الجلد لدى المتطوعين في منتصف العمر. نوتري ريس, 2017, 48:40-48.

إخلاء المسؤولية: كما هو الحال مع جميع المعلومات المتعلقة بـ Equi London، فإن هذه المعلومات ليست بديلاً عن المشورة الطبية.لا يوجد نظام غذائي أو نظام مكملات واحد يناسب الجميع، ويجب عليك دائمًا طلب المساعدة من طبيب عام وخبير صحي مسجل قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي، أو قبل تقديم أي مكملات غذائية.