من لا يريد أن يكون سعيدًا؟ إنه هدف عالمي أثار اهتمام الناس على مر التاريخ.  نحن جميعًا لدينا أيامنا السيئة، أو ربما فترات أطول في بعض الأحيان، وهو جزء طبيعي من كوننا بشرًا - خاصة مع الحياة السريعة التي نعيشها جميعًا والضغوط التي يمكن أن نضعها على أنفسنا.

لقد اكتشفت الأبحاث العلمية الحديثة مواد كيميائية معينة في المخ تساهم في الشعور بالسعادة والرفاهية. وغالبًا ما يشار إلى هذه المواد الكيميائية باسم 4 هرمونات السعادة الرئيسية، والوصول إليها يمكن أن يؤدي إلى تغييرات إيجابية في صحتنا العقلية والجسدية.

دعونا نستكشف هذه الهرمونات الأربعة بمزيد من التفصيل، وننظر في الكيفية التي قد نشعر بها عندما نشعر بالاستنزاف... ثم نحدد كيف يمكننا الاستفادة من هذه الهرمونات السعيدة من خلال التغذية والعناية الذاتية.

الدوبامين:

الدوبامين هو ناقل عصبي مرتبط بالتحفيز والمكافأة والمتعة. وهو مسؤول عن مشاعر المتعة والرضا التي نشعر بها عندما نشارك في الأنشطة التي نستمتع بها، مثل تناول الطعام الجيد، أو الفوز في لعبة، أو تحقيق هدف.

عندما تكون مستويات الدوبامين في مستوى جيد، قد تشعر بالسعادة والتحفيز والرضا. قد تشعر بالثقة والنشاط والإلهام. قد تشعر أيضًا بإحساس بالهدف والرغبة في تحقيق الأهداف والمشاركة في الأنشطة التي تجلب لك الفرح والإنجاز.

عندما تنخفض مستويات الدوبامين، قد تشعر بنقص الدافع والمتعة في الأنشطة التي كنت تستمتع بها في السابق. قد تجد صعوبة في التركيز، وتشعر بالإحباط، وتفتقر إلى الشعور بالهدف. قد تشعر أيضًا بالحزن أو القلق.

ولزيادة مستويات الدوبامين، جرب النصائح التالية:

1. تناول الأطعمة الغنية بالتيروزين، مثل اللوز، والأفوكادو، والموز.
2. مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل تمارين القلب أو تمارين القوة.
3. حاول القيام بأنشطة تتحداك، مثل تعلم مهارة جديدة أو ممارسة هواية، لتعزيز إطلاق الدوبامين وتحسين مزاجك.
4. حدد لنفسك أهدافًا صغيرة واحتفل بإنجازاتك.

السيروتونين:

السيروتونين هو ناقل عصبي ينظم الحالة المزاجية والشهية والنوم. ويشار إليه غالبًا باسم "هرمون السعادة" لأنه يساهم في الشعور بالسعادة والرفاهية.

عندما تكون مستويات السيروتونين في مستوى جيد، قد تشعر بالرفاهية والرضا. قد تشعر بالتفاؤل والسعادة وتتمتع بنظرة إيجابية عامة للحياة. قد تشعر أيضًا بالارتباط والانتماء، وتحصل على نوم جيد، وتكون قادرًا على الحفاظ على علاقات صحية مع أحبائك.

عندما تنخفض مستويات السيروتونين، قد تعاني من تقلبات مزاجية، ومشاعر الانفعال، وصعوبة النوم. قد تشعر بالخمول، وانخفاض مستويات الطاقة، وانخفاض الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها في السابق. قد تشعر أيضًا بالقلق، أو الانزعاج، أو حتى الشعور باليأس أو العجز.

ولزيادة مستويات السيروتونين، جرب النصائح التالية:

1. تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان، مثل الديك الرومي والسلمون والبيض، لزيادة تخليق السيروتونين في الدماغ.
2. اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس، أو فكر في العلاج بالضوء.
3. مارس التأمل الذهني أو اليوجا، والتي ثبت أنها تزيد من مستويات السيروتونين وتحسن المزاج.
4. خذ فترات راحة من وسائل التواصل الاجتماعي والتكنولوجيا لتقليل التوتر وتعزيز الشعور بالرفاهية.

الأوكسيتوسين

غالبًا ما يُطلق على هرمون الأوكسيتوسين اسم "هرمون الحب" لأنه يُفرز أثناء الترابط الاجتماعي ويرتبط بمشاعر الثقة والارتباط والألفة. يتم إنتاجه في منطقة ما تحت المهاد وتفرزه الغدة النخامية.

عندما تكون مستويات الأوكسيتوسين عند مستوى جيد، قد تشعر بمشاعر الثقة والارتباط والألفة. قد تشعر بإحساس عميق بالارتباط بأحبائك، وتختبر مشاعر الهدوء والاسترخاء والأمان. قد تشعر أيضًا بمزيد من التفاعل الاجتماعي والانفتاح على تجارب جديدة.

عندما تنخفض مستويات الأوكسيتوسين، قد تشعر بالوحدة أو العزلة. وقد تشعر بالانفصال عن أحبائك وتعاني من نقص الثقة أو التعلق. وقد تشعر أيضًا بالتوتر أو القلق، وتواجه صعوبة في تنظيم المشاعر، وتعاني من أعراض جسدية مثل الصداع أو مشاكل الجهاز الهضمي.

ولزيادة مستويات الأوكسيتوسين، جرب النصائح التالية:

1. المشاركة في الاتصال الجسدي مع أحبائك، مثل ممارسة الجنس، أو العناق، أو إمساك الأيدي.
2. مارس الامتنان من خلال التعبير عن التقدير تجاه أحبائك أو كتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
3. اقضي وقتًا مع الحيوانات، مثل اللعب مع حيوان أليف.
4. مارس تقنيات التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي لتقليل التوتر وتعزيز الشعور بالاسترخاء.

الإندورفينات:

الإندورفينات هي مواد كيميائية تنتج مشاعر المتعة والنشوة. يتم إطلاقها استجابة للنشاط البدني والألم والتوتر، وتساعد في تقليل الألم وتعزيز الشعور بالرفاهية.

عندما تكون مستويات الإندورفين في مستوى جيد، قد تشعر بالمتعة والسعادة والنشوة. قد تشعر بالنشاط والتفاؤل والقدرة على إدارة التوتر والعواطف السلبية بشكل فعال. قد تشعر أيضًا بإحساسات جسدية بالرفاهية، مثل الشعور بالاسترخاء وعدم الشعور بالألم.

عندما تنخفض مستويات الإندورفين، قد تشعر بنقص المتعة والاستمتاع بالحياة. قد تشعر بالتعب والخمول وعدم التحفيز. قد تعاني أيضًا من أعراض جسدية مثل الآلام أو التصلب. بالإضافة إلى ذلك، قد تشعر بالحزن أو القلق.

ولزيادة مستويات الإندورفين، جرب النصائح التالية:

1. مارس نشاطًا بدنيًا، مثل التمارين عالية الكثافة، أو الرقص، أو الجري.
2. اضحك مع أصدقائك أو شاهد فيلمًا مضحكًا أو برنامجًا تلفزيونيًا، أو استمع إلى بودكاست مضحك.
3. مارس التأمل الذهني أو تمارين التنفس العميق لتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر.
4. اقضِ وقتًا في ممارسة أنشطة إبداعية، مثل الرسم أو الكتابة أو الخياطة أو الخبز أو طهي وجبة لذيذة.

إن الوصول إلى هرمونات السعادة الأساسية الأربعة يمكن أن يؤدي إلى تغييرات إيجابية في صحتنا العقلية والجسدية. ومن خلال دمج ممارسات التغذية والعناية الذاتية في روتيننا اليومي، يمكننا زيادة مستويات هرمون السعادة لدينا وتعزيز مشاعر السعادة.

هو - هي من المهم الحفاظ على توازن هرمونات السعادة الأربعة لتحقيق الرفاهية العامة. إن الانخراط في ممارسات العناية الذاتية، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واليقظة، والأكل الصحي، يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات جيدة من هرمونات السعادة ويؤدي إلى حياة أكثر سعادة. حياة مُرضية. تذكر أن تضع رعاية الذات في أولوياتك وأن تشارك في الأنشطة التي تجلب لك السعادة والرضا، ويمكنك الاستمتاع بنظرة أكثر إيجابية للحياة.

ملاحظة جانبية - كل شخص يختبر هرمونات السعادة بشكل مختلف، وإذا شعرت يومًا ما أن مستويات الهرمون لديك منخفضة للغاية، فإننا نوصي باستشارة طبيبك لمعالجة المشكلات الأساسية التي قد تؤثر على مستويات الهرمون لديك.