8 عناصر غذائية غالبًا ما يتم تجاهلها في المكملات الغذائية النسائية العادية.

كثير المكملات الغذائية للنساء من المرجح أن تأتي المنتجات المتوفرة في متجر الأطعمة الصحية المحلي أو الصيدلية في شكل فيتامينات ومعادن أساسية متعددة. بالإضافة إلى كونها مخصصة للنساء، ربما بموافقة من أحد المشاهير، فإنها تميل إلى أن يكون لها اختلافات طفيفة جدًا عن مستويات الفيتامينات والمعادن الموجودة في منتج الرجال النموذجي، أو الفيتامينات المتعددة العادية.

على الرغم من وجود بعض الاختلافات بالتأكيد الاحتياجات الغذائية للمرأة والرجال - والذي سنتناوله بالتفصيل أدناه، نعتقد في Equi أنه ينبغي أن تكون هناك اعتبارات أعمق لصياغة المكملات الغذائية للنساءعندما نضيف إلى هذا المزيج التقلبات الهرمونية ذات التأثير الهائل، وتربية الأطفال، والتوتر، والقلق أو انخفاض الحالة المزاجية، والدورة الشهرية، وأنظمة التمرين الحديثة، فضلاً عن حقيقة أننا لا نميل دائمًا إلى تناول نظام غذائي مثالي كل يوم، فمن السهل أن نرى لماذا قد يكون متوسط ​​الفيتامينات المتعددة للنساء سطحيًا للغاية بالنسبة لاحتياجاتنا المعقدة.

لذا فقد جمع خبراءنا بعضًا من المكونات الأكثر فائدة وأهمية للنساء وأفضل الأشكال التي تأتي بها هذه العناصر الغذائية والتي هي حقًا مهم (قد تعرف هذا بالفعل إذا كنت تتابع Equi لأننا  تحدث عن ذلك كثيرًا!)  لقد قمنا أيضًا بتضمين أماكن العثور على هذه العناصر الغذائية من خلال النظام الغذائي، حتى تتمكن من التأكد من تناول الأشياء الصحيحة أيضًا... دعونا لا ننسى أن لا شيء يعوض عن ذلك.

تذكر أيضًا أن كل شخص يختلف عن الآخر، ومن الجيد دائمًا فحص مستويات العناصر الغذائية لديك سنويًا إذا أمكن مع طبيبك أو أخصائي التغذية، خاصةً إذا كنت تلتزم بنظام غذائي معين أو لديك شكاوى مثل انخفاض الطاقة أو ضعف الجلد والشعر والأظافر أو ضعف المناعة أو وظيفة الغدة الدرقية.

هذه القائمة ليست شاملة بأي حال من الأحوال، ولكن المكونات الثمانية التالية هي المكونات الرئيسية التي غالبًا ما نلاحظ أنها تُغفل، أو تُضاف بأشكال غير مثالية إلى الفيتامينات المتعددة للنساء:

1 المواد المتكيّفة إذا كنت تتبعنا وتتابع فلسفتنا، فقد تكون قد أدركت حقيقة أننا نحب الأعشاب المتكيفة. تُسمى هذه الأعشاب بهذا الاسم لأنها تساعد في دعم وظيفة الغدة الكظرية في الجسم، ولها تأثير متوازن على إنتاجنا الهرموني. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد عشب الأشواغاندا، وهو عشب أيورفيدي تم البحث فيه جيدًا وتم استخدامه لآلاف السنين في الهند، في تقليل مستويات الكورتيزول المفرطة (أحد هرمونات التوتر لدينا) لدى الأفراد القلقين⁽¹⁾كما أنها قد تساعد أيضًا في تعزيز دورات النوم الصحية. ويمكن أن يكون لها أيضًا تأثير داعم على المناعة والمزاج والهرمونات التناسلية، ويرجع ذلك على الأرجح إلى مساعدتنا في التعامل بشكل أفضل مع التوتر.

إنها مفيدة للرجال والنساء على حد سواء، ولكننا نعتقد حقًا أن المرأة العصرية المشغولة المتوسطة يمكن أن تستفيد من هذه الأعشاب المتوازنة، خاصة إذا كانت مرهقة، ومجهدة، ولا تنام بشكل كافٍ ولديها أعراض مثل انخفاض الطاقة، واختلال الهرمونات والقلق.

2 اليود – وجدت دراسة أجريت عام 2011 شملت أكثر من 700 فتاة مراهقة في المملكة المتحدة أن أكثر من ثلثيهن يعانين من نقص اليود، وهذه مشكلة لأن اليود ضروري لتوازن الهرمونات والطاقة ووظيفة الغدة الدرقية. كما أنه ضروري لنمو دماغ الجنين أثناء الحمل. ورغم أن مدى نقص اليود غير معروف حاليًا، فإن العدد المتزايد من الأشخاص الذين يتوقفون عن تناول منتجات الألبان قد يكون مساهمًا، حيث أن الحليب مصدر جيد لليود.

أفضل نموذج تكميلي - عشب البحر أو الأعشاب البحرية أو يوديد البوتاسيوم. المملكة المتحدة NRV - 150 ميكروجرام
مصادر الغذاء الجيدة - منتجات الألبان، والأعشاب البحرية، والخضراوات البحرية مثل السامفير، والمأكولات البحرية والحبوب المدعمة أو الملح المعالج باليود.

3   ب12- يعد نقص الحديد من أكثر حالات نقص المغذيات شيوعًا في المملكة المتحدة، مع إمكانية أن يصبح مشكلة أكبر لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قائمًا على النباتات، حيث يوجد هذا العنصر الغذائي فقط في الأطعمة الحيوانية. يُقال إن النساء يتناولن كميات أقل من الدهون المشبعة مقارنة بالرجال، لذا يجب الانتباه إلى هذا الأمر، كما أنه ضروري لاستقلاب الحديد وهو أمر مهم بشكل خاص للنساء الأكثر عرضة للإصابة بفقر الدم. وهو ضروري لكل شيء على الإطلاق، بما في ذلك صحة الجهاز العصبي والمزاج والطاقة وإزالة السموم وصحة القلب. كما أنه ضروري للحفاظ على توازن هرموناتنا، لذا يجب فحصه سنويًا من قبل طبيبك العام.

أفضل نموذج تكميلي - ميثيل كوبالامين وأدينوسيل كوبالامين هما أفضل الأشكال وأكثرها نشاطًا من فيتامين ب12 حيث لا يتطلبان أي تحويلات أيضية، لذا اخترهما بدلًا من السيانوكوبالامين (شكل شائع أرخص). المملكة المتحدة NRV - 5 ميكروجرام.

مصادر الغذاء الجيدة - جميع أنواع اللحوم والأسماك والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان.

4   الأعشاب الفائقة والطحالب والتوت الفائق – إذن لم تتمكن من تناول 8 حصص من الخضراوات و2 من الفواكه الملونة كل يوم هذا الأسبوع لأنك تناولت الطعام خارج المنزل في عطلة نهاية الأسبوع، أو كنت مسافرًا، أو لأن الأطفال يريدون فقط تناول المعكرونة على العشاء وكنت متعبًا جدًا بعد العمل لدرجة أنك لم تتمكن من طهيها مرتين (لا حكم هنا). بالتأكيد لا تحل الأطعمة الخارقة محل هذه الأطعمة المهمة، لكنها يمكن أن تساعد في توصيل الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الموجودة في الأطعمة. لهذا السبب نحب أن نطلق على الفيتامينات المتعددة من ناتشرز!

افضل الانواع - سبيرولينا، الكلوريلا، عشبة القمح، عشبة الشعير، كرز الأسيرولا، الرمان، توت الأملا أو المورينجا.

6 حديد - ملكنا خبيرة التغذية أليس ماكنتوش تتحدث عن الحديد بانتظام، حيث تلاحظ انخفاض مستوياته لدى العديد من النساء في عيادتها. وذلك لأنهن أكثر عرضة لنقص الحديد من الرجال (السبب في ذلك هو الدورة الشهرية والولادة) ويحتجن إلى ضعف الكمية التي يحتاجها الرجال يوميًا! إذا كانت دورتك الشهرية غزيرة، أو كنت حاملاً/ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فأنت بحاجة إلى المزيد.  قم بإجراء فحص سنوي للحديد والفيريتين في الدم لدى طبيبك العام، واسأل أيضًا عن الفيريتين. يمثل هذا الحديد المخزن، ومن المهم فحصه لأنه بالنسبة لبعض الأشخاص يكون منخفضًا، على الرغم من أن الحديد  دم  يمكن أن تكون المستويات طبيعية.

أفضل نموذج تكميلي – تجنب كبريتات الحديدوز، لأنها قد تسبب مشاكل في الهضم. نحن نفضل جلوكونات الحديدوز، أو فيروشيل، وهو شكل مخلبي متخصص يتميز بامتصاص فائق دون الآثار الجانبية السيئة. القيمة النقدية الوطنية 14 ملغ (في الولايات المتحدة الأمريكية يقترحون 27 ملغ/يوم للنساء الحوامل)

جيد  مصادر الغذاء: تغذية العشب  اللحوم الحمراء مثل لحم الضأن ولحم البقر، لحوم الدواجن الداكنة، البنجر، الكاكاو الخام، عدس بوي، معجون الطماطم، بذور اليقطين، المشمش المجفف والتين (لا يزيد عن 3 في اليوم بسبب السكر)، الأرز الأسود، الخضروات الورقية الخضراء الداكنة العضوية.

7 المغنيسيوم- غالبًا ما يتم تجاهل الفيتامينات المتعددة نظرًا لكونها ضخمة جدًا وبالتالي تشغل مساحة كبيرة .. وهذا يعني أن متوسط ​​كبسولتين يوميًا من الفيتامينات المتعددة نادرًا ما تحتوي على الكثير من المغنيسيوم. هذا أمر مخزٍ، لأنه معدن مهم جدًا للجهاز العصبي والصحة العقلية والعضلات والطاقة والنوم. يمكن للنساء اللائي يعشن نمط حياة سريع الحركة أن يستفدن غالبًا من تناول المزيد من المغنيسيوم في نظامهن الغذائي. يجب على عدائي الماراثون أو أي شخص يقوم بالكثير من التدريب الانتباه هنا، حيث قد يساعد ذلك في دعم تعافي العضلات.

أفضل المصادر التكميلية – تناول بيسجليسينات المغنيسيوم، أو مسحوق سترات المغنيسيوم. القيمة المرجعية اليومية هي 375 ملغ.

مصادر الغذاء الجيدة - الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني، والموز، والكاكاو الخام/الشوكولاتة الداكنة.

يمكنك أيضًا تجربة حمامات ملح إبسوم مرتين في الأسبوع.

8   الكولين- الكولين هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الماء، وهو ضروري للعديد من الوظائف في جميع أنحاء الجسم. أحد الأدوار الرئيسية للكولين هو وظيفة المخ حيث يكون ضروريًا لعزل أعصابنا، مما يساعد المخ على التواصل بشكل أسرع، بالإضافة إلى إنتاج الأسيتيل كولين، هرمون التركيز لدينا. كما أنه ضروري للخصوبة ونمو الطفل الصحي.  والخبر السار هو أن  يوجد الكولين في العديد من الأطعمة بكميات متوازنة  النظام الغذائي، ولكن الكثير منا لا يحصلون على ما يكفي منه، إما لأننا لا نتناوله (إنه أقل في النظام الغذائي النباتي) أو لأن الناس لديهم متغيرات جينية مشتركة مما يعني أنهم لا يعالجونه وراثيًا بشكل جيد وبالتالي لديهم طلب أعلى (2).

أفضل المصادر التكميلية - فيتاكولين (نستخدمه في تركيبة الحمل الخاصة بنا) أو السيتيكولين.

مصادر الغذاء الجيدة - كبد الدجاج (مرة واحدة في الأسبوع مفيدة، أو مرتين في الشهر إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك)، بودنغ أسود، صفار البيض، فول الصويا، بذور السمسم/الطحينة، لحم البقر.

نحن نستخدم هذه المكونات الرئيسية في مجموعتنا المصممة بعناية، لذا سواء اخترت الصيغة الأصلية, تركيبة الجمال, صيغة لين أو تركيبة الحمل، حيث يمكنك التأكد من أن جسمك يحصل على جميع العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها.

مراجع

1. دراسة مستقبلية عشوائية مزدوجة التعمية وخاضعة للتحكم الوهمي حول سلامة وفعالية مستخلص عالي التركيز كامل الطيف من جذر أشواغاندا في تقليل التوتر والقلق لدى البالغين. شاندراسيخار، ك. وكابور، ج. وأنيشيتي، س. (2012). المجلة الهندية للطب النفسي، 34(3)، 255.
2. Ganz AB, Klatt KC, Caudill MA. المتغيرات الجينية الشائعة تغير عملية التمثيل الغذائي وتؤثر على متطلبات الكولين الغذائية. المواد الغذائية. 4 أغسطس 2017؛ 9(8).

يسعدنا أن نسمع منك! أرسل لنا رسالة أو تحقق من موقعنا انستجرام أو فيسبوك لرؤية ما نقوم به والاستماع إلى العروض الحصرية.

تنصل: لا يوجد نظام غذائي أو نظام غذائي مكمل واحد  يناسب الجميع ويجب عليك دائمًا طلب المساعدة من طبيب عام وطبيب مسجل  استشر خبير الصحة قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي، أو قبل تقديم أي مكملات غذائية.وهذا مهم بشكل خاص عند الحمل أو عند تناول أي أدوية.