غوص عميق في الفوائد العديدة للعلاج بالماء البارد

إن العلاج بالماء البارد ليس بالأمر الجديد - في الواقع تم الحديث عن الفوائد العلاجية المزعومة له قبل وقت طويل من إثبات أي علم لفوائده. من المؤكد أنها تمر بلحظة حقيقية في الوقت الحالي، ولكن هذا الاتجاه يستحق بعض التركيز، لأننا نسمع كل أنواع الأشياء عما يمكن أن يفعله من أجل صحتنا ورفاهيتنا... ولكن هل هذه الادعاءات النبيلة مشروعة؟

إليك كل ما تحتاج إلى معرفته.

ما هو العلاج بالماء البارد؟

العلاج بالماء البارد هو ممارسة غمر نفسك في الماء البارد، والذي يُقال إنه علاج علاجي للغاية. رجل اللحظة - قام ويم هوف (المعروف أيضًا باسم رجل الجليد) بتسخير قوى التعرض للمياه الباردة لسنوات، وقام مؤخرًا بإغراء المجندين المشاهير في البحيرات المتجمدة في برنامجه الأخير على هيئة الإذاعة البريطانية "تجميد الخوف". سيكون من دواعي سرورك معرفة أنه ليس عليك الغطس في المياه الجليدية المفتوحة لجني الثمار. في الواقع، دقيقة أو دقيقتين في الحمام البارد قد تفي بالغرض أيضًا. يطلق الخبراء على "البرد" أي شيء أقل من 15 درجة.

مع وجود الكثير من الشتائم بهذه الطقوس لمساعدتهم على الشعور بالتحسن، إليك بعض المخاوف الشائعة التي يُعتقد أنها تساعد في التغلب عليها...

تحسين حالتك المزاجية

من المحتمل أن إحدى فوائدنا المفضلة هي أنه يمكن أن يكون له تأثير إيجابي ملحوظ على حالتك المزاجية. وذلك لأن الماء البارد يساعد على تحفيز إطلاق الإندورفين وهي هرمونات السعادة التي تجعلنا نشعر بالسعادة. وتوصلت هذه الدراسة إلى أن الاستحمام بالماء البارد يوميًا ساعد في علاج أعراض الاكتئاب.

وحتى التوتر والقلق أيضًا

يمكن أن يساعد الماء البارد أجسامنا على بناء مرونة أفضل - عقليًا وجسديًا. لا يتعلق الأمر بدفع الجسم إلى بذل المزيد من الجهد، خاصة وأننا نعتقد أن الكثير من النساء يعانين بالفعل من مستويات عالية من التوتر، خاصة في الوقت الحالي. ومع ذلك، فإن تعريض نفسك للماء البارد بانتظام يفرض قدرًا صغيرًا من الضغط على جسمك، والذي يمكن أن يساعدك بمرور الوقت على أن تصبح أكثر مقاومة له. النظرية هي أن جهازك العصبي يعتاد على التعامل مع مستويات معتدلة من التوتر، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا حقًا على المدى الطويل. هذا هو الحال بشكل خاص إذا ركزت على التنفس بعمق عند التعرض للماء البارد، مما يساعدك على الحفاظ على هدوء جسمك. يمكنك الاطلاع على تقنيات التنفس التي يستخدمها ويم هوف لمعرفة المزيد عن أساليبه التي أظهرها بحثه لتقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية. يمكنك أيضًا الاطلاع على حلقته من Gwyneth Paltrow's The Goop Lab على Netflix للحصول على مقدمة حول هذا الموضوع.

الطريقة الأخرى التي يمكن أن يساعد بها ذلك في علاج الجهاز العصبي هي أن التنفس العميق يحفز العصب المبهم. هذا هو عصب الراحة والهضم المهدئ الذي ينتقل من الأمعاء إلى الدماغ وله مجموعة واسعة من الفوائد للجسم عند تنشيطه. يؤدي الغناء أيضًا إلى تحفيز العصب المبهم، وهو سبب وجيه آخر لوضع أغنية جيدة عندما تقفز!

دعم عملية التمثيل الغذائي والميتوكوندريا

أظهرت بعض الدراسات أن رد فعل الجسم تجاه الماء البارد يمكن أن يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل مؤقت. وذلك لأن جسمك يبذل قصارى جهده لإبقائك دافئًا وبالتالي يستهلك الطاقة. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث هنا، ولكن ما يمكن أن يفعله هو تحفيز وظيفة الميتوكوندريا. الميتوكوندريا لدينا هي الأعضاء الصغيرة الموجودة في جميع خلايانا حيث نصنع الطاقة – يمكنك التفكير فيها مثل محطات الطاقة، التي تملأ الجسم بـ ATP. الميتوكوندريا الصحية = المزيد من الطاقة (وشيخوخة أبطأ!). يمكن أن يساعد الماء البارد في دعم التكوّن الحيوي للميتوكوندريا، مما يساعد بشكل فعال الميتوكوندريا لدينا على البقاء بصحة جيدة وفعالة.

يمكن أن يؤدي الماء البارد أيضًا إلى توليد الحرارة للدهون البنية، وبعبارة أخرى - الارتعاش، مما يساعدنا على حرق الدهون. هذه ليست خدعة سحرية لخسارة الوزن بين عشية وضحاها، ولكنها قد تساعد في إدارة الوزن إذا قمت بذلك بانتظام أثناء تناول نظام غذائي متوازن ودعم جسمك بالعناصر الغذائية المناسبة لتحفيز فقدان الدهون (أدخل Lean Formula). يقلل الماء البارد أيضًا من الأنسولين الصائم، مما قد يساعد في توازن السكر في الدم وربما يقلل من المخاطر طويلة المدى للإصابة بمرض السكري من النوع 2.

المساعدة في مستويات الطاقة والتركيز

سيمنحك الاستحمام البارد أيضًا دعوة للاستيقاظ... بالمعنى الحرفي والروايات، إحدى الفوائد الأكثر شيوعًا التي يصفها الناس بعد الغطس في الماء البارد هي الشعور الأكبر باليقظة والطاقة المتجددة. وذلك لأن الماء البارد يؤدي إلى حالة أعلى من اليقظة، والمزيد من الإندورفين وتحسين وظيفة الميتوكوندريا. التنفس بشكل أعمق، كما ذكرنا سابقًا، أمر ضروري هنا، لأنه يزود الجسم والدماغ بالأكسجين بشكل أفضل، مما قد يساعدك على التركيز والاستمرار في التركيز.

تقوية جهاز المناعة لديك

ليس هناك من ينكر أننا جميعًا نبحث عن طرق يمكننا من خلالها تحسين مناعتنا، لذلك سيكون من دواعي سرورك معرفة أن الماء البارد معروف بأنه يزيد عدد خلايا الدم البيضاء والصفائح الدموية. كلما زاد عددك، كان جسمك أفضل في القدرة على مكافحة العدوى. يمكن أن يقلل الماء البارد أيضًا من الالتهاب، وهو أمر مفيد لجهاز المناعة. على الرغم من قلة الأبحاث هنا، إذا كنت تعاني من مرض حاد بسبب نزلة برد أو عدوى أو أنفلونزا أو كوفيد-19، فقد لا يكون الاستحمام البارد هو أفضل طريقة لتغذية جسمك – انتظر حتى تعود إلى لياقتك الكاملة.

تهدئة العضلات والمساعدة على التعافي بعد التمرين

هل تعاني في كثير من الأحيان من آلام بعد التدريبات أو تعاني من آلام العضلات المتأخرة (DOMs)؟ تعاني من الأوجاع والآلام؟ نعم، لقد خمنت ذلك – الماء البارد يمكن أن يساعد. كما هو الحال مع وضع الثلج على الإصابات، يمكن أن يساعد الماء البارد في تقليل الالتهاب عن طريق تضييق الأوعية الدموية. متشكك؟ وجدت هذه الدراسة أن راكبي الدراجات الذين تحملوا 10 دقائق من الماء البارد انخفض لديهم الألم بعد جلسة مرهقة. يدمج العديد من الرياضيين حمامات الثلج في برامجهم التدريبية لهذا السبب بالتحديد.

تحسين الدورة الدموية

ليس من المستغرب أن يساعد الماء البارد في تنشيط الدورة الدموية. إلى جانب التنفس بشكل أعمق، يمكن أن يساعد ذلك في إمداد الجسم بالكامل بالأكسجين (خاصة أعضائنا ودماغنا) وهو أمر مفيد لصحتنا. قد يؤدي ذلك، مع مرور الوقت، إلى إعادة ضغط الدم إلى طبيعته، على الرغم من أن أولئك الذين يعانون من ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم يجب عليهم مراجعة الطبيب أولاً. هناك ادعاءات بأن الاستحمام بالماء البارد بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث هنا.

تعزيز النوم بشكل أفضل

نحن نعلم أن الاستحمام قبل النوم أمر رائع، ولكن الأمر كذلك أيضًا. هذا لأنه يمكن أن يساعد في خفض درجة حرارة الجسم الأساسية مما يجعل الانجراف أسهل. أقل جاذبية قليلاً من النقع لفترة طويلة في حمام دافئ كما نعرفه، ولكنه يستحق أن نجربه من أجل نوم هانئ ليلاً.

أهم النصائح للبدء

يختلف كل شخص عن الآخر، وما يناسبك تمامًا سيكون مختلفًا عما يناسب الآخرين. يجد بعض الأشخاص أنهم بحاجة إلى البدء تدريجيًا بالاستحمام الدافئ المعتاد، ثم خفض درجة الحرارة ببطء قبل إنهاء الاستحمام بدفء بارد لمدة 30 إلى 60 ثانية. ويمكنهم بعد ذلك بناء ذلك تدريجيًا على مدار بضعة أسابيع لزيادة مقدار الوقت الذي يمكنهم فيه تحمل البرد، وفي النهاية يهدفون إلى 4-6 دقائق (ثق بنا، يصبح الأمر أسهل!)

يجد آخرون أن العبث بهذه الطريقة أمرًا مرهقًا وأنهم يحتاجون فقط إلى تشغيل بعض الموسيقى الجيدة، ووضع الحمام في مكان بارد والدخول مباشرة. ستكون أول 30 ثانية بمثابة صدمة، لكن ضع في اعتبارك أن بشرتك سوف تتكيف بسرعة - قد تتفاجأ بمدى سرعة قدرتك على تحمل درجات الحرارة الباردة. أنت بحاجة إلى الكشف عن جسمك بالكامل - من الأمام والخلف للحصول على جميع الفوائد، على الرغم من أنك لا تحتاج بالضرورة إلى غسل شعرك أو غمر رأسك تحته إذا كان هذا كثيرًا بالنسبة لك (على الرغم من القيام بذلك إذا كنت مستعدًا لذلك) !).

إذا كنت تشعر بالشجاعة، يمكنك تجربة حمام جليدي أو حتى التوجه إلى البحيرة المحلية أو الليدو - شاهد أحدث صيحات جو ويكس في هذا الشأن. ولحسن الحظ أن بضع دقائق فقط كافية لجني الثمار، لذا اجعل فترة الانغماس قصيرة وتذكر أن تتنفس بعمق!

يجد الكثيرون أنهم بحاجة إلى الإحماء سريعًا بعد ذلك باستخدام منشفة أو رداء، لكن ضع في اعتبارك أن هناك بعض الأبحاث تشير إلى أن هناك فوائد أكثر إذا تركت جسمك يسخن بشكل طبيعي. يمكنك أن تجف ثم تكون عاريا لمدة 5 دقائق بينما تستعد ليومك أو تضع مكياجك. يقسم بعض الأشخاص على القيام بتأمل قصير في هذه الدقائق بعد الاستحمام البارد، لكن هذا يعتمد حقًا على ما إذا كان لديك متسع من الوقت.

 

إخلاء المسؤولية: يختلف كل شخص عن الآخر ولا ينبغي اعتماد نهج واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بصحتك ورفاهيتك. بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء الحوامل وأي شخص يعاني من حالة صحية مشخصة، أو يتناول الدواء، استشارة الطبيب دائمًا قبل البدء في المكملات الغذائية أو برنامج النظام الغذائي أو عند تجربة شيء جديد مثل السباحة في الماء البارد.كما هو الحال مع جميع المقالات الموجودة في www.equilondon.com، لا يعد هذا بديلاً عن النصائح الطبية أو الغذائية الفردية.