نظرة متعمقة على الفوائد العديدة للعلاج بالماء البارد

إن العلاج بالماء البارد ليس بالأمر الجديد – في الواقع، كانت الفوائد العلاجية المزعومة له محل حديث طويل قبل أن يثبت العلم فوائده. من المؤكد أن هذا العلاج يحظى باهتمام كبير الآن، لكن هذا الاتجاه يستحق بعض التركيز، لأننا نسمع كل أنواع المعلومات حول ما يمكن أن يفعله لصحتنا ورفاهتنا... ولكن هل هذه الادعاءات المبالغ فيها حقيقية؟

هنا كل ما تحتاج إلى معرفته.

ما هو العلاج بالماء البارد؟

العلاج بالماء البارد هو ممارسة غمر نفسك في الماء البارد، والذي يقال إنه علاجي للغاية. رجل اللحظة - ويم هوف (المعروف أيضًا باسم الرجل الجليدي) كان يستغل قوى التعرض للماء البارد لسنوات ومؤخرًا كان يغري المشاهير بالذهاب إلى البحيرات المتجمدة في أحدث برنامج له على قناة بي بي سي "تجميد الخوف". ستسعد بمعرفة أنك لست مضطرًا إلى غمر نفسك في المياه الجليدية المفتوحة لجني المكافآت. في الواقع، قد تؤدي دقيقة أو دقيقتين في دش بارد إلى تحقيق الغرض أيضًا. يطلق الخبراء على "البرودة" أي شيء أقل من 15 درجة.

مع إصرار الكثيرين على أهمية هذه الطقوس لمساعدتهم على الشعور بالتحسن، إليكم بعض المخاوف الشائعة التي يُعتقد أنها تساعد في علاجها...

تحسين مزاجك

ربما تكون إحدى فوائد الماء البارد المفضلة لدينا هي أنه يمكن أن يكون له تأثير إيجابي ملحوظ على حالتك المزاجية. وذلك لأن الماء البارد يساعد على تحفيز إطلاق الإندورفينات وهي هرمونات السعادة التي تجعلنا نشعر بالسعادة. هذه الدراسة حتى أن بعض الدراسات وجدت أن الاستحمام بالماء البارد يوميًا يساعد في علاج أعراض الاكتئاب.

..وحتى التوتر والقلق أيضًا

يمكن أن يساعد الماء البارد أجسامنا على بناء مرونة أفضل - عقليًا وجسديًا. هذا لا يتعلق بدفع الجسم إلى بذل المزيد والمزيد من الجهد، خاصة وأننا نعتقد أن العديد من النساء يعشن بالفعل بمستويات عالية جدًا من التوتر، وخاصة في الوقت الحالي. ومع ذلك، فإن تعريض نفسك بانتظام للماء البارد يفرض قدرًا صغيرًا من الضغط على جسمك، والذي يمكن أن يساعدك بمرور الوقت على أن تصبح أكثر مقاومة له. النظرية هي أن جهازك العصبي يعتاد على التعامل مع مستويات معتدلة من التوتر، والتي يمكن أن تكون مفيدة حقًا على المدى الطويل. هذا هو الحال بشكل خاص إذا ركزت على التنفس بعمق عند التعرض للماء البارد، مما يساعدك على الحفاظ على هدوء جسمك. يمكنك الاطلاع على تقنيات التنفس الخاصة بـ Wim Hof ​​لمعرفة المزيد عن أساليبه  وقد ثبت في أبحاثه أن هذه الأطعمة تقلل من القلق وتحسن المزاج... ويمكنك أيضًا مشاهدة حلقته من The Goop Lab لـ Gwyneth Paltrow على Netflix للتعرف على هذا.

الطريقة الأخرى التي يمكن أن تساعد بها هذه الطريقة الجهاز العصبي هي أن التنفس بعمق يحفز العصب المبهم. هذا العصب هو العصب المهدئ المسؤول عن الراحة والهضم والذي ينتقل من الأمعاء إلى الدماغ وله مجموعة واسعة من الفوائد للجسم عند تنشيطه. كما أن الغناء يحفز العصب المبهم، وهو سبب آخر جيد للاستماع إلى أغنية جيدة عند القفز!

دعم عملية التمثيل الغذائي والميتوكوندريا

أظهرت بعض الدراسات أن رد فعل جسمك تجاه الماء البارد يمكن أن يحفز عملية التمثيل الغذائي مؤقتًا. وذلك لأن جسمك يبذل قصارى جهده لإبقائك دافئًا وبالتالي ينفق الطاقة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث هنا، ولكن ما يمكن أن يفعله هو تحفيز وظيفة الميتوكوندريا. الميتوكوندريا هي الأعضاء الصغيرة الموجودة في جميع خلايانا حيث نصنع الطاقة - يمكنك التفكير فيها مثل محطات الطاقة التي تملأ الجسم بـ ATP. الميتوكوندريا الصحية = المزيد من الطاقة (والشيخوخة الأبطأ!). يمكن أن يساعد الماء البارد في دعم التكوين الحيوي للميتوكوندريا، مما يساعد الميتوكوندريا لدينا بشكل فعال على البقاء بصحة جيدة وفعالة.

يمكن أن يؤدي الماء البارد أيضًا إلى تحفيز عملية توليد الحرارة للدهون البنية، أو بعبارة أخرى - الارتعاش، الذي يساعدنا على حرق الدهون.هذه ليست خدعة سحرية لفقدان الوزن بين عشية وضحاها، ولكنها قد تساعد في إدارة الوزن إذا قمت بها بانتظام مع اتباع نظام غذائي متوازن ودعم جسمك بالعناصر الغذائية المناسبة لتحفيز فقدان الدهون (استخدم Lean Formula). كما يعمل الماء البارد على تقليل الأنسولين الصائم، مما قد يساعد في توازن نسبة السكر في الدم وربما يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 على المدى الطويل.

المساعدة في مستويات الطاقة والتركيز

كما أن الاستحمام بالماء البارد سيمنحك جرس إنذار... حرفيًا، ومن خلال القصص، فإن إحدى الفوائد الأكثر شيوعًا التي يصفها الناس بعد الغطس في الماء البارد هي الشعور بمزيد من اليقظة والطاقة المتجددة. وذلك لأن الماء البارد يحفز حالة أعلى من اليقظة، والمزيد من الإندورفين وتحسن وظيفة الميتوكوندريا. والتنفس بعمق، كما ذكرنا سابقًا، أمر ضروري هنا، لأنه يزود الجسم والدماغ بالأكسجين بشكل أفضل، مما يساعدك على التركيز والبقاء في حالة تركيز.

تقوية جهاز المناعة

بعد كوفيد-19، لا يمكننا إنكار أننا جميعًا نبحث عن طرق يمكننا من خلالها تحسين مناعتنا، لذا سيسعدك معرفة أن الماء البارد معروف بزيادة عدد خلايا الدم البيضاء والصفائح الدموية. وكلما زاد عددهم، كان جسمك أفضل في مقاومة العدوى. يمكن أن يقلل الماء البارد أيضًا من الالتهاب - وهو أمر مفيد للجهاز المناعي. على الرغم من وجود القليل من الأبحاث هنا، إذا كنت تعاني من مرض حاد بسبب نزلة برد أو عدوى أو إنفلونزا أو كوفيد-19، فقد لا يكون الاستحمام بالماء البارد أفضل طريقة لتغذية جسمك - انتظر حتى تعود إلى لياقتك الكاملة.

تهدئة العضلات والمساعدة على التعافي بعد التمرين

هل تعاني من آلام العضلات بعد التمرينات الرياضية أو آلامها المتأخرة؟ هل تعاني من آلام وأوجاع؟ نعم، لقد خمنت ذلك - يمكن أن يساعد الماء البارد. تمامًا مثل وضع الثلج على الإصابات، يمكن أن يساعد الماء البارد في تقليل الالتهاب عن طريق تضييق الأوعية الدموية. هل أنت متشكك؟ هذه الدراسة وجد الباحثون أن راكبي الدراجات الذين تحملوا 10 دقائق من الماء البارد انخفض لديهم الألم بعد جلسة شاقة. يدمج العديد من الرياضيين حمامات الثلج في برامجهم التدريبية لهذا السبب بالتحديد.

تحسين الدورة الدموية

ليس من المستغرب أن يساعد الماء البارد في تنشيط الدورة الدموية. فإلى جانب التنفس بعمق، يمكن أن يساعد ذلك في تزويد الجسم بالكامل بالأكسجين (خاصة أعضائنا ومخنا) وهو ما يعود بالنفع على صحتنا. وقد يساعد مع مرور الوقت في تطبيع ضغط الدم، على الرغم من أن أولئك الذين يعانون من ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم يجب عليهم استشارة طبيبهم أولاً. هناك ادعاءات بأن الاستحمام بالماء البارد بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا الشأن.

تعزيز النوم بشكل أفضل

نعلم أن الاستحمام بالماء البارد قبل النوم مفيد للغاية، ولكن الاستحمام بالماء البارد مفيد أيضًا. وذلك لأنه يساعد على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية، مما يجعل النوم أسهل. نعلم أن الاستحمام بالماء البارد أقل جاذبية من الاستحمام بالماء الدافئ، ولكن الأمر يستحق المحاولة للحصول على نوم هانئ.

أفضل النصائح للبدء

يختلف كل شخص عن الآخر، وما يناسبك بالضبط يختلف عن الآخرين. يجد بعض الأشخاص أنهم بحاجة إلى البدء تدريجيًا من خلال الاستحمام بالماء الدافئ المعتاد، ثم خفض درجة الحرارة ببطء قبل إنهاء الاستحمام بدفعة باردة لمدة 30-60 ثانية. يمكنهم بعد ذلك زيادة ذلك تدريجيًا على مدار بضعة أسابيع لزيادة مدة الاستحمام.  إنهم قادرون على تحمل البرد، ويهدفون في النهاية إلى 4-6 دقائق (ثق بنا، الأمر يصبح أسهل!)

يجد البعض أن هذا التصرف مرهق وأن كل ما يحتاجون إليه هو تشغيل بعض الموسيقى الجيدة، وتجهيز الدش بماء بارد والدخول مباشرة إلى الحمام. ستكون أول 30 ثانية صادمة، لكن ضع في اعتبارك أن بشرتك ستتكيف بسرعة - قد تفاجأ بمدى قدرتك على تحمل درجات الحرارة الباردة بسرعة.تحتاجين إلى كشف جسمك بالكامل - الأمامي والخلفي للحصول على جميع الفوائد، رغم أنك لست بحاجة بالضرورة إلى غسل شعرك أو غمس رأسك تحت الماء إذا كان هذا كثيرًا بالنسبة لك (رغم أنه يمكنك القيام بذلك إذا كنت مستعدة لذلك!).

إذا كنت تشعر بالشجاعة، يمكنك تجربة الاستحمام بالثلج أو حتى التوجه إلى البحيرة أو المسبح المحلي - شاهد أحدث صيحات جو ويك في هذا الشأن. لحسن الحظ، بضع دقائق فقط تكفي لجني الثمار، لذا اجعل غمرك بالماء قصيرًا وتذكر أن تتنفس بعمق!

يجد الكثيرون أنهم بحاجة إلى الإحماء بسرعة بعد الاستحمام باستخدام منشفة أو رداء، لكن ضع في اعتبارك أن هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن هناك فوائد أخرى إذا تركت جسمك يسخن بشكل طبيعي. يمكنك تجفيف جسمك ثم التعري لمدة 5 دقائق أثناء الاستعداد ليومك أو وضع مكياجك. يقسم بعض الأشخاص على القيام بتأمل قصير في هذه الدقائق بعد الاستحمام بالماء البارد، ومع ذلك فإن هذا يعتمد حقًا على ما إذا كان لديك رفاهية الوقت.

تنصل: كل شخص يختلف عن الآخر، ولا ينبغي اتباع نهج واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بصحتك ورفاهتك. بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء الحوامل وأي شخص مصاب بحالة صحية معينة، أو يتناول أدوية، استشارة الطبيب دائمًا قبل الشروع في تناول المكملات الغذائية أو برنامج الحمية الغذائية أو عند تجربة شيء جديد مثل السباحة في الماء البارد.  كما هو الحال مع جميع المقالات على www.equilondon.comلا يعد هذا بديلاً عن المشورة الطبية أو الغذائية الفردية.