لقد مررنا جميعًا بهذه اللحظة - ذلك الشعور المتوتر الذي ينتابك بعد قضاء ليلة رائعة خارج المنزل، والذي يجعلك تتساءل "هل فعلت شيئًا خاطئًا". "الخوف"، كما نحب أن نشير إليه، يمكن أن يصل إلى ذروته  بعد حفل عيد الميلاد في المكتب.. ليس ممتعًا عندما يتعين عليك ذلك  اظهر وجهك في اليوم التالي.

في أغلب الأحيان (نأمل) أن  في الواقع لم افعل ذلك  أي شيء يبرر مثل هذا الشعور،  إنه مجرد "قلق هان" الذي يعبث برأسك.

لذا، في الوقت المناسب لموسم الحفلات، قام خبراء التغذية لدينا بتحديد ما هو القلق من الهان وما يمكنك فعله  لمنع إفساد احتفالات عيد الميلاد. ومن المؤسف أن الأمر لا يتعلق بشعر الكلب، ولكن تابع القراءة لمعرفة بعض الحلول.

ما هو القلق بشأن النوم ولماذا نصاب به؟

على الرغم من عدم وجود تعريف طبي للشعور بالقلق أو التوتر في اليوم التالي لتناول الكحول في الليل، إلا أن هذا الشعور مألوف لدى الكثيرين. يمكن أن تظهر أعراض صداع الكحول النموذجي مع جميع أنواع الأعراض مثل الصداع والشعور بالغثيان وانخفاض الطاقة وضعف التركيز وكذلك الأعراض العقلية مثل القلق والقلق غير العقلاني أو حتى الغضب. يستخدم الكثيرون الكحول لتخدير القلق، وقد يحدث هذا عندما تشرب بالفعل، ولكن القلق يمكن أن يزداد سوءًا مع زوال تأثير الكحول.

يمكننا أن نختبر هذا لعدد من الأسباب:

• السيروتونين - الكحول له القدرة على تعطيل النواقل العصبية لدينا. هذه هي الهرمونات الكيميائية في الدماغ التي تتحكم في عواطفنا. السيروتونين والدوبامين هما اثنان من الهرمونات التي تؤثر حقًا على مزاجنا، ويمكن للكحول تعطيل مستويات هذه الهرمونات، مما يجعلنا نشعر بالحزن والقلق وتقلب المزاج.
• سكر الدم - الكحول بحد ذاته يحتوي على سكريات، وعندما نتناول مشروبات مثل النبيذ أو الفقاعات أو الكوكتيلات أو البيرة، ترتفع مستويات السكر عادة. وهذا يسبب فوضى في مستويات السكر في الدم ويمكن أن يزعج نومنا، مما يجعلنا نستيقظ مبكرًا في اليوم التالي. ومن الآثار الجانبية الأخرى لانخفاض نسبة السكر في الدم أن أجسامنا يمكن أن تفرز المزيد من الكورتيزول، وبالنسبة للعديد من الناس يمكن أن يؤدي هذا إلى القلق.
• قلة النوم- وكما أوضحنا آنفًا، فإن الكحول بحد ذاته يؤثر على النوم، ومن الواضح أن الليالي التي نتناول فيها الكحول غالبًا ما تنتهي بقلة النوم. وهذا يؤثر بشكل مباشر على مستويات النواقل العصبية المهمة في أدمغتنا والتي تتحكم في حالتنا المزاجية وعواطفنا، وقد يؤدي إلى القلق والتوتر في اليوم التالي.
• فيتامينات ب- الكحول مادة مضادة للمغذيات، وهذا يعني أن أجسامنا تستهلك مغذيات مهمة عندما نقوم بتحليلها وإزالتها. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامينات ب والمغنيسيوم على وجه الخصوص إلى زيادة القلق لدى بعض الأشخاص.

هل هناك أي شيء يمكننا القيام به قبل الشرب لتقليل أعراض القلق؟

تأكد من عدم تناول المشروبات الكحولية على معدة فارغة لأن هذا يعني أن الكحول سيصل مباشرة إلى رأسك. وهذا ليس مثاليًا للقلق في اليوم التالي ومن المرجح أن تتناول أطعمة غير صحية في وقت لاحق أيضًا.
إننا نحب مصطلح "بروتوكس" (pretox) - وهو مصطلح عامي لدعم الكبد قبل الشرب. إن الأطعمة الغنية بفيتامينات ب (البيض والفاصوليا والعدس والمكسرات مثل اللوز والكاجو وبذور اليقطين والشمندر والأفوكادو والخضروات الورقية الخضراء) وحمض الفوليك (الكرنب والسبانخ والبراعم والكوسة) والكبريت (البيض والبروكلي) والبروتين (اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا والعدس والمكسرات) والألياف (الخضروات والفواكه والبقول والحبوب الكاملة) ومضادات الأكسدة (الخضروات والفواكه) كلها أشياء جيدة لتناولها، وقد تساعد المكملات الغذائية هنا أيضًا (المزيد حول هذا أدناه).

هل هناك أي شيء يمكننا القيام به بعد شرب الكحول للتخفيف من أعراض القلق النفسي؟

• اشرب كميات كبيرة من الماء أو الأفضل من ذلك تناول أملاح معالجة الجفاف قبل النوم وعند الاستيقاظ.يمكن أن يؤثر الجفاف أيضًا على الدماغ، لذا فإن البقاء رطبًا هو المفتاح. نحن نحب أملاح إعادة الترطيب من Seeking Health لأنها متوازنة جيدًا ولا تحتوي على أي غير مرغوب فيه المكونات المضافة مثل السكر والنكهات الاصطناعية/المحليات.
• تناول شيئًا ما قبل الذهاب إلى الفراش - يساعد هذا على استقرار نسبة السكر في الدم، وامتصاص بعض الكحول في الأمعاء. من الأفضل ألا يكون هذا الطعام كبابًا! من الواضح أن الطعام الصحي أفضل، لكن هذا الطعام لا يكون عادةً ضمن قائمة الطعام، لذا احرص فقط على تناول بعض البروتينات والألياف، لأن هذا أمر بالغ الأهمية لصحة الأمعاء. إذا كنت في المنزل وتحتاج إلى شيء سريع، تناول الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني والموز.
• البيض هو وجبة إفطار مثالية للتعافي من آثار الكحول، فهو غني بالأحماض الأمينية التي تساعد الكبد على أداء وظائفه، والبروتين، وفيتامينات ب، والكولين، والدهون الصحية، ويساعدك على استعادة عافيتك. تناوله مع بعض الأفوكادو وبعض الفطر (كلاهما غني بفيتامينات ب التي تساعد على إزالة السموم، وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة) مقلي بالزبدة وبعض الخبز المحمص. إذا كنت نباتيًا، فتناول الفاصوليا المخبوزة بدلًا من البيض، لأنها توفر البروتين والألياف المهمة للغاية.
• اِتَّشَح'لا تميل إلى القيام بذلك صارم ممارسة التمارين الرياضية في اليوم التالي للتخلص من السموم عن طريق التعرق.. ورغم أن هذا قد يبدو غير منطقي، إلا أن التمارين الرياضية القوية اليوم بعد لقد فعلت يمكن أن يكون شرب الكحول مرهقًا جدًا للجسم ويضع ضغطًا على الجهاز القلبي الوعائي. التعرق مفيد (خاصة يمكنك البقاء رطبًا مع كثير من السوائل) ولكن تمارين القلب أو التدريب المتقطع عالي الكثافة ليس كذلك عظيم جدا. الحصول الهواء النقي أو المشي أمر جيد، ولكن يجب ممارسة التمارين الرياضية القوية تم حفظها لليوم التالي عندما نأمل أن تكون أكثر راحة.
• لا تفرط في تناول الكافيين في اليوم التالي، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم مستويات القلق. لا بأس من تناول فنجان واحد من القهوة أو الشاي يوميًا، ولكن حاول تناول شيء ما إن أمكن.

يذكر الناس عشبة شوك الجمل كمكمل غذائي يساعد في تخفيف أعراض القلق والتوتر الناجم عن الإفراط في تناول الكحوليات - هل تعمل المكملات الغذائية على علاج الصداع الناتج عن الإفراط في تناول الكحوليات والقلق الناجم عن الإفراط في تناول الكحوليات؟ إذا كان الأمر كذلك، فما هي المكملات الغذائية التي يمكن استخدامها ولماذا؟

يمكن أن تساعد المكملات الغذائية عالية الجودة والمصممة بشكل جيد في استبدال بعض العناصر الغذائية الأساسية المفقودة في الجسم  عند شرب الكحول، قد يساعدنا ذلك على التعافي بشكل أسرع. تعتبر فيتامينات ب والمغنيسيوم وفيتامين ج مفيدة بعد ليلة طويلة. هناك أيضًا بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. مغذي والمكونات المتوازنة التي يمكن أن تساعد في دعم وظائف الكبد وإزالة السموم - مضادات الأكسدة مثل الجلوتاثيون، وNAC، وحليب الشوك، وفيتامين ب12 والفولات  أن تكون في القمة  القائمة.

منتجات Equi الشاملة والحائزة على جوائز الصيغة الأصلية من المعروف أن المكملات الغذائية هي منقذ للحياة في حالة الإصابة بالصداع الناتج عن الإفراط في تناول الكحوليات وتحتوي على  يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم (والكبد) لمساعدته على التعافي بشكل أسرع. كما يحتوي على البروبيوتيك للأمعاء، والذي قد لا يبدو ذا صلة ولكن هذه  يمكن أن تتأثر بشدة بتناول الكحول. دعم الميكروبيوم  يمكن أن يساعد حقًا في إزالة السموم بشكل صحيح، والتخلص من السموم (عبر الأمعاء - التبرز يوميًا ضروري هنا!) وحتى الحالة المزاجية والطاقة، لمساعدتك على التعافي بشكل أسرع.

أخذ  شيء شامل مثل الصيغة الأصلية  (على الرغم من أن أيًا منا الصيغة (سوف يقف أيضًا بشكل رائع لهذا إذا كنت تتناولها بالفعل) هي طريقة رائعة لأفضل طريقة للحفاظ على دعم الجسم جيدًا، خاصة خلال الموسم السخيف، ولكن إذا لم تتمكن من القيام بذلك، فتناول جرعة في اليوم الذي تعرف أنك ستحصل فيه على القليل من الطاقة الإضافية، ويومين بعد ذلك لإعطاء الجسم دفعة.لدينا إمدادات جاهزة في مكتبنا لهذا الوقت من العام!

نحن نحب أيضًا حمام ملح إبسوم في المساء التالي - فهو يساعد في إزالة السموم، والمغنيسيوم الموجود في الأملاح يساعد في تقليل القلق والنوم.  استخدمي كمية جيدة من الملح (200-400 جرام) وانقعي بشرتك فيها لمدة 20 دقيقة على الأقل، وافركي بشرتك لتعزيز الدورة الدموية.

تنصل: كما هو الحال مع جميع المعلومات المتوفرة عن Equi London، هذه المعلومات لا تعد بديلاً عن الاستشارة الطبية. لا يوجد نظام غذائي أو نظام غذائي مكمل واحد  يناسب الجميع ويجب عليك دائمًا طلب المساعدة من طبيب عام وطبيب مسجل  استشر خبير الصحة قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي، أو قبل تقديم أي مكملات غذائية.