ربما تعلم الآن أن أمعائنا ليست موجودة فقط لهضم الطعام وامتصاصه. بالطبع يعد هذا أحد أدوارها الأساسية، ولكن اتضح أنها تقوم بأكثر من ذلك بكثير.
لقد أوضحنا مؤخرًا كيفية ارتباط الأمعاء بالجلد (اقرأ هنا) ولكن هذه في الواقع مجرد البداية، حيث ترتبط الأمعاء ببقية أجزاء الجسم تقريبًا. حتى الدماغ. يُعرف هذا الاتصال المهم للغاية باسم "محور الأمعاء والدماغ" ويتم إدارته بواسطة العصب المبهم البالغ الأهمية.
نود أن نفكر في الأمر مثل شريط ضوء النيون الذي يربط بين الأمعاء والدماغ، ولكن حتى وقت قريب، لم يكن العصب المبهم شيئًا يتم الحديث عنه خارج المجال الطبي.
لقد تغير كل هذا الآن وربما سمعت عنه بشكل عابر فيما يتعلق بصحتك ولكنك لم تفهم تمامًا ما هو ولماذا نحتاج إلى استمرار عمله بشكل جيد. لذا، طلبنا هذا الشهر من الباحثة والمتخصصة في العصب المبهم بريماريوس برجر والمعالجة الغذائية إليانور هوث اكتشاف المزيد حول كيفية مساعدة هذا العصب في تحسين الحالة المزاجية والنوم والهضم وغير ذلك.
ما هو العصب المبهم؟
العصب المبهم هو أطول عصب في الجسم وينشأ في جذع الدماغ، حول قاعدة الجمجمة. ثم يتدفق بعد ذلك إلى أسفل العمود الفقري، متفرعًا من الرقبة إلى الصدر، قبل أن يمتد على طول الطريق نحو البطن - ليقوم بالاتصال بكل عضو رئيسي في رحلته بما في ذلك القلب والكبد والكلى.
إن قناة الاتصال بين الأمعاء والدماغ ليست قناة ذات اتجاه واحد - فهي في الواقع تعمل في كلا الاتجاهين. حتى تتمكن الأمعاء من إخبار الدماغ بأشياء والعكس صحيح. قد يكون هذا هو السبب، على سبيل المثال، في أنك قد تجد نفسك تركض إلى الحمام في كثير من الأحيان في المواقف العصيبة، أو على العكس من ذلك، لماذا يمكن أن يجعلك البطن المراوغ تشعر بالقلق.
كيف يؤثر العصب المبهم على صحتنا؟
يحافظ العصب المبهم على وظائف الجسم "التلقائية" لدينا - والمعروفة أيضًا بالأشياء اللاإرادية التي لا يتعين علينا التفكير فيها - الهضم، ومعدل ضربات القلب، ومعدل التنفس، والنشاط الحركي الوعائي - وكلها تتحرك بشكل جيد. كما أنه يتحكم في الأفعال المنعكسة مثل السعال والعطس والبلع والقيء، وهو مسؤول عن تنظيم استجابتنا "للقتال أو الهروب". لذا، نعم، إنها صفقة كبيرة جدًا.
خلل في العصب المبهم - العلامات والأعراض:
يمكن أن تكون هناك عواقب صحية كبيرة مرتبطة بضعف "النغمة المبهمة" أو وظيفة العصب المبهم. عندما يتعطل العصب المبهم بسبب الإجهاد الزائد والمرض وبعض الأدوية والالتهابات والعدوى، من بين أمور أخرى، يجد الجسم نفسه يعمل وقتًا مضاعفًا مع صعوبة في الاسترخاء والاهتمام بوظائفه الأساسية مثل النوم الجيد والتكاثر والتنفس. والهضم وحركة الفضلات عبر الجهاز الهضمي والرئتين والجلد.
ما الذي يجب الانتباه إليه:
كيف يمكننا أن نعرف أننا بحاجة إلى العمل على "نغمة المبهم" لدينا؟
- علامات مشاكل الجهاز الهضمي - ضع في اعتبارك انتظام وسهولة حركات الأمعاء بالإضافة إلى الانتفاخ وأي شكاوى أخرى في الجهاز الهضمي
- صعوبة في التنفس - تشير الأدلة إلى أن البلعوم يمكن أن يصاب بخلل وظيفي، مما يؤدي إلى انقطاع التنفس أثناء النوم.
- دورات النوم - من المهم جدًا أن ينظم العصب المبهم نظام الراحة والهضم، لذلك عندما لا يكون الجسم في حالة توازن، قد تتأثر جودة النوم
- اختلالات في قوة العضلات الملساء ووظيفتها - غالبًا ما يتم تحديدها على أنها تشنجات عضلية أو إمساك، نتيجة لعدم قدرة العضلات الموجودة في القولون على الاسترخاء
- عدم التحكم في الصوت أو الأسلوب الرتيب
- الدوخة والضعف
- صعوبة في البلع
- تغيرات في معدل ضربات القلب - تعرق راحة اليد وحتى بعض السلوكيات المعادية للمجتمع عندما يعاني شخص ما من ضائقة عاطفية
كيف يمكننا الحفاظ على صحة العصب المبهم؟
الخبر السار هو أن هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها يوميًا (ومجانًا) والتي تنشط وتعمل على توتر العصب المبهم وتقلل الالتهاب. والذي ثبت بالمناسبة أنه يقمع وظيفة العصب المبهم. يمكن أن يساعد تنفيذ هذه التقنيات في التعافي من الفترات العصيبة مع الحفاظ على عملية الهضم المنتظمة وحالة عقلية واضحة وصحية.
- "اهتزازات" العصب المبهم
كما نعلم، فإن موقع العصب المبهم يتفرع إلى الصدر، وبالتالي فإن الاهتزازات الجسدية للمنطقة تنشط العصب المبهم وتنشطه. لذا، فإن الغناء والدندنة مع أغانيك المفضلة هي طريقة مثبتة علميًا لزيادة قوة العصب المبهم وتمكين أجسامنا من الاسترخاء بشكل أسرع بعد التعرض للتوتر - لذا انضم إلى جوقة، أو ابدأ قائمة تشغيل للطهي، أو ببساطة قم بالغناء من قلبك ليلة السبت أو في الحمام. الأمر نفسه ينطبق على الضحك، لذا قم بدعوة أصدقائك لليلة من الضحك المتواصل.
إذا لم يكن الغناء هو الشيء المفضل لديك - فيمكنك أيضًا الاستثمار في أجهزة مثل Sensate وهو جهاز اهتزاز إلكتروني مصمم لضبط وتغذية العصب المبهم.
- التنفس والتأمل للعصب المبهم
- صحة العصب المبهم والأمعاء
صحة الأمعاء الجيدة هي كل شيء. إن التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف مع وفرة الألوان والأطعمة الكاملة يساعد على ضمان أن تكون عملية الهضم منتظمة ومريحة. وبالمثل، تساعد الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بالبروبيوتيك في الحفاظ على صحة الأمعاء، حيث أظهرت الأبحاث أن سلالات معينة من البروبيوتيك تعزز إنتاج GABA (ناقل عصبي مهدئ ومريح للدماغ). أي مكونات فائقة يمكنك تضمينها للأمعاء مثل الكركم والزنجبيل (التوابل بشكل عام هي الفائزة) والثوم والرمان والتوت البري والتوت بجميع أنواعه والأطعمة الغنية بالبوليفينول مثل النبيذ الأحمر (باعتدال) والشوكولاتة الداكنة والعنب الأسود. هم أيضا الفائزين.
وهذا هو السبب أيضًا في أن جميع مجموعة Equi Formula الخاصة بنا تحتوي على مكونات تدعم أمعائك، من البروبيوتيك والإنزيمات النباتية مثل البابين والبروميلين (في جميع التركيبات باستثناء الحمل)، والريسفيراترول، ومستخلص الرمان، والتوت، والكولاجين، وفطر الريشي. (تركيبة التجميل)، وبذور الكتان (انقطاع الطمث) ومستخلص الكركم (التركيبة الأصلية).
- دعم العصب المبهم بالنظام الغذائي
إن الحفاظ على نظام غذائي صحي مضاد للالتهابات سيكون داعمًا لإنشاء نظام عصبي نظير ودي منظم وصحي، مع تقليل الالتهاب في الجهاز الهضمي أيضًا. انجذب إلى أسلوب البحر الأبيض المتوسط في تناول الطعام، مع وفرة من الفواكه والخضروات الملونة والبروتين والدهون الصحية.
إن تقليل تناول السكر يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب في الجهاز الهضمي. يمكن أن يكون السكر التهابًا كبيرًا للأمعاء، كما أنه يبطئ حركة الأمعاء، مما يؤدي إلى الإمساك.
أخيرًا، قد يكون من الحكمة التركيز على التربتوفان - هذا الحمض الأميني الأساسي الموجود في الأطعمة الغنية بالبروتين هو مقدمة للشعور الجيد بالناقل العصبي، السيروتونين. يتم استقلاب هذا الحمض الأميني في الجهاز الهضمي، ويمكنه دعم الاتصال من الأمعاء إلى الدماغ من خلال العصب المبهم. فكر في الأطعمة مثل الديك الرومي والسبانخ والموز والمكسرات.
إخلاء المسؤولية: كما هو الحال مع جميع المعلومات المتعلقة بـ Equi London، فإن هذه المعلومات ليست بديلاً عن المشورة الطبية.لا يوجد نظام غذائي أو نظام مكملات واحد يناسب الجميع، ويجب عليك دائمًا طلب المساعدة من طبيب عام وخبير صحي مسجل قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي، أو قبل تقديم أي مكملات غذائية.
المراجع
- ضمور العصب المبهم في مرض باركنسون الذي كشفه التصوير بالموجات فوق الصوتية عالي الدقة -0 أوي والتر باناجيوتا تسيبيريدو وماتياس لوهلي
- العصب المبهم كوحدة نمطية لمحور القناة الهضمية في الدماغ في الاضطرابات النفسية والالتهابية - سيغريد بريت، وألكساندرا كوبفربيرج، وجريجور هاسلر
- انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم ومضاعفات الجهاز التنفسي المرتبطة بالعصب المبهم - فوزان بارهيزجار، وكينيث نوجنت، وريشي راج
- اضطرابات الأعصاب القحفية التاسع والعاشر - أودري بي إيرمان، وألكسندرا إي كيجنر، وإيفا فيلدمان
- (*) ينظم تناول سلالة Lactobacillus السلوك العاطفي وتعبير مستقبل GABA المركزي في الفأر عبر العصب المبهم - Javier A Bravo ، بول فورسايث، ماريان في تشيو
- العصب المبهم كمُعدِّل لمحور الدماغ والأمعاء في الاضطرابات النفسية والالتهابية - سيغريد بريت، ألكساندرا كوبفربيرج, جيرهارد روجلر,