ربما تعلم الآن أن أمعائنا ليست موجودة فقط لهضم وامتصاص طعامنا. بالطبع هذا أحد إنها تلعب دورًا أساسيًا، لكن اتضح أنها تفعل أكثر من ذلك بكثير.
لقد شرحنا مؤخرًا كيف ترتبط الأمعاء ببشرتنا (اقرأ هنا) ولكن هذه في الحقيقة مجرد البداية، حيث أن الأمعاء متصلة بكامل الجسم تقريبًا.. حتى المخ. هذا الاتصال المهم للغاية يُعرف باسم "محور الأمعاء والمخ" ويتم إدارته بواسطة الدماغ والأعصاب. العصب المبهم.
نحن نحب أن نفكر في الأمر مثل شريط ضوء النيون ربط الأمعاء بالدماغ، ولكن حتى وقت قريب لم يكن العصب المبهم حقًا شيئًا تم التحدث عنه على الإطلاق خارج الساحة الطبية.
لقد تغير كل هذا الآن وربما سمعت عنه أثناء مرورك فيما يتعلق بصحتك ولكنك لم تفهم تمامًا ما هو إنه كذلك ولماذا نحتاج إلى الحفاظ عليه في حالة جيدة. لذا، هذا الشهر، سألنا باحثًا ومتخصصًا في العصب المبهم برجر بريماريوس ومعالج التغذية إليانور هوث لاكتشاف المزيد حول كيفية دعم هذا العصب الذي يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية والنوم والهضم وأكثر من ذلك.
ما هو العصب المبهم؟
العصب المبهم هو أطول عصب في الجسم وينشأ في جذع الدماغ، حول قاعدة الجمجمة. ثم يتدفق على طول العمود الفقري، ويتفرع من الرقبة إلى الصدر، قبل أن يمتد إلى أسفل باتجاه البطن - مما يؤدي إلى إقامة اتصالات مع كل عضو رئيسي في رحلته بما في ذلك القلب والكبد والكلى.
قناة الاتصال بين الأمعاء والدماغ ليست قناة ذات اتجاه واحد - في الواقع إنها تعمل في كلا الاتجاهين.. لذا يمكن للأمعاء أن تخبر الدماغ بأشياء والعكس صحيح.. قد يكون هذا هو السبب على سبيل المثال، في أنه يمكنك هل تجد نفسك تركض إلى الحمام في كثير من الأحيان في المواقف العصيبة، أو على العكس من ذلك لماذا يمكن أن تجعلك المعدة المضطربة تشعر بالقلق.
كيف يؤثر العصب المبهم على صحتنا؟
ينظم العصب المبهم وظائف الجسم "الأوتوماتيكية" - أو ما يسمى بالأشياء اللاإرادية التي لا يتعين علينا التفكير فيها - الهضم ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس والنشاط الحركي الوعائي - كلها تعمل بشكل جيد. كما يتحكم في الأفعال المنعكسة مثل السعال والعطس والبلع والقيء وهو المسؤول عن تنظيم استجابتنا لـ "القتال أو الهروب".. لذا نعم، إنه أمر كبير جدًا.
خلل العصب المبهم – العلامات والأعراض:
قد تكون هناك عواقب صحية كبيرة مرتبطة بضعف "العصب المبهم" أو وظيفة العصب المبهم. عندما يتعطل العصب المبهم بسبب الإجهاد الزائد والمرض وبعض الأدوية والالتهابات والعدوى، من بين أمور أخرى، يجد الجسم نفسه يعمل بجهد مضاعف مع صعوبة أكبر في الاسترخاء والاهتمام بوظائفه الأساسية مثل النوم الجيد والتكاثر والتنفس والهضم وحركة الفضلات عبر الجهاز الهضمي والرئتين والجلد.
ما الذي يجب الانتباه إليه:
كيف يمكننا أن نعرف أننا بحاجة إلى العمل على "نبرتنا المبهمة"؟
- علامات مشاكل الجهاز الهضمي - ضع في اعتبارك انتظام وسهولة حركات الأمعاء لديك بالإضافة إلى الانتفاخ وأي شكاوى هضمية أخرى
- صعوبة التنفس - تشير الأدلة إلى أن البلعوم يمكن أن يصبح غير قادر على القيام بوظيفته، مما يؤدي إلى انقطاع التنفس أثناء النوم.
- دورات النوم - من المهم جدًا أن ينظم العصب المبهم نظام الراحة والهضم، لذلك عندما لا يكون الجسم في حالة توازن، قد تتأثر جودة النوم
- اختلال التوازن في قوة العضلات الملساء ووظيفتها - غالبًا ما يتم التعرف عليها على أنها تشنجات عضلية أو إمساك، نتيجة لعدم قدرة العضلات في القولون على الاسترخاء
- عدم التحكم في الصوت أو أسلوب رتيب
- الدوخة والضعف
- صعوبة في البلع
- تغيرات في معدل ضربات القلب - تعرق راحة اليد وحتى بعض السلوكيات المعادية للمجتمع عندما يكون الشخص يعاني من ضائقة عاطفية
كيف يمكننا الحفاظ على صحة العصب المبهم؟
الخبر السار هو أن هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها يوميًا (ومجانًا) والتي تعمل على تنشيط العصب المبهم وتقويته وتقليل الالتهاب.. وهو ما ثبت بالمناسبة أنه يعمل على قمع وظيفة العصب المبهم. إن تطبيق هذه التقنيات يمكن أن يساعد في التعافي من فترات التوتر مع الحفاظ على الهضم المنتظم والحالة العقلية الصحية الصافية.
- اهتزازات العصب المبهم
كما نعلم، فإن موقع العصب المبهم يتفرع عند الصدر، لذا فإن الاهتزازات الجسدية في هذه المنطقة تعمل على تنشيط العصب المبهم وتقويته. لذا، فإن الغناء والهمهمة مع أغانيك المفضلة هي طريقة مثبتة علميًا لزيادة قوة العصب المبهم وتمكين أجسامنا من الاسترخاء بشكل أسرع بعد التعرض للتوتر - لذا انضم إلى جوقة، أو ابدأ تشغيل قائمة تشغيل للطهي أو ببساطة غن من قلبك في ليلة السبت أو أثناء الاستحمام. وينطبق الأمر نفسه على الضحك، لذا ادعُ أصدقاءك لقضاء ليلة من الضحك اللامتناهي.
إذا لم يكن الغناء هو الشيء المفضل لديك - يمكنك أيضًا الاستثمار في أجهزة مثل مدرك بالحواس وهو عبارة عن جهاز اهتزاز إلكتروني مصمم لتقوية وتغذية العصب المبهم.
- التنفس والتأمل للعصب المبهم
- العصب الحائر وصحة الأمعاء
إن صحة الأمعاء الجيدة هي كل شيء. إن التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف مع وفرة من الألوان والأطعمة الكاملة يساعد على ضمان انتظام عملية الهضم وراحتها. وعلى نحو مماثل، تساعد الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بالبروبيوتيك في الحفاظ على صحة الأمعاء، حيث أظهرت الأبحاث أن سلالات معينة من البروبيوتيك عززت إنتاج حمض جاما أمينوبوتيريك (حمض أمينو بوتيريك). مهدئ ومريح أي مكونات خارقة يمكنك تضمينها للأمعاء مثل الكركم والزنجبيل (التوابل بشكل عام هي الفائزة) والثوم والرمان والتوت البري والتوت من جميع الأنواع والأطعمة الغنية بالبوليفينول مثل النبيذ الأحمر (باعتدال) والشوكولاتة الداكنة والعنب الأسود هي أيضًا من الفائزين.
وهذا هو السبب أيضًا وراء احتواء مجموعتنا Equi Formula على مكونات تدعم أمعائك، من البروبيوتيك والإنزيمات النباتية مثل البابايين والبروملين (في جميع التركيبات باستثناء الحمل)، والريسفيراترول، ومستخلص الرمان، والتوت البري، والكولاجين، وفطر الريشي (تركيبة الجمال), بذور الكتان (سن اليأس) & مستخلص الكركم (الصيغة الأصلية).
- دعم العصب المبهم من خلال النظام الغذائي
إن الحفاظ على نظام غذائي صحي مضاد للالتهابات من شأنه أن يدعم إنشاء نظام عصبي نظير الودي صحي ومنظم، بينما يعمل أيضًا على تقليل الالتهاب في الجهاز الهضمي.اتبع نمط البحر الأبيض المتوسط في تناول الطعام، مع وفرة من الفواكه والخضروات الملونة والبروتين والدهون الصحية.
يساعد تقليل تناول السكر أيضًا في تقليل الالتهاب في الجهاز الهضمي. يمكن أن يكون السكر مسببًا للالتهابات في الأمعاء، فضلاً عن إبطاء حركة الأمعاء، مما يؤدي إلى الإمساك.
وأخيرًا، قد يكون من الحكمة التركيز على التربتوفان – هذا الحمض الأميني الأساسي الموجود في الأطعمة الغنية بالبروتين هو مقدمة للناقل العصبي الذي يشعرك بالسعادة، السيروتونين. يتم استقلاب هذا الحمض الأميني في الجهاز الهضمي، ويمكنه دعم الاتصال من الأمعاء إلى الدماغ من خلال العصب المبهم. فكر في أطعمة مثل الديك الرومي والسبانخ والموز والمكسرات.
تنصل: كما هو الحال مع جميع المعلومات المتوفرة عن Equi London، هذه المعلومات لا تعد بديلاً عن الاستشارة الطبية. لا يوجد نظام غذائي أو نظام غذائي مكمل واحد يناسب الجميع ويجب عليك دائمًا طلب المساعدة من طبيب عام وطبيب مسجل استشر خبير الصحة قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي، أو قبل تقديم أي مكملات غذائية.
مراجع
- ضمور العصب المبهم في مرض باركنسون يكشفه التصوير بالموجات فوق الصوتية عالية الدقة -0 أوي والتر باناجيوتا تسيبيريدو وماتياس لوهلي
- العصب المبهم كنموذج لمحور الأمعاء الدماغية في الاضطرابات النفسية والالتهابية - سيغريد بريت وألكسندرا كوبفيربيرج وجريجور هاسلر
- انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم والمضاعفات التنفسية المرتبطة بالعصب المبهم - فوزان بارهيزجار وكينيث نوجنت وريشي راج
- اضطرابات الأعصاب القحفية التاسع والعاشر - أودري ب. إيرمان، وألكسندرا إي. كيجنر، وإيفا فيلدمان
- (*) تناول سلالة Lactobacillus ينظم السلوك العاطفي وتعبير مستقبلات GABA المركزية في الفأر عبر العصب المبهم - خافيير أ برافو, بول فورسيث, ماريان في تشيو
- العصب المبهم كمنظم لمحور الدماغ والأمعاء في الاضطرابات النفسية والالتهابية - سيغريد بريت, الكسندرا كوبفربيرج, جيرهارد روجلر,