كيف يمكن أن يؤثر ما نأكله على الصداع النصفي؟

إذا كنت قد عانيت من الصداع النصفي من قبل، فستعرف مدى إضعافه.

الصداع المعوق إلى جانب الأعراض الأخرى بما في ذلك الاضطرابات البصرية والغثيان والحساسية للضوء والأصوات والروائح - يمكن أن يصيبنا بالعمى حقًا. يعاني حوالي 10 ملايين شخص تتراوح أعمارهم بين 15 و69 عامًا في المملكة المتحدة (1) من الصداع النصفي وحوالي 3 مليارات فرد على مستوى العالم (2)، مع انتشار أعلى بين النساء (3). على الرغم من شيوع الصداع النصفي، فإن العلاج التقليدي مثل الأدوية أو استراتيجيات نمط الحياة يظل مفيدًا جزئيًا فقط، ويظل العديد من الأشخاص غير مدركين للعلاجات الأخرى الممكنة المتاحة.

أردنا هذا الأسبوع أن نخبرك المزيد عن التدخلات الغذائية التي أثبتت جدواها والتي قد تحسن نوعية الحياة لدى أولئك الذين يعانون من الصداع النصفي (4). يُعتقد أن النظام الغذائي يساعد بعدة طرق مثل دعم ميكروبيوم الأمعاء ودعم وظائف المخ وتقليل الالتهاب. هناك أيضًا أدلة على أن نقص الفيتامينات وبعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى نوبات الصداع النصفي، كما أن هناك أيضًا روابط مع الدورة الشهرية. لذا للمساعدة في حل هذه المشكلة، فإننا ننظر بالتفصيل في ماهية بعض هذه المحفزات وما قد نكون قادرين على فعله للمساعدة في تقليل تكرار وشدة الصداع النصفي.
 

الأطعمة المسببة للصداع النصفي

قد تكون أنواع معينة من الأطعمة والمشروبات بمثابة مسببات للصداع بما في ذلك الجبن والشوكولاتة والحمضيات والكحول والقهوة والطماطم والمنتجات التي تحتوي على الخميرة وجميع أنواع الكحول، وخاصة النبيذ المعتق والمدعم (5). ويبدو أن هناك بعض الأدلة على وجود صلة بين هذه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الهيستامين والصداع النصفي. شهدت دراسة صغيرة انخفاضًا في نوبات الصداع لدى المرضى الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا خاليًا من الهيستامين لمدة 4 أسابيع (6). من المفترض أنه بسبب تفاعل الهيستامين مع الجهاز العصبي فإنه قد يعدل استجابة الصداع النصفي (7).

نظرًا لأن الأطعمة المسببة للصداع النصفي تختلف اختلافًا كبيرًا بين مرضى الصداع النصفي ويصعب تقييمها (اقرأ لمعرفة كيفية ارتباط الهرمونات هنا)، فإن الأدلة محدودة للتخلص من هذه الأطعمة تمامًا، ولكن قد يكون من المفيد استكشافها مع معالج غذائي، خاصة إذا لاحظت أن هذه الأطعمة تثيرك.
 
هناك شيء واحد يجب ملاحظته وهو أن المغنيسيوم (الخضار الورقية الخضراء والفاصوليا والمكسرات والبقول) وفيتامين C (التوت والخضروات بجميع أنواعها) والزنك (اللحوم والأسماك وبذور عباد الشمس والمأكولات البحرية) كلها ضرورية لنمو الجسم. قم بتكسير الهستامين، لذا من المفيد إضافة هذه الأطعمة إذا كنت تعاني. يمكن أن يساعد كوب من شاي تولسي أيضًا في التخلص من الهستامين، وكذلك الزنجبيل والكركم.

الصداع النصفي ودورتك الشهرية 

هل لاحظتِ يومًا أنك تعانين من الصداع النصفي كل شهر، في نفس المرحلة تقريبًا من دورتك الشهرية؟

من المرجح أن تعاني النساء من الصداع النصفي وتحدث بشكل متكرر أكثر في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية أو أثناءها. وعادة ما تتحسن أثناء الحمل وبعد انقطاع الطمث.

وفقًا لمعظم الدراسات، تستمر نوبات الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية لفترة أطول، وتكون أكثر شدة وأكثر عرضة للانتكاس (غالبًا في نفس الوقت كل شهر) مقارنة بالنوبات غير الشهرية. ووجدوا أيضًا أن الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية يكون مصحوبًا بالغثيان والقيء (18). تشير الأدلة إلى أن هناك علاقة بين الصداع النصفي وتغير مستويات هرمون الاستروجين (19). الأمر المثير للاهتمام حقًا هو أنه يمكن ربط ذلك بالهستامين، لأن هرمون الاستروجين يؤثر على مدى كفاءة أجسامنا في تكسير الهستامين بشكل طبيعي عبر إنزيم يسمى ديامين أوكسيديز (DAO). قد يعني هذا أنه يمكنك تحمل الهستامين بشكل أفضل في بعض الأوقات من الشهر أكثر من أوقات أخرى. وهو ما يمكن أن يفسر سبب كون كأس من النبيذ ولوح الجبن مقبولًا في بعض الأحيان، وفي أحيان أخرى ليس كثيرًا!
 
ومن المثير للاهتمام، أن إحدى الدراسات سلطت الضوء على وجود صلة قوية بين الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية ونقص المغنيسيوم لدى النساء (20)، مما يدعم استخدام مكملات المغنيسيوم لدى النساء. قد يكون هذا لأن المغنيسيوم يساعدنا على تحطيم الهستامين.
 
قد يكون من المفيد أيضًا تتبع أنماط الدورة الشهرية جنبًا إلى جنب مع نوبات الصداع النصفي للحصول على فهم أفضل للمحفزات المحتملة. لمعرفة كيف يمكنك دعم توازن الهرمونات ومستويات هرمون الاستروجين الطبيعية، توجه إلى منشور مدونتنا الأخير.
 

ما هي الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في علاج الصداع النصفي؟

أظهرت الدراسات أن مكملات حمض الفوليك (B9) مفيدة لعلاج الصداع النصفي (8). تشمل المصادر الجيدة لحمض الفوليك الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الكرنب والبروكلي، وبقول الشمندر مثل العدس والحمص والكبد (لا ينصح بها أثناء الحمل). بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي نقص فيتامين B6 وB12 إلى الإصابة بالصداع النصفي (9). تشمل مصادر B6 وB12 اللحوم والدواجن والكبد والأسماك والحليب والجبن والبيض، بالإضافة إلى بعض الخضروات بما في ذلك البقوليات والبطاطا الحلوة والبازلاء (لـ B6). وجدت دراسة حديثة أخرى أن تناول مكملات فيتامين د3 يقلل من تكرار الصداع النصفي (10). بالإضافة إلى ذلك، يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الوقاية من الصداع النصفي. كعامل مساعد في أكثر من 300 إنزيم، يعد المغنيسيوم عنصرًا غذائيًا رئيسيًا مسؤولاً عن العديد من الوظائف بما في ذلك دعم وظيفة الأعصاب الطبيعية. وجدت إحدى الدراسات أن مكملات المغنيسيوم في المرضى الذين يعانون من الصداع النصفي أدت إلى انخفاض كبير في تكرار الهجوم وشدته (11). نظرًا لأنه قد يكون من الصعب تلبية المدخول اليومي الموصى به من المغنيسيوم من الأطعمة وحدها، فهو عنصر غذائي مهم يجب تضمينه في الفيتامينات المتعددة اليومية. من المفيد أيضًا تجربة الاستحمام بحمامات ملح إبسوم، لأنها تساعد أيضًا على توازن الهرمونات بسبب الكبريت الموجود بداخلها.
 

هل يمكن ربط أمعائي بالصداع النصفي الذي أعاني منه؟

غالبًا ما يصاحب الصداع النصفي أعراض الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والغثيان والقيء واضطرابات الأمعاء (12). تم العثور على صلة بين الصداع والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي (13)، في حين تبين أن الصداع النصفي يرتبط بمرض التهاب الأمعاء (IBD) ومرض الاضطرابات الهضمية (14). وفي الآونة الأخيرة، ثبت أن العلاقة بين الأمعاء والدماغ تؤثر على بداية الصداع النصفي. ويعتقد أنه بسبب نفاذية الأمعاء داخل القناة الهضمية، فإن المواد الالتهابية قد تؤدي إلى نوبات تشبه الصداع النصفي (15). بالإضافة إلى ذلك، يلعب ميكروبيوم الأمعاء، وهو مجتمع الميكروبات التي تعيش في الأمعاء، دورًا أيضًا في الارتباط بين الأمعاء والدماغ وقد يكون مرتبطًا بانهيار الهستامين.
 
تبدأ هذه المنطقة في أن تصبح صعبة بعض الشيء بالنسبة لأولئك الذين قد يكون لديهم حساسية للهستامين، لأن تناول البروبيوتيك وتناول الأطعمة المخمرة يمكن أن يشجع مستويات الهستامين في الجسم ويكون في الواقع محفزًا للصداع في بعض الحالات. إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، فمن المفيد التحدث إلى معالج تغذية حول هذا الأمر، ولكن بعض النصائح البسيطة للمساعدة في دعم عملية الهضم تتمثل في زيادة تناول الألياف من الأطعمة النباتية (الخضروات والفاصوليا والبقول والبذور والمكسرات) وتناول الطعام. - مضادات الأكسدة البوليفينول مثل الرمان وبذور الكتان والتوت. عندما يتعلق الأمر بمكملات البروبيوتيك، يبدو أن سلالات مثل Lactobacillus Rhamnosus وLactobacillus Plantarum وLactobacillus Reuteri هي خيارات أكثر أمانًا، وكذلك Bifidobactrium Infanis و. Bifidobactrium Longum، إلا أن البحث محدود هنا ومن المهم أن نتذكر أن كل شخص مختلف. تظهر لنا الأدلة بشكل عام أن التغييرات في الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء وتقليل الالتهاب لها تأثير إيجابي على الصداع النصفي (17).
 

الوزن والالتهاب والصداع النصفي

تم اقتراح لأول مرة أن الوزن قد يكون مرتبطًا بالصداع النصفي بعد دراسة وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالصداع اليومي المزمن ثلاث وخمس مرات على التوالي مقارنة بالأفراد ذوي الوزن الطبيعي (21). أدى اتباع نظام غذائي الكيتون منخفض السعرات الحرارية وعالي البروتين والذي أدى إلى فقدان الوزن إلى انخفاض وتيرة الصداع (22). إلى جانب السمنة، يُلاحظ ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين والالتهابات بين بعض المرضى الذين يعانون من الصداع النصفي. يكون مرضى الصداع النصفي أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري بشكل ملحوظ، مما يشير إلى أن مقاومة الأنسولين قد يكون لها علاقة بهذا الاضطراب (23). وجدت إحدى الدراسات ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم لدى مرضى الصداع وارتفاع مستويات الأنسولين لدى مرضى الصداع النصفي (24). بالإضافة إلى ذلك، تم العثور على مستويات متزايدة من علامات الالتهاب لدى مرضى الصداع النصفي (25). للمساعدة في "التخلص" من بعض هذا الالتهاب الذي يظهر في الصداع النصفي، أظهرت الدراسات أن مكملات فيتامين C قد تساعد بسبب طبيعته المضادة للأكسدة (26).
 

ما هو أفضل نظام غذائي لتقليل الصداع النصفي؟

وجدت مراجعة حديثة أن النظام الغذائي الكيتوني، الذي يتضمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك (B9) ومستويات جيدة من أوميغا 3، أظهر آثارًا مفيدة على الصداع النصفي (27). يتميز النظام الغذائي الكيتوني بالتركيز على نسبة عالية من البروتين وانخفاض الكربوهيدرات، مما يحفز الصيام وإنتاج أجسام الكيتون التي تساعد في الوقاية من الصداع النصفي. ومع ذلك، نظرًا لأن مصدر الطاقة المفضل للجسم هو الكربوهيدرات واستهلاكها مقبول بشكل عام كنظام غذائي صحي، فلا ينبغي اعتبار الأنظمة الغذائية الكيتونية حلاً طويل الأمد في إدارة الصداع النصفي. بدلاً من ذلك، يجب اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم (منخفض GL)، والذي يحد من استهلاك الخبز الأبيض والسكر المكرر والشوكولاتة والمعجنات والحلويات والأرز الأبيض والخضروات الجذرية ومحليات الفاكهة مثل العسل أو شراب التمر والفواكه ذات نسبة السكر العالية مثل البطيخ والسكريات. يمكن النظر في المشروبات. تشمل الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم الخضروات والبقوليات والفواكه والحبوب الكاملة الغنية بالألياف، ولا يزال من الممكن تناولها في هذا النظام الغذائي. أفادت دراسة أجريت عام 2018 عن انخفاض وتيرة النوبات بعد شهر واحد وانخفاض شدة الصداع بعد 3 أشهر لدى المرضى الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السكر (28). إن موازنة مستويات السكر في الدم سيكون لها أيضًا تأثيرات مفيدة فيما يتعلق بتوازن الهرمونات أيضًا. بالإضافة إلى هذه الدراسات، هناك أدلة على أن أنواع مختلفة من الدهون تؤثر على الصداع النصفي بشكل مختلف - في بعض الدراسات، بعد 12 أسبوعًا من اتباع نظام غذائي غني بالأوميغا 3، أظهر المرضى تحسنًا أكبر في الصداع (29)، مما يسلط الضوء على أن هناك أدلة لصالح المكمل لهذا. تشمل المصادر الغذائية الجيدة للأوميغا 3 الأسماك الزيتية وبذور الشيا وبذور القنب وبذور الكتان.
 
بشكل عام، نقترح أن اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالأطعمة الكاملة والذي يتضمن الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون ونسبة GL منخفضة بشكل مثالي مع كميات جيدة من أوميغا 3 هو مكان جيد للبدء.

للتلخيص:

• تتبع الصداع النصفي لديك ولاحظ ما إذا كان يتطابق مع دورتك
• فكر في إضافة المزيد من المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي من خلال الطعام والمكملات الغذائية
• لاحظ ما إذا كانت الأطعمة الغنية بالهستامين تزيد من حدة الصداع النصفي، وما إذا كان هذا مرتبطًا بدورتك أيضًا. إذا قمت بقصها، فهل هذا مفيد؟
• فكر في العمل على صحة أمعائك عن طريق تناول المزيد من الألياف ومضادات الأكسدة البوليفينول.
• قلل من الأطعمة المعالجة والمكررة وتلك المحترقة أو المتفحمة أو التي تحتوي على مواد كيميائية أو إضافات، لأنها لا تؤدي إلى تحفيز الهستامين فحسب، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الالتهاب.
• تعد أوميغا 3 وحمض الفوليك والمغنيسيوم وفيتامين C والزنك كلها عناصر أساسية يجب إدخالها في النظام الغذائي بانتظام، ويمكن أن تساعد المكملات الغذائية عليها أيضًا.
• تناول نظامًا غذائيًا منخفض المؤشر الجلايسيمي وقلل من الكربوهيدرات المكررة والبيضاء والسكر للحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم. وهذا يساعد أيضًا في الحفاظ على وزن صحي، وهو شيء آخر يمكن أن يساعد في علاج الصداع النصفي.

المراجع

1. هيئة الخدمات الصحية الوطنية، 2020 - https://www.england.nhs.uk/2020/01/improved-nhs-migraine-care/
2. ستوفنر، ل. نيكولز، E. شتاينر، T. عبد الله، ف. عبد العليم، أ. الردادي، ر. أنشا، م. باراك، أ. بنسنور، I. دوان، ل. إديسا، د. إندريس، م. فورمان، ك. جانكبي، ف. جوبالكريشنا، ج. جولارت، أ. غوبتا، R. هانكي، G. هاي، س. حجازي، م. هيلاوي، E. كاسايان، أ. كاسا، د. خليل، أنا. خانج، ي. خوبشاندان، J. كيم، ي. كوكوبو، Y. محمد، م. مرادي لاكه، م. نجوين، H. نيرايو، Y. قرباني، م. رنتا، أ. روبا، ك. صفيري، س. سانتوس، آي. ساتباتي، م. ساوني، M. شيفرو، م. شيوي، I. سميث، م. سزويكي، ج. ترونج، N. فينكيتاسوبرامانيان، ن. ويلدجويرجس، ك. وسترمان، R. ويجراتني، T. تران، ب. يونيموتو، N. فيجين، V. فوس، T. و موراي، C. (2018). "العبء العالمي والإقليمي والوطني للصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر، 1990-2016: تحليل منهجي لدراسة العبء العالمي للأمراض 2016".مجلة لانسيت لطب الأعصاب, 17(11)، الصفحات954-976.
3. تالارسكا، د. زغورزالويكز-ستاتشوياك، م. ميكالاك، م. تشاجكوسكا، أ. و هوداس، ك. (2014). "أداء النساء المصابات بالصداع النصفي".المجلة العلمية العالمية، 2014، ص.1-8.
4.  جازراني، ص. (2020). "الصداع النصفي والنظام الغذائي".العناصر الغذائية, 12(6)، ص.1658.
5.  فينوتشي، سي. وسيفوري، جي، (2012). "الغذاء كمحفز وعامل مفاقم للصداع النصفي".العلوم العصبية, 33(S1)، ص.77-80.
6.  وانتكي، ف.، جوتز، م. و ياريش، R. (1993). "نظام غذائي خالٍ من الهستامين: العلاج المفضل لعدم تحمل الطعام الناجم عن الهستامين ودعم العلاج للصداع المزمن".الحساسية السريرية والتجريبية: مجلة الجمعية البريطانية للحساسية والمناعة السريرية.، 23(12)، ص.982-985.
7.  يوان، ه. و سيلبرشتاين، S. (2017). "الهستامين والصداع النصفي".الصداع: مجلة آلام الرأس والوجه، 58(1)، ص.184-193.
8.  العسكري، ج. الناصري، م. مظفري خسروي، ه. رضائي، م. باقري بيداخافيدي، م. و صادقي، O.، (2017). "آثار حمض الفوليك ومكملات البيريدوكسين على خصائص نوبات الصداع النصفي لدى مرضى الصداع النصفي الذين يعانون من الهالة: تجربة سريرية مزدوجة التعمية وعشوائية محكومة بالغفل".التغذية، 38، ص.74-79.
9.  مايرز، ج. فان بوكهورست-دي فان دير شويرين، M. شولز، ج. سوتيرز، P. و هالفينس، R. (2010). "تعريف سوء التغذية: مهمة أم مهمة مستحيلة؟".التغذية, 26(4)، ص.432-440.
10.  جازراني، ص. فوجلسانج، R. بيدرسن، J. سورينسن، J.، كيلدسن، ج. ياسين، ح. و نديرجارد، B. (2018). "تجربة عشوائية مزدوجة التعمية ومضبوطة بالعلاج الوهمي لمكملات فيتامين د3 لدى المرضى البالغين المصابين بالصداع النصفي".الأبحاث والآراء الطبية الحالية، 35(4)، ص.715-723.
11.  كوسيوغلو إي، تالاشوغلو أ، جونول إيه إس، كولا إم. (2008). "آثار العلاج الوقائي بالمغنيسيوم في الصداع النصفي بدون هالة".أبحاث المغنيسيوم.21، ص. 101–8
12.  جازراني، ص. فوجلسانج، R.، بيدرسن، ج.، سورنسن، ج.، كيلدسن، ج.، ياسين، ح. و نديرجارد، B.، 2018. تجربة عشوائية مزدوجة التعمية ومضبوطة بالغفل لمكملات فيتامين د 3 في المرضى البالغين المصابين بالصداع النصفي.الأبحاث والآراء الطبية الحالية، 35(4)، ص.715-723.
13.  كامارا ليماروي، سي. رودريجيز جوتيريز، R. مونريال-روبلز، ر. و مارفيل ريفيرا، أ. (2016). "اضطرابات الجهاز الهضمي المرتبطة بالصداع النصفي: مراجعة شاملة".المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي, 22(36)، ص.8149.
14.  ديميتروفا، أ. أنغارو، R. ليبول، ب. لويس، س. تينيسون، ج. جرين، م. بابياتسكي، م. و جرين، ص. (2012). "انتشار الصداع النصفي لدى المرضى الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية ومرض التهاب الأمعاء".الصداع: مجلة آلام الرأس والوجه، 53(2)، ص.344-355.
15.  جالاند، إل. (2014). "ميكروبيوم الأمعاء والدماغ".مجلة الأغذية الطبية، 17(12)، ص.1261-1272.
16.  النغيبي، م. داي، ر. ستون، س. و هاربر، أ. (2019). "البروبيوتيك للوقاية من الصداع النصفي: مراجعة منهجية للتجارب العشوائية ذات الشواهد الوهمية".مجلة الطب السريري, 8(9)، ص.1441.
17.  جازراني، ص. (2020). "الصداع النصفي والنظام الغذائي".العناصر الغذائية, 12(6)، ص.1658.
18.  ساكو، إس. ريتشي، س. ديجان، د. و كارولي، أ. (2012). "الصداع النصفي عند النساء: دور الهرمونات وتأثيرها على أمراض الأوعية الدموية".مجلة الصداع والألم، ١٣(٣)، ص.177-189.
19.  ماكجريجور، إ.أ فريث، أ. إليس، ج. اسبينال، ل. هاكشو، أ. (2006). "نسبة الإصابة بالصداع النصفي إلى مراحل الدورة الشهرية المتمثلة في ارتفاع وانخفاض هرمون الاستروجين". علم الأعصاب 67(12)، ص. 2154-8.
20.  ماوسكوب A، Altura BT، Altura BM. (2002). "مستويات المغنيسيوم المتأين في المصل ونسب الكالسيوم / المغنيسيوم المتأين في الدم لدى النساء المصابات بالصداع النصفي الحيضي".صداع. 42، ص. 242-8.
21.  بيجال، م.ه رابوبورت، أ.م (2012). "السمنة والصداع اليومي المزمن". تقارير الألم والصداع الحالية. 16(1)، ص.101-9.دي لورينزو، C. كوبولا، ج. سيرياني، ج. دي لورينزو، G. براكاجلي، م. دي لينولا، D. سيراكوسانو، أ. روسي، P. بيريللي، ف. (2015). "تحسين الصداع النصفي أثناء تكوين الكيتون قصير الأمد: دراسة إثبات المفهوم". المجلة الأوروبية لطب الأعصاب. 22(1)، ص. 170-7
22.  ساشديف، أ. و مرمرة، م.ج. (2012). "متلازمة التمثيل الغذائي والصداع النصفي". الحدود في علم الأعصاب، 3 (161).
23.  كافيسترو، سي. روزاتيلو، أ. ميكا، ج. رافوتو، م. مارينو، النائب. أستيجيانو، G. بيجي، E. (2007). "يتم تغيير استقلاب الأنسولين لدى المصابين بالصداع النصفي: آلية مسببة للأمراض جديدة للصداع النصفي؟" الصداع. 47(10)، ص. 1436-42.
24.  فوساياسو، إي. كوا، ه. تاكيشيما، T. ناكاسو، ك. ناكاشيما، ك. (2007). "زيادة مستويات مادة البلازما P وCGRP، وارتفاع نشاط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين لدى المصابين بالصداع النصفي خلال فترات خالية من الصداع". ألم 128(3)، ص. 209-214.
25.  شيخ، م. و غان، س. (2015). "مكملات الفيتامينات كعلاج وقائي محتمل ضد الصداع النصفي مع الهالة والصداع النصفي الحيضي".شركة بيوميد الدولية للأبحاث، ص.1-10.
26.  رزغي جهرمي، س. غرباني، ز. مارتيليتي، P. لامبل، ج. توغا، م. (2019). "رابطة النظام الغذائي والصداع".مجلة الصداع والألم, 20(1)، ص. 106.
27.  إفسيلي، ج. أوتكو، يو. أوجون، م.ن أوزدمير، ج. (2018). "نتائج المتابعة المبكرة والطويلة الأمد لنظام غذائي منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم للوقاية من الصداع النصفي". مجلة الجمعية التركية للطحالب، 30(1)، ص. 8-11.
28.  رامسدن، سي.ه زامورا، د. ماكريانيس، أ. وود، ج.ت مان، ج.د فوروت، ك.ر ماكنتوش، ب.أ ماجتشرزاك هونغ، S.F جروس، ج.ر كورفيل، أ.ب ديفيس، ج.م هيبلين، ج.ر (2015). "التغيرات الناجمة عن النظام الغذائي في endocannabinoids المشتقة من n-3 و n-6 وتقليل آلام الصداع والضيق النفسي". مجلة الألم. 16(8)، ص. 707-16.

إخلاء المسؤولية: تُستخدم بعض المكملات الغذائية لأسباب مختلفة ولا ينبغي اعتماد منهج مقاس واحد يناسب الجميع. بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء الحوامل وأي شخص يتناول الدواء استشارة الطبيب دائمًا قبل الشروع في برنامج المكملات الغذائية.كما هو الحال مع جميع المقالات الموجودة في www.equilondon.com، لا يعد هذا بديلاً عن النصائح الطبية أو الغذائية الفردية.