لقد شاركنا مؤخرًا أخبارنا المثيرة وهي أن مؤسستي Equi، روزي وأليس، حاملان! تنتظر روزي طفلتها الثانية وتنتظر أليس طفلها الصغير في الأسابيع المقبلة، لذا كان المكتب مليئًا بالبهجة (والهرمونات!)
صديقتان حميمتان منذ ما يقرب من 15 عامًا، ومؤسستان لشركة Equi، والآن توأمتان ببطنين منتفخين. كانت الفتاتان مشغولتين بتنمية طفلينا الصغيرين على مدار الأشهر القليلة الماضية ولا مفر من ذلك، فالحمل صعب في بعض الأحيان!! لقد مر كل منهما بفترة صعبة. غثيان الصباح الشديد وعانيت من التقلبات المعتادة في الحمل والتي يمكن أن تكون صعبة، وخاصة عندما تعمل بدوام كامل، و/أو الركض وراء طفل صغير.أردنا اليوم إجراء مقابلة مع مؤسسينا حول كل الأمور المتعلقة بالأمومة والحمل لمعرفة كيفية سير الأمور معهم. وأيضًا لإبداء أي نصائح حول كيفية تعاملهن مع الحمل ودعم أنفسهن وأطفالهن الصغار.
لنبدأ من البداية - هل لديك أي نصائح لدعم الخصوبة؟
أليس – لقد بذلت قصارى جهدي لتناول الطعام بأفضل ما أستطيع قبل الحمل، وذلك لزيادة مستويات العناصر الغذائية لدي. فكرة جيدة، فقد سمعت من العديد من العملاء وأخواتي أيضًا أنك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لا تشعرين بالرغبة في تناول الكثير من الطعام، وأيًا كان ما يحتاجه الطفل فإنه يأخذه من مخازنك. وقد يساهم هذا في شعور السيدات الحوامل بالتعب الشديد، وخاصة في وقت لاحق، ولماذا قد تعاني المناعة أيضًا.. لذا أردت أن أبدأ مبكرًا!بالإضافة إلى تناول تركيبة Equi Pregnancy Formula لمدة 3 أشهر قبل أن نبدأ في المحاولة، ركزت على العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك (الخضروات الورقية الخضراء، البنجر، البقوليات، الأفوكادو) وهو ضروري للمراحل المبكرة من الحمل، وفيتامين B12 (اللحوم والأسماك والبيض) ولكن أيضًا الزنك (بذور عباد الشمس والدواجن)، واليود (الأعشاب البحرية) والمغنيسيوم (الخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والفاصوليا) والتي تعتبر مهمة للخصوبة.
وكما أنصح عملائي، فقد بذلت جهداً كبيراً للحد من تناول المواد الكيميائية - فاخترت المزيد من الأطعمة العضوية، وغسلت الفواكه والخضراوات، واستخدمت منتجات تجميلية أكثر نظافة، وبذلت قصارى جهدي للحد من التعرض البيئي للمواد الكيميائية حيثما أمكنني ذلك. وقد ثبت أن هذا يساعد في دعم التوازن الهرموني وربما يكون مهماً أيضاً للخصوبة.
لقد خضعت أيضًا للوخز بالإبر للمساعدة في تنظيم هرموناتي وتوازنها، حيث أواجه صعوبة في ذلك أحيانًا، خاصة عندما أكون متوترة أو مرهقة. وقد أثبتت الأبحاث أن الوخز بالإبر يساعد في تحسين الخصوبة - وأود أن أوصي به بشدة!
روزي- مثل أليس، كنت أركز بشدة على التأكد من أن نظامي الغذائي يوفر أكبر قدر ممكن من الفوائد (على الرغم من أنه ليس من السهل دائمًا القيام بذلك خاصة عند الطهي للعائلة!) ولكنني وجدت أيضًا أنه من المهم التباطؤ قليلاً، حيث يمكن أن يؤثر التوتر حقًا على توازن الهرمونات. هذا ليس بالأمر السهل عندما يكون لديك طفل صغير بالفعل، لكنني حرصت على الاستحمام في المساء والذهاب إلى الفراش مبكرًا وإبطاء تماريني قليلاً، وتحويل تركيزي من رفع الأثقال إلى تمارين البيلاتس. بدأت أيضًا في إعطاء الأولوية للوقت للتأمل أو ببساطة قراءة كتاب لطيف، وهو ما كنت لأجد صعوبة في تحقيقه إذا لم أخصص بعض الوقت لذلك.
ماذا عن الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل – هل عانيت من الغثيان الصباحي وما هي النصائح التي تساعدك على التعامل معه؟
كلاهما - لسوء الحظ، عانينا أنا وزوجتي من المرض بشكل سيء للغاية، وهو أمر لم يكن ممتعًا على الإطلاق! في بعض الأحيان كنا نتناوب على التقيؤ في المكتب - الحمد لله أننا صديقان رائعان!
كانت روزي تعاني من مرض رهيب لمدة 9 أشهر في حملها الأول، ولكن لحسن الحظ فإن المرض لم يستمر إلا لمدة 16 أسبوعًا أو نحو ذلك في حملها هذا.
لقد وجدنا أن تناول وجبات تحتوي على الكربوهيدرات يخفف من الشعور بالغثيان – ولكن تناول سلطة كبيرة أو عصير لم ينفعنا! ومع ذلك، فقد حرصنا على محاولة الحصول على بعض البروتين أيضًا، حيث وجدنا أن انخفاض نسبة السكر في الدم أو انخفاض الطاقة يمكن أن يؤدي على الفور إلى الشعور بالغثيان. لقد امتنعت أليس عن تناول اللحوم والأسماك تمامًا في الأيام الأولى، لذلك اتجهت إلى تناول المزيد من البروتين النباتي مثل المكسرات والبذور والعدس والفاصوليا.
كان لدينا مخزون من كعك الشوفان بالزنجبيل وبسكويت دكتور كارجز، ووجدنا أن خبز الأفوكادو أو العصيدة مع اللوز كانت من المواد الغذائية الأساسية في المكتب! لقد طلبنا أيضًا طعامًا أكثر مما اعتدنا على طلبه، ولم يكن هذا دائمًا صحيًا كما ينبغي أن يكون... ولكن لكي نكون صادقين، كان علينا فقط أن نتناوله بأفضل ما نستطيع.
لقد منحنا تناول تركيبة الحمل وزيت الحمل راحة بال حقيقية خلال هذه الأسابيع، حيث كان هناك يوم يمر دون أن نتمكن من تناول الكثير من الخضروات أو الحديد كما كنا نرغب، لذلك شعرنا بالثقة في أن أجسادنا وأطفالنا ما زالوا يحصلون على تلك العناصر الغذائية الأساسية بأفضل شكل جودة يمكنك العثور عليه في المكملات الغذائية.
كان الحصول على أكبر قدر ممكن من الراحة أمرًا ضروريًا (ولكن ليس بالأمر السهل دائمًا) حيث يمكن أن يؤثر قلة النوم على نسبة السكر في الدم في اليوم التالي ويزيد من شعور الغثيان لدى البعض. كما كان للهواء النقي تأثير كبير، لذلك كنا نحاول المشي في وقت الغداء للتخلص من الأتربة والغبار - كان ذلك في الربيع/الصيف في ذلك الوقت، لذا فقد استفدنا من أشعة الشمس.
وجبتك المفضلة؟
روزي - بالتأكيد، هذه هي وصفة بولونيز المفضلة لدي مع إضافة الكثير من الخضروات مثل الجزر والبصل والكرفس والطماطم والفلفل والبقدونس. تحتوي اللحوم على البروتين والحديد وفيتامين ب12 لمد الجسم بالطاقة، كما أنها غنية بالألياف والعناصر الغذائية مع كل الخضروات. كما أنني أقوم أحيانًا بإعداد نسخة نباتية من هذه الوصفة مع العدس، والتي كانت بنفس الجودة. كنت أحاول تناول هذه الوصفة مع المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة قدر الإمكان، ولكنني كنت أختار أحيانًا المعكرونة البيضاء العادية!أليس - لقد واجهت صعوبة في العثور على أي شيء أريد تناوله، وكنت أبتعد تمامًا عن اللحوم والأسماك ومعظم الخضروات أيضًا. بعد أن عشت على خبز الأفوكادو والسندويشات المصنوعة منزليًا لفترة من الوقت، وجدت أن الكاري المصنوع منزليًا أو الدال مع التوابل والأرز الكامل كان جيدًا بالنسبة لي. كما وجدت وصفة رائعة للفاصوليا المقلية مع الفلفل الأحمر والطماطم والفلفل الحار والأعشاب الطازجة والتوابل كانت رائعة.لقد تناولته مع الجبن المبشور والجواكامولي والقشدة الحامضة وكان أحد أول الأشياء التي استمتعت بتناولها بالفعل!
هل تفضل تناول الجرعة كاملة مرة واحدة، أم تقسيمها؟
أليس - أنا بالتأكيد أفضل تقسيم المكملات الغذائية بين الوجبات، وقد وجدت هذا ضروريًا في الفصل الأول عندما كنت أشعر بالمرض فقط بشرب الماء في بعض الأحيان 😷روزي - أميل إلى جمعهم جميعًا في واحد! أحمل معي علبة حبوب صغيرة من Tupperware لسهولة الاستخدام، وأضبط المنبه على هاتفي للتأكد من أنني لن أنسى أبدًا!
روزي، هذا هو حملك الثاني، هل تشعرين باختلاف عن حملك الأول؟
روزي- يقولون إن كل حمل يختلف عن الآخر، وبالتأكيد شعرت أن حملي مختلف تمامًا لأنني هذه المرة أصبحت أكثر نشاطًا وتركيزًا. وأرجع هذا جزئيًا إلى تركيبة الحمل التي طورناها بعد حملي الأول لأننا لم نتمكن من العثور على أي تركيبة جيدة قبل الولادة في السوق. قيل لي أن أتناول العلامة التجارية النموذجية منخفضة الجودة، لذلك ساعدتني أليس في الحصول على بعض المنتجات الأفضل.. ولكن حتى في ذلك الوقت كان عليّ تناول بعض المنتجات المختلفة، وبعضها تأخر في البريد القادم من الولايات المتحدة لأنها لم تكن متوفرة في المملكة المتحدة. هذه المرة كانت طاقتي وتركيزي رائعين، وكان لدي مستويات طبيعية من الحديد وفيتامين د وفيتامين ب12 في الدم طوال الوقت. أعتقد أيضًا أن الأشكال الأفضل من فيتامينات ب ساعدتني على الشعور بالنشاط، كما ساعدني الزنك وفيتامين سي في تقوية مناعتي أيضًا. عندما قرأت عن انتشار نقص الكولين في وقت سابق من هذا العام، كنت أيضًا سعيدة جدًا لأنني تناولت Equi هذه المرة، لأنه مهم جدًا أثناء الحمل ولا يمكنك العثور عليه في أي تركيبات أخرى قبل الولادة (نحن حريصون جدًا على الكولين، وهو عنصر غذائي غير معروف حيوي للحمل لدرجة أننا كتبنا منشورًا في مدونة حول سبب أهميته). المهم هنا).
بشرتي أصبحت أفضل كثيرًا هذه المرة والناس يخبرونني باستمرار أنني حامل توهج - والذي لا أعتقد أنني استمتعت به في المرة الأخيرة كما كنت أعاني من بعض الاختراقات الهرمونية ... لذلك كان هذا تأثيرًا جانبيًا مرحبًا به!
ابنتي تستيقظ مبكرًا، وأصبحت الكوابيس أمرًا شائعًا أيضًا، ورغم أنني أذهب إلى الفراش مبكرًا جدًا لمحاولة التغلب على الكوابيس، إلا أنني أعاني من صعوبة النوم أثناء الحمل. هناك بالتأكيد أيام أشعر فيها وكأنني زومبي، ولكن بشكل عام، كنت سعيدة جدًا لأنني شعرت بتحسن هذه المرة!
أليس - هذا هو حملك الأول، هل وجدته مرهقًا؟
لقد كنت محظوظة لأنني لم أعاني من القلق الشديد ولكنني أستطيع أن أقول بكل تأكيد إنني كنت أشعر في بعض الأحيان بأن الحمل والاستعداد للأمومة أمر مرهق للغاية. أنا الآن أشتري كل ما أحتاجه، وإذا لم يكن هذا كافيًا لجعل المرء يشعر بالحيرة والارتباك، فلا أعرف ما الذي قد يكون كافيًا! لقد كنت أقدر حقًا التأمل للمساعدة في هذا الجانب من الأمور، وأستخدم تطبيقًا للحمل يسمى YogiBirth - بالإضافة إلى التأمل وتصورات المخاض الإيجابية، يحتوي التطبيق على مقاطع فيديو يوغا رائعة يمكنك القيام بها في المنزل وهو أمر مريح للغاية عندما تكونين مشغولة للغاية ولا تستطيعين حضور فصل دراسي.
ما هي منتجات الحمل المفضلة لديك؟
روزي- زجاجة المياه الخاصة بي التي تحتوي على بلورة الكوارتز الوردي (التي اشترتها لي أليس!) لأنها تذكرني بشرب الماء. وزيت الجسم بالورد من Aromatherapy Associates لذيذ لبطنك (بالإضافة إلى أنهتستمر لمدة أشهر!).أليس - لدي ورك غير مستقر لذا حصلت على وسادة BBHugMe في وقت مبكر، وأنا أحبها تمامًا لدعم وضعية نومي طوال الليل.لم تكن أرخص وسادة للحمل، لكنها تناسبني حقًا من حيث الشكل. هذا إذا تمكنت من انتزاعها من زوجي!
إذا كان عليك أن تقترح كتابًا واحدًا، فما هو؟
روزي - كتاب The Baby Whisperer للكاتبة تريسي هوج - قرأته للمرة الأولى وأحببت نهجها اللطيف والمتوازن... لقد مر على هذا الكتاب 20 عامًا ولكن نصيحتها قوية للغاية.
أليس - مهارات الولادة لجوجو سوندين والتي تدور حول المساعدة في التعامل مع الألم أثناء الولادة... من يدري كيف ستكون النتيجة بالنسبة لي ولكنني استمتعت بقراءتها وأقدر حقًا الحصول على بعض النصائح الملموسة لمساعدتي في الإدارة.
"عندما نقول إننا نؤمن حقًا بكل ما يدخل في تركيب منتجاتنا، فإننا نعني ذلك حقًا! لقد تناولنا كلينا تركيبة الحمل الخاصة بنا زيت السمك أثناء الحمل منذ ما قبل الحمل وحتى أثناء الحمل حتى الآن، وهم لقد ساعدونا على البقاء في حالة جيدة. لقد أحببنا أيضًا راحة البال التي لا تقدر بثمن في معرفة أننا ندعم أجسام مع أفضل العناصر الغذائية ذات الجودة المطلقة - وخاصة "في الأيام التي لم يكن فيها الطعام جذابًا!"