كيف تعرف متى يكون تناول الكحول مشكلة - ولماذا لا تشعر بالسوء حيال ذلك – Equi ME

ربما تكون قد رأيت (وربما ضحكوا) على مغناطيس الثلاجة الذي يحمل صورة امرأة تقول "أطبخ بالنبيذ.. وأحيانًا أضعه في الطعام". وإذا لم يكن هذا هو الشعار، فإن شعارات مثل "ساعة النبيذ" و"سيدة البنزين" و"مساعدة الأم الصغيرة" كانت تزين بطاقات عيد الأم إلى الأبد.

إن تناول الأمهات (والآباء) للمشروبات الكحولية للتعامل مع ضغوط تربية الأبناء ليس بالأمر الجديد، ولكن متى ينبغي لنا أن نقلق؟ هذا الموضوع يحظى الآن بمزيد من التركيز، مع وجود تقارير عن "الوقاية" و"الخلو من الكحول" اكتسبت هذه الظاهرة شعبية كبيرة على موقع إنستغرام، وأصبح المشاهير يناقشون رصانتهم بشكل أكثر انفتاحًا، كما أثارت كتب مثل كتاب "Soberful" للكاتبة فيرونيكا فالي الجدل.

الحقيقة هي أن الأمومة يمكن أن تكون معزولة ومتطلبة ومرهقة في بعض الأحيان، وبدلاً من المزاح والتطبيع اعتماد الأمهات على الخمر كوسيلة للتكيف في الواقع، ينبغي لنا أن نتحدث عن القضية الحقيقية - وهي أن العديد من الأمهات بحاجة إلى المزيد من الدعم.

باعتبارنا أمهات لأنفسنا، ولسن غريبات على تناول كأس من النبيذ للاسترخاء في المساء، فقد اتبعنا هذا الخطاب عن كثب. مهمتنا هي دعم النساء من جميع الأعمار ومراحل الحياة، ولذا كان من المناسب تسليط الضوء على هذه المحادثة المهمة جزء من سلسلتنا حول شهر التوعية بالتوتر.

لكي نتعمق في هذا الأمر حقًا، شعرنا أننا بحاجة إلى جلب خبير. تشاركنا كريستي أوزبورن، مدربة الرصانة المعتمدة (@lovelifesoberwithchristy) قصتها أدناه، وتخبرنا لماذا يجب التوقف نلوم أنفسنا على استخدام الكحول كآلية للتكيف، بينما نجد أيضًا طرقًا أكثر إيجابية واستدامة للتكيف عند الشعور بالإرهاق.

قصة كريستي

مثل أغلب الأمهات، كنت أستخدم النبيذ والكوكتيلات للتعامل مع ضغوط الحياة اليومية. فبعد اصطحاب الأطفال من المدرسة، كنت أعود بهم إلى المنزل، وأفك حقائبهم المدرسية، وأجعلهم يبدأون في أداء واجباتهم المدرسية، ثم أفتح زجاجة من النبيذ بعد فترة وجيزة. ولم يكن الأمر يبدو غريبًا أو غريبًا، ففي النهاية كانت أغلب صديقاتي أمهات يفعلن نفس الشيء. وإذا نظرت إلى وسائل التواصل الاجتماعي للحظة، كان من الواضح أن أغلب الأمهات يستخدمن النبيذ كآلية للتكيف مع الضغوط في تربية الأبناء أيضًا.

ثم في أحد الأيام، وتحديدًا في التاسع من مارس/آذار 2020، استيقظت منهكة وأصبت بصداع شديد وآلام في المعدة. كنت أشعر بهذه الطريقة عادةً في الصباح بعد تناول ثلاثة أو أربعة أكواب من النبيذ، لكن هذا الصباح كان مختلفًا. قررت أنني سئمت من الشعور بالتعب والمرض. أردت أن أنام بشكل أفضل، وأردت المزيد من الطاقة، وأردت أن يختفي الانتفاخ من وجهي. بعد سنوات من ممارسة لعبة الاعتدال، قررت أن آخذ استراحة من الكحول وأن أشعر بالفضول حقًا بشأن الدور الذي يلعبه في حياتي.

كنت أكره فكرة أن يتم تصنيفي على أنني "مدمنة كحول"، ولم أكن أستطيع أن أتعايش مع هذا المصطلح على الإطلاق. كنت لا أزال أقوم بتوصيل الأطفال إلى المدرسة واستلامهم منها، وكان الأطفال يحضرون دروسهم وأنشطتهم في الوقت المحدد. بالتأكيد لم تكن لدي "مشكلة". في الوقت نفسه، كنت أعلم أن الكحول كان له تأثير عليّ وكنت أعاني من صعوبة في التعامل معه، وأردت التغيير.

لقد أمضيت عامًا كاملاً في تعلم كل ما أستطيع عن سبب شربي للكحول، وما الذي يحدثه ذلك لعقلي وجسدي، وأدركت مدى شعوري بالتحسن دون تناول النبيذ الذي أتناوله كل ليلة. وبعد عام من العيش بدون كحول، بدأت التدريب لأصبح مدربة معتمدة على الرصانة والآن أتمتع بامتياز تدريب الأمهات اللاتي يرغبن في إعادة تعريف علاقتهن بالكحول.

إذا كنت تعاني من مشكلة مع النبيذ، فهذا ليس خطأك

إذا كنت قد تساءلت يومًا عن سبب شربك، وإذا كنت تقرأ هذا المنشور فمن المحتمل أنك فعلت ذلك في وقت أو آخر، أريد منك أن تفعل شيئًا واحدًا قبل قراءة أي شيء آخر.

قف.
الضرب.
نفسك.
أعلى.

لقد تم بيع الكحول لنا باعتباره الطريقة الوحيدة للاحتفال والاسترخاء والاستمتاع والتغلب على الحزن والرومانسية والتواصل. لقد نشأ معظمنا على مشاهدة آبائنا يشربون، ورؤية كل الشخصيات الرئيسية في الأفلام والتلفزيون تشرب، ونحيط أنفسنا بصديقات يشربن، ونتواصل مع شركائنا على زجاجة من النبيذ - وما إلى ذلك. الكحول موجود في كل مكان.

كما أنها تسبب الإدمان بشكل كبير. والسبب الذي يجعلني أقول توقف عن لوم نفسك هو أننا معتادون على الاعتقاد بأننا نستطيع "القبول أو الرفض" عندما يتعلق الأمر بالكحول. ولكن هذا أمر صعب للغاية بسبب الطبيعة المسببة للإدمان للإيثانول، المادة الكيميائية السامة الموجودة في الكحول.

يؤثر الإيثانول على جزء اتخاذ القرار في دماغك ويضعف ذاكرتك وحواسك. لهذا السبب قد يكون من الصعب للغاية الالتزام بكأسين. ليس الأمر أنك لا تتمتع بقوة الإرادة، بل إن النبيذ يسبب الإدمان الشديد. إنه ليس خطؤك، إنه خطأ الكحول.

الأكاذيب تأتي إلينا من كل زاوية

تدرك شركات تسويق الكحوليات الكبرى هذا الأمر، وتستهدفنا نحن الأمهات. فهي تبيع لنا قمصانًا عليها شعار "عصير نبيذ الأم" وقمصانًا عليها شعار "من السموم إلى التخلص من السموم" وقوارير ماء مكتوب عليها "هذا هو الجن". وخلال الجائحة، كانت هناك ممرات للنبيذ في متاجر البقالة مكتوب عليها "لوازم المدرسة المنزلية". تستهدفنا شركات الكحوليات الكبرى باعتبارنا نساء، وتجعلنا نشرب لنتغلب على كل ضغوطنا، وتضمن لنا سماع الرسالة بصوت عالٍ وواضح - أفضل شيء يمكنك فعله عندما تشبع من الأطفال هو "شرب النبيذ طوال اليوم". وهم يعرفون أننا إذا بدأنا في الشرب لهذه الأسباب، فسوف نصبح مدمنين ونجد صعوبة في التوقف، لأن الكحول يسبب الإدمان ونعتقد أننا بحاجة إليه لإدارة ضغوطنا.

إذا لم نسمع ذلك بصوت عالٍ وواضح من وكالات تسويق الكحول، فإننا نسمعه من صديقاتنا على وسائل التواصل الاجتماعي. أنا أول من يعترف بأنني أحببت التصوير مع كأس من الشمبانيا في مطعم فاخر في مايفير أو على شاطئ في جنوب فرنسا لأنني "استحقت ذلك!" لقد ساعدت في إدامة الرسالة التي مفادها أن شرب كأس بارد من ساوفيجنون بلانك هو أفضل علاج عندما كان الأطفال يدفعونني إلى الجنون. (كنت أيضًا (لقد عزز الاعتقاد بأننا نحتاج إلى الكحول لنكون أنيقين ونستمتع!).

لقد حان الوقت للبدء في التساؤل حول كل ما نعرفه عن الكحول

ولكن ماذا لو توقفنا للحظة وتساءلنا عن معتقداتنا، وتساءلنا عن كل الرسائل التي تُلقى علينا. ماذا لو سألنا أنفسنا - هل تساعدنا الكحول حقًا في التأقلم؟ هل تساعدنا في التغلب على القلق؟ هل تسمح لنا حقًا بالتواصل مع الأصدقاء والاستمتاع أكثر؟

نعتقد أننا نحب الشرب لأسباب عديدة، ولكن دعونا نأخذ الاعتقاد بأننا نشرب للتعامل مع ضغوط أطفالنا. يخبرنا العلم أننا نحصل على جرعة من الدوبامين الاصطناعي لمدة 20 إلى 30 دقيقة من شرب كأس من النبيذ. ثم يتفاعل المخ بإفراز مادة كيميائية مضادة تسمى الدينورفين، وأنا أحب أن أفكر فيها على أنها هرمون مهدئ يعمل على مواجهة الإندورفين في الدوبامين الاصطناعي. قد تشعر بنشوة مؤقتة، ولكن بعد ذلك تتعرض لضربات كيميائية تحاول إعادة التوازن إليك وإحباطك. بالإضافة إلى الداينورفين (مهدئ)، تتعرض أيضًا لضربات الأدرينالين والكورتيزول - هرمونات التوتر. وفوق كل ذلك، فإن الكحول يلحق ضررًا كبيرًا بنومك. فهو يضمن عدم حصولك على عدد الساعات الموصى بها من نوم حركة العين السريعة التي يحتاجها دماغك لاستعادة نشاطه.

لذا، نشرب الكحول للتعامل مع ضغوط أطفالنا، ولكننا ننتهي إلى الحصول على كمية كبيرة من المواد الكيميائية المسببة للاكتئاب وردود الفعل الناتجة عن الإجهاد بالإضافة إلى النوم المروع. (هل سمعت من قبل عن القلق الناجم عن الإفراط في تناول الكحول؟ هذا هو السبب!) لا يساعدنا هذا في التعامل مع الإجهاد، بل إنه مثل إضافة سائل ولاعة إلى ضغوطنا! وهذا هو السبب وراء تحولنا إلى أشخاص غاضبين وسريعي الانفعال مع أطفالنا (وشركائنا) بعد تناول بضعة مشروبات وفي اليوم التالي.

عندما أدركت أنني لم أحصل على النتيجة المرجوة من النبيذ المسائي - في الواقع، كنت أحصل على العكس (مزيد من التوتر، ومزيد من القلق، ونوم رهيب)، قررت التوقف عن تناول الكحول.

هل حصلت على انتباهك؟ جرب هذا التمرين

إذا كنت تقرأ هذا المقال الآن، فأحثك على أن تأخذ بضع دقائق وتقوم بهذا التمرين السهل. يمكنك القيام به هنا في الملاحظات على هاتفك!

اكتبي الأسباب التي تجعلك تعتقدين أنك تحبين الشرب. هل هو للتخلص من التوتر؟ أم للتواصل مع الأصدقاء؟ أم للاستمتاع؟ أم للتأقلم؟ (أستطيع أن أخبرك الآن أننا جميعًا كنساء نشرب لأسباب متطابقة تقريبًا).

ثانيًا، كن فضوليًا للغاية واسأل نفسك عما إذا كانت هذه الأسباب صحيحة بنسبة 100%. هل يوفر لك النبيذ حقًا الراحة والمرح والذكريات التي تبحث عنها؟ تذكر أن تنظر إلى الصورة الكاملة. إذا كنت تعتقد أنك تشرب من أجل الاستمتاع - فهل الاستيقاظ وأنت تعاني من صداع الكحول الشديد أمر ممتع؟ هل يمكنك الاستمتاع بنفس القدر من المرح بدون الكحول؟ بصفتي شخصًا رقص على الطاولات وغنى الكاريوكي وهو في كامل وعيه - يمكنني أن أخبرك أن هذا ممكن!! علينا فقط أن نحاول!!!

فوائد التوقف عن شرب النبيذ ليلاً

بعد أن اكتشفت أن الكحول لم يكن يفعل أيًا من الأشياء التي أخبرني المجتمع أو الإعلانات أو وسائل التواصل الاجتماعي أنها من المفترض أن تفعلها، أدركت أن هناك فوائد ضخمة لصحتي الجسدية والعقلية عندما توقفت عن شرب النبيذ كل ليلة.

لقد خف الانتفاخ في بشرتي واختفت الشعيرات الدموية الحمراء المكسورة. الكحول مدر للبول، لذا لا يهم عدد الأمصال باهظة الثمن التي تضعينها على وجهك، لأن النبيذ الذي تتناولينه كل ليلة سوف يستنزف الرطوبة من وجهك الجميل.

بدأت أنام بشكل أفضل من أي وقت مضى، ومع كل هذه الطاقة الجديدة التي اكتسبتها، قمت بتأسيس روتين صباحي يتضمن شرب القهوة، وإعداد قائمة بالأشياء التي أشعر بالامتنان لها، وتحريك جسدي لممارسة الرياضة لأنني أستمتع بها.

لقد رأيت العديد من الفوائد المذهلة عندما أضع كأس النبيذ الذي أتناوله كل ليلة جانباً. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن هذه الفوائد بما في ذلك كيف يمكن للتوقف عن تناول الكحول أن يوفر لك المال، ويعزز دائرة صداقاتك، ويمنحك المزيد من الصبر مع أطفالك، ويساعدك على أن تصبح أقوى وأكثر صحة، وغير ذلك الكثير، انقر هنا لقراءة "15 فائدة لأخذ استراحة من تناول المشروبات الكحولية للأمهات المشغولات"."

كريستي أوزبورن مدربة معتمدة في مجال الرصانة وتعيش في لندن مع زوجها وطفليها. يمكنك معرفة المزيد عنها وعن تدريبها على الرصانة على www.lovelifesober.co.uk أو على الانستجرام @lovelifesoberwithchristy.