هيمنة الاستروجين، انخفاض هرمون البروجسترون، ارتفاع الأندروجينات. ماذا يعني كل هذا، وهل ينطبق عليك وماذا يمكننا أن نفعل للحفاظ على توازن الهرمونات لدينا؟

ستعرف معظم النساء مدى قوة تحكم هرموناتنا في ما نشعر به على أساس يومي - يمكن أن يتأثر المزاج والطاقة والهضم والجلد والنوم في أي وقت من الشهر. يعد هذا أمرًا طبيعيًا إلى حد ما (نحن نشجعك على مراجعة هذه المقالة حول مزامنة الدورة لتشجيعك على البقاء متناغمًا مع تأثيراتك) ولكن إذا أصبح من الصعب إدارة التأثيرات أو إذا كنت تعاني من أعراض ما قبل الدورة الشهرية، فعليك إذا تم تشخيص حالات هرمونية أو تحتاج بانتظام إلى أدوية مثل مسكنات الألم، فقد تكون مهتمًا بمعرفة أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك في إدارة ذلك.

قدمت لنا جين والبول، المعالجة الغذائية المسجلة وأخصائية صحة المرأة، أفكارها حول العلامات والأعراض والحالات المرتبطة باختلال التوازن الهرموني وما يمكننا القيام به لتحقيق التوازن بين هرموناتنا بشكل طبيعي.
 
(يتناول النصف الأول من هذه المقالة صحة الهرمونات، ويوضح النصف الثاني ما يمكنك فعله لإدارة توازن الهرمونات. إذا كنت لا تريد المزيد من التفاصيل العلمية، فانتقل للأسفل إلى النصف الثاني للحصول على نصائحنا!)

الأساسيات

الهرمونات هي "رسائل كيميائية" تفرزها الغدد الصماء لتنظيم وظائف الأعضاء والسلوك والقدرة على التكاثر. الهرمونات الجنسية هي هرمونات ستيرويدية يتم إنتاجها بشكل أساسي عن طريق المبيضين. وتشارك الغدد الصماء الأخرى في إنتاج الهرمونات الجنسية بما في ذلك منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية في الدماغ، والتي تؤدي إلى إنتاجها. يمكن تصنيف الهرمونات الجنسية (وبهذا لا نعني فقط الأشياء التي تعزز الرغبة الجنسية، ولكن بدلاً من ذلك تلك التي تتحكم في أنظمتنا الإنجابية والخصوبة) على أنها الأندروجينات والإستروجين والبروجستيرون. نقوم أيضًا بإنتاج الهرمون المطلق لموجهة الغدد التناسلية (GnRH)، والهرمون الملوتن (LH)، والهرمون المنبه للجريب (FSH)، والتي تلعب دورًا في الدورة الشهرية. يفرز ما تحت المهاد GnRH لتحفيز الغدة النخامية لإنتاج LH وFSH، مما يؤدي إلى إنتاج الهرمونات الجنسية. العملية نفسها معقدة وتتطلب سلسلة من الأحداث بالإضافة إلى بيئة معينة لتعمل بكفاءة وتدعم التوازن الهرموني. في حين أن الأندروجينات (مثل هرمون التستوستيرون) تعتبر الهرمونات الجنسية "الذكورية"، إلا أنها تلعب دورًا مهمًا لدى النساء أيضًا. بالإضافة إلى دورها في الدورة الشهرية والتكاثر، تشارك الهرمونات الجنسية أيضًا في كثافة العظام (1)، وسلامة الجلد، والطاقة (2)، والمزاج، والإدراك (3)، ووظيفة الأوعية الدموية (4).
 

الدورة الشهرية

تتقلب كل هذه الهرمونات بشكل طبيعي على مدار الدورة الشهرية حيث يستعد المبيضان للإباضة ويطور الرحم بطانة رحم سميكة استعدادًا للتخصيب المحتمل. تتميز المرحلة الجرابية من الدورة بارتفاع هرمون الاستروجين وهرمون FSH، مما يحفز نمو الجريبات (تكوين الجريبات). يصل جريب واحد إلى مرحلة النضج، ويحتوي على بويضة، يتم إطلاقها عندما يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين إلى جانب ذروة LH وFSH إلى حدوث الإباضة. سوف يتسبب LH و FSH في تحول الجريب السائد المتبقي إلى الجسم الأصفر، الذي ينتج البروجسترون. تُعرف مرحلة ما بعد الإباضة هذه بالمرحلة الأصفرية حيث يقوم البروجسترون بإعداد الرحم لتسهيل عملية الانغراس في حالة الإخصاب. خلال معظم المرحلة الأصفرية، سيظل هرمون الاستروجين أيضًا مرتفعًا نسبيًا لمساعدة البروجسترون على زيادة سماكة البطانة والحفاظ عليها. عندما لا يحدث الإخصاب، تنخفض مستويات هرمون البروجسترون، مما يؤدي إلى نزول الدورة الشهرية وبداية الدورة التالية.

توازن الهرمونات

تعتقد شركة Equity أن الرفاهية تأتي من العيش في حالة من التوازن - سواء في نمط حياتك اليومي، أو التوازن الداخلي في جميع أجهزة الجسم.
 
لا تختلف الدورة الشهرية عن غيرها وتعتمد كليًا على توازن الهرمونات. ويتم تنظيم ذلك بإحكام، مثل العديد من العمليات في الجسم (5). يعتمد توازن الهرمونات على إنتاج الهرمونات ونقلها بقدر ما يتعلق بإزالتها عن طريق إزالة السموم والأمعاء. على الرغم من أن الجسم ينظم هذه العملية بإحكام، إلا أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تعطل توازن الهرمونات وتقلب الدورة الشهرية. على سبيل المثال، عدم تنظيم نسبة السكر في الدم، والإمساك، والسمنة أو انخفاض وزن الجسم والإجهاد المزمن.
 
دعونا نلقي نظرة على بعض السيناريوهات الرئيسية التي قد تكون مسؤولة عن اختلال التوازن الهرموني.

 
ارتفاع هرمون الاستروجين

تشمل الأعراض والحالات النموذجية لدى النساء المرتبطة بارتفاع هرمون الاستروجين، أو ما يسمى "هيمنة الاستروجين" متلازمة ما قبل الحيض (PMS) أو اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD) (6)، والدورة الشهرية الثقيلة و/أو المؤلمة، واحتباس الماء (7). ) والأورام الليفية (8) وبطانة الرحم (9) والثدي الكيسي الليفي (10) والصداع الشهري المنتظم أو الصداع النصفي (11). كما تم تحديد علامات الالتهاب لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية (12).
 
ولكن ما هي العملية التي تؤدي إلى ارتفاع هرمون الاستروجين في المقام الأول؟ ربما تكون قد صادفت مصطلح "هيمنة الاستروجين" من قبل، ولكن هناك ما هو أكثر بكثير مما يوحي به المصطلح في هذه العملية. على سبيل المثال، يمكن للأنسولين الزائد (بسبب النظام الغذائي وعدم تنظيم السكر في الدم) أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون والإستروجين من خلال عملية تعرف باسم "التنكيه". يمكن زيادة هذه العملية بشكل أكبر عند النساء ذوات مستويات الكورتيزول المرتفعة (الكورتيزول هو هرمون التوتر).
 
قد تؤدي العوامل البيئية أيضًا إلى زيادة هرمون الاستروجين مثل التعرض لهرمون الاستروجين الزينو، وهو هرمون الاستروجين الاصطناعي الموجود في العناصر اليومية مثل البلاستيك والبارابين والألومنيوم (بما في ذلك مضادات التعرق) والمعادن الثقيلة مثل الزئبق أو المبيدات الحشرية. . يمكن أن يؤدي سوء التخلص عن طريق إزالة السموم والأمعاء إلى إعادة الدورة الدموية وربما زيادة هرمون الاستروجين. لذلك، يمكننا أن نرى أن الأمر ليس بهذه البساطة مثل إنتاج الكثير من هرمون الاستروجين - فهناك العديد من الدوافع التي يجب أخذها في الاعتبار!

انخفاض هرمون الاستروجين

على الطرف الآخر من المقياس، تعاني بعض النساء من انخفاض هرمون الاستروجين. عادةً ما يكون هذا بسبب انقطاع الطمث، ولكن بالنسبة للبعض، يمكن أن يحدث هذا خلال سنوات الإنجاب. تشمل العلامات والأعراض عدم انتظام الدورة الشهرية (13)، والإباضة (عدم إطلاق البويضة) (14)، وانقطاع الطمث (غياب الدورة الشهرية خلال سنوات الإنجاب) (15)، والعقم، وانخفاض الرغبة الجنسية، وهشاشة العظام/هشاشة العظام، وضعف سلامة الجلد ومرونته، مزاج منخفض، اكتئاب و/أو شكل اكتئابي من الدورة الشهرية (16)، شعر باهت أو جاف و/أو تساقط الشعر، تعب وضعف الذاكرة والتركيز.
 
الدافع الرئيسي لانخفاض هرمون الاستروجين خلال سنوات الإنجاب هو انخفاض نسبة الدهون في الجسم إلى جانب ارتفاع الكورتيزول المزمن (الإجهاد). وعلى وجه الخصوص، فإن اتباع نظام غذائي مقيد للدهون والكربوهيدرات يضعف قدرة الجسم على إنتاج ما يكفي من الكوليسترول، وهو ضروري لصنع الهرمونات الجنسية. قد يؤدي فقدان الوزن الشديد إلى تقليل تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين (عن طريق النكهة)، مما يساهم في انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن والنوم المتقطع إلى استنزاف إنتاج الهرمونات الجنسية وقد يؤدي إلى ما يعرف باسم انقطاع الطمث تحت المهاد، وهو شكل شائع من انقطاع الطمث الذي يؤدي إلى نقص هرمون الاستروجين (17). هناك سبب آخر محتمل لانخفاض هرمون الاستروجين وهو سوء الهضم المزمن وسوء الامتصاص، وخاصة الدهون، اللازمة لإنتاج الهرمونات الجنسية. أولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي المزمنة مثل مرض التهاب الأمعاء (IBD) أو ديسبيوسيس هم أكثر عرضة لنقص المغذيات الكبيرة والصغيرة.

ارتفاع الأندروجينات

يرتبط ارتفاع الأندروجينات مثل هرمون التستوستيرون (الأندروجين الرئيسي لدى النساء) بمتلازمة تكيس المبايض، إلى جانب ارتفاع نسبة LH:FSH. والمعروف أيضًا باسم فرط الأندروجينية، وتشمل العلامات والأعراض الشعرانية (نمو الشعر الذكوري عند النساء)، وحب الشباب (18)، وعدم انتظام الدورة الشهرية (19)، والإباضة (20)، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية الغاضبة/المتهيجة أو PMDD، وتكيس المبايض والعقم (21). ). متلازمة تكيس المبايض هي متلازمة شائعة، تؤثر على ما يصل إلى 1 من كل 10 نساء (22) وهي محرك رئيسي للعقم الإباضي. يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمقاومة الأنسولين، وقد تجد النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض صعوبة في إنقاص الوزن بسبب اضطراب تنظيم الدم / الجلوكوز. تؤدي مقاومة الأنسولين / الأنسولين المرتفعة بدورها إلى تقليل بروتين هرمون النقل المعروف باسم الجلوبيولين المرتبط بالهرمونات الجنسية (SHBG)، مما يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون بشكل أكبر. كما هو الحال في ارتفاع هرمون الاستروجين، قد يكون ارتفاع الأندروجينات مدفوعًا بسوء التخلص، مما يعني أنه يجب أخذ الكبد (إزالة السموم) والأمعاء في الاعتبار في هذه الصورة أيضًا.

انخفاض الأندروجينات

يعد انخفاض هرمون التستوستيرون لدى النساء خلال سنوات الإنجاب أقل شيوعًا. تشمل بعض العلامات والأعراض التعب، واضطرابات النوم، وانخفاض الرغبة الجنسية (23)، وعدم انتظام الدورة الشهرية (24)، وجفاف المهبل، وضعف العضلات. تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي مع تقدم العمر بسبب انقطاع الطمث. خلال سنوات الإنجاب، يمكن أن يكون السبب الشائع هو انخفاض نسبة الدهون في الجسم، كما يظهر في انخفاض هرمون الاستروجين. على سبيل المثال، اتباع نظام غذائي منخفض الدهون/منخفض السعرات الحرارية أو مشاكل الجهاز الهضمي الشديدة التي تؤدي إلى انخفاض تناول المغذيات الدقيقة/الكلي قد يضعف إنتاج هرمون التستوستيرون.

 
كيفية دعم توازن الهرمونات بشكل طبيعي

الآن، لدينا فهم أفضل للسيناريوهات الرئيسية لاختلال التوازن الهرموني، ما الذي يمكننا فعله لدعم توازن الهرمونات بشكل طبيعي؟ فيما يلي أهم 5 طرق يمكن تحقيقها لدعم التوازن الهرموني العام من خلال تلميحات ونصائح تتعلق بالتغذية ونمط الحياة.

 
1. توازن السكر في الدم

كما ذكرنا سابقًا، يمكن أن تؤدي مقاومة الأنسولين إلى ظهور أعراض اختلال التوازن الهرموني، وبالتالي فإن العمل على موازنة مستويات السكر في الدم هو أمر أساسي. تعتبر الكربوهيدرات ذات الجودة الجيدة ضرورية لتوازن الهرمونات، ولكن من المهم التمييز بين تلك "الجيدة" والكربوهيدرات التي يمكن أن تؤدي إلى اختلال توازن السكر في الدم. على سبيل المثال، ستكون الحبوب الكاملة خيارًا رائعًا مقارنة بالحبوب البيضاء. يجب تجنب الكربوهيدرات المعالجة، والتي غالبًا ما تكون عالية في الدهون المشبعة وكذلك السكر المكرر، أو التقليل منها إلى الحد الأدنى مثل الكعك والحلويات والبسكويت. ويشمل ذلك أيضًا الحلويات الطبيعية التي يتم تسويقها عادةً كخيارات صحية. يعد اختيار الأطعمة ذات نسبة السكر المنخفضة في الغالب استراتيجية جيدة، مما يعني اختيار الأرز البني والحنطة السوداء والجاودار والتوت والتفاح والحمضيات والموز بدلاً من الأرز الأبيض/المعكرونة/الخبز والفواكه المجففة. من الجيد إضافة البروتين إلى كل وجبة ووجبة خفيفة (اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والبذور والعدس والبقول) للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.

يرتبط تناول المغنيسيوم بتوازن أفضل للسكر في الدم (25) كما هو الحال مع المنغنيز المعدني الأقل شهرة (26).

 
2. الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي

على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم يعد مؤشرًا محيرًا للصحة، إلا أنه فيما يتعلق بتوازن الهرمونات، فقد يكون من المفيد مراقبته. يعتبر مؤشر كتلة الجسم الذي يتراوح بين 20-25 مثاليًا لدعم توازن الهرمونات حيث رأينا أن نقص الوزن والسمنة يمكن أن يكون لهما آثار ضارة بنفس القدر على إنتاج الهرمونات (27). إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فمن المهم عدم فقدان الوزن بشكل كبير جدًا، مما قد يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول وتقليل تنظيم الهرمونات الجنسية. سيساعد فقدان الوزن أيضًا على تقليل علامات الالتهاب، والتي يمكن رؤيتها عند النساء اللاتي يعانين من الدورة الشهرية السيئة.

بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من نقص الوزن، من المهم أولاً تحديد السبب وراء ذلك وتقديم الدعم وفقًا لذلك. ستساعد زيادة تناول الدهون والكربوهيدرات في دعم عودة الدورة الشهرية. بالنسبة لأي شخص يعاني من اضطراب في الأكل، استشر طبيبك العمومي للحصول على الدعم أو راجع قائمة جهات الاتصال الخاصة بشركة Mind للحصول على المساعدة.

 
3. تحسين إزالة السموم والهضم

يلزم إزالة السموم للتخلص من الهرمونات "المستخدمة" ويساعد الهضم الأمثل على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية اللازمة لإنتاج الهرمونات وتوازنها. يرتبط استهلاك الكحول سلبًا بتوازن الهرمونات نظرًا للدور الذي يلعبه في إضعاف عملية إزالة السموم (28) لذا من الجيد الحد من استهلاكك إلى المستويات الموصى بها من حكومة المملكة المتحدة والتي تبلغ 14 وحدة في الأسبوع.
 
لا تساعد الأطعمة المرة في المساعدة على هضم الدهون اللازمة لإنتاج الهرمونات فحسب، ولكنها تدعم أيضًا إزالة السموم. يجب تناول الخضروات الصليبية مثل اللفت والقرنبيط والملفوف والمر بما في ذلك الجرجير والهندباء بانتظام لدعم توازن الهرمونات. هذه الأطعمة غنية أيضًا بفيتامينات ب، والتي تعد ضرورية لتوازن الهرمونات، وهو أحد الأسباب وراء إضافة مركب B النشط والمتوفر بيولوجيًا إلى كل مجموعة من Equi's Formula.
 
يلعب النظام الغذائي الغني بالألياف دورًا مهمًا في دعم الميكروبيوم الصحي والمتنوع وهو أمر حيوي للمساعدة في الحفاظ على حركة الأمعاء يوميًا - وهو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحقيق التوازن بين الهرمونات لديك . تساعد الأطعمة الغنية بالبريبيوتيك مثل الثوم والكراث والخرشوف والموز على تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء بينما تساعد الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الكفير والكيمتشي والمخلل الملفوف والميسو على تطعيم الأمعاء بالبكتيريا الصديقة التي تعتبر مهمة لتنظيم الهرمونات. .

 
4. تقليل التوتر وتحسين النوم

غالبًا ما تكون دورة النوم/الاستيقاظ، المعروفة باسم إيقاع الساعة البيولوجية، غير منتظمة لدى النساء اللاتي يعانين من اختلال التوازن الهرموني. يعد إنشاء روتين نوم جيد، مع أوقات نوم / استيقاظ منتظمة، والنوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل في الليلة، والتعرض لأشعة الشمس أثناء النهار مع الحد من التعرض للضوء الأزرق في المساء، من الاستراتيجيات المفيدة لتحسين النوم ودعم توازن الهرمونات. يعد تقليل المنشطات مثل الكافيين أمرًا أساسيًا أيضًا. قد تساعد ممارسة تقنيات اليقظة الذهنية مثل التأمل أو التنفس أو تدوين اليوميات في تقليل ضغوطات الحياة اليومية. يلعب فيتامين C المضاد للأكسدة دورًا في تقليل مستويات الكورتيزول (29). بعض الأعشاب التي قد تكون مفيدة للحد من التوتر تشمل الأشواغاندا، والشيساندرا، والجينسنغ السيبيري، والخزامى (30)، وبلسم الليمون (31).

 
مع العلم أنه في العالم الحديث، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتنا تجنب ذلك، لا تزال النساء يتعرضن أحيانًا للتوتر والأرق والقلق، فإننا نقوم بتضمين مزيج من المعادن والفيتامينات والنباتات في جميع المنتجات Equi Formula's للمساعدة في وظيفة الغدة الكظرية.

5. تقليل التعرض لاضطرابات الغدد الصماء

كما ذكرنا، يمكن للسموم البيئية أن تعطل توازن الهرمونات. إن التحول إلى المنتجات الطبيعية، والحد من استهلاك البلاستيك (لا تضع الميكروويف في البلاستيك أو لف الطعام في غلاف بلاستيكي وحاول استخدام زجاجات وأكواب الشرب الخالية من البلاستيك) واختيار الأطعمة والمنتجات العضوية وكذلك تقليل التعرض للتلوث كلها استراتيجيات سهلة. التي يمكن أن تساعد في دعم توازن الهرمونات.
 

المراجع

1. هو-فام، إل.ت نجوين، ن.د & نجوين، T.الخامس. (2013). "القياس الكمي للمساهمة النسبية للإستروجين في كثافة المعادن في العظام لدى الرجال والنساء".الاضطرابات العضلية الهيكلية BMC،14، ص. 366.
2. موفيس جارفيس، ف. كليج، D.ج هيفنر، أ.ل (2013). "دور هرمون الاستروجين في التحكم في توازن الطاقة وتوازن الجلوكوز"، مراجعات الغدد الصماء، 34 (3)، الصفحات. 309-338.
3. جورفيتش، سي. هوي، ك. توماس، ن. و كولكارني، J. (2018). "الاختلافات بين الجنسين وتأثير الهرمونات الجنسية على الإدراك خلال مرحلة البلوغ وعملية الشيخوخة".علوم الدماغ، 8 (9)، ص.163.
4. خليل، ر. (2005). "الهرمونات الجنسية كمعدلات محتملة لوظيفة الأوعية الدموية في ارتفاع ضغط الدم".ارتفاع ضغط الدم, 46 (2)، ص. 249-254.
5. شمالنبرجر، ك. توصيف، ح. بارون، ج. أوينز، س. ليبرمان، ل. جارشوك، م. جيردلر، س. كيسنر، ج. ديتزن، ب. و آيسنلوهر-مول، T. (2021). "كيفية دراسة الدورة الشهرية: أدوات وتوصيات عملية".علم الغدد الصماء النفسي, 123, ص. 104895.
6. توفوليتو، إس. لانزينبيرجر، R. جيننيل، م. سوندستروم-بوروما، آي. و كوماسكو، E. (2014). "التصوير الوظيفي العاطفي والمعرفي لتأثيرات هرمون الاستروجين والبروجسترون في الدماغ البشري الأنثوي: مراجعة منهجية".علم الغدد الصماء النفسي, 50، ص.28-52.
7. ستاشنفيلد، ن. (2008). "تأثيرات الهرمونات الجنسية على تنظيم سوائل الجسم".مراجعات التمارين وعلوم الرياضة، 36 (3)، ص.152-159.
8. بولون، س. (2013). 'الأورام الليفية الرحمية'.مجلة نيو إنجلاند الطبية، 369 (14)، ص.1344-1355.
9. فيرسيليني، ب. فيغانو، P. سوميليانا، E. و فيديل، L. (2013). "بطانة الرحم: التسبب في المرض والعلاج".مراجعات الطبيعة لعلم الغدد الصماء، 10 (5)، ص. 261-275.
10. وايبيتش، ك. كوليك، R. وايبيتش، P. زابورزينيا. (2002). "hormonalne u kobiet z makrotorbielami gruczołów sutkowych [الخلل الهرموني لدى النساء المصابات بكيسات الثدي]". جينكول بول. 73 (11)، ص. 1117-25.
11. بورسوك، د. إربيلدينغ، ن. ليبل، أ. لينمان، C. فيجبرج، R. جرانت، P. ه بيوتنر، ج. بيسيرا، ل. & بورستين، ر. (2014). "الجنس والدماغ الصداع النصفي".البيولوجيا العصبية للأمراض، 68، ص. 200-214.
12. بيرتون جونسون، إي.ر (2014). "ارتباط علامات الالتهاب مع شدة أعراض الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض لدى الشابات" التكاثر البشري. 29 (9)، ص. 1987-1994.
13. فارلاند، إل. الخامس مو، ف. إلياسن، أ. ح هانكينسون، س. ه توروجير، س. س باربييري، R. ل دوسيت، م. بولاك، م. ن & ميسمر، س. أ (2017). "خصائص الدورة الشهرية ومستويات هرمون الستيرويد والبرولاكتين وعامل النمو لدى النساء قبل انقطاع الطمث".أسباب السرطان ومكافحته، 28 (12)، الصفحات. 1441-1452.
14. هامبريدج، هـ.ل، مومفورد، س.ل ماتيسون، D.ر نَعَم. بولاك، أ.ز بلوم، م.س مندولا، P. لينش، ك.ل واكتاوسكي ويندي، ج. شيسترمان، E.F (2013). "تأثير انقطاع الإباضة المتقطع على مستويات الهرمون في دورات الإباضة"، التكاثر البشري،  28 (6)، الصفحات 1687-1694.
15. ميكزيكالسكي، ب. كاتولسكي، ك. تشيزيك، أ. (2014)."انقطاع الطمث الوظيفي تحت المهاد وتأثيره على صحة المرأة".مجلة تحقيقات الغدد الصماء37، ص. 1049-1056.
16. لي، ر. صن، ي. لياو، ج. يوان، ي. صن، ل. ليو، ي. يانغ، X. ما، دبليو. و يو، Z. (2021). "مستويات الهرمونات الجنسية لدى الإناث من مختلف الأعمار اللاتي يعانين من الاكتئاب".BMC صحة المرأة, 21(1).
17. التربتي، ت. دوترا، E. و شوفيلت، C. (2017). "انقطاع الطمث تحت المهاد والعواقب الصحية على المدى الطويل".ندوات في الطب التناسلي، 35 (03)، ص. 256-262.
18. أرورا، م. ياداف، أ. و سايني، V. (2011). "دور الهرمونات في حب الشباب الشائع".الكيمياء الحيوية السريرية، 44 (13)، ص.1035-1040.
19. كارير-فوجيلي إس، ري إف، ريموند إم جي، موولي جي واي، جيلارد آر سي، جوميز إف. (2009). "الاعتماد على الأندروجين للشعرانية وحب الشباب والثعلبة لدى النساء: تحليل بأثر رجعي لـ 228 مريضًا تم فحصهم بسبب فرط الأندروجين". الطب (بالتيمور)، 88(1)، ص.32-45.
20. نورمان، ر. الدويلي، د. ليجرو، R. و هيكي، T. (2007). 'متلازمة المبيض المتعدد الكيسات'.المشرط، 370 (9588)، ص.685-697.
21. وو، س. ديفال، س. نواوبارا، أ. رادوفيك، س. وونديسفورد، ف. كو، ج. & وولف، أ. (2014). "يتم تصحيح العقم الناجم عن السمنة وفرط الأندروجينية عن طريق حذف مستقبل الأنسولين في خلية القراب المبيضية"، مرض السكري، 63(4)، ص.1270-1282.
22. موسى، س. برادي، موسى، س. وموسى، (2009). "متلازمة المبيض المتعدد الكيسات وتأثيرها على النساء ونوعية الحياة: أكثر من مجرد اضطراب الغدد الصماء".الأدوية والرعاية الصحية وسلامة المرضى، ص.9
23. باسون ر. (2010). "علاج التستوستيرون لتقليل الرغبة الجنسية لدى النساء".التقدم العلاجي في أمراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي، 1(4)، ص.155-164.
24. فان أندرس، إس. و واتسون، N. (2006). "ترتبط اضطرابات الدورة الشهرية بمستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء الأصحاء قبل انقطاع الطمث".المجلة الأمريكية لعلم الأحياء البشرية، 18 (6)، ص.841-844.
25. روماواس، م. ماكيون، ن. روجرز، ج. ميغز، ج. ويلسون، P. و جاك، P. (2006). "يرتبط تناول المغنيسيوم بتحسين توازن الأنسولين في مجموعة فرامنغهام النسلية".مجلة الكلية الأمريكية للتغذية, 25(6)، ص.486-492.
26. دو، س. وو، اكس. هان، ت. دوان، دبليو. ليو، ل.تشي، ج. نيو، ي. نا، ل. و صن، ج. (2018). "المنغنيز الغذائي ومرض السكري من النوع 2: دراستان أترابيتين محتملتين في الصين".مرض السكري, 61(9)، ص.1985-1995.
27. زيومكيويتز، أ. إليسون، P.ت ليبسون، س.F ثون، I. جاسينسكا، ج. (2008). "دهون الجسم وتوازن الطاقة ومستويات الاستراديول: دراسة تعتمد على الملامح الهرمونية من دورات الحيض الكاملة"، التكاثر البشري، 23(11)، الصفحات. 2555–2563
28. إيرول، أ. هو، أ. وينهام، س. و كاربياك، V. (2017). "الهرمونات الجنسية في استهلاك الكحول: مراجعة منهجية للأدلة".بيولوجيا الإدمان، 24(2)، ص.157-169.
29. برودي، س. بريوت، R. شومر، ك.(2002). "تجربة معشاة ذات شواهد لجرعة عالية من حمض الأسكوربيك لتقليل ضغط الدم والكورتيزول والاستجابات الذاتية للضغط النفسي".علم الأدوية النفسية،159، ص. 319-324.
30. فيسلر، م. و كوانت، أ. (2014). "سلسلة حالات حول استخدام كبسولات زيت اللافندولا في المرضى الذين يعانون من اضطراب الاكتئاب الشديد وأعراض الانفعالات الحركية النفسية والأرق والقلق".العلاجات التكميلية في الطب, 22(1)، ص.63-69.
31. الحالات، ج. إيبارا، أ. فويير، ن. رولر، م. و سكر، س. (2010). "التجربة التجريبية لـ Melissa officinalis L. مستخلص الأوراق في علاج المتطوعين الذين يعانون من اضطرابات القلق الخفيفة إلى المتوسطة واضطرابات النوم.مجلة البحر الأبيض المتوسط ​​للتغذية والتمثيل الغذائي، 4(3)، ص.211-218.

إخلاء المسؤولية: تُستخدم بعض المكملات الغذائية لأسباب مختلفة ولا ينبغي اعتماد منهج مقاس واحد يناسب الجميع. بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء الحوامل وأي شخص يتناول الدواء استشارة الطبيب دائمًا قبل الشروع في برنامج المكملات الغذائية.كما هو الحال مع جميع المقالات الموجودة في www.equilondon.com، لا يعد هذا بديلاً عن النصائح الطبية أو الغذائية الفردية.