ابريل هو شهر التوعية بالتوتر ونظرًا لأننا نعمل على دعم النساء في جميع مراحل الحياة (من المهنيين الشباب إلى الرؤساء التنفيذيين، والأمهات العاملات في المنزل إلى النساء في سن اليأس)، فإن مساعدة الناس على إدارة التوتر بشكل أفضل أمر قريب من قلوبنا.
هذا الشهر، كان معالج التغذية لدينا (والمؤسس المشارك) على استعداد للإجابة على جميع أسئلتك حول التوتر وكل ما يأتي معه (مشاكل المزاج والقلق ومشاكل النوم، اختلال التوازن الهرموني وهكذا دواليك). أردنا أن نشارككم الأسئلة الرئيسية التي وجهت إلينا على أمل أن يساعد ذلك المزيد من الأشخاص.
كيف يمكنني إيقاف نوبات القلق؟
لقد طرحنا خمسة أسئلة حول القلق - ويمكننا أن نتواصل معهم حقًا.
من الناحية الغذائية، احذر من الإفراط في تناول الكافيين ولا تفرط في تناول الطعام - تناول ثلاث وجبات من البروتين والكربوهيدرات المعقدة. من المهم أيضًا الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم وفيتامينات ب في نظامك الغذائي لأنها تساعد في تعزيز إنتاج الدوبامين والسيروتونين - الفاصوليا والمكسرات والبذور واللحوم والأرز البني والكينوا والأسماك والبيض والخضروات الورقية الخضراء والبنجر والأفوكادو كلها رائعة.
كما تساعد الأطعمة المخمرة والبروبيوتيك هنا، وكذلك الأسماك الزيتية (أوميغا 3).
نضيف البروبيوتيك وفيتامينات ب والمغنيسيوم إلى منتجاتنا بالإضافة إلى الأعشاب مثل أسواغاندا والجينسنغ السيبيري وفطر كورديسيبس والتي يمكن أن تساعد أيضًا 💚
هل لديك وصفة للقلق؟
لا نملك منتجًا محددًا، لكن تركيبتنا الأصلية رائعة لدعم الصحة العقلية لأنها تحتوي على فيتامينات ب والزنك والمغنيسيوم والجينسنغ السيبيري والكورديسيبس، فضلاً عن دعم الأمعاء ودعم الهرمونات، كما أنها تساعد في تعزيز الصحة العامة. يخبرنا الكثير من العملاء أنها تساعد حقًا.
إذا كان قلقك مرتبطًا بفترة ما قبل انقطاع الطمث، فإليك ما يلي: صيغة انقطاع الطمث إنه لأمر مدهش أن نتعامل مع هذا الأمر - فقد كان لدينا عملاء يعانون من انخفاض القلق بنسبة 60% في غضون أسبوع بفضل عشبة الروديولا وKSM66 أشواغاندا. نرسل لك الحب 💛
هل هناك أي شيء لزيادة الرغبة الجنسية لدى النساء؟ لقد كنت أشعر بالتوتر بسبب كل ما يحدث في المملكة المتحدة
هناك بعض الفيتامينات والمعادن المهمة حقًا تشارك في العمليات التي تحدث في الجسم والتي يمكن أن تساعد في تعزيز الرغبة الجنسية الصحية. تعد أوميجا 3 وفيتامينات ب والزنك واليود والسيلينيوم والمغنيسيوم من بين أهم المكملات الغذائية، وإلى جانب النظام الغذائي، يمكن أن تكون طريقة رائعة للمساعدة في ضمان حصولك على ما يكفي منها. الصيغة الأصلية يعد مصدرًا رائعًا لجميع هذه العناصر الغذائية الأساسية ولكنه أيضًا يدعم الرغبة الجنسية بشكل إضافي نظرًا لإضافة الجنسنغ السيبيري، والذي ثبت في بعض الأبحاث أنه يساعد في توازن الهرمونات والرغبة الجنسية. كما أنه يحتوي على فطر طبي مذهل يسمى الكوديكس، والذي ثبت أنه رائع لتخفيف التوتر والطاقة، وكل هذا يمكن أن يكون رائع تعزيز والحصول على تلك النار الداخلية المشتعلة ;)
الدفع هذه المدونة للحصول على بعض النصائح الغذائية.
ماذا يمكنني أن أفعل للمساعدة في نومي؟
تأكد من إطفاء الضوء الأزرق على هاتفك/الكمبيوتر المحمول بعد الساعة 6 مساءً وتجنب جميع الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة بعد الساعة 8 مساءً، وخفض مستوى الإضاءة إلى مستوى أقل. لا تمارس تمارين القوة بعد الساعة 6 مساءً، بل حاول بدلاً من ذلك ممارسة السباحة أو القراصنة، أو الأفضل من ذلك ممارسة اليوجا/التمدد اللطيف قبل الذهاب إلى السرير لأن هذه التمارين تساعد على تقليل الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يمكن أن يبقيك مستيقظًا.
من الناحية الغذائية - تأكد من أن عشاءك يحتوي على مستويات جيدة من البروتين والكربوهيدرات المعقدة، وأقترح أيضًا تجنب الكافيين بعد منتصف النهار لأن نصف الكافيين يمكن أن يظل في دمك لمدة 12 ساعة لاحقًا!
هناك أيضًا بحث جيد حول تناول KSM66®Ashwagandha لدورات النوم. نضيف هذا إلى نظامنا الغذائي. صيغة انقطاع الطمث - لقد ثبت أن تناوله يقلل من مستوى الكورتيزول، ويهدئ القلق، ويحسن النوم، ويحسن بعض أعراض انقطاع الطمث أيضًا.إنه أمر رائع عندما تشعر بالتوتر والانزعاج.
لقد كتبنا أيضا هذه المدونة حول النوم بشكل أفضل - تحقق من ذلك للحصول على المزيد من النصائح.
أمعائي تصاب بالجنون عندما أشعر بالتوتر، ماذا يمكنني أن أفعل للمساعدة؟
هذه مشكلة شائعة جدًا - أمعائنا ودماغنا مرتبطان بشكل كامل. حاول الحصول على المزيد من الألياف نظامك الغذائي بشكل عام - استهدف 30 نوعًا مختلفًا من الأطعمة النباتية أسبوعيًا (الفاصوليا والمكسرات والبذور والعدس والخضروات والفواكه، الأعشاب والتوابل والحبوب، (كل الأطعمة الخارقة مهمة) وحاول الحصول على المزيد الأطعمة المخمرة في نظامك الغذائي مثل الكفير والكيمتشي. يمكن أن يساعد البروبيوتيك الجيد حقًا هنا أيضًا، ولهذا السبب نضيفه إلى جميع صيغنا - جمال, نحيف, إبداعي و سن اليأس، لأنها يمكن أن تساعد في دعم الجهاز الهضمي، ولكن أيضًا مزاجنا ومناعتنا. انظر سؤال سابق حول إدارة التوتر أيضًا - حيث أن الجانب العقلي من هذا هو المفتاح!
هل هناك أي شيء آخر توصي به لعلاج التوتر والقلق؟ أنا أتناول أدوية لعلاجه وأعاني من صعوبات في ذلك.
آه، أتمنى أن تكون بخير - لست وحدك، فالكثير منا يعانون من التوتر المزمن في الوقت الحالي. وبصرف النظر عن الإجابات الأولى في هذه المقالة (على الرغم من أنه يجب عليك التأكد من استشارة الطبيب أولاً نظرًا لأنك تتناول أدوية)، أود أن أقول حقًا إنه من المهم أن نتعامل مع التوتر المزمن. أعطِ رعايتك الذاتية الأولوية - مارس الرياضة (ولكن ليس كثيرًا!) والتواجد في الهواء الطلق في الطبيعة، والتنفس البطني (ابحث عنه على جوجل) وأخذ بعض الوقت للتباطؤ بعيدًا عن الشاشات - القراءة، والإبداع وما إلى ذلك، كلها ثبت أنها تعمل على خفض الكورتيزول وضغط الدم وتحسين الحالة المزاجية.
أنصح عملائي أيضًا بالتفكير في التواصل مع الآخرين.. فقد ثبت أن هذا يعزز الحالة المزاجية ويساعدنا في التغلب على مشاكل الصحة العقلية. تأكد من التحدث إلى أحبائك بانتظام، وكذلك المشاركة في مجتمعك المحلي بطريقة ما - الفصول الدراسية، أو التطوع، أو حتى مجرد الدردشة مع الأشخاص في السوبر ماركت وما إلى ذلك. وأخيرًا، لا تنس حمامات ملح إبسوم!
كيف يمكنني الاستحمام بملح إبسوم؟ لقد سمعت أنه مفيد لتخفيف التوتر.
هذه طريقة رائعة لدعم الجهاز العصبي وتهدئة العقل لأنك تمتص المغنيسيوم عبر الجلد. ابدأ بإضافة 200 جرام (2-3 حفنات كبيرة) من الملح إلى الماء الساخن والنقع في الحمام لمدة 20-30 دقيقة (أو أكثر) مع فرك الجلد لتعزيز الدورة الدموية. كن حذرًا عند الخروج من الحمام في حالة شعورك بالدوار.
على مدار شهر تقريبًا، يمكن زيادة الوزن إلى حوالي 400-500 جرام، أو أكثر حسب حجمك. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى حمام، فحاول استخدام حمام القدم وتدليك قدميك وكاحليك مسبقًا لتعزيز الدورة الدموية.
زوجي متوتر للغاية في الوقت الحالي، ما هي الوجبة المناسبة له؟
تأكد من أن نصف طبقه يتكون من خضروات ملونة من أنواع مختلفة. توفر هذه الخضروات العناصر الغذائية الأساسية التي تعد حيوية عندما نكون تحت الضغط لأننا قد نحتاج إلى مستويات أعلى لنستمر في العمل. ثم تأكد من وجود البروتين (اللحوم والأسماك والفاصوليا والبقول والبيض ومنتجات الألبان) في الطبق - وهذا يساعد في دعم إنتاج خلايا الدماغ المهمة. المواد الكيميائية، وهي ضرورية للطاقة. يجب أن تحتوي الكربوهيدرات على: يجب أن تكون الحبوب الكاملة دائمًا - الأرز البني أو الكينوا أو النشويات الخضروات مثل القرع الجوزي. الدهون ضرورية أيضًا - الأسماك الزيتية، وزيت الزيتون، والمكسرات، والبذور - كلها مثالية لنظام غذائي صحي. وجبة العشاء للمساعدة تجديد الجسم.
تشرح كتبنا الإلكترونية ذلك بمزيد من التفصيل - راسل فريقنا عبر البريد الإلكتروني وسنرسل إليك واحدة info@equilondon.com.
أنا أم مرهقة لثلاثة أطفال.كيف أعرف أنني أعاني من الإرهاق؟
يتم إلقاء مصطلح الإرهاق في كل مكان الكثير وقد يكون مضللاً ومخيفًا! لا تعمل الغدد الكظرية لدينا (الغدد المسؤولة عن إفراز الكوستيزول والأدرينالين خلال الأوقات العصيبة) فقط "الإرهاق"، ولكن إذا لقد مررت بفترات شديدة من التوتر، بالإضافة إلى حالات الحمل المتعددة و ممكن إن قلة النوم لا تكفي لاستعادة عافيتك، كما تنخفض مستويات الطاقة لديك وقد تتأثر حالتك المزاجية وهرموناتك بهذا الأمر.. وقد تشعر أحيانًا بالتعب ولكنك في حالة من النشاط. كل النصائح المتعلقة بالتوتر والنظام الغذائي قبل هذه النصائح مهمة، لذا تحقق منها.
إبداعي صيغة قد يساعد ذلك أيضًا، ولكنني أقترح عليك زيارة طبيبك العام لإجراء بعض فحوصات الدم الروتينية (الحديد، والغدة الدرقية، وفيتامين ب12، والفيريتين، فيتامين د) و التغذية معالج نفسي، لذا عليك أن تحدد ما تحتاجه حقًا. أرسل لك الحب.
لا أرغب أبدًا في تناول الطعام عندما أشعر بالتوتر. هل يجب أن أصغي إلى جسدي أم أتناول شيئًا ما؟
كل شيء يختلف عن الآخر، فبعض الناس يشتهون المزيد من الطعام والسكر عندما يشعرون بالتوتر، بينما قد يفقد آخرون شهيتهم. الشهية تماما. بين الحين والآخر هذا لا تشكل هذه مشكلة، ولكنها مستمرة، ويمكن أن تبدأ في استنزاف الجسم ووضع المزيد من الضغط عليه، خاصة وأن متطلباتنا الغذائية في الواقع تزداد عند الشعور بالتوتر. تأكد من أنك لا تعتمد على القهوة والشاي، لأن هذه المشروبات تعمل على كبح الشهية. كما أن نقص الزنك قد يجعلك تفقد الاهتمام بالطعام. أقترح عليك تناول مشروبات صغيرة ولذيذة ومغذية. تناول وجبات غنية بالبروتين، وحاول التركيز على الأكل والمضغ في أوقات الوجبات لتحفيز عمليات الهضم. كما أن الأطعمة الحارة/المليئة بالفلفل مثل الزنجبيل والفلفل الحار والجرجير والجرجير والليمون تعمل أيضًا على تحفيز الشهية، لذا جربها واستشر طبيبك إذا كان ذلك مفيدًا. لا يتم حلها قريبا.
لقد سمعت أن العقاقير الذكية مفيدة في علاج التوتر، هل هي موجودة في Equi؟
هناك بعض الأدلة المقنعة حقا وراء ذلك العقاقير الذكية. هذه هي مكونات التي لديها القدرة على تعزيز وظائف المخ ويمكن أن تحسن التركيز والمزاج والذاكرة وتقليل القلق وتحسين النوم. يمكن أن يكون لها أيضًا تأثيرات مغذية على بقية الجسم، والتي تعود بالنفع على صحتنا العقلية. ندرج واحدًا أو اثنين من المواد المتكيّفة في جميع الأطعمة تقريبًا. صيغ Equi لأننا نحبهم كثيرا، مثل الروديولا، والأشواغاندا، والشيزاندرا، والمغنيسيوم، والجينسنغ السيبيري.
لقد اختفت دورتي الشهرية، كيف يمكنني استعادتها؟
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى انقطاع الطمث، ويجب عليك التحدث إلى طبيبك العام إذا لم تفعلي ذلك بالفعل. يمكن أن يلعب فقدان الوزن والتوتر واختلال توازن الغدة الدرقية دورًا في ذلك.
من الضروري التأكد من تناول ثلاث وجبات متوازنة يوميًا، وكذلك إعطاء الأولوية للنوم الجيد. إذا كنت تمارسين نظامًا مكثفًا للتمارين الرياضية، فسأفكر أيضًا في هذا لأنه قد يؤدي إلى تغييرات في دورتك الشهرية.
تدعم المكونات مثل شيداندرا والزنك واليود والسيلينيوم والمغنيسيوم وفيتامينات ب، وخاصة ب6) دورات الهرمونات الصحية. توفر تركيبة الجمال الخاصة بنا كل هذه المكونات. يقسم الكثيرون أن الوخز بالإبر يساعد في هذا، تحقق من المجلس البريطاني للوخز بالإبر لشخص قريب منك.
إذا كان التوتر يسيطر عليك، وتشعر بالإرهاق والاكتئاب والقلق بشكل منتظم، فاطلب المساعدة من طبيبك العام أو الجمعيات الخيرية مثل عقل و ال السامريون.
تنصل: تُستخدم بعض المكملات الغذائية لأسباب مختلفة، ولا ينبغي اتباع نهج واحد يناسب الجميع. بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء الحوامل وأي شخص يتناول أدوية استشارة الطبيب دائمًا قبل الشروع في برنامج المكملات الغذائية. كما هو الحال مع جميع المقالات على www.equilondon.comلا يعد هذا بديلاً عن المشورة الطبية أو الغذائية الفردية.