مرحبًا بك في دليلك الشامل لتغذية شعرك من الداخل إلى الخارج. سواء كنت ترغب دائمًا في تلك الخصلات اللامعة والمثالية أو كنت تبحث ببساطة عن حلول لمعالجة مشاكل شعرك، فنحن نوفر لك كل ما تحتاجه!

غالبًا ما يُنظر إلى شعرنا على أنه امتداد لهويتنا، ومظهر واضح لصحتنا، وجانب أساسي من تعبيرنا عن أنفسنا. بغض النظر عن القصة أو اللون أو الأسلوب، فإننا جميعًا نتوق إلى شعر قوي ويبدو صحيًا ويتألق بالحيوية. ومع ذلك، فإن خوض الرحلة نحو صحة الشعر المثالية قد يكون أمرًا مرهقًا في كثير من الأحيان، مع قصفنا بسيل من المنتجات والنصائح عند كل منعطف.

تهدف هذه المدونة إلى تبسيط هذه الرحلة بالنسبة لك. هنا، لن نكشف فقط عن الدور الحاسم الذي تلعبه التغذية في الحفاظ على صحة الشعر، بل سنقدم أيضًا نصائح ورؤى ملموسة حول كيفية دمج هذه العناصر الغذائية بشكل فعال في نظامك الغذائي. سوف نتعمق في العلم وراء صحة فروة الرأس، وهو عنصر بالغ الأهمية ولكن يتم تجاهله في العناية بالشعر. بالإضافة إلى ذلك، سنكشف عن العلاقة بين التوتر وصحة الشعر، ونزودك باستراتيجيات لإدارة التوتر وتأثيره على خصلات شعرك. وبالطبع، سنشاركك بعض النصائح الداخلية حول إجراءات العناية بالشعر التي يمكن أن تكمل جهودك الغذائية.

لذا، إذا كنت في العشرينات أو الثلاثينيات أو الأربعينيات من عمرك أو أكثر، وكنت على استعداد لاحتضان النسخة الأكثر حيوية من شعرك، فأنت في المكان الصحيح! بغض النظر عن موقعك في رحلة صحة شعرك، تهدف هذه المدونة إلى تزويدك بالمعرفة والأدوات اللازمة لمساعدتك على تغذية شعرك والعناية به والاحتفاء به. دعونا نكتشف أسرار الشعر المتألق!

أقفال فاتنة من الداخل إلى الخارج

يكمن أساس الشعر الفاتن اللامع في نظامنا الغذائي، حيث تلعب العناصر الغذائية الأساسية دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الشعر. لذا، دعونا نتعمق في الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية المهمة التي يمكن أن تساعد في تحويل خصلات شعرك:

البروتين

البروتين، لبنة بناء الحياة، هو المكون الأساسي لشعرنا. في الواقع، تتكون كل خصلة من الشعر في الغالب من بروتين يسمى الكيراتين، مما يجعل تناول البروتين أمرًا حيويًا لصحة الشعر. وفقا لدراسة، فإن سوء التغذية بالبروتين، حتى في أشكاله الخفيفة، يمكن أن يؤثر سلبا على نمو الشعر وقد يؤدي حتى إلى تساقط الشعر (1). وذلك لأنه عندما يُحرم الجسم من تناول الكمية الكافية، فإنه قد يقوم بتقنين البروتين المتاح عن طريق إيقاف نمو الشعر، وهي وظيفة الجسم غير الأساسية. ولا يقتصر دور البروتين في دعم صحة الشعر على إنتاج الكيراتين وحده. كما تساهم الأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية للبروتين، في إنتاج خلايا الدم الحمراء. تقوم هذه الخلايا بتوصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى جميع خلايا الجسم، بما في ذلك بصيلات الشعر، مما يعزز نموها وصحتها. إذًا، كيف يمكننا التأكد من أننا نحصل على ما يكفي من البروتين لشعرنا؟ من خلال استهلاك المصادر الحيوانية والنباتية مثل الدواجن واللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفاصوليا والبقوليات الغنية بالبروتين. بالنسبة لأولئك الذين قد يكافحون للحصول على ما يكفي من البروتين من نظامهم الغذائي، يمكن أن تكون مساحيق البروتين والكولاجين وسيلة فعالة لزيادة تناولهم للبروتين.

البيوتين

يُطلق على البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب7، لقب "فيتامين الجمال" نظرًا لدوره الأساسي في الحفاظ على صحة الشعر والبشرة والأظافر. يساهم البيوتين في إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي الذي يتكون منه شعرنا. تم ربط نقص البيوتين بتساقط الشعر وهشاشته، في حين أظهرت الدراسات أن المكملات الغذائية قد تساعد في تحسين صحة الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص (2). وجدت دراسة أخرى أن النساء ذوات الشعر الخفيف شهدن نموًا ملحوظًا في الشعر عند تناول المكملات بالبيوتين مقارنة بأولئك الذين لم يكملوه (3). تم بيعها!! تشمل المصادر الغذائية الغنية بالبيوتين البيض والمكسرات والبذور وسمك السلمون والأفوكادو. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من صحة الشعر، يمكن أن يوفر مكمل البيوتين المخصص مصدرًا مركزًا لهذه العناصر الغذائية الحيوية. سيكون من دواعي سرورنا معرفة أن كل تركيبة في Equi تحتوي على البيوتين، لذا مهما كانت احتياجاتك الحالية، يمكنك التأكد من تلبية احتياجات شعرك! 

الحديد

يعد الحديد عنصرًا غذائيًا حيويًا يلعب دورًا حاسمًا في صحتنا العامة، بما في ذلك صحة شعرنا. فهو يساعد في إنتاج الحمض النووي، بما في ذلك الحمض النووي الموجود في بصيلات الشعر. بدون الحديد الكافي، قد لا تعمل بصيلات الشعر لدينا على النحو الأمثل، مما يؤدي إلى تساقط الشعر أو ضعف صحة الشعر. وفي إحدى الدراسات اكتشف الباحثون وجود صلة بين نقص الحديد وتساقط الشعر، خاصة عند النساء (4). تدعم دراسة أخرى هذه النتائج، مما يشير إلى أن نقص الحديد يمكن أن يكون سببا هاما لتساقط الشعر لدى النساء دون التهاب جهازي أو اضطرابات كامنة أخرى (5). تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والسبانخ والحبوب المدعمة. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن الحديد يتم امتصاصه بشكل أفضل من الطعام عندما يتم تناوله جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الفلفل الحلو والبروكلي والفراولة. نظرًا لأن النساء أكثر عرضة لخطر انخفاض الحديد، فقد شعرنا أنه من المهم تضمين الحديد في كل تركيبة، مع تضمين المستويات المثالية في تركيبة الحمل بسبب زيادة متطلبات الحمل.

اليود

يعد اليود معدنًا مهمًا لا يحظى في كثير من الأحيان بالاهتمام الذي يستحقه، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحة الشعر. الوظيفة الأساسية لليود في الجسم هي دعم وظيفة الغدة الدرقية. الغدة الدرقية، الموجودة في الرقبة، تنتج هرمونات تنظم العديد من وظائف الجسم الرئيسية، بما في ذلك نمو الشعر. تؤثر هرمونات الغدة الدرقية بشكل مباشر على بصيلات الشعر. أولئك الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية) أو قصور الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية) قد يعانون من تساقط الشعر، مما يشير إلى أهمية الحفاظ على مستوى متوازن من هرمونات الغدة الدرقية في الجسم لصحة الشعر المثلى (6). تشمل الأطعمة الغنية باليود الأعشاب البحرية ومنتجات الألبان والتونة والروبيان والبيض. كما أنه متوفر في شكل تكميلي وهو موجود في كل صيغة. باختصار، يعتبر اليود عنصرًا غذائيًا بالغ الأهمية يدعم صحة الشعر من خلال الحفاظ على وظيفة الغدة الدرقية المثالية، مما يؤكد أيضًا أهمية اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات لشعر مشع.

الزنك

تم تحديد الزنك، وهو عنصر تتبع أساسي، باعتباره لاعبًا رئيسيًا في نمو الشعر وصحته. فهو يشارك في جوانب مختلفة من عملية التمثيل الغذائي الخلوي، وتخليق البروتين، وتنظيم الهرمونات - وكلها مهمة لنمو الشعر الصحي وإصلاحه. وقد تم ربط نقص الزنك بالثعلبة أيضًا، والتي تتميز بترقق الشعر. في الواقع، وجدت دراسة أن مستويات الزنك كانت أقل بشكل ملحوظ لدى الرجال والنساء الذين يعانون من تساقط الشعر (7). أظهرت دراسة أخرى أجريت على النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) أن ترقق الشعر تحسن مع مكملات الزنك (8). علاوة على ذلك، يتمتع الزنك أيضًا بخصائص مضادة للالتهابات، والتي قد تساعد في تهدئة فروة الرأس، وتقليل القشرة وحالات فروة الرأس الأخرى التي قد تضر بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى تساقط الشعر (9). إن تضمين الأطعمة مثل اللحوم والمحار والعدس والكاجو وبذور اليقطين والصنوبر ومنتجات الألبان والبيض في نظامك الغذائي يمكن أن يضمن حصولك على كمية كافية من الزنك لدعم صحة الشعر.

الكولاجين

الكولاجين، وهو بروتين وفير في الجسم والذي ينخفض ​​مع تقدم العمر، معروف على نطاق واسع بدوره في الحفاظ على مرونة الجلد، ولكن فوائده لصحة الشعر مقنعة بنفس القدر. فهو يوفر الأحماض الأمينية الضرورية التي يستخدمها جسمك لبناء بروتينات الشعر، وخاصة الكيراتين، الذي يشكل بنية الشعر. تسلط الدراسات الضوء على أن مكملات الكولاجين تعزز نمو الشعر لدى النساء اللاتي يعانين من ترقق الشعر المؤقت، مما يزيد بشكل كبير من قطر خصلات الشعر (10). كما ثبت أن المكملات الغذائية تعزز صحة الشعر ونموه لدى النساء اللاتي يعانين من ترقق الشعر المرتبط بالعمر (11). علاوة على ذلك، يمتلك الكولاجين خصائص مضادة للأكسدة تحارب تلف الخلايا وتبطئ الشيب! أشارت إحدى الدراسات إلى أن الجذور الحرة يمكن أن تلحق الضرر ببصيلات الشعر، وتساعد مضادات الأكسدة في الحماية من هذا الضرر (12). للاستفادة من فوائد الكولاجين، تناول مرق العظام، أو جلد الدجاج، أو السمك مع الجلد، أو فكر في استخدام مكملات الكولاجين، مثل تركيبة التجميل.

فيتامين أ

يعد فيتامين أ أحد العناصر الغذائية القوية المعروفة بأدوارها المتنوعة في الجسم، بما في ذلك الرؤية ووظيفة المناعة وصحة وسلامة الجلد والشعر. يعد الشعر أحد أسرع الأنسجة نموًا في جسم الإنسان، ومثل أي نسيج سريع النمو، فهو يتطلب كمية كبيرة من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين أ. كما يساعد فيتامين أ الغدد الجلدية على إنتاج الزهم الذي يرطب فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر ولمعانه. تشير الأبحاث إلى أن نقص فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر (13). ومع ذلك، من الضروري أن نفهم أنه على الرغم من أن فيتامين أ ضروري لنمو الشعر، إلا أن تناوله بكثرة يمكن أن يكون ضارًا أيضًا. كما تم ربط الإفراط في استهلاك فيتامين أ بتساقط الشعر (14). تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ البطاطا الحلوة والجزر والسبانخ واللفت. 

على الرغم من أن اتباع نظام غذائي متوازن هو أمر أساسي، إلا أن المدخول الغذائي قد لا يكون كافيًا في بعض الأحيان، خاصة مع مشكلات امتصاص العناصر الغذائية أو بعض القيود الغذائية. في مثل هذه الحالات، يمكن للمكملات الغذائية سد الفجوات الغذائية. تحتوي تركيبة التجميل على مزيج من المركبات الغذائية الأكثر فعالية التي أثبتت فعاليتها في مكافحة مشاكل البشرة ودعم مستويات الكولاجين والترطيب وتقوية الشعر والأظافر. لقد قمنا بتضمين مستويات مثالية لكل من العناصر الغذائية الأساسية لدعم الشعر المشع بما في ذلك البيوتين والحديد واليود والزنك والكولاجين وفيتامين أ. لذا، إذا كنت تتطلع إلى دعم الشعر المتألق، فلا تبحث أبعد من تركيبة الجمال.

أوميغا 3 

تعد أحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة عادة في الأسماك الدهنية وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز، من الدهون المهمة التي توفر العديد من الفوائد الصحية. ومنها دورها المحتمل في تعزيز صحة الشعر. على سبيل المثال، من المعروف أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تدعم صحة فروة الرأس. فروة الرأس الصحية هي حجر الأساس لنمو شعر صحي (المزيد حول هذا لاحقًا!) وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وتحديدًا EPA وDHA، تغذي الشعر وتدعم سماكته وتقلل الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر (15). إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى هذه الأحماض الدهنية، فقد يصبح شعرك جافًا وهشًا. ومن المثير للاهتمام أن إحدى الدراسات وجدت أن النساء اللاتي يعانين من تساقط الشعر أبلغن عن انخفاض كبير في تناولهن ومستويات الدم من أحماض أوميجا 3 الدهنية (16). من الواضح أن أحماض أوميجا 3 الدهنية لها دور في الحفاظ على صحة الشعر وقد تكون مفيدة لأولئك الذين يعانون من تساقط الشعر.

Beauty Oil Edition هو أول مكمل أوميجا 3 خاص بالجمال، وهو غذاء طبيعي فائق للبشرة والشعر. يحتوي على 1000 ملغ من زيت الكريل الأحمر لكل وجبة، مما يوفر أكثر من 200 ملغ من أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية مع 120 ملغ من EPA و56 ملغ من DHA. إنها إضافة رائعة إلى Beauty Formula وسيعمل الاثنان معًا بشكل تآزري لمساعدتك في الحصول على شعر لامع ومشرق. 

استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية أو المعالج الغذائي قبل البدء في أي نظام مكملات جديد.

ركيزة صحة الشعر: نظرة فاحصة على فروة الرأس

تلعب صحة فروة رأسك دورًا حيويًا في صحة شعرك. مثل الحديقة التي تحتاج إلى تربة غنية بالمغذيات لإنتاج نباتات نابضة بالحياة، يحتاج شعرك أيضًا إلى فروة رأس صحية لينمو على النحو الأمثل. توجد تحت جلد فروة رأسك بصيلات صغيرة - وهي الجذور التي ينمو منها شعرك، وهي تتطلب بيئة نظيفة ومتوازنة لتعمل بشكل جيد. أحد العوامل الأكثر أهمية في الحفاظ على فروة رأس صحية هو التأكد من ترطيبها بشكل صحيح. عندما تكون فروة رأسك جافة، يمكن أن تسبب القشرة والحكة وحتى تساقط الشعر. تسلط الدراسات الضوء على أن فروة الرأس الرطبة والمتوازنة من المرجح أن تنتج شعرًا صحيًا ولامعًا (17). وهنا يأتي دور بعض العناصر الغذائية التي ذكرناها – على سبيل المثال أحماض أوميجا 3 الدهنية. من المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا تمامًا. جانب آخر مهم من صحة فروة الرأس هو التعامل مع حالات فروة الرأس الشائعة مثل التهاب الجلد الدهني والصدفية والتهاب الجريبات، والتي يمكن أن تؤثر على نمو الشعر وصحة الشعر بشكل عام (18). إن الحفاظ على فروة الرأس نظيفة، واستخدام منتجات العناية بالشعر المناسبة، والحفاظ على نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية الصحية للشعر يمكن أن يساهم في خلق بيئة صحية لفروة الرأس. علاوة على ذلك، يمكن أن يساعد تدليك الرأس أيضًا عن طريق زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس، وجلب المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين إلى بصيلات الشعر، وتعزيز نمو الشعر. قد يكون ذلك بسيطًا مثل تدليك فروة رأسك بمنتجات الشعر للمساعدة في تحفيز البصيلات. 

إجهاد الخصلة: تأثير الإجهاد على صحة الشعر وتساقطه

لا تقتصر صحة الشعر على ما نضعه على شعرنا أو نستهلكه في وجباتنا الغذائية فحسب، بل إنها ترتبط أيضًا ارتباطًا وثيقًا بصحتنا العقلية. تظهر مجموعة متزايدة من الأبحاث أن الإجهاد المزمن، الجسدي والنفسي، يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة الشعر، بما في ذلك نموه وحيويته. أحد الأشكال الشائعة لتساقط الشعر المرتبط بالإجهاد الشديد هو تساقط الشعر الكربي، حيث يستعد تساقط المزيد من الشعر أكثر من المعتاد. يمكن أن تنجم هذه الحالة، التي غالبًا ما تكون مؤقتة، عن ضغوطات كبيرة، مثل مرض خطير أو عملية جراحية كبرى أو ضغوط عاطفية كبيرة. يؤثر الإجهاد أيضًا على الشعر عن طريق الإخلال بالتوازن الهرموني. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى خلل تنظيم محور الغدة النخامية والكظرية (HPA)، والذي يمكن أن يؤثر على دورة الشعر ويؤدي إلى تساقط الشعر، وفقًا لدراسة (19). إذًا، كيف يمكننا إدارة التوتر من أجل صحة أفضل للشعر؟ أولاً، فكر في دمج تقنيات اليقظة الذهنية في روتينك، مثل التأمل أو اليوغا أو تمارين التنفس العميق. لقد ثبت أن هذه الممارسات تقلل من مستويات التوتر وتحسن الرفاهية العامة (20). يمكن أن يكون النشاط البدني أيضًا مسكنًا للتوتر ويساهم في تحسين الصحة العامة، مما سينعكس حتمًا على صحة شعرك. تأكد أيضًا من إعطاء الأولوية للنوم، لأن قلة النوم الكافي يمكن أن تساهم في زيادة مستويات التوتر. تذكري أن صحة الشعر هي عملية داخلية وخارجية. إن الاهتمام بصحتك العقلية وإدارة التوتر بشكل فعال يمكن أن يكون بنفس أهمية نظامك الغذائي أو نظام العناية بالشعر للحصول على شعر صحي وحيوي.

نصائح للحفاظ على شعر قوي ولامع

تتضمن العناية بشعرك أكثر من مجرد اختيار الشامبو والبلسم المناسبين. إن اتباع عادات العناية بالشعر الصحيحة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على صحة شعرك وتعزيزها. لذلك دعونا نتعمق في بعض عادات العناية بالشعر الأساسية. أولاً، تمشيط شعرك لا يقتصر على فك تشابكه فحسب. طريقة تمشيط شعرك يمكن أن تؤثر على قوته ولمعانه. تجنبي سحب الفرشاة بقسوة خلال العقد والتشابكات، لأن ذلك قد يؤدي إلى الكسر. بدلاً من ذلك، حاولي تمشيط شعرك من الأطراف إلى الأعلى لفك التشابك بأقل قدر من الضرر. تدعم الدراسات استخدام الفرش ذات الشعيرات المرنة لتقليل تلف الشعر أثناء الحلاقة (21). عندما يتعلق الأمر بأدوات التصميم، فإن الاعتدال هو المفتاح. يمكن أن يؤدي الاستخدام المنتظم لمجففات الشعر أو مكواة تجعيد الشعر أو أدوات فرد الشعر إلى تلف الشعر بسبب الحرارة، مما يؤدي إلى الجفاف والهشاشة. إن استخدام مجفف الشعر على مسافة 15 سم مع الحركة المستمرة يسبب أضرارًا أقل من تجفيف الشعر عن قرب وثابت (22). يعد اختيار منتجات العناية بالشعر المناسبة جانبًا حيويًا آخر لصحة الشعر. تجنبي المنتجات التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية، مثل الكبريتات، التي يمكن أن تجرد شعرك من زيوته الطبيعية. اختاري المنتجات التي تحتوي على مكونات طبيعية وتناسب نوع شعرك واحتياجاته الخاصة. تذكري أن شعرك فريد مثلك تمامًا، ومعرفة كيفية الاعتناء به بشكل صحيح جزء لا يتجزأ من الحفاظ على صحته وحيويته! كما يقول المثل، شعرك تاج لا تنزعيه أبداً، فخصصي الوقت الكافي للعناية به، وسيكافئك بلمعة نابضة بالحياة تعكس صحتك الداخلية.

المراجع 

1. جوبتا، م.، ماهاجان، V. ك، ميهتا، ك. س، & تشوهان، P. س (2017). علاج الزنك في الأمراض الجلدية: مراجعة. أبحاث وممارسة الأمراض الجلدية، 2014.

2. باتل DP، سوينك SM، Castelo-Soccio L. (2017). مراجعة لاستخدام البيوتين لتساقط الشعر. اضطرابات الزوائد الجلدية. 3(3):166-169.

3. جلينيس أ. (2012). دراسة مزدوجة التعمية، يتم التحكم فيها بالعلاج الوهمي، تقيم فعالية المكملات الغذائية عن طريق الفم لدى النساء ذوات الشعر الخفيف المتصور ذاتيًا. مجلة الأمراض الجلدية السريرية والتجميلية. 5(11): 28-34.

4. بارك سي، نا سي، كيم جيه إتش، تشو إس، لي جيه إتش. (2013). يلعب الحديد دورًا معينًا في تساقط الشعر النمطي. مجلة العلوم الطبية الكورية. 28(6):934-938.

5. كانتور جي، كيسلر إل جي، بروكس دي جي، كوتسارليس جي. (2003). يرتبط انخفاض فيريتين المصل بالثعلبة عند النساء. مجلة الأمراض الجلدية الاستقصائية. 121(5):985-8.

6. فاندربامب إم بي. (2007). وبائيات مرض الغدة الدرقية. النشرة الطبية البريطانية. 99: 39-51.

7. كيل، م. س، كيم، ج. دبليو، & كيم، س. س (2013). تحليل تركيز الزنك والنحاس في مصل الدم في تساقط الشعر. حوليات الأمراض الجلدية, 25(4)، 405-409.

8. جميليان، م.، فوروزانفرد، ف.، رحماني، إ.، طالبي، م.، بهمني، ف.، و عاصمي، ز. (2016). تأثير جرعتين مختلفتين من مكملات فيتامين د على الملامح الأيضية للمرضى المقاومين للأنسولين المصابين بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات. العناصر الغذائية, 8(12), 822.

9. سكالنايا، م. ز.، & سكالني، أ. الخامس (2018). العناصر النزرة في تغذية الإنسان (الرابع). في العناصر النزرة الأساسية في صحة الإنسان (ص. 23-49). سبرينغر، تشام.

10. سانتيلي، أ.، وآخرون. (2021). تجربة سريرية متعددة المراكز، مزدوجة التعمية، يتم التحكم فيها بالمركبات لمحلول مينيكسيديل الموضعي المتقدم بنسبة 2% لعلاج الثعلبة الأندروجينية لدى الرجال. الأمراض الجلدية السريرية والتجميلية, 14(5)، 37-42.

11. أبلون، ج. (2015). دراسة عشوائية مزدوجة التعمية ومراقبة بالعلاج الوهمي مدتها 3 أشهر لتقييم قدرة مكمل البروتين البحري فائق القوة على تعزيز نمو الشعر وتقليل تساقطه لدى النساء ذوات الشعر الخفيف المتصور. أبحاث وممارسة الأمراض الجلدية، 2015، 841570.

12. تروب، ر.م (2009). الإجهاد التأكسدي في شيخوخة الشعر. المجلة الدولية لعلم الشعر, 1(1)، 6-14.

13. إيفيرت، ه. ب (2012). الرتينوئيدات الذاتية في بصيلات الشعر والغدة الدهنية. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - البيولوجيا الجزيئية والخلوية للدهون، 1821(1)، 222-229.

14. فينر، أ. م (2013). التغذية والشعر: أوجه القصور والمكملات الغذائية. عيادات الأمراض الجلدية، 31(1)، 167-172.

15. لو فلوكه، سي.، تشينيتي، أ.، كونيتابل، س.، بيكاردي، ن.، فينسينزي، C.، & توستي، أ. (2015). تأثير المكملات الغذائية على تساقط الشعر عند النساء. مجلة التجميل وعلم الشعر.

16. راشتون، د. ح، نوريس، م. ج، دوفر، R.، & بوسوتيل، ن. (2002). أسباب تساقط الشعر وتطورات تجديد الشعر. المجلة الدولية لعلوم التجميل, 24(1)، 17-23.

17. البؤس، ل.، وآخرون. (2018). فروة الرأس الحساسة: هل هذه الحالة موجودة؟ دراسة وبائية. المجلة البريطانية للأمراض الجلدية, 158(2)، 287-292.

18. بوردا، إل.ج، & ويكراماناياكي، T.ج (2015). التهاب الجلد الدهني والقشرة: مراجعة شاملة. مجلة علاج الأمراض الجلدية, 26(6)، 547-553.

19. آرك، ص. ج، وآخرون. (2006). نحو "نظرية الجذور الحرة للشيب": موت الخلايا المبرمج في الخلايا الصباغية في بصيلات الشعر البشرية المتقادمة هو مؤشر على تلف الأنسجة الناجم عن الإجهاد التأكسدي. مجلة FASEB, 20(9)، 1567-1569.

20. باسكو، م.ج، وآخرون. (2017). آثار التمرين على الصحة العقلية ونوعية الحياة لدى الأفراد الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. المجلة الدولية للممارسة السريرية، 71(2)، e12932.

21. تشانغ، ي.، وآخرون. (2018). مقارنة فعالية تصميم الشعر الخشن المرن مقابل التصميم الخشن الصلب في فرشاة فك التشابك. مجلة علوم التجميل, 69(4)، 241-250.

22. لي، ي.، وآخرون. (2011). تلف جذع الشعرة بسبب الحرارة ووقت التجفيف بمجفف الشعر. مجلة علوم التجميل, 62(4)، 405-415.