إذا كنت قد اتبعت أي نظام غذائي تقريبًا من قبل، فمن المحتمل أنك سئمت من سماع كيفية التخلص من الوزن الزائد وأحدث الصيحات. من المؤكد أن بعضها يعمل، ولكن إلى متى وبأي تكلفة؟ إذا كنت قد فعلت ذلك وترغب في تجنب الصيحات، ولكنك لا تزال ترغب في فقدان بضعة أرطال بطريقة صحية لقضاء عطلة أو مناسبة أو حفل زفاف أو لمجرد تحسين لياقتك البدنية والشعور بأفضل حال، فأنت في المكان المناسب معنا!
إذا قمت بشراء منتجاتنا صيغة لين سيتم إرسال نسخة من برنامج Kick-Starter الخاص بنا إليك تم إنشاء النظام الغذائي من قبل فريقنا من خبراء التغذية الرائدين لمواكبة ذلك لتحقيق أقصى قدر من النتائج. إليك لمحة عامة عما يمكنك توقعه من برنامجنا لسد شهيتك 😉كيف يساعد Equi Lean Formula على إنقاص الوزن؟
قام خبراء التغذية في Equi بتصميم Lean Formula للمساعدة إدارة الوزن من كل زاوية:
- يحافظ على توازن نسبة السكر في الدم لمنع انخفاض السكر بمساعدة الكروم*.
- يدعم توازن الهرمونات لديك مع فيتامين ب6* لتثبيط أجزاء متذبذبة على المؤخرة والفخذين.
- دعم التمثيل الغذائي والغدة الدرقية باليود*.
- يمد جسمك بالطاقة اللازمة بفضل فيتامين ب12 وحمض الفوليك وفيتامينات ب والحديد. تجنب الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة الزائدة.
- يدعم الحالة المزاجية والوظيفة النفسية مع الزنك والمغنيسيوم* للمساعدة في تثبيط تناول الطعام المريح.
- يساهم في الحفاظ على وظائف الكبد الطبيعية بفضل مادة الكولين*
ماذا يجب أن تأكل؟
للحصول على أفضل النتائج من تركيبة Equi's Lean Formula، من الضروري تناول الطعام المناسب معها. وبصرف النظر عن حقيقة أن تخطي الوجبات أمر مزعج، فإننا لا ننصح بخفض السعرات الحرارية كثيرًا أو تجويع نفسك لفقدان الوزن - فهذا لا يحقق النتائج طويلة الأمد التي نسعى إليها جميعًا. إذا اشتريت صيغة Equi's Lean ثم سيتم إرسال نظام Kick Starter الخاص بنا إليك، ولكننا قدمنا أيضًا الأساسيات أدناه.
نظام Kick Starter الخاص بـ Equi
- احصل على ثلاث وجبات يوميًا.
- حاول ألا تتناول وجبات خفيفة – من المهم أن تترك 4-5 ساعات على الأقل بين الوجبات للسماح للجسم بمعالجة الطعام بشكل صحيح وإعادة ضبطه وتشجيع عمليات الهضم السليمة. الماء والشاي العشبي والشاي الأسود والقهوة السوداء كلها خيارات جيدة، ولكن احذر من السكر في القهوة/الشاي وكميات كبيرة من الحليب لأن هذا سيمنع الجسم من البقاء في وضع الصيام.
- حاول أن تصوم لمدة 12 ساعة طوال الليل – على سبيل المثال، حاول أن تتوقف عن الأكل في الساعة 8 مساءً ولا تتناول الإفطار حتى الساعة 8 صباحًا من اليوم التالي. يمكنك شرب الماء والشاي العشبي أدناه خلال هذا الوقت.
- في الأيام التي تمارس فيها الرياضة، قد تحتاج إلى تناول شيء ما قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - وفي هذه الحالة قمنا بإدراج وجبات خفيفة صغيرة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أدناه. إذا لم تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام قبل التمرين، فتناول وجبة الإفطار بعد ذلك، بما في ذلك جرعتك من عصير البرتقال. صيغة Equi Lean في الماء، مع وجبة الإفطار كالمعتاد، ومن الأفضل خلال 60 دقيقة بعد التمرين.
- لا يوجد شيء محظور، ونحن نشجعك على تناول وجبات لذيذة مرة واحدة في الأسبوع حيث تستمتع بشيء مثل المعكرونة مع السمك أو كأس من النبيذ أو الحلوى.
يشمل - يجب أن تشكل هذه الأطعمة الجزء الأكبر من نظامك الغذائي (يرجى ملاحظة أحجام الحصص أدناه)
- 7+ حصص من الخضروات الملونة يوميًا، مع حصتين من الفاكهة يوميًا.
- يجب أن تشكل الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني، والشوفان، والحنطة السوداء، والكينوا، والبطاطا الحلوة، والبقوليات) ما يصل إلى 70% من وجبة الإفطار، وحوالي 25% من طبق الغداء والعشاء. يا للهول – نحن نكره تقليل الكربوهيدرات!
- البروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي ولحم البقر ولحم الغزال والبيض.
- بالنسبة للنباتيين والنباتيين الصرف - حاول الحصول على جزء من البروتين مع كل وجبة - الفاصوليا والبقول والمكسرات والبذور والطحينة والتيمبيه والجبن الصلب ومعجون ميسو ومنتجات الألبان العضوية والحمص / الصلصات القائمة على الفاصوليا وبذور الكتان وبذور القنب ومسحوق البروتين النباتي.
- الأسماك الزيتية 3/أسبوعًا - السلمون، والماكريل، والتونة الطازجة، والسردين، والأنشوجة. من الجيد عدم الإفراط في تناولها، حيث يمكن أن تحتوي بعض الأسماك على الزئبق.
- زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت بذور القنب وزيت الأفوكادو – حصتين يوميًا.
- المكسرات والبذور – 1-2 حصة يوميًا.
- الأطعمة التي تساعد على الهضم مثل خل التفاح، وأوراق السلطة الحارة (الجرجير، والجرجير)، والليمون، واليانسون، والرمان، والتوابل الطازجة مثل الزنجبيل، والكركم، والثوم، والزعتر، والزعتر البري، وإكليل الجبل.
- الأطعمة المخمرة - مخلل الملفوف، مخلل البنجر، الكيمتشي، الكفير الخالي من منتجات الألبان، مشروب الكومبوتشا منخفض السكر.
حد
حاول أن تقتصر على 1-2 في الأسبوع، إذا استطعت ;) نحن لا ننصح بالتخلص من كل ما هو ممتع تمامًا، ولكن كن حذرًا من المبالغة في الآتي:
- جميع أنواع السكر المضافة في المشروبات والحلويات والوجبات الخفيفة والحبوب والأطعمة الغذائية قليلة الدهون.
- الكربوهيدرات البيضاء المكررة (الأرز الأبيض، المعكرونة البيضاء، البيتزا، الخبز الأبيض والكعك/البسكويت) حيثما أمكن.
- طعام مقلي.
إرشادات الحصص
استخدم هذا الدليل أثناء محاولتك إنقاص وزنك. لا يتعلق الأمر بالنتائج التي ستحصل عليها بين عشية وضحاها، أو الجوع الشديد وإدمان الكافيين، بل يتعلق فقط بالتغذية الجيدة البسيطة والعودة إلى الأساسيات.
مرة أخرى، إذا قمت بشراء صيغة Equi Leanسيتم إرسال مخطط الوجبات الخاص بنا لمدة 7 أيام إليك لتتبعه جنبًا إلى جنب مع هذا.
- احرص على تناول كميات الطعام الموضحة هنا – ¼ من الكربوهيدرات المعقدة المصنوعة من الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني، الكينوا، البطاطا الحلوة، البطاطس، الخبز البني، اليقطين، الشوفان) و¼ من البروتين (اللحوم، الأسماك، المكسرات، البذور، الحمص، العدس، الفاصوليا، فول الصويا، البيض، الجبن القريش، الزبادي اليوناني) والباقي من الخضراوات. يجب أن تتواجد الدهون بشكل طبيعي في الطبق – سواء في صلصة أو رشة من المكسرات/البذور أو أثناء الطهي (مثل زيت الأفوكادو أو زيت جوز الهند أو زيت الزيتون البكر الممتاز) أو كجزء من تناول اللحوم أو الأسماك.
- بالنسبة للوجبات النباتية، حاول استخدام العدس والبقوليات كمصدر للكربوهيدرات والبروتين، مع جعل 40% من الطبق مكونًا من هذه البقوليات والباقي من الخضروات.
- حاول تقليل تناول الكربوهيدرات المعقدة في المساء والتزم بالخضروات النشوية مثل البنجر أو القرع أو فول الصويا.
- حاول تحقيق هذا التوازن عند تناول الغداء والعشاء خارج المنزل أيضًا - قد يتضمن ذلك الحصول على أطباق جانبية من الخضروات.
- في وجبة الإفطار، يجب أن تكون حصة الكربوهيدرات عبارة عن شريحة واحدة من خبز الجاودار أو الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة (حوالي 40 جرامًا). يجب أن تكون حصة الشوفان للعصيدة 40 جرامًا وحصّة الموسلي/الجرانولا حوالي 40 جرامًا. تأكد من الحصول على مصادر البروتين إلى جانب ذلك، مثل ملعقة صغيرة من زبدة اللوز أو ملعقة حلوى من بذور الكتان (كما هو موضح في الشكل 1 أدناه).
- تبلغ حصة البروتين الحيواني (اللحوم، والمأكولات البحرية، والأسماك) تقريبًا حجم وسمك راحة اليد الممدودة، أو 120 جرامًا إلى 150 جرامًا، أو بيضتين.
- تبلغ حصة الكربوهيدرات (البطاطا الحلوة، والفاصوليا، والبقول، والأرز البني، والمعكرونة البنية) حجم قبضة اليد المغلقة تقريبًا، أو 3-4 ملاعق كبيرة، أو ما يعادل 1 بطاطا حلوة متوسطة الحجم.
- حصة من البروتين النباتي مثل العدس أو الفاصوليا تكون بحجم قبضة اليد أو 3 ملاعق كبيرة أو ما يعادل 1 بطاطا حلوة متوسطة الحجم.
- يمكن أن تكون حصة من الدهون على شكل زيت الزيتون البكر الممتاز، أو زيت الأفوكادو، أو زيت جوز الهند، أو زيت بذور القنب (حصة واحدة تعادل ملعقة كبيرة أو 15 مل)، أو نصف حبة أفوكادو أو حبة نخيل من البذور والمكسرات. احرص على الحصول على 3-4 حبات كحد أقصى يوميًا.
- بالنسبة للأسماك الزيتية (السلمون، والماكريل، والرنجة، والسردين)، حاول تناول حوالي ثلاث حصص في الأسبوع.تبلغ حصة واحدة تقريبًا حجم راحة اليد الممدودة (يبلغ وزن فيليه السلمون القياسي حوالي 120-150 جرامًا).
- عند تناول المكسرات والبذور، حاول أن تتناول 1 حبة أو 8-10 حبات من المكسرات.
- أ تبلغ حصة الخضروات حوالي 80 جرامًا - وهي حفنة كبيرة. يجب أن تكون الفاكهة حفنة صغيرة، أو حوالي 60 جرامًا. يجب أن تكون أوراق السلطة حفنتين.
- تناول 7 حصص من الخضار و1-2 من الفاكهة يوميًا.
- اغسل دائمًا الفاكهة والخضروات وحاول اختيار الأطعمة العضوية للفاكهة والخضروات بالإضافة إلى جميع منتجات الألبان.
السوائل:
- تُعَد عصائر الخضروات الخضراء (من الأفضل أن تكون معصورة على البارد، ولا تحتوي على فاكهة) وشاي الأعشاب (الشمر، والنعناع، والشاي الأخضر، ونبات القراص، والهندباء، وشاي الديتوكس، وشاي الرويبوس، وما إلى ذلك) جزءًا من كمية السوائل التي تتناولها. تأكد من أن البول يكون دائمًا شفافًا أو أصفر فاتحًا لأن هذه علامة جيدة على ترطيب الجسم.
- احرص على شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا - قم بشراء زجاجة قابلة لإعادة الاستخدام (يفضل أن تكون غير بلاستيكية) وقم بإعادة تعبئتها لأنك من المرجح أن تتذكر شربها ويمكنك مراقبة كمية الماء التي شربتها.
*يساهم الكروم نحو تنظيم نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي.
*يساهم الكولين في الحفاظ على وظائف الكبد الطبيعية
*يساهم اليود في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي والوظيفة الإدراكية وتحسين الطاقة ووظيفة الغدة الدرقية
*فيتامين ب12، حمض الفوليك، الريبوفلافين، حمض البانتوثنيك، النياسين، ب6، المغنيسيوم و يساهم الحديد في تقليل التعب والإرهاق
*يساهم الزنك والمغنيسيوم وحمض البانتوثنيك والحديد في الوظيفة الإدراكية الطبيعية
نحن'يسعدني أن أسمع عن حالتك، وأن أرى أي صور قبل وبعد سواء بشكل خاص عبر البريد الإلكتروني أو على Instagram. يمكنك الإشارة إلينا باستخدام @equilondon أو مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني على info@equilondon.com. لمزيد من الإلهام تحقق من موقعنا انستجرام أو فيسبوك لرؤية ما نقوم به والاستماع إلى العروض الحصرية.
تنصل: لا يوجد نظام غذائي أو نظام غذائي مكمل واحد يناسب الجميع ويجب عليك دائمًا طلب المساعدة من طبيب عام وطبيب مسجل استشر خبير الصحة قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي، أو قبل تقديم أي مكملات غذائية.