بالنسبة للعديد من النساء، يعد الحمل هو المرة الأولى التي يبدأن فيها التفكير حقًا في أهمية نظامهن الغذائي وتغذيتهن. بغض النظر عما إذا كنت تقلق كثيرًا بشأن صحتك، فنحن جميعًا نريد بالفطرة أن ننمو إنسانًا صغيرًا يتمتع بصحة جيدة تمامًا، وتظهر الأبحاث وجود عدد كبير من الروابط بين صحة الأم وصحة طفلها، فضلاً عن صحة الطفل. الأب قبل الحمل.

كانت مؤسستنا المشاركة روزي حاملًا بطفلتها الصغيرة عندما تم إطلاق Equi، وقد قادنا هذا إلى البحث عن أفضل مكملات الحمل المتاحة للحفاظ على شعورها بالنشاط والحيوية الذهنية، مع مناعة قوية، مع ضمان نموها أيضًا. حصلت الطفلة على كل ما تحتاجه. لقد تركتها نتائج هذا البحث محبطة ومربكة، ومع نقص المنتجات التي تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية بأشكال عالية الجودة، أدركنا مدى الحاجة إلى مكمل غذائي أفضل للحمل.

بعد ما يقرب من عام من البحث، والبحث عن أفضل الموردين والمكونات عالية الجودة، وُلدت تركيبة الحمل الخاصة بشركة Equi (عذرًا على التورية ;) )

كيف يدعمني أنا وطفلي؟

• فيتامينات متعددة عالية الجودة توفر جميع العناصر الغذائية الأساسية أثناء الحمل.
• فيتامينات ومعادن محددة تساعد على تنظيم توازن الهرمونات استعدادًا للحمل.
• يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين ب12 للمساعدة في انقسام الخلايا في المراحل الأولى من الحمل وتقليل فرص الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
• يدعم الكولين والأوميغا 3 (الموجودان في تركيبة زيت السمك الخاصة بالحمل) صحة عين الطفل ونمو دماغه.
• فيتامين C للمساعدة في دعم مناعة الأم للحفاظ على قوتها طوال فترة الحمل.
• حديد منشط وسهل الامتصاص للمساعدة في تقليل التعب. نحن نستخدم Ferrochel®، الذي تم تصنيعه خصيصًا من قبل شركة Albion الرائعة، والذي وجد أنه أكثر ليونة على المعدة وأقل إمساكًا.
• أشكال مخلبية لطيفة وعالية الجودة من المعادن التي يمتصها الجسم جيدًا ويمكن أن تساعد في تثبيط الرغبة الشديدة والغثيان. لقد حصلنا عليها أيضًا من المورد الرئيسي Albion.
• الزنجبيل للمساعدة في تثبيط غثيان الحمل.

إرشادات غذائية عامة للخصوبة والحمل والرضاعة الطبيعية 

يمكن أن يكون الحمل وقتًا صعبًا عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي - فالرغبة الشديدة، والغثيان الصباحي، والإرهاق، وضباب الدماغ يمكن أن يجعل اختيار الطعام صعبًا، وغالبًا ما ينتهي الأمر بالعديد من النساء بالشعور بالارتباك والضياع.

على الرغم من اختلاف كل شخص وحاجتنا إلى تناول الطعام وفقًا لما نحبه وأسلوب حياتنا وتفضيلاتنا وأهدافنا، إليك أهم نصائح أليس لمحاولة دمجها في نظامك الغذائي عند محاولة إنجاب طفل أو الحمل أو الرضاعة الطبيعية. ونوصي أيضًا الرجال بالالتزام بذلك قدر الإمكان قبل الحمل. حتى هذه اللحظة كانوا يقدمون 50% من المواد الخام!

ابذل قصارى جهدك لمحاولة تضمين الإرشادات العامة التالية حيثما أمكن ذلك. لن يكون هذا ممكنًا دائمًا، ويجب ألا تلوم نفسك بشأن هذا الأمر (دعنا نواجه الأمر، فنحن جميعًا نفعل ما يكفي من ذلك بالفعل!!) ولكن استخدم هذا كدليل.

حاول الحصول على.

• 5-7+ حصص من الخضار الملونة يوميًا، مع حصتين من الفاكهة يوميًا.
• يجب أن تشكل الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني، والشوفان، والحنطة السوداء، والكينوا، والبطاطا الحلوة، أو البقوليات) ما يصل إلى 70% من وجبة الإفطار، وحوالي 25% من طبقك في الغداء والعشاء. أوه – نحن نكره قطع الكربوهيدرات!
• البروتين الخالي من الدهون - الدجاج والديك الرومي ولحم البقر ولحم الغزال والبيض (غير مسلوق جيدًا).
• بالنسبة للنباتيين والنباتيين - حاول الحصول على حصة من البروتين مع كل وجبة - الفاصوليا والبقول والمكسرات والبذور والطحينة والتيمبيه والجبن الصلب (إذا كنت تأكله، ولكن كن على دراية بقيود الجبن الطري كما هو موضح أدناه) ، معجون ميسو، منتجات الألبان العضوية، غموس الحمص / الفول، بذور الكتان، بذور القنب، مسحوق البروتين النباتي.
• الأسماك الزيتية 3/أسبوع – سمك السلمون والماكريل والتونة الطازجة والسردين والأنشوجة. إنها فكرة جيدة ألا تتجاوز هذا الحد كثيرًا، لأن بعض الأسماك يمكن أن تحتوي على الزئبق. يمكنك أيضًا تناول الأسماك البيضاء مثل سمك القد والحدوق فوق ذلك، والتي تحتوي على كمية أقل من الدهون وبالتالي كمية أقل من الزئبق.
• زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت بذور القنب وزيت الأفوكادو – حصتان كل يوم (1 ملعقة كبيرة = حصة واحدة).
• مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور النيئة – 2-3 حصص (راحة اليد = حصة واحدة) يوميًا. يُرش بشكل مثالي فوق العصيدة أو الموسلي، ويُضاف إلى السلطات أو العصائر أو أطباق الخضار.
• الأطعمة الداعمة لعملية الهضم مثل خل التفاح (المضاف إلى الصلصات) وأوراق سلطة الفلفل (الجرجير والجرجير) والليمون والشمر والرمان والتوابل الطازجة مثل الزنجبيل والكركم والثوم والأوريجانو والزعتر وإكليل الجبل.
• الأطعمة المخمرة - مخلل الملفوف، وملفوف البنجر، والكيمتشي، ومنتجات الألبان أو كفير جوز الهند، واللبن كامل الدسم.
• الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية القابلة للذوبان في الدهون وفيتامينات A وK وD وE. وتشمل هذه منتجات الألبان العضوية كاملة الدسم، والأسماك الزيتية، والبيض، والخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة، والقرع، واللحوم، والأسماك، والناتو، والمكسرات، والبذور، والأفوكادو.
• اختر منتجات الألبان العضوية عند تناولها (الجبن والحليب والزبادي كامل الدسم والزبدة) بالإضافة إلى بعض البدائل الخالية من الألبان مثل اللوز والشوفان وحليب البندق (لكن تأكد من أنها خالية من السكر!).
• شرب كمية كافية من الماء! بسيط جدًا ولكنه مهم جدًا خاصة أثناء الحمل والرضاعة. اهدف إلى تناول 2-3 لتر يوميًا ولكننا نقترح احتساءه على مدار اليوم بدلاً من تناوله لمنع الحاجة إلى المزيد من فترات الراحة في الحمام!
• من المفترض أن تكوني تستخدمينه بالفعل، ولكن تأكدي من تطبيق عامل حماية من الشمس بدرجة 50 على وجهك منذ لحظة الحمل لتقليل فرص تصبغ وجهك. بمجرد حدوث ذلك، يصبح من الصعب جدًا التخلص منه، لذا كن يقظًا خلال أشهر الصيف وتجنب تعريض وجهك لأشعة الشمس!

حاول الحصول على قدر أقل من:

نعتقد أن النساء الحوامل لديهن رخصة لتناول ما يرغبن فيه، وإذا كنت تشتهين ذلك، فيجب على الفتاة أن تفعل ما يجب على الفتاة أن تفعله؛) . ولكن انتبه إلى الإفراط في الاعتماد على هذه الأطعمة:

• جميع السكر المضاف في المشروبات والحلويات والحلويات والوجبات الخفيفة والحبوب.
• الأطعمة أو الوجبات الخفيفة قليلة الدهون، والتي تميل إلى احتواء المُحليات والمنكهات، بالإضافة إلى الكربوهيدرات البيضاء. غالبًا ما يخلو من التغذية ويتركك تشعر بالجوع بعد ساعة.
• الكربوهيدرات البيضاء المكررة (الأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء والبيتزا والخبز الأبيض والكعك/البسكويت) حيثما أمكن لصالح الحبوب الكاملة، كما هو مذكور أعلاه.
• الأطعمة المقلية والمعجنات.
• الوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة والمواد الحافظة والملح والدهون المتحولة مثل اللازانيا أو الفطائر أو البيتزا.
• قطع اللحوم الدهنية جدًا أو اللحوم المصنعة الدهنية مثل النقانق أو لحم الخنزير أو الكوريزو.
• الكافيين - القهوة والشاي أحيانًا هما الشيء الوحيد الذي يجعلك تشعر بأنك إنسان، لكن حاول ألا تتجاوز 1-2 كوب يوميًا، وتجنب جرعات الإسبريسو القوية للغاية. وهذا أمر مهم، لأن بعض الأبحاث ربطت الكافيين بالإجهاض. يوصى بحوالي 200 ملجم يوميًا في المملكة المتحدة، وهو ما يعادل كوبًا واحدًا من القهوة المفلترة وكوبًا واحدًا من الشاي. يمكن أيضًا أن تحتوي الشوكولاتة الداكنة والكاكاو الخام على مادة الكافيين، لذا يجب أن تضع في اعتبارك إضافة هذا في الأعلى بمستويات زائدة.
• لحوم الطرائد - فقط ضع في اعتبارك أن استخدام رصاص الرصاص يمكن أن يؤدي إلى مستويات أعلى من الرصاص. إذا وجدت طلقات نارية في اللحم، فحاول تجنب اللحوم الموجودة حول تلك المنطقة مباشرة.
• التونة – مرتين في الأسبوع لا بأس بها، لكن لا تتجاوز هذا الحد.
• يُرجى أيضًا الاطلاع على طرق تقليل تعرضك للسموم البيئية في أسفل هذه الصفحة.ومن المهم الانتباه إلى هذا قبل فترة طويلة من الحمل.

خصائص الخصوبة والتغذية قبل الحمل

إن صحتك قبل الحمل ضرورية للغاية، ليس فقط لتحسين فرص الحمل، ولكن أيضًا للمساعدة في إعداد بيئة صحية لطفلك. قد يؤدي الحمل إلى نقص المعادن والفيتامينات الأساسية، لذا فإن البدء بقاعدة قوية يعد فكرة جيدة.

• حمض الفوليك (المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك، وهو الشكل الاصطناعي) - مهم جدًا للحمل، ويمكن أن تؤدي حبوب منع الحمل والكحول والتدخين إلى استنفاد مستوياته. تأكد من حصولك على الخضار الملونة يومياً – 7+!
• الأطعمة الغنية بالزنك - يعد الزنك ضروريًا لتوازن الهرمونات، وقد تتعرض العديد من النساء اللاتي يعشن أنماط حياة سريعة الخطى لخطر عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالزنك في نظامهن الغذائي. احصل على مصادر الدجاج والمأكولات البحرية والطحينة وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين والشوفان.
• ب12 – يعمل بشكل وثيق مع حمض الفوليك لتكوين خلايا صحية جديدة، وكذلك مع الحديد لتكوين خلايا دم جديدة. توجد في اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان. يتعرض النباتيون لخطر انخفاض المستويات، لذا تأكد من فحص المستويات قبل الحمل. يمكن للنباتيين أيضًا تجربة إضافة الخميرة الغذائية إلى نظامهم الغذائي.
• الحديد - الحيض الشهري يعني أن النساء بحاجة إلى كمية من الحديد مضاعفة مقارنة بالرجال، وتجد أليس أن العديد من النساء في عيادتها (ولكن ليس جميعهن بأي حال من الأحوال!) يخترن أيضًا عدم تناول الكثير من اللحوم الحمراء. تزيد أحجام الدم بنسبة تصل إلى ¼ خلال فترة الحمل، لذا تأكدي من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء ذات النوعية الجيدة (لحم الضأن ولحم البقر ولحم الغزال) ولحم الدجاج الداكن ومعجون الطماطم والتمر ودبس السكر الأسود (مفيد كمحلي). ) الكينوا السوداء والحمص والادامامي.
• فيتامينات ب – يمكن للحياة الحديثة أن تسرع من استخدام هذه الفيتامينات (خاصة إذا كنت تشرب الدخان، أو لا تحصل على قسط كاف من النوم).B6 ضروري لتوازن الهرمونات وإنتاج الطاقة. أفضل المصادر – البيض والفطر والشوفان والكينوا والأرز البني والفاصوليا والبقول واللبن واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية.
• فيتامين د - ضروري للانقسام الصحي للخلايا وامتصاص العناصر الغذائية الأخرى مثل الكالسيوم. أنت معرض لخطر انخفاض مستوياته في الشتاء، خاصة في المملكة المتحدة. كن أكثر وعيًا إذا كانت بشرتك داكنة اللون، أو إذا لم تتعرض لأشعة الشمس مطلقًا. أفضل المصادر هي الأسماك الزيتية والفطر والبيض.
• فيتامين ج – أحد مضادات الأكسدة المهمة لحماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي. وهو ضروري أيضًا للأداء الطبيعي لجهاز المناعة لدى الأم، وكذلك لإنتاج الطاقة. عدد كبير من الخضروات الملونة والطازجة وبعض الفواكه. مخلل الملفوف والأعشاب الطازجة مثل البقدونس.
• يُرجى أيضًا الاطلاع على طرق تقليل تعرضك للسموم البيئية في أسفل هذه الصفحة.ومن المهم الانتباه إلى هذا قبل فترة طويلة من الحمل.

 تفاصيل التغذية أثناء الحمل 

ينطبق كل ما سبق أثناء فترة الحمل أيضًا. عندما يتعلق الأمر بتناول الطاقة، تتغير متطلباتك من السعرات الحرارية، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تناول الطعام لشخصين!

• الأشهر الثلاثة الأولى - نفس المعدل تقريبًا، 2000 سعرة حرارية يوميًا.
• الثلث الثاني من الحمل - كما هو مذكور أعلاه، لكن تجد بعض النساء أنهن بحاجة إلى وجبة خفيفة إضافية للحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة. نأمل أن تشعري بحالة جيدة للغاية مع تركيبة الحمل الخاصة بـ Equi، لكن اختاري بار البروتين محلي الصنع والحمص والمخبوزات وكعك الشوفان وزبدة اللوز أو الأفوكادو على Ryvita.
• الثلث الثالث من الحمل - 200-400 سعرة حرارية يوميًا - وجبة خفيفة إضافية أو وجبة صغيرة.
• إذا كنتِ حاملًا بتوأم (أو أكثر!) فاستشري طبيبك، حيث قد تحتاجين إلى زيادة السعرات الحرارية قليلًا.

تجنب

وفقًا لإرشادات حكومة المملكة المتحدة، يُنصح بتجنب ما يلي بمجرد معرفة أنك حامل.

• جميع أنواع الكحول – بوهو!
• شاي أوراق التوت، إلا في المراحل المتأخرة جدًا (39 أسبوعًا +) من الحمل.
• سمك أبو سيف، وسمك القرش، والمارلين (لا أستطيع أن أتخيل أن الكثير منكم يأكل هذا ولكن من الجدير بالذكر!) بسبب ارتفاع مستويات الزئبق. تعتبر التونة عالية الجودة أكثر أمانًا، ولكن بحد أقصى 1-2 مرات في الأسبوع.
• الأجبان الطرية غير المبسترة، مثل الجبن البري، والجبن الأزرق، وجبن الماعز مع القشرة. يمكن تناول جبن الموتزاريلا والجبن الحلوم والحلوم وجميع أنواع الجبن الصلبة.
• اللحوم النيئة مثل شرائح اللحم (خصوصًا أنها تحتوي على بيض نيئ).
• الأسماك النيئة - الأسماك المطبوخة قليلًا لا بأس بها، وكذلك السوشي والساشيمي عالي الجودة، ولكن كن حذرًا جدًا بشأن النضارة. وجدت روزي أن التقليل من تناول السوشي المحبوب لديها هو أحد أصعب مراحل الحمل!!
• فضلات الذبائح، بما في ذلك كبد الدجاج والباتيه.
• المحار، ما لم يكن طازجًا جدًا ومطهيًا جيدًا.
• كن حذرًا للغاية بشأن غسل الفواكه والخضروات.
• بيض مسلوق طري - مع صفار سائل. إن الأطعمة المسلوقة جيدًا، أو المسلوقة جيدًا، أو "السهلة النضج" أو المخفوقة جيدة.
• الإكثار من الأعشاب البحرية - تناولها مرة واحدة في الأسبوع أمر جيد في حساء السوشي أو حساء الميسو على سبيل المثال، ولكن لا تنثرها على طعامك بالكامل لأنها قد تؤدي إلى زيادة مستويات اليود.
• اللحوم النادرة - صالحة للأكل ولكن كن حذرًا - الجودة وتاريخ البيع مهمان في هذه اللحوم.
• شاي الأعشاب - كن حذرًا خاصة مع التخلص من السموم أو خلطات موازنة الهرمونات. يحتوي الشاي الأخضر والماتشا أيضًا على الكافيين، لذا كن حذرًا بشأن الإفراط في تناولهما.
• الكافيين - القهوة والشاي أحيانًا هما الشيء الوحيد الذي يجعلك تشعر بأنك إنسان، لكن حاول ألا تتجاوز 1-2 كوب يوميًا، وتجنب جرعات الإسبريسو القوية للغاية. وهذا أمر مهم لأن بعض الأبحاث ربطت الكافيين بالإجهاض. يوصى بحوالي 200 ملجم يوميًا في المملكة المتحدة، وهو ما يعادل كوبًا واحدًا من القهوة المفلترة وكوبًا واحدًا من الشاي. يمكن أيضًا أن تحتوي الشوكولاتة الداكنة والكاكاو الخام على مادة الكافيين، لذا يجب أن تضع في اعتبارك إضافة هذا في الأعلى بمستويات زائدة.
• احذر من الأطعمة فائقة الخضرة/الأطعمة الفائقة (مثل.ز سبيرولينا، عشب الشعير، عشبة القمح خاصة إذا لم تتناولها من قبل)، شاي التخلص من السموم أو أي برامج التخلص من السموم / التطهير - من الجيد أيضًا أن تكون حذرًا جدًا من هذه الأشياء نظرًا لطبيعتها المزيلة للسموم.
• توقفي عن استخدام جميع مستحضرات التجميل التي تحتوي على الريتينول - تحققي من الملصقات لأنها قد تكون مخفية.
• احذري من وجود أي زيوت أساسية في حمامك أو منتجات البشرة - فالكثير منها ليس آمنًا أثناء الحمل.

 مساعدة! غثيان الحمل! 😷

• يختلف كل شخص عن الآخر، لذلك عليك الاستماع إلى ما يناسبك، ولكن النصيحة العامة هي عدم إغراء عدم تناول الطعام لأن هذا غالبًا ما يؤدي إلى تفاقم الغثيان.
• تناول وجبات خفيفة سهلة الاستخدام لمنع الانخفاض المفاجئ في الطاقة الذي قد يؤدي إلى الغثيان. تجد بعض النساء أن تناول اللوز يساعد.
• حاول دائمًا تناول وجبة الإفطار وعدم مغادرة المنزل دون تناول شيء ما.
• شرب الماء الساخن والليمون والزنجبيل الطازج يمكن أن يساعد في علاج المعدة الحساسة.
• قد تكون حلويات الزنجبيل أو مضغه مفيدة لعلاج اضطرابات المعدة - فقط تأكد من أنها لا تحتوي على نسبة عالية جدًا من السكر.
• تناول ما تريد - أحيانًا تحاول أن تأكل ما تعتقد أنه يجب أن تأكله، عندما يؤدي التفكير في ذلك إلى تقلب معدتك مما قد يؤدي إلى أعراض أسوأ.
• لا تتناول المكملات الغذائية على معدة فارغة.

مواصفات تغذية الرضاعة الطبيعية

إذا قررت الرضاعة الطبيعية، فبالإضافة إلى ما ورد أعلاه تأكد من الحصول على ما يكفي مما يلي:

• البيوتين - مستوياته مرتفعة في حليب الثدي، مما قد يساعد في إنتاج الطاقة. جزر، بيض، لوز، أفوكادو، سلمون، قرنبيط، بازلاء سوداء العين.
• الكالسيوم - اللازم للحفاظ على العظام والأسنان الطبيعية عند الأطفال - منتجات الألبان العضوية من الأبقار والأغنام والماعز) الزبادي، البروكلي، بوك تشوي، القرنبيط، اللوز، السمسم، الطحينة، الكاجو، الحليب المدعم الخالي من منتجات الألبان.
• المغنيسيوم – لدعم أداء الجهاز العصبي. تناول الكثير من الخضار الورقية الخضراء والفاصوليا والبقول
• الكولين واليود - الضروريان للجهاز العصبي للطفل ونمو دماغه، وغالبًا ما يتم تجاهلهما باعتبارهما من العناصر الغذائية الأساسية. منتجات الألبان والمأكولات البحرية والأسماك لليود، وصفار البيض ولحم البقر والطحينة وجوز البقان والإدامامي للكولين.
• البكتيريا الجيدة - حليب الثدي هو مصدر للبكتيريا الجيدة. تحصل العديد من الأمهات أيضًا على مضادات حيوية بعد الولادة، لذا من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على بكتيريا مفيدة مثل الكفير العضوي (يمكن أن يكون خاليًا من منتجات الألبان إذا كان ذلك مفضلاً) ومخلل الملفوف والكيمتشي واللبن الطبيعي كامل الدسم.

كيفية تقليل التعرض البيئي السام

الطبخ أو تحضير الطعام:

• شراء المنتجات العضوية حيثما أمكن ذلك. عند الاختبار، كان لدى المزارعين العضويين الذين يزرعون ويأكلون الخضروات بدون مبيدات حشرية وأسمدة كيماوية ضعف عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال من المهنيين الآخرين مثل المهندسين والكهربائيين.
• تجنب قدر الإمكان الأطعمة والمشروبات المعبأة في عبوات بلاستيكية أو مغلفة بالبلاستيك، وخاصة الأطعمة الدهنية. وذلك لأن المواد الكيميائية المحبة للدهون والتي تسمى زينو أويستورجينز يمكن أن تنتقل إلى الأطعمة مثل الجبن ورقائق البطاطس والصلصات الدهنية. قم بإزالة المواد الغذائية من العبوات البلاستيكية بأسرع ما يمكن، بالإضافة إلى تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة
• لا تقم مطلقًا بتسخين الطعام في العبوات البلاستيكية من أي نوع، خاصة في فرن الميكروويف. اكتشف العلماء مواد كيميائية ضارة تتسرب إلى الأطعمة عند استخدامها في أفران الميكروويف.
• في حالة تناول الفواكه والخضروات غير العضوية، اغسلها جيدًا. يمكنك أيضًا شراء Veggie Wash (غسول الخضار.منتجات بومونت.com) الذي يدعي أنه يساعد في إزالة المواد الكيميائية الزراعية والشموع والأوساخ السطحية. لا يمكن للغسيل أن يغير كمية المبيدات الحشرية الممتصة بطبيعتها في الخضروات. يعد تقشير الفاكهة أيضًا أحد الخيارات، حيث ثبت أن هذا يقلل من المبيدات الحشرية بنسبة ¾. بعض الفواكه والخضروات أسوأ من غيرها - يبدو أن السبانخ والنكتارين والتوت والعنب والتفاح والكرفس والفراولة هي أسوأ الأسباب
• زيادة تناولك للألياف لأن ذلك يساعد على منع امتصاص المواد الكيميائية الاستروجينية في مجرى الدم. توجد الألياف في الحبوب الكاملة (الشوفان مصدر رائع)، والفواكه، والخضروات.
• تناول المزيد من الخضروات الصليبية مثل البروكلي، وكرنب بروكسل، والملفوف، واللفت. فهي غنية بمادة كيميائية تسمى إندول-3-كربينول والتي تقلل من استقلاب الإستروجين إلى شكل سام. وقد يقومون أيضًا بتسريع عملية القضاء عليه.
• أثناء الحمل، احذري من الأطعمة فائقة الخضرة/الأطعمة الفائقة (مثل.ز سبيرولينا، عشب الشعير، عشبة القمح خاصة إذا لم تتناولها من قبل)، شاي التخلص من السموم أو أي برامج التخلص من السموم / التطهير - من الجيد أيضًا أن تكون حذرًا جدًا من هذه الأشياء نظرًا لطبيعتها المزيلة للسموم.

السموم/المبيدات الحشرية المنزلية:

• اهدف إلى استخدام المزيد من المنتجات الطبيعية في الحمام (كريمات البشرة، والمنظفات، ومنتجات الاستحمام، ومزيلات العرق، وطلاءات الأظافر، وصبغات الشعر) وتقليل المواد الكيميائية حيثما أمكن ذلك.
• حاول عدم استخدام المبيدات الحشرية في الحديقة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فتأكدي من عدم التعامل مع أي من هذه المنتجات في الأشهر الرابعة التي تسبق الحمل، وطوال فترة الحمل.
• لا تقم ببدء التعامل مع دودة الخشب في منزلك خلال تلك الأشهر الأربعة أيضًا. قم بإجراء أي من هذه العلاجات المنزلية قبل الانتقال فعليًا حتى لا تعيش وتتنفس وتأكل وتنام في بيئة يحتمل أن تكون سامة.
• عالج حيواناتك الأليفة من البراغيث باستخدام بخاخات الأعشاب الطبيعية. إنها لا تقتل البراغيث ولكنها تصدها، مما يجعلها أقل احتمالية للبقاء على الحيوان. يمكنك أيضًا إطعام حيوانك مادة ما أو وضع قطرات في طعامه حتى لا تحب البراغيث مذاقها. يعمل الثوم بطريقة مماثلة – يمكنك سحق أقراص الثوم في طعام حيواناتك الأليفة للمساعدة في طرد البراغيث.
• تزين قبل أربعة أشهر على الأقل من الحمل. إذا كان لا بد من التزيين، استخدمي دهانات خالية من المذيبات
• قلل من المواد الكيميائية المستخدمة في المنزل (التلميع، والمبيض، والمنظفات، ومعطرات الجو، ومزيلات العرق، وما إلى ذلك) واشتر المزيد من المنظفات المنزلية الطبيعية والقابلة للتحلل مثل العلامات التجارية Eco.
• ارتدي القفازات دائمًا عند تنظيف المنزل.
• لا تمارس التمارين بالقرب من الطريق أو بالقرب من حركة المرور. في حالة ركوب الدراجة على الطرق المزدحمة، ارتدِ قناعًا.

أفران الميكروويف:

• تساءل عما إذا كنت بحاجة إلى استخدام واحدة على الإطلاق - خاصة وأن العناصر الغذائية الصحية والوقائية (الدهون الأساسية والفيتامينات والمعادن والبكتيريا الصحية) غالبًا ما تُفقد أثناء عملية الميكروويف
• لا تقف مباشرة أمام الفرن إذا كنت تستخدمه لطهي الطعام. وينبغي أن يكون هذا هو الحال خاصة عند الحمل
• افحص الفرن بحثًا عن أي تسريبات، أو قم بشراء فرن جديد إذا كان عمره أكثر من 10 سنوات.

نود أن نسمع منك! راسلنا أو قم بزيارة Instagram أو Facebook لمعرفة ما نقوم به نسمع عن العروض الحصرية.

إخلاء المسؤولية: لا يوجد نظام غذائي أو نظام مكملات واحد يناسب الجميع ويجب عليك دائمًا طلب المساعدة من الطبيب العام وخبير الصحة المسجل قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي، أو قبل تقديم أي مكملات غذائية. وهذا مهم بشكل خاص عند الحمل.

 

Photocred -  @Kauailife @BlackMomsBreastfeed