مع معاناة إحدانا من مشاكل جلدية فظيعة على مدار حياتها البالغة، وكون الأخرى خبيرة تغذية متخصصة في صحة الجلد، فقد تعلمنا الكثير في رحلتنا نحو بشرة متوهجة رائعة. ورغم أن العناية الجيدة بالبشرة تشكل جزءًا أساسيًا من هذا، فإننا نعتقد أن دعم البشرة من الداخل هو ما يعطي نتائج مذهلة على المدى الطويل.
تركيبة الجمال من إيكوي هو مزيج من كل ما نعرفه عن دعم البشرة من الداخل. تم اختيار كل مكون من مكوناتنا الستين الفريدة من جميع أنحاء العالم لإحداث فرق وإضفاء الحيوية على بشرتك.
كيف يجمل؟
تمشيا مع نهجنا النموذجي الوظيفي للرفاهية، تعمل تركيبة Equi Beauty Formula على دعم البشرة بعمق في جوهرك وهو ما ما الذي يساعد على ذلك؟ نتائج مذهلة حقًا والتي ستبقى هنا:
- دعم المناعة بفيتامين سي وفيتامين أ والزنك*
- المساعدة في تنظيم التوازن الهرموني بفيتامين ب6*
- المساعدة في الحفاظ على البشرة الطبيعية باستخدام البيوتين والسيلينيوم والنياسين* بالإضافة إلى المساعدة في إنتاج الكولاجين باستخدام الزنك وفيتامين سي*
- المساعدة في تحسين القدرة على التكيف مع أنماط الحياة المحمومة والمكثفة في بعض الأحيان ودعم الوظيفة النفسية بفيتامين ب12*.
- تغذية وظيفة الجهاز الهضمي
- المساعدة في دعم البشرة باستخدام Glowcutis® - مزيجنا الفريد من الكولاجين البحري من النوع 2، حمض الهيالورونيك، ريسفيراترول، وسيليكا من الخيزران المقطر، وفيتامين سي من كرز أسرولا والزنك، لتغذية خلايا الجلد الجديدة الصحية بشكل شامل.
ماذا يجب أن تأكل؟
إذا كنت تعاني حقًا من مشاكل في البشرة وجربت كل شيء، فهذا هو الحل. مهم بشكل خاص حاول أن تتناول طعامًا جيدًا في نفس الوقت. وهذا من شأنه أن يساعد أيضًا في تحسين النتائج التي تحصل عليها من تركيبة جمالنا.
يتولى قيادة فريق التغذية في Equi أليس ماكنتوش، المؤسس المشارك لدينا، ومعالج التغذية المسجل و أخصائي الجلدبعد أن عملت مع آلاف العملاء الذين يعانون من مجموعة متنوعة من مشاكل الجلد، فهي تعرف الكثير عن تناول الطعام للبشرة.
على الرغم من أن كل شخص يختلف عن الآخر وأننا نحتاج إلى تناول الطعام وفقًا لما نحبه وأسلوب حياتنا وتفضيلاتنا وأهدافنا، فإن هذه هي أهم نصائح أليس التي يجب أن تحاول دمجها في نظامك الغذائي عندما تحاول تناول تركيبة الجمال. ليس عليك أن تفعل ذلك بشكل صحيح طوال الوقت (بالتأكيد لا نفعل ذلك!) ولا أحد يعتقد أكثر منا أنه لا ينبغي أن تكون هناك جرعة صحية من المرح مختلطة بكل هذا ;)
احصل على المزيد من...
- 7+ حصص من الخضروات الملونة يوميًا، مع حصتين من الفاكهة يوميًا.
- يجب أن تشكل الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني، والشوفان، والحنطة السوداء، والكينوا، والبطاطا الحلوة، والبقوليات) ما يصل إلى 70% من وجبة الإفطار، وحوالي 25% من طبق الغداء والعشاء. يا للهول – نحن نكره تقليل الكربوهيدرات!
- البروتين الخالي من الدهون – الدجاج، الديك الرومي، لحم البقر، لحم الغزال.
- بالنسبة للنباتيين والنباتيين الصارمين - حاول الحصول على جزء من البروتين مع كل وجبة - الفاصوليا والبقول والمكسرات والبذور والطحينة والتيمبيه والجبن الصلب (إذا كنت تأكله، ولكن كن على دراية بالقيود المفروضة على الجبن الطري كما هو موضح أدناه)، معجون ميسو، منتجات الألبان العضوية، الحمص / الصلصات القائمة على الفاصوليا، بذور الكتان، بذور القنب، مسحوق البروتين النباتي.
- الأسماك الزيتية 3/أسبوعًا - سمك السلمون، والماكريل، والتونة الطازجة، والسردين، والأنشوجة.
- زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت بذور القنب وزيت الأفوكادو – حصتان يوميًا (1 ملعقة كبيرة = حصة واحدة)
- المكسرات والبذور – حصتان (النخيل = حصة واحدة) يوميًا
- الأطعمة التي تساعد على الهضم مثل خل التفاح، وأوراق السلطة الحارة (الجرجير، والجرجير)، والليمون، واليانسون، والرمان، والتوابل الطازجة مثل الزنجبيل، والكركم، والثوم، والزعتر، والزعتر البري، وإكليل الجبل.
- التوابل المجففة – القرنفل، الكمون، الفلفل، الكركم، البابريكا، القرفة
- الأطعمة المخمرة – مخلل الملفوف، مخلل البنجر، الكيمتشي، الكفير الخالي من منتجات الألبان، الكومبوتشا قليلة السكر
- الألياف - من الضروري للغاية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي باتباع نظام غذائي جيد
- اشرب كمية كافية من الماء. الأمر بسيط للغاية ولكنه مهم للغاية
حد...
حاول ألا تفرط في تناول هذه الأطعمة، خاصة إذا كنت تعاني من مشكلة جلدية. مرة أخرى، لا ننصحك بالاستغناء عن كل شيء (أعني أنه عليك أن تعيش حياتك، أليس كذلك؟) ولكن كن حذرًا من الإفراط في تناول هذه الأطعمة كل يوم.
- كل ما يضاف من سكر إلى المشروبات، والحلويات، والحلويات، والوجبات الخفيفة، والحبوب، والأطعمة الغذائية قليلة الدسم أو الوجبات الخفيفة.
- الكربوهيدرات البيضاء المكررة (الأرز الأبيض، المعكرونة البيضاء، البيتزا، الخبز الأبيض والكعك/البسكويت) حيثما أمكن
- الكوكتيلات الحلوة والمشروبات الغازية الحلوة والكثير من النبيذ الأبيض/المشروبات الفوارة. ربما يكون من الأفضل تناول النبيذ الأحمر أو المشروبات الروحية البيضاء مع الصودا أو الليمون أو المنشط منخفض السكر.
- الأطعمة المقلية والمعجنات
- قطع اللحم الدهنية أو الدهنية جدًا
- منتجات الألبان – من الأسباب الرئيسية للإكزيما والوردية وحب الشباب. استبدلها ببدائل خالية من السكر ومنتجات الألبان مثل حليب جوز الهند وحليب اللوز وحليب الشوفان وزبادي جوز الهند/اللوز/الكاجو واللوز وكفير جوز الهند
- الجلوتين – أحد الأسباب المؤدية إلى الصدفية. يجب التقليل منه إذا كنت تعاني أيضًا من متلازمة القولون العصبي أو مشاكل في الجهاز الهضمي. استبدله بالحبوب الطبيعية الخالية من الجلوتين مثل الحنطة السوداء والدخن والأرز البني والبقوليات والبطاطا الحلوة والبطاطا البيضاء.
ملاحظة حول النوم الجمالي
ثابت نوم جيد ربما تكون هذه هي أسرع طريقة للحصول على بشرة نضرة ومتألقة. وهذا ليس ممكنًا للجميع، خاصة إذا كان لديك أطفال أو وظيفة مجنونة أو تسافر كثيرًا. إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك وكنت على استعداد لتجربة أي شيء، ففكر في هذا العنصر وحاول معرفة كيفية الحصول على المزيد من الراحة - تخطي دروس الدراجات الثابتة في الساعة 6 صباحًا (الحمد لله) أو المزيد من وقت الاسترخاء في عطلات نهاية الأسبوع أو العطلات المريحة أو من خلال رفض المزيد من العشاء في ليلة الاثنين / الثلاثاء لصالح الراحة ؛) وتذكر أن العبارة القديمة FOMO لها منافس جديد - JOMO (#joyofmissingout)
ما هي مستحضرات العناية بالبشرة التي يجب عليك استخدامها؟
العناية بالبشرة تعتمد بشكل كبير على نوع بشرتك ونوصيك بالحصول على نصائح شخصية بناءً على نوع بشرتك واحتياجاتك الشخصية، ولكن أهم نصائحنا هي:
- لا تستخدمي مقشرات تحتوي على حبيبات أو فرك، فهي عدوانية وخشنة على الجلد وقد تترسخ البكتيريا داخل الخدوش الصغيرة التي تخلفها على سطح الجلد. بدلاً من ذلك، اختاري أحماض لطيفة مثل حمض الجليكوليك وحمض اللاكتيك، والتي تعمل على تفتيت الحطام وخلايا الجلد القديمة بالتساوي. وهذا يسمح للبشرة بالتنفس بشكل صحيح والمسام بالبقاء نظيفة دون تفاقم الجلد. كوني حذرة مع الجلد المكسور.
- حاول استخدام المنتجات الطبيعية كلما أمكن ذلك.
- قد يكون تناول فيتامين سي موضعيًا في الليل مفيدًا
- فيتامين أ مفيد لمكافحة الشيخوخة وإزالة احتقان البشرة - مفيد إذا كنت تعاني من الرؤوس السوداء أو المسام المسدودة. استخدمي نسبة منخفضة وتراكمي ببطء شديد إذا لم تستخدميه من قبل. غير مناسب للبشرة المعرضة للإكزيما أو الوردية أو الصدفية.
- عامل حماية من الشمس SPF 50! من الأفضل استخدام تركيبات تعتمد على المعادن ولا تسد المسام.
- أقنعة الوجه الأسبوعية – نحن نحب الطين/الطين لتنقية البشرة، وأقنعة الوجه الورقية لتوهج البشرة والريتينول لتقشير البشرة بلطف.
- حاول التخلص من عادة لمس وجهك، فأصابعك تحمل الكثير من البكتيريا التي ليست مفيدة للحفاظ على البشرة صافية ومشرقة.
- اغسلي فرش المكياج وحقيبة أدواتك بانتظام لمنع تراكم البكتيريا.
- التنظيف بشكل صحيح - نظفي بشرتك مرتين، الأولى لإزالة المكياج والأوساخ، والثانية لتنظيف البشرة. يمكن أن يكون التنظيف الصباحي أكثر لطفًا - نحن نحب المنظفات الكريمية.
- نصائح حول وضع المكياج – على الرغم من أنه رائع للخروج ليلاً أو في اجتماعات مهمة، إلا أنه يجب توخي الحذر عند استخدام كريمات الأساس السميكة الغنية بالسيليكون لأنها تسد المسام. جربي كريمات الأساس المعدنية أو المرطبات ذات الألوان الفاتحة أو كريمات BB يوميًا، فهي خيار أفضل.
-
تدليك الوجه – رائع لإضفاء اللمعان على البشرة والتخلص من الانتفاخات – وقد جربته واختبرته أم عاملة تدعى روزي، والتي تصل إلى العمل بانتظام وهي لا تحصل على قسط كافٍ من النوم! إذا نجح هذا مع فيكتوريا بيكهام، فإنه ينجح معنا أيضًا!
*يساهم فيتامين ب6 في تنظيم النشاط الهرموني
* فيتامين سي، وفيتامين د، والحديد، وفيتامين أ، والسيلينيوم، والزنك تساهم في الأداء الطبيعي للجهاز المناعي
*يساهم فيتامين ب12 في الأداء النفسي الطبيعي
*البيوتين والسيلينيوم والنياسين والزنك و يساهم فيتامين سي في الحفاظ على صحة البشرة.
*يساهم فيتامين سي والزنك في تكوين الكولاجين الطبيعي
نحن نحب أن نسمع منك! أرسل لنا رسالةأو تحقق من موقعنا انستجرام أو فيسبوك لرؤية ما نقوم به والاستماع إلى العروض الحصرية.
تنصل: لا يوجد نظام غذائي أو نظام غذائي مكمل واحد يناسب الجميع ويجب عليك دائمًا طلب المساعدة من طبيب عام وطبيب مسجل استشر خبير الصحة قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي، أو قبل تقديم أي مكملات غذائية.