خصلات شعر سميكة وفاتنة ولامعة - كلنا نريدها. بعض الناس ينعمون بها، ولكن معظمهم ليسوا كذلك. وإذا كنت تريد أيضًا أن تكون قادرًا على فعل أي شيء تقريبًا لشعرك - مثل تمليسه، أو صبغه، أو الحصول على علاجات، أو حتى تجفيفه بالمجفف من حين لآخر، فمن المحتمل أنك لاحظت أنه يبدو دون المستوى بعض الشيء.

مع التعرض لبعض التوتر، والعمل المزدحم، ومنتجات العناية بالشعر المتوسطة (تحتوي على الكبريت والمواد الكيميائية الأخرى التي يمكن أن تلحق الضرر بالشعر) واتباع نظام غذائي أقل من المتوسط، يمكن أن يجد الكثيرون أن الشعر أصبح خفيفًا، ويشعر بالهشاشة ويفتقر إلى اللمعان. .

بعد أن عملت مع الآلاف من الأشخاص الذين يريدون بشرة وشعرًا أفضل في عيادتها في لندن، سألنا معالج التغذية لدينا والمؤسس المشارك أليس ماكينتوش عن أهم نصائحها حول كيفية تناول الطعام للحصول على شعر أفضل:

إذا كان شعرك يشعر بالحرارة (حرفيًا)، فقد حان الوقت للتأكد من أن نظامك الغذائي لا يفتقر إلى العناصر الأساسية اللازمة للحفاظ على صحته. فيما يلي بعض الأطعمة البسيطة التي يجب التركيز عليها والتي قد تبدأ في إحداث فرق.

الحديد

إذا كان شعرك يتساقط أكثر من المعتاد، أو تشعر بالنحافة بشكل ملحوظ، فقد يكون الوقت قد حان للتفكير في كمية الحديد التي تتناولها لأن الاثنين مرتبطان بقوة. هذا شيء أراه طوال الوقت مع عملائي - الكثير منهن نباتيات، أو لا يأكلن اللحوم الحمراء لأنهن لا يحبونها، أو لأنهن لا يهتمن بطهيها. المشكلة هي أننا كنساء أكثر عرضة لنقص الحديد من الرجال، وإذا كانت لديك فترات شهرية أو كان لديك أطفال، فأنت بحاجة إلى ملاحظة كمية الحديد التي تحصلين عليها لمنع النقص.

 

أفضل الأطعمة الغنية بالحديد – اللحوم الحمراء (لحم الضأن، ولحم البقر، ولحم الغزال، ولحم ساق الدجاج) والماكريل، والفاصوليا، والكينوا السوداء، والتمر، والحمص، ومعجون الطماطم، ودبس السكر الأسود.

السيليكا

هناك حاجة إلى السيليكا لصنع الكولاجين، وهو أحد الأسباب التي تجعل الناس يتناولونها لصحة الجلد والشعر والأظافر. كما أنه ضروري لتوازن الهرمونات وقد يساعد في إمداد بصيلات الشعر بالمعادن الأخرى للحفاظ على صحة الشعر ولامعه.
 
أفضل الأطعمة الغنية بالسيليكا – الراوند، الكستناء، الخيار، الشوفان، الأرز البني، البصل، بذور الكتان، الأفوكادو. المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلص الخيزران هي أيضًا طريقة جيدة للحصول على المزيد من الكولاجين في الجسم.

البيوتين

أظهرت بعض الدراسات أن مكملات البيوتين يمكن أن تؤدي إلى نمو أفضل للشعر لدى النساء. قد يكون هذا مرتبطًا بحقيقة أن البيوتين ضروري لتكوين الكيراتين، وهو البروتين الموجود في شعرنا.

أفضل مصادر البيوتين – الجزر، الشوفان، صفار البيض، الفاصوليا والبقول، القرنبيط، الفطر، اللوز.

الزنك

شعر رمادي؟ انحسار خط الشعر أو مشاكل الغدة الدرقية مما يؤدي إلى تساقط الشعر؟ تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالزنك. يمكن أن يكون هذا عاملاً لدى أولئك الذين يعانون من التوتر أو الإرهاق أو التدخين أو الشرب أو غالبًا ما يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بسبب السفر للعمل، وأرى أي امرأة تعاني من نقص الزنك عندما أقوم باختبار دمها.

أفضل الأطعمة الغنية بالزنك – الدواجن، المأكولات البحرية (خاصة المحار، العضلات)، بذور اليقطين، بذور عباد الشمس، الطحينة، الشوفان، الحمص، الثوم، الكاكاو.

الدهون الأساسية

الدهون مهمة جدًا للشعر. غالبًا ما يجد أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون أن الشعر جاف ورقيق وباهت ويفتقد هذا الشعور الفاتن والمكيف. تعمل الدهون الصحية على تليين خلايانا وشعرنا، وهي حيوية من الناحية الهيكلية في جميع أنحاء الجسم. كما أنها تساعد على دعم توازن الهرمونات ومكافحة الإجهاد، وهو أمر ضروري لشعر صحي.

أفضل المصادر - الماكريل والسلمون والتونة الطازجة والجوز وبذور اليقطين وبذور القنب وبذور الكتان والأفوكادو وزيت الزيتون البكر الممتاز.

الإجهاد

أخيرًا وليس آخرًا، يمكن أن يؤدي التوتر وقلة النوم إلى تساقط الشعر والمزيد من الشيب واستنزاف الجلد والشعر والأظافر. إدارة التوتر مع أهم النصائح لدينا هنا. المفضل لدينا حاليًا هو "التنفس 4-6" - الشهيق لمدة 4 ثوانٍ والزفير لمدة 6 ثوانٍ لمدة دقيقتين، مما قد يقلل من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر لدينا) في الدورة الدموية. يمكنك القيام بذلك في السيارة أو في اجتماع أو في الحافلة أو قبل النوم.

 

وفي الأيام التي لا تستطيع فيها الحصول على هذه العناصر، أو عندما يتغلب عليك التوتر، تركيبة الجمال توفر لك جرعات مثالية من المعادن الداعمة للشعر مثل الزنك والبيوتين، السيليكا والحديد، بالإضافة إلى الكولاجين وأوميغا 3 من الطحالب والأعشاب المتكيفة للمساعدة في تغذية الغدة الكظرية والغدة الدرقية والهرمونات الأنثوية.

نود أن نسمع كيف تسير الأمور ونرى أي صور قبل وبعد إما بشكل خاص عبر البريد الإلكتروني أو على Instagram. ضع علامة باسم @equilondon أو راسلنا عبر البريد الإلكتروني على info@equilondon.com. لمزيد من الأفكار، راجع Instagram أو Facebook لمعرفة ما نقوم به والاستماع إلى العروض الحصرية.

إخلاء المسؤولية: لا يوجد نظام غذائي أو نظام مكملات واحد يناسب الجميع ويجب عليك دائمًا طلب المساعدة من الطبيب العام وخبير الصحة المسجل قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي، أو قبل تقديم أي مكملات غذائية.