يحظى حمض الهيالورونيك بالكثير من الضجيج بسبب فوائده الجمالية، ولكن هنا في Equi، نريد تسليط الضوء على هذا المغذي الذي يمكن أن يعمل العجائب من الداخل إلى الخارج أيضًا.

إن حمض الهيالورونيك (HA) يحظى باهتمام كبير عندما يتعلق الأمر بالعناية بالبشرة. يجب أن يتضمن أي نظام جيد للعناية بالبشرة الآن منتجًا يحتوي على حمض الهيالورونيك، المعروف بقدرته على تعزيز محتوى الرطوبة في الجلد. نحن من المعجبين الكبار بهذه الخطوة الأساسية للعناية بالبشرة هنا في Equi، ولكننا من المعجبين الأكبر بالحصول عليه من خلال النظام الغذائي أيضًا. هنا، نتحدث معك عن إيجابيات وسلبيات الحصول على حمض الهيالورونيك من خلال النظام الغذائي مقابل العناية بالبشرة وما هي الأطعمة التي لها تأثير قوي!

ولكن أولاً، ما هو دور حمض الهيالورونيك؟

حمض الهيالورونيك هو مركب طبيعي موجود في جميع أنحاء الأنسجة الضامة في الجسم. يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على بنية الجلد وترطيبه، بالإضافة إلى دعم التئام الجروح وإصلاح الأنسجة. من المدهش أنه يفعل ذلك عن طريق جذب ما يصل إلى 1000 ضعف وزنه من الماء، وهذا هو سبب فعاليته في ترطيب البشرة والحفاظ عليها رطبة وندية طوال اليوم! إنه يفي بجميع المتطلبات بالنسبة لنا! من خلال زيادة محتوى الرطوبة في بشرتك، يمكن أن يكون لحمض الهيالورونيك فوائد مختلفة للبشرة، بما في ذلك تقليل ظهور التجاعيد وتحسين مرونة الجلد وصلابته ونعومته (1). يحتوي حمض الهيالورونيك أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في حماية البشرة من الأضرار البيئية والشيخوخة (فوز مزدوج!). يمكنه أيضًا تعديل جهاز المناعة وتعزيز التئام الجلد. ومع ذلك، مع تقدمنا ​​في العمر، ينخفض ​​إنتاجنا الطبيعي، مما قد يؤدي إلى الجفاف والترهل والتجاعيد وفقدان الحجم في الجلد (2). لذلك، فإن استكمال النظام الغذائي بحمض الهيالورونيك يمكن أن يساعد في تجديد مستويات رطوبة البشرة واستعادة مظهرها الشبابي (3).

إيجابيات وسلبيات حمض الهيالورونيك الموضعي مقارنة بالمصادر الغذائية

يمكن استخدام حمض الهيالورونيك بطرق مختلفة لدعم البشرة، مثل تطبيقه موضعيًا أو تناوله عن طريق الفم كمكمل غذائي. كلتا الطريقتين لها إيجابياتها وسلبياتها، اعتمادًا على أهدافك وتفضيلاتك!

يمكن لمنتجات حمض الهيالورونيك الموضعية، مثل الكريمات والأمصال والمستحضرات، أن توفر ترطيبًا فوريًا وتأثيرات ممتلئة لسطح الجلد. كما يمكنها أن تساعد في حماية الجلد من الأضرار البيئية وتقليل الالتهابات. ومع ذلك، فإن منتجات حمض الهيالورونيك الموضعية لها بعض السلبيات. فقد لا تخترق الجلد بعمق، خاصة إذا كانت تحتوي على جزيئات أكبر تجلس على سطح الجلد. قد يشعر سطح الجلد بالترطيب الشديد، ولكن هذا قد يكون مخادعًا! قد تفقد المنتجات الموضعية فعاليتها أيضًا بمرور الوقت بسبب التبخر أو بسبب التعرض للإنزيمات في الجلد. وقد يجد أي شخص لديه بشرة حساسة أن حمض الهيالورونيك الموضعي يسبب تهيجًا أو في بعض الحالات، ردود فعل تحسسية.

هناك خيار آخر لاستخدام حمض الهيالورونيك للبشرة وهو من خلال الحقن، مثل الحشوات الجلدية. يمكن أن توفر هذه الحشوات نتائج فعالة وطويلة الأمد مقارنة بالمنتجات الموضعية، حيث يمكنها توصيل حمض الهيالورونيك مباشرة إلى طبقات الجلد وخلق الحجم والبنية (4). ومع ذلك، فإن الحقن لها أيضًا بعض المخاطر والآثار الجانبية، مثل الكدمات والتورم والعدوى أو ردود الفعل التحسسية. بالإضافة إلى ذلك، تتطلب هذه الحقن أيضًا متخصصًا طبيًا مدربًا لإجرائها وهي أكثر تكلفة.

إن تناول حمض الهيالورونيك، سواء كمكمل غذائي أو من خلال مصادر غذائية، يمكن أن يساعد في زيادة مستويات هذا المركب في الجسم ودعم إنتاجه الطبيعي. ويمكن أن يكون لهذا فوائد عديدة للبشرة، مثل تحسين ترطيب البشرة وملمسها ومرونتها من الداخل، وتقليل علامات الشيخوخة ومنع فقدان الكولاجين، وتعزيز التئام الجروح وإصلاح الأنسجة.وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن مكملات حمض الهيالورونيك أدت إلى تحسن كبير في جميع هذه المجالات بعد 40 يومًا فقط! (5). قارنت دراسة أخرى تأثيرات مكملات حمض الهيالورونيك عن طريق الفم مقابل التطبيق الموضعي. في حين أن كلتا الطريقتين تزيدان من ترطيب الجلد ومرونته، إلا أن المكملات عن طريق الفم كان لها تأثير أكثر وضوحًا على الطبقات السفلية من الجلد (6). ومع ذلك، فإن استهلاك حمض الهيالورونيك له بعض العيوب أيضًا. أولاً، يجب تكسيره من خلال الهضم ثم امتصاصه، الأمر الذي يتطلب صحة أمعاء جيدة وبعد ذلك، قد لا يصل حتى إلى المناطق المستهدفة من الجلد بشكل مباشر، بل ينتشر في جميع أنحاء الجسم. ومع ذلك، تشير جميع الدراسات إلى أن استهلاك حمض الهيالورونيك من خلال الطعام أو المكملات الغذائية يمكن أن يكون له تأثيرات تدوم لفترة أطول من تطبيقه موضعيًا.

"لذا، فإن أفضل طريقة لاستخدام حمض الهيالورونيك لبشرتك تعتمد حقًا على احتياجاتك وتفضيلاتك الفردية. هنا في Equi، نقترح استخدامه موضعيًا والحصول عليه من خلال النظام الغذائي للحصول على أقصى استفادة! قد ترغب في استشارة طبيب أمراض جلدية أو معالج تغذية لتحديد الخيار الأنسب لك."

ما هي الأطعمة التي يمكننا تناولها لدعم إنتاج حمض الهيالورونيك؟

كما رأينا، يتوفر حمض الهيالورونيك كمكمل غذائي أو منتج موضعي، ولكن يمكنك أيضًا تعزيز إنتاجك الطبيعي لهذا المركب من خلال تناول أطعمة معينة. تحتوي بعض الأطعمة على حمض الهيالورونيك نفسه، بينما توفر أطعمة أخرى العناصر الغذائية التي تساعد جسمك على إنتاجه، مثل فيتامين سي وأوميجا 3. تشمل الأطعمة المفضلة لدينا للحصول على حمض الهيالورونيك مرق العظام والفواكه الحمضية والخضروات الورقية والأفوكادو والأسماك الزيتية ومنتجات الصويا العضوية.

مرق العظام

يمكنك شراء هذا المنتج جاهزًا، ولكن من السهل أيضًا القيام به في المنزل بنفسك عن طريق غلي العظام والأنسجة الضامة للدواجن أو اللحوم لمدة تصل إلى 12 ساعة. تستخرج هذه العملية حمض الهيالورونيك، وكذلك الكولاجين، والمركبات المفيدة الأخرى من العظام والأنسجة. لا يعد مرق العظام مصدرًا جيدًا لحمض الهيالورونيك فحسب، بل إنه يحتوي أيضًا على الأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج حمض الهيالورونيك. وجدت إحدى الدراسات أن المكملات الفموية لببتيدات الكولاجين أدت إلى زيادة إنتاج حمض الهيالورونيك في الجلد (7).

الحمضيات

الفواكه مثل البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون الحامض غنية بفيتامين سي والنارينجين. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تدعم إنتاج الكولاجين وصحة الجلد بينما يثبط الفلافونويد النارينين الإنزيم الذي يكسر حمض الهيالورونيك في الجسم، مما يساعد الجسم على الحفاظ على مستويات جيدة. وقد ثبت أن تناول الفواكه الغنية بفيتامين سي يزيد من إنتاج حمض الهيالورونيك ويحسن ترطيب البشرة (8).

الخضروات الورقية

تعد الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب والبروكلي مصدرًا جيدًا آخر لفيتامين سي، وهو ضروري لإنتاج حمض الهيالورونيك في الجسم. وقد أظهرت الدراسات أن مكملات فيتامين سي تزيد من إنتاج حمض الهيالورونيك في الجلد (9).

الأطعمة المصنوعة من الصويا

يحتوي التوفو والتيمبيه وحليب الصويا وصلصة الصويا على مركبات الأيزوفلافون، وهي مركبات نباتية تحاكي هرمون الإستروجين في الجسم. يمكن للإستروجين نفسه أن يزيد من إنتاج حمض الهيالورونيك ويمنع تحلله في الجلد، وهو أحد الأسباب التي تجعل انقطاع الطمث يؤثر على الجلد. توفر منتجات الصويا أيضًا البروتين والأحماض الأمينية اللازمة لتخليق حمض الهيالورونيك.

سمك السلمون

يُعد السلمون والأسماك الزيتية الأخرى مثل الماكريل مصدرًا غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات وتساعد في دعم الصحة العامة ووظيفة الجلد. وقد وجدت الدراسات أن تناول مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية أدى إلى زيادة إنتاج حمض الهيالورونيك في الجلد (10).

الأفوكادو/زيت الأفوكادو

يُعد الأفوكادو مصدرًا رائعًا للدهون الصحية ومضادات الأكسدة، ويساعد في دعم صحة البشرة وترطيبها. وقد ثبت أن زيت الأفوكادو يزيد من إنتاج حمض الهيالورونيك في البشرة (11).

مراجع

1. Pavicic, T. et al. (2011). فعالية تركيبات جديدة قائمة على كريم من حمض الهيالورونيك بأوزان جزيئية مختلفة في علاج التجاعيد. مجلة الأدوية في الأمراض الجلدية: JDD، 10(9)، ص 990-1000.

2. باباكونستانتينو، إي وآخرون (2012). حمض الهيالورونيك: جزيء رئيسي في شيخوخة الجلد. الغدد الصماء الجلدية، 4(3)، ص 253-258.

3. كيمورا، ر. وآخرون (2019). تناول حمض الهيالورونيك يحسن البشرة الجافة في الجسم الحي. مجلة الطب التقليدي والتكميلي، 9(1)، ص 74-77.

4. سكارانو أ. وآخرون (2021). دور حمض الهيالورونيك والأحماض الأمينية في مكافحة شيخوخة الجلد البشري: دراسة سريرية ونسيجية. مجلة الأمراض الجلدية التجميلية. 20(7)، ص 2296-2304.

5. جولنر آي وآخرون (2017). تناول محلول حمض الهيالورونيك عن طريق الفم يحسن ترطيب الجلد وتقليل التجاعيد والمرونة وخشونة الجلد: نتائج دراسة سريرية. مجلة الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة. 22 (4)، ص 816-823.

6. بارك، كي واي وآخرون (2014). تناول ببتيد الكولاجين منخفض الوزن الجزيئي عن طريق الفم يحسن الترطيب والمرونة والتجاعيد في الجلد البشري: دراسة عشوائية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي. المغذيات، 6(12)، ص 5327-5343.

7. Guillermina, NR et al. (2017). تعمل ببتيدات الكولاجين على تحسين ترطيب البشرة ووظيفة الحاجز البشروي في البشرة المتقدمة في السن: دراسة عشوائية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي. مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية، 65(11)، ص 2226-2232.

8. تاكاهاشي، ت. وآخرون (2012). فيتامين سي الفموي يعزز إنتاج حمض الهيالورونيك في جلد النساء الأصحاء. مجلة علوم التغذية والفيتامينات، 58(2)، ص 120-126.

9. بالومبو، ب. وآخرون (2010). التأثيرات المفيدة طويلة المدى للعلاج بمضادات الأكسدة الفموية/الموضعية باستخدام الكاروتينات اللوتين والزياكسانثين على الجلد البشري: دراسة مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي. المجلة الدولية لعلوم التجميل، 32(4)، ص 273-280.

10. Amar, J. et al. (2013). أحماض أوميجا 3 الدهنية تعمل على تحسين ترطيب البشرة ومرونتها لدى النساء المسنات. مجلة أبحاث الدهون، 54(11)، ص 2944-2953.

11. فيلاسكو-توريس، ف. وآخرون (2017). زيادة إنتاج حمض الهيالورونيك في الجلد باستخدام مركب موضعي يحتوي على حمض د-جالاكتورونيك، وهيدروكسي سولين، وفيتامين سي. مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية، 65(4)، ص 935-943.