إن المناعة هي في مقدمة اهتماماتنا في الوقت الحالي وقد تلقينا الكثير من الأسئلة حول  ماذا يمكننا أن نفعل  تقوية ذلك.  نأمل أن يكون هذا الدرس حول المناعة مفيدًا للقراءة.

مناعتنا  هو واحد من ثمانية أمور حاسمة  الانظمة  داخل الجسم، هناك العديد من العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحتنا. إلى جانب الهرمونات، وإزالة السموم، والطاقة، والدماغ، والإجهاد، والجهاز الهضمي، والجهاز العضلي الهيكلي،  تعمل المناعة في تآزر مع كل نظام آخر، وليس فقط بمفردها (نعلم على سبيل المثال أن المناعة تعاني إذا كنا متوترين، أو عندما يكون الهضم ضعيفًا). لهذا السبب نحتاج إلى دعم الجسم كله للحفاظ على عمل مناعتنا على النحو الأمثل بما يتماشى مع الفلسفة التي يمكنك قراءة المزيد عنها هنا. نوضح هنا طرق دعم مناعتك، بالإضافة إلى الأنظمة الأخرى التي تعمل معها بتناغم لمساعدتك على البقاء في حالة بدنية جيدة.

نظامنا المناعي دائمًا في مواجهة ذلك. في ظل تعرضنا لقصف منتظم من الغزاة الأجانب، قمنا بتطوير مجموعة من الآليات المعقدة التي تساعد في الحفاظ على حواجزنا قوية.  على الرغم من وجود العديد من المكونات لنظام المناعة الصحي، إلا أن خلايا الدم البيضاء على وجه الخصوص تعمل بجهد كبير.  عندما نواجه أي شيء قد يعرض صحتنا للخطر، فإنها تتدخل بسرعة، مما يساعد على ابتلاع وتدمير الفيروسات التي ربما وجدت طريقها إلى الجسم.  ويتم بعد ذلك تخزين هذه المعلومات لسهولة استخدامها في المرة القادمة عندما يواجه الجسم مستضدًا معينًا.  تتطلب هذه العمليات المعقدة والمذهلة مجموعة من العناصر الغذائية من النظام الغذائي

فيتامين سي يأتي فيتامين ب في المرتبة الأولى في القائمة، فهو ضروري لإنتاج خلايا الدم البيضاء بالإضافة إلى مجموعة كاملة من آليات المناعة الأخرى.  لا يستطيع الجسم تخزين فيتامين سي، لذا نحتاج إلى إمداد يومي منه لمنع انخفاض مستوياته.  أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على 250 ملغ على الأقل من فيتامين سي يوميًا يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض وتقصير مدة نزلات البرد والإنفلونزا.

يأكل - البروكلي والكرنب والبراعم الطازجة والفواكه والخضروات الملونة مثل الخضروات الورقية والبطاطا الحلوة والقرع والفلفل والفواكه الداكنة والحمضية والأعشاب الطازجة مثل البقدونس.

الخامسفيتامين أ يعد ضروريًا لدعم الجهاز المناعي الموجود داخل الجهاز الهضمي - نعم، لقد سمعت بشكل صحيح، تعد الأمعاء أيضًا مكونًا رئيسيًا لجهاز المناعة لدينا (ولكن المزيد حول ذلك أدناه!). كما أنها تدعم الزيادة المفاجئة في طلب الجسم على خلايا الدم البيضاء عند مواجهة الأجسام المضادة.

يأكل - الكبد واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والفلفل الحار والبطاطا والسبانخ.

الزنك كما أن تناول الأطعمة الصحية ضروري أيضًا لمناعتنا، فهو يساعدنا على تعزيز إنتاج الأجسام المضادة التي تتذكر بمهارة تفاصيل المتسللين الذين هزمناهم سابقًا حتى نتمكن من محاربتهم مرة أخرى. تتمتع العديد من الأطعمة الغنية بالزنك بميزة إضافية وهي احتوائها على نسبة عالية من البروتين، وهو أمر أساسي أيضًا للمناعة.

يأكل: الدواجن وبذور عباد الشمس واليقطين والحمص والكاجو والمأكولات البحرية والأسماك.

فيتامين د يعد فيتامين (أ) عنصرًا غذائيًا مهمًا آخر لمناعتنا، والذي ربما يكون أحد الأسباب التي تجعلنا أكثر عرضة للحشرات عندما تكون ساعات ضوء الشمس أقل. يساعد فيتامين د على زيادة دفاعات البكتيريا بالإضافة إلى تعديل خلايا المناعة لدينا حتى نتمكن من الرد بشكل مناسب على الغزاة.

يأكل: على الرغم من أن الأسماك الزيتية والأفوكادو والفطر (اتركها خارجًا)  في الضوء لتعزيز مستويات فيتامين د قبل تناول الطعام) والبرتقال يساعد، توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بتناول المكملات الغذائية خلال فصل الشتاء - المزيد عن مكملات فيتامين د (كيف، متى، كم، لماذا) هنا.

البروبيوتيك - وأخيرا، ضع في اعتبارك أهمية الفوائد البكتيريا البكتيريا الموجودة في الأمعاء هي خط الدفاع الأول لدينا، والذي يعتمد عليه جهاز المناعة بشكل كبير. ونظرًا لأن بكتيريانا حساسة للغاية لما نأكله ومستويات التوتر والأدوية مثل المضادات الحيوية، فلا عجب أنها يمكن أن تصبح غير متوازنة بسهولة، مما يعرض مناعتنا للخطر.

يأكل - مخلل الملفوف، الكيمتشي، الكفير، الزبادي البروبيوتيك، الكثير من الألياف في النظام الغذائي والنظر في تناول البروبيوتيك الجيد.

أضف ما يلي إلى طبخك للحصول على دفعة إضافية:

• الفطر: خاصة المحار والشيتاكي  و فطر طبي مثل الكورديسيبس والريشي والمايتاكي. إنها تحتوي على "بيتا جلوكان" قوية تدعم المناعة والتي تساعد على تحفيز الخلايا البلعمية، وهي خلايا باك مان الموجودة في الجسم، والتي تلتهم الفيروسات وتحييدها حرفيًا. (وجدت في صيغ الخيول)

• ثوم - يعتقد أنه يعزز فعالية خلايا الدم البيضاء وله أيضًا خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات.

• زنجبيل - ثبت أن له خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات، كما أنه يدعم صحة الأمعاء.

• القرفة - مضاد للالتهابات ومليء بمضادات الأكسدة

• كُركُم - مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة  مغذي للمناعة.

• الأسماك الزيتية - مضاد للالتهابات ويدعم المناعة.

مجموعة فورمولا من إيكوي بشكل فريد العمل على تغذية كل من أنظمتك الداخلية الثمانية.  تحتوي جميعها على الفيتامينات والمعادن عالية الجودة، والبروبيوتيك والإنزيمات الهضمية، والفطر الطبي، والأطعمة الخارقة، والأعشاب المتكيفة، وأوميجا 3 و6 و9 النباتية.  من خلال نهجنا الشامل، مكملات التجميل المساعدة في الحفاظ على توازن جسمك،  في تناغم وعمل على النحو الأمثل.

تنصل: تُستخدم بعض المكملات الغذائية لأسباب مختلفة، ولا ينبغي اتباع نهج واحد يناسب الجميع. بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء الحوامل وأي شخص يتناول أدوية استشارة الطبيب دائمًا قبل الشروع في برنامج المكملات الغذائية.  كما هو الحال مع جميع المقالات على www.equilondon.comلا يعد هذا بديلاً عن المشورة الطبية أو الغذائية الفردية.

يسعدنا أن نسمع منك! أرسل لنا رسالة أو تحقق من موقعنا انستجرام أو فيسبوك لرؤية ما نقوم به والاستماع إلى العروض الحصرية.