اعتراف - المؤسسان روزي وأليس مدمنتان للياقة البدنية! حتى في الجامعة، كنا في كثير من الأحيان نمارس رياضة الجري أو نمارس رياضة اليوغا مرتين على الأقل في الأسبوع. الآن، نحن نخصص بعضًا من وقت فراغنا لممارسة التمارين الرياضية ونتأكد أيضًا من أننا نلائم صالة الألعاب الرياضية في أسبوع عملنا - غالبًا ما نناقش رياضة Equine على أرضية الأوزان أو جهاز المشي!
تعد كاتي جراي واحدة من أفضل أخصائيي التدريب المهني في لندن، ونحن نحب تمامًا أسلوبها في اللياقة البدنية والرفاهية. لذلك عندما عرضت علينا أن تخبرنا كيف تجعل عملائها المشغولين يتمتعون باللياقة البدنية، اغتنمنا الفرصة! نظرًا لأنه قد يكون من الصعب في بعض الأحيان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وفي كثير من الأحيان يكون لدينا 10 إلى 20 دقيقة فقط لممارسة التمارين الرياضية، سألناها عن أهم نصائحها لأولئك الذين يريدون ممارسة التمارين الرياضية بسرعة. ما تقترحه يمكن القيام به في المنزل أو بسرعة في صالة الألعاب الرياضية أثناء استراحة الغداء. يتمتع!
هذا هو الحل!
هل كانت لديك كل النية لممارسة التمارين اليوم، ولكن اليوميات أصبحت مزدحمة فقط بتلك النوافذ الصغيرة المزعجة؟ حسنًا، إليك تمرينًا يمكن أن يناسب هذه الفجوات - مدته 10 دقائق فقط حتى تتمكن من القيام به بسهولة في أي يوم حافل ويمكننا مواكبة قرارات العام الجديد المتمثلة في التمتع بلياقة بدنية وصحية رائعة!
على الرغم من أن الأمر قد لا يبدو أن 10 دقائق ستحدث فرقًا كبيرًا، إلا أن تمارين HIIT (التدريب بفواصل زمنية عالية الكثافة) مثل هذه يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، بينما تساعد في تصفية ذهنك قبل العودة إلى النشاط البدني. العمل/الأطفال/الوظائف وما إلى ذلك.
أحب القيام بذلك في الخارج، للمساعدة في تفجير خيوط العنكبوت والحصول على بعض الهواء النقي ولحسن الحظ لا يتطلب هذا الروتين أي معدات، لذلك يمكن القيام به في أي مكان تتوفر فيه مساحة صغيرة للتحرك - المطبخ، وغرفة الاجتماعات، حديقة وصالة ألعاب رياضية.
دعونا نفعل هذا!
الإحماء (دقيقتان)
رفع الركبتين لمدة 30 ثانية
الطعنات العكسية لمدة 30 ثانية
ركبة عالية في الثلاثينيات
تمرين القرفصاء في الثلاثينيات
التمارين الرئيسية - اضبط مؤقتك لمدة 8 دقائق وكرر أكبر عدد ممكن من الجولات المذكورة أدناه في ذلك الوقت.
12 مرة القرفصاء للركلة الأمامية
12 × تمرين بيربي من الصدر إلى الأرض
12 × ألواح كوماندوز (لوح عالي إلى المرفقين إلى لوح مرتفع)
12× تمرين الطحن العكسي
12 مرة تمرين الضغط (على الركبتين أو أصابع القدمين)
12x قفزات القرفصاء
10 دقائق تنتهي وتنفض الغبار! قم بتبديل الملابس وانتقل إلى الاجتماع أو المهمة التالية.
كاتي، مؤسسة The Body Tonic، هي مدربة شخصية محبة للمرح ومعلمة صفية تقيم في جنوب غرب لندن.
ينصب تركيزها على جعل الصحة واللياقة البدنية ممتعة، وعادة يومية، وتساعدك في النهاية على إنشاء النسخة الأكثر صحة وثقة بنفسك.
نظرًا لكونها من خلفية مؤسسية، تتفهم كاتي تمامًا متطلبات أسبوع العمل المزدحم والاجتماعات، والتواصل الاجتماعي، والعائلة، والأصدقاء، والسهر في أوقات متأخرة من الليل وفي الصباح الباكر - كل ذلك أثناء محاولتها البقاء في عربة الصحة واللياقة البدنية . لكنها تعتقد أنه من الممكن تحقيق هذا التوازن باستخدام الأدوات والدعم المناسبين - وهذا هو المكان الذي يمكنها المساعدة فيه.
تفقد حسابها على Instagram @katiegrayfit