تم كتابته بواسطة خبراء التغذية المسجلين داخل الشركة
لقد سمعنا جميعًا عن أهمية فيتامين C لجهاز المناعة لدينا، وB12 للطاقة والتخلص من السموم، والحديد لوظيفة الدماغ، ولكن ماذا لو كان هناك عنصر غذائي مفقود لم نكن نعلم أننا بحاجة إليه؟ وظيفة ضرورية لجميع هذه الوظائف بالإضافة إلى جعل كل شيء آخر في الجسم يعمل كما ينبغي، وهو أمر مهم بشكل خاص للخصوبة والنمو الصحي للطفل؟ ربما تفكرين "مرحبًا، هيا الآن، كيف يمكن أن يكون الأمر بهذه الأهمية وأنا لم أسمع به بعد، أو حتى أراه في مكملات الفيتامينات اليومية/مكملات ما قبل الولادة؟".
حسنًا، الحقيقة هي أنه لا أحد يتحدث عنها بما فيه الكفاية، ولا أحد يقوم بإدراجها في الفيتامينات المتعددة/مكملات الحمل أيضًا! أحد الأسباب وراء ظهور بعض الأبحاث أن 94% من الرجال و89% من النساء لا يحصلون على المدخول اليومي الموصى به (1).
نحن نتحدث عن الكولين، وهو مادة مغذية قابلة للذوبان في الماء والتي يتم تصنيفها أحيانًا على أنها فيتامين ب (على الرغم من أنها ليست في الواقع فيتامين أو معدن). والخبر السار هو أن الكولين موجود في العديد من الأطعمة في نظام غذائي متوازن، ولكن الكثير منا لا يحصل على ما يكفي منه، إما لأننا لا نأكله أو لأن الأشخاص لديهم متغيرات جينية مشتركة تعني أنهم لا يعالجون وراثيًا وهو جيد جدًا وعلى هذا النحو يكون الطلب عليه أعلى (٢).
أفضل مصادر الغذاء هي البيض والكبد (لا ينصح بالكبد أثناء الحمل) والأسماك ومرق العظام واللحوم الحمراء (مما يعني أن النباتيين يمكن أن يكونوا في بعض الأحيان متراجعين وأكثر عرضة لخطر النقص) ولكن إدامامي، بذور السمسم/ الطحينة والقرنبيط تقدم أيضًا مستويات متواضعة.
الكولين والحمل
يعد الكولين ضروريًا للعديد من الوظائف، ولكنه يصبح مهمًا للغاية أثناء الحمل، ولهذا السبب نركز عليه بشكل خاص في تركيبة الحمل الخاصة بنا.- مهم للنمو العصبي لدى الجنين، وخاصةً لنمو الدماغ والجهاز العصبي (3)
- النقص المرتبط بعيوب الأنبوب العصبي والشفاه المشقوقة والعيوب الفموية الوجهية (4)
- قد يساعد في دعم الأداء الطبيعي للجينات في الأجنة، والتي تتحكم في كل شيء بدءًا من وظائف المخ ومستويات التوتر وتوازن الهرمونات (المعروف باسم محور الغدة النخامية والكظرية) (5)
- صحة المشيمة ووظيفتها
- كما أنه مطلوب لصحة الأم من كل شيء من صحة الكبد وصحة الجلد والتركيز والذاكرة والمزاج.
خلصت دراسة بحثية استمرت 12 أسبوعًا في جامعة كورنيل حول مكملات الكولين أثناء الحمل إلى أن مكملات الكولين قد تكون استراتيجية غذائية جيدة ليس فقط لتحسين صحة الطفل، ولكن أيضًا للصحة مدى الحياة (5). على الرغم من أن هناك حاجة دائمًا إلى مزيد من الأبحاث حول هذا الموضوع وما زال المستوى الذي تحتاجه المرأة محل نقاش، فإن تناول مكملات الكولين أثناء الحمل أمر بالغ الأهمية.
هل تحتوي مكملات الحمل على الكولين؟
تحتوي تركيبة الحمل الخاصة بـEqui على 100 ملغ من الكولين بينما تحتوي الشركة الرائدة في السوق في المملكة المتحدة على 0 ملغ.
نوصي أيضًا بإضافة فيتامينات B (B1، وB2، وB3، وB5، وB6، وB12) والفولات (المعروف باسم حمض الفوليك، وهو النسخة الاصطناعية وغير الطبيعية من هذا الفيتامين المهم للغاية) في المكملات الغذائية الخاصة بك. تأتي بأشكال عالية الجودة وأكثرها قابلية للامتصاص، لأنها تساعد الكولين على العمل بشكل صحيح في الجسم. نحن نتأكد من أن منتجاتنا هي أفضل ما يمكنك الحصول عليه ويمكنك رؤية هذه المستويات على صفحتنا - من الجدير أن تتحقق لمعرفة ما إذا كان المنتج الذي تتناوله يفعل ذلك أيضًا.
للحصول على دليل مجاني وسهل لما يجب تناوله قبل وأثناء وبعد الحمل لمساعدتك على دعم نفسك وصحة طفلك، راجع هذه المقالة التي كتبها خبراء التغذية لدينا – كيفية تناول الطعام الصحي للخصوبة والحمل والرضاعة الطبيعية.
المراجع:
- بيدوليسكو أ، تشامبليس إل إي، سيجا-ريز إيه إم، زيزل إس إتش، هيس جي. التكرار وخطأ القياس في تقييم المدخول الغذائي من الكولين والبيتين: دراسة خطر تصلب الشرايين في المجتمعات (ARIC). نوتر جي 2009، 8(1): 14.
- غانز أب، كلات كيه سي، كوديل إم إيه. المتغيرات الوراثية الشائعة تغير عملية التمثيل الغذائي وتؤثر على متطلبات الكولين الغذائية. العناصر الغذائية. 2017 أغسطس 4;9(8).
- زيزل ش. إن إمداد الكولين مهم للخلايا السلفية الجنينية.سيمين سيل ديف بيول. 2011 أغسطس;22(6):624-8.
- شو جي إم، كارمايكل إس إل، لوران سي، راسموسن إس إيه. مآخذ المغذيات الأمومية وخطر الشقوق الفموية الوجهية.علم الأوبئة.2006;17:285–91.
- جيانغ إكس، غرب AA، كوديل MA. مكملات الكولين للأمهات: نهج غذائي لتحسين صحة النسل؟ اتجاهات الغدد الصماء ميتاب. 2014 مايو;25(5):263-73.
نود أن نسمع منك! تواصل معنا أو قم بزيارة Instagram أو Facebook لمعرفة ما نقوم به والاستماع إلى العروض الحصرية.
إخلاء المسؤولية: لا يوجد نظام غذائي أو نظام مكملات واحد يناسب الجميع ويجب عليك دائمًا طلب المساعدة من طبيب عام وخبير صحي مسجل قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي، أو قبل تقديم أي المكملات. وهذا مهم بشكل خاص عند الحمل.