"الدهون تسبب السمنة" - عبارة سمعناها جميعًا من قبل مائة مرة - نشأ الكثير منا على تصديقها وأمضينا سنوات في تجنب الدهون تمامًا. حتى الآن، يخجل العديد من الأشخاص من تناول المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وتحتوي على نسبة عالية من الدهون ويعتقدون أنها قد تزيد وزننا.
ولكن هذا ليس خطأً في الواقع فحسب (فمن المرجح أن يجعلنا السكر بدينين أكثر من الدهون!) ولكن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون سيء أيضًا لبشرتنا وقد يتركنا ببشرة باهتة وجافة وحمراء وغير متساوية وبلا حياة. أكثر عرضة لخطر الشيخوخة المبكرة.
البشرة تحب الدهون
يعتقد العديد من الأشخاص أنه يتعين عليهم اللجوء إلى كريمات الوجه وعلاجات التجميل باهظة الثمن لإنقاذ بشرتهم. على الرغم من أن هذه الأمور يمكن أن تساعد بالطبع (ونحن فتيات Equi من أشد المعجبين بجلسة جيدة لتدليل البشرة!) دون توصيل العناصر الأساسية والمواد المغذية الصحيحة إلى الجسم مباشرة من خلال النظام الغذائي، فمن غير المرجح أن تحصلي على نتائج Xfactor التي تريدينها حقًا.
تحتاج خلايا بشرتك إلى دهون صحية للمساعدة في إبقائها قوية وصحية - فهي تساعد في تكوين غشاء واقي حول كل خلية. كما أنها تحافظ على رطوبة بشرتنا ونديها وتقلل من الالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى الاحمرار والتقشر والخطوط الدقيقة.
مصادر الدهون الغذائية التي تساعد على نضارة البشرة
اهدف إلى تناول حصتين من أي مما يلي كل يوم:
- حفنة من الجوز والجوز البرازيلي واللوز
- نصف حبة أفوكادو
- حفنة من بذور اليقطين، وبذور عباد الشمس
- 1 ملعقة كبيرة بذور القنب أو بذور الكتان (بذر الكتان المطحون)
- 10 زيتونات، أو 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
- الأسماك الزيتية – حصة واحدة من سمك السلمون والتونة الطازجة والأنشوجة والسردين والماكريل
- 1 ملعقة صغيرة من معجون الطحينة
- 1 ملعقة كبيرة بذور شيا مطحونة
- صفار البيض
إذا كنت تقوم بالفعل بتضمين بعض مصادر الدهون في نظامك الغذائي ولكنك لم ترى الفوائد بعد، فضع في اعتبارك أن عملية تجديد الجلد تستغرق حوالي 4 أسابيع، لذا امنح الخلايا الجديدة وقتًا لتظهر على السطح . قد يكون الأمر أيضًا أنك لا تزال تقيد الدهون ويمكنك إضافة المزيد منها.
الجسم كله يحب الدهون
إن البشرة المتوهجة ليست هي الفائدة الوحيدة من إدراج الدهون الصحية في نظامك الغذائي. يتم أيضًا دعم جميع أعضاء ووظائف جسمك بالدهون حيث تتكون خلاياك منها. لا يمكن لجسمك أن يمتص بعض الفيتامينات إلا عندما تذوبها الدهون، كما أنها حيوية لإنتاج الطاقة الصحية في جميع الخلايا. الدهون أيضًا مضادة للالتهابات، وتدعم المفاصل، وتوازن المناعة، وتوفر اللبنات الأساسية لهرموناتنا ورسائل الدماغ الكيميائية...
كيف تساعد جسمك على امتصاص الدهون بشكل أفضل
يشكو بعض الأشخاص من أن الأطعمة الدهنية تجعلهم يشعرون بالمرض أو تسبب لهم الإسهال، وهو ما قد يكون علامة على أن جهازك الهضمي لا يمتص الدهون بشكل صحيح. يمكنك دعم هذه العملية بخل التفاح والماء الساخن والليمون والزنجبيل، أو عن طريق شرب شاي الهندباء، فهي تساعد على تحفيز حمض المعدة والصفراء، والتي بدورها تدعم عملية الهضم وامتصاص الدهون.
يجب أن نفكر أيضًا في التأكد من أن الكبد يعمل بشكل صحيح، فهو المسؤول عن إنتاج الصفراء، مما يساعدنا على امتصاص الدهون بكفاءة. إذا كان كبدك مرهقًا، فقد لا تتمكن الدهون والهرمونات من التصفية من خلاله بشكل صحيح، مما يؤثر بدوره على بشرتك. لدينا أفضل النصائح لدعم الكبد هنا وبالطبع تم تصميم جميع منتجات Equi لتقدم الدعم لعملية الهضم وإزالة السموم بلطف.
إخلاء المسؤولية: يتم استخدام بعض المكملات الغذائية لأسباب مختلفة ولا ينبغي اعتماد نهج واحد يناسب الجميع. بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء الحوامل وأي شخص يتناول الدواء استشارة الطبيب دائمًا قبل الشروع في برنامج المكملات الغذائية.كما هو الحال مع جميع المقالات الموجودة في www.equilondon.com، لا يعد هذا بديلاً عن النصائح الطبية أو الغذائية الفردية.