كيفية الحصول على أقصى استفادة من تركيبة Equi الأصلية

- كتبه مؤسسينا أليس وروزي

منذ التقينا في الجامعة وخلال حياتنا المزدحمة في لندن، لم نعد نفوت المرح! ورغم أننا نبذل قصارى جهدنا في بعض الأحيان، إلا أنه كان من المهم للغاية بالنسبة لنا أن نحافظ على صحتنا ونستمر في الشعور بأفضل ما لدينا بغض النظر عما تلقيه الحياة علينا.

مثل العديد من النساء العاملات والأمهات والسيدات اللواتي يركضن على آلة الحياة المحمومة والمليئة بالضغوط في كثير من الأحيان، نعلم كيف يكون الشعور بالإرهاق الشديد. ونظرًا لإدراكنا لعدد النساء اللواتي يواجهن نفس الموقف، أردنا تصميم شيء للأشخاص مثلنا الذين يرغبون في عيش حياة سريعة دون التعرض للآثار الجانبية.

منتج Equi's Original هو الحل الذي نبحث عنه. على عكس منتجاتنا الأخرى الأكثر استهدافًا، هذا هو منتجنا اليومي الشامل للصحة. مثالي لأولئك الذين يريدون بعض التأمين الصحي!

كيف يساعدني Original Formula على الشعور بأفضل حال؟

• يحتوي على فيتامينات متعددة عالية الجودة لتوفير جميع العناصر الغذائية المهمة.  طاقة أفضل مع فيتامين ب12، وحمض الفوليك، والريبوفلافين، وحمض البانتوثنيك، والنياسين، وفيتامين ب6، والمغنيسيوم والحديد مع الحديد والمغنيسيوم*
• تحسين المناعة بالزنك وحمض البانتوثنيك واليود*
• وظيفة إدراكية صحية بفضل فيتامين سي والزنك وفيتامين د*
• تنظيم الهرمونات بشكل صحي مع فيتامين ب6*
• الجنسنغ السيبيري  للمساعدة  مكافحة هذا الشعور بالتعب ولكن التوتر، وإعادة تنشيطك، وتهدئة استجابة الإجهاد،  المساعدة في تشجيع النوم المريح
• يغذي الهضم
• يوفر العناصر الغذائية الأساسية لإزالة السموم بشكل طبيعي
• يساعد في التغلب على فارق التوقيت عند السفر عبر المناطق الزمنية.

ماذا يجب أن تأكل؟

تم تصميم Equi لسد الفجوات في نظامك الغذائي في الأيام التي لا يكون لديك فيها وقت لتناول الطعام بشكل جيد. ولكن بشكل عام، إذا تمكنت من تناول الطعام بشكل جيد في بعض الأحيان، فستكون فوائد Original رائعة. نأمل أنه من خلال تناول Equi، ستصبح أكثر وعياً بتغذيتك وستبذل جهدًا للقيام بكل ما في وسعك حتى لو كنت مشغولاً للغاية.

على الرغم من أن كل شخص مختلف وأننا بحاجة إلى تناول الطعام وفقًا لما نحبه وأسلوب حياتنا وتفضيلاتنا وأهدافنا، فهذه هي  أفضل نصائحنا التي يمكنك محاولة دمجها في نظامك الغذائي عند تجربة تناول التركيبة الأصلية. ليس عليك أن تتبع هذه النصائح طوال الوقت (بالتأكيد لا نفعل ذلك!) ولا أحد يعتقد أكثر منا أنه لا ينبغي أن تكون هناك جرعة صحية من المرح مختلطة بكل هذا 😉

احصل على المزيد من:

• 7+ حصص من الخضروات الملونة يوميًا، مع حصتين من الفاكهة يوميًا.
• يجب أن تشكل الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني، والشوفان، والحنطة السوداء، والكينوا، والبطاطا الحلوة، والبقوليات) ما يصل إلى 70% من وجبة الإفطار، وحوالي 25% من طبق الغداء والعشاء. يا للهول – نحن نكره تقليل الكربوهيدرات!
• البروتين الخالي من الدهون – الدجاج، الديك الرومي، لحم البقر، لحم الغزال.
• بالنسبة للنباتيين والنباتيين الصارمين - حاول الحصول على جزء من البروتين مع كل وجبة - الفاصوليا والبقول والمكسرات والبذور والطحينة والتيمبيه والجبن الصلب (إذا كنت تأكله، ولكن كن على دراية بالقيود المفروضة على الجبن الطري كما هو موضح أدناه)، معجون ميسو، منتجات الألبان العضوية، الحمص / الصلصات القائمة على الفاصوليا، بذور الكتان، بذور القنب، مسحوق البروتين النباتي.
• الأسماك الزيتية 3/أسبوعًا - سمك السلمون، والماكريل، والتونة الطازجة، والسردين، والأنشوجة.
• زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت بذور القنب وزيت الأفوكادو – حصتان يوميًا (1 ملعقة كبيرة = حصة واحدة)
• المكسرات والبذور – حصتان (النخيل = حصة واحدة) يوميًا
• الأطعمة التي تساعد على الهضم مثل خل التفاح، وأوراق السلطة الحارة (الجرجير، والجرجير)، والليمون، واليانسون، والرمان، والتوابل الطازجة مثل الزنجبيل، والكركم، والثوم، والزعتر، والزعتر البري، وإكليل الجبل.
• الأطعمة المخمرة – مخلل الملفوف، مخلل البنجر، الكيمتشي، الكفير الخالي من منتجات الألبان، الكومبوتشا قليلة السكر
• اختر منتجات الألبان العضوية عند تناولها، بالإضافة إلى بعض البدائل الخالية من منتجات الألبان مثل حليب اللوز والشوفان والبندق (تأكد من أنه خالي من السكر!)
• الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال تناول الشاي العشبي (خاصة الشاي الأخضر وشاي الزنجبيل وشاي تولسي) والماء المصفى. إنه أمر بسيط للغاية ولكنه مهم للغاية!

احصل على أقل من:

حاولي ألا تفرطي في تناول هذه الأطعمة، خاصة إذا كنت تعانين من انخفاض الطاقة/الخمول، وضعف المناعة، والصداع، ومتلازمة ما قبل الحيض، والانتفاخ - ولا ننصح بالتوقف عن تناول كل ما هو ممتع (أعني أنه يجب أن تعيشي حياتك، أليس كذلك؟). ولكن احذري من الإفراط في تناول هذه المجموعات الغذائية كل يوم.

• جميع أنواع السكر المضاف إلى المشروبات والحلويات والوجبات الخفيفة والحبوب والأطعمة الغذائية قليلة الدسم أو الوجبات الخفيفة.
• الكربوهيدرات البيضاء المكررة (الأرز الأبيض، المعكرونة البيضاء، البيتزا، الخبز الأبيض والكعك/البسكويت) حيثما أمكن ذلك لصالح الحبوب الكاملة، كما هو مذكور أعلاه.
• الكحوليات – نعم، بالطبع، يمكنك تناولها ولكن حاول أن تحصل على إجازة لمدة 3 ليالٍ على الأقل في الأسبوع ولا تجمع كل أيام الشرب معًا. ربما يكون من الأفضل تناول النبيذ الأحمر أو المشروبات الروحية البيضاء مع الصودا أو الليمون أو المشروبات الغازية قليلة السكر مع الكوكتيلات الحلوة والنبيذ الأبيض.
• الأطعمة المقلية والمعجنات
• الوجبات الجاهزة والوجبات الغنية بالكربوهيدرات مثل اللازانيا والفطائر والبيتزا.
• قطع اللحوم الدهنية جدًا أو اللحوم المصنعة الدهنية مثل النقانق أو لحم الخنزير أو الكوريزو.

كيفية الحصول على نوم مريح

على الرغم من أننا ندرك أنه ليس من الممكن دائمًا الحصول على قسط كافٍ من النوم، وخاصةً مع العمل المجنون أو السفر أو الأطفال أو الالتزامات العائلية، فإننا غالبًا ما نتحدث إلى أشخاص لا يعطون النوم أولوية في حياتهم. قد يكون هذا جيدًا عندما تكون في التاسعة عشرة من عمرك، ولكن... للأسف، نحن لسنا كذلك 😭

نعم، قد تتمكن من البقاء على قيد الحياة لمدة 4 ساعات في الليلة، ولكن أظهرت دراسات لا حصر لها الفوائد الطويلة والقصيرة المدى للنوم الجيد والنظام الغذائي الجيد.

نحن ندرج الجينسنغ السيبيري  في Equi Original الذي يتمتع بخصائص تكيفية يمكنها أن تدعمك خلال أوقات التوتر والأرق.

وفيما يلي بعض النصائح الأخرى إذا كنت تواجه صعوبات في هذا الصدد:

• حمامات الملح الإنجليزي – theyrock   هذا كل شئ
• بخاخ النوم "This Works" - رشي وسائدك حسب رغبتك عندما تذهبين إلى السرير
• أصوات الموجات بيتا – يمكن لبعض الأصوات أن تحفز موجات بيتا المضادة للقلق، وهي رائعة قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء. قم بتنزيل موجات النوم الخاصة بكيلي هاولز وقم بتشغيلها عندما تقلب صفحات إحدى المجلات
• قم بإطفاء الضوء الأزرق على هاتفك بعد الساعة 8 مساءً - من السهل القيام بذلك ويمكن القيام به على معظم الهواتف. والأفضل من ذلك، ضع هاتفك جانبًا بعد العشاء.
• تأمل
• نفس البطن
• تقليل استهلاك الكافيين بشكل عام - 2 في اليوم يكفي ويفضل ألا يكون بعد الساعة 4 مساءً!
• لا تمارس تمارين رياضية شاقة في وقت لاحق من اليوم. من الأفضل أن تدخر ذلك لممارسة اليوجا أو السباحة أو البيلاتس.
• شرب شاي البابونج قبل النوم
• نحن نناقش طرقًا أخرى للتخلص من التوتر يمكنك تجربتها إذا كنت تشعر بالتوتر هذه التدوينة

*يساهم فيتامين ب6 في تنظيم النشاط الهرموني

* فيتامين ب12، حمض الفوليك، الريبوفلافين، حمض البانتوثنيك، النياسين، ب6، المغنيسيوم والحديد يساهمون في تقليل التعب والإرهاق

* فيتامين سي، وفيتامين د، والحديد، وفيتامين أ، والسيلينيوم، والزنك تساهم في الأداء الطبيعي للجهاز المناعي

*يساهم اليود في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي والوظيفة الإدراكية وتحسين الطاقة ووظيفة الغدة الدرقية

*يساهم الزنك والمغنيسيوم وحمض البانتوثنيك والحديد في الوظيفة الإدراكية الطبيعية

يسعدنا أن نسمع منك! أرسل لنا رسالة أو تحقق من موقعنا انستجرام أو فيسبوك لرؤية ما نقوم به والاستماع إلى العروض الحصرية.

تنصل: لا يوجد نظام غذائي أو نظام غذائي مكمل واحد  يناسب الجميع ويجب عليك دائمًا طلب المساعدة من طبيب عام وطبيب مسجل  استشر خبير الصحة قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي، أو قبل تقديم أي مكملات غذائية.