إنه عيد الشكر اليوم، وبينما يتوقف أصدقاؤنا الأمريكيون مع أحبائهم ليكونوا شاكرين جماعيًا للنعم الموجودة في حياتهم، فهذا هو الوقت المناسب لتذكير نفسك بالفوائد المذهلة لهذه الممارسة القديمة. لا ينبغي أن يكون هذا مجرد عيد الشكر أو رأس السنة أو عيد ميلاد كبير. إن الشعور بالامتنان، أو الشعور بالامتنان، أو مجرد تذكر عدم أخذ الأمور على أنها أمر مسلم به هي عادة إيجابية وبمجرد تبنيها، يمكن أن تساعدنا جميعًا على عيش حياة أخف وأكثر إشراقًا.
المشكلة هي أن الحياة يمكن أن تعترض طريقك في كثير من الأحيان، وعندما يكون الوقت قصيرًا وتحاول إنجاز كل شيء آخر، فمن الصعب أن تتذكر التوقف مؤقتًا أو التراجع خطوة إلى الوراء وتقديم الشكر.
إن "موقف الامتنان" (نعلم أنه يبدو محرجًا!) ليس جديدًا - حتى ألبرت أينشتاين، وأبقراط. كان بعض الرجال الأذكياء من المعجبين الكبار. في هذه الأيام، ساعد المؤلفون الأكثر مبيعًا مثل روندا بيرن، وديباك تشوبرا، وسونيا تشوكيت، وإيكهارت تول، وغابي بيرنستيان في نشر هذه الحالة الذهنية مع شخصيات عامة مثل أوبرا، وفيكتوريا بيكهام، وماثيو ماكونهي التي أصبحت منفتحة بشأن تقديم الشكر للكون. يوميًا. بالإضافة إلى المشاهير، يعزو العديد من أعظم الفنانين والكتاب والرؤساء التنفيذيين لشركات FTSE 100 ومؤسسي الأعمال في مجلة Forbes نجاحهم إلى كونهم ممتنين كل يوم.
لقد وجدنا أنه من المفيد قراءة الكتب وإجراء محادثات إيجابية مع الأصدقاء والاستماع إلى متحدثين رائعين ينشرون فضائل الإيجابية. عند اعتماد طريقة التفكير هذه، فإنها تؤدي إلى إدارة التوتر بشكل أفضل، وعلاقات أكثر سعادة، وجسم أكثر صحة، وعادات غير مدمرة، وإحساس عام بالرفاهية. يبدو الأمر جيدًا أليس كذلك؟
تتطلب الإيجابية التفاني، لذا إليك 5 طرق لتغيير العادات والشعور بالتحسن في حياتك كل يوم. نقترح عليك اختيار واحدة للبدء وتجربتها لمدة شهر ثم الانتقال إلى أخرى.
شيء واحد فقط
بينما يلمس رأسك الوسادة كل ليلة، ابحث عن شيء واحد حدث تشعر بالامتنان له حقًا، سواء كان ذلك كوبًا مثاليًا من الشاي أو عقد اجتماع في العمل - وقدم الشكر. يعد إنهاء يومك بأجواء إيجابية أمرًا قويًا للغاية، حيث يساعدك على الحصول على نوم أكثر راحة حتى تتمكن من البدء غدًا بأفضل قدم. غالبًا ما تتولى عقولنا زمام الأمور عندما نطفئ الضوء، ونعيد تشغيل المواقف المحبطة مرارًا وتكرارًا، لذا فإن تقديم الشكر والتركيز على الجانب الإيجابي يمكن أن يدفع تلك المشاعر السلبية جانبًا ويساعدك على تجديد نشاطك كل ليلة.
اليقظة الذهنية أو التأمل أو مجرد إجراء التقييم
أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن خلايا دماغنا تتصرف بشكل مختلف بعد ممارسة تمارين التأمل أو اليقظة الذهنية. لقد ثبت أن دمج هذه الأشياء في روتينك يساعد على مقاومة التوتر والقلق وقلة التركيز ومشاكل العلاقات والإدمان. هناك سبب يجعل العديد من كبار رجال الأعمال في العالم يمارسون هذا التمرين العقلي القديم.
قد يبدو التأمل وكأنه عمل روتيني وشيء آخر في قائمة "المهام" الطويلة لدينا، ولكن مع تطبيقات مثل Headspace الرائدة في السوق، والتي أسسها آندي بوديكومب وهو رائد في اليقظة الذهنية، أصبح "أخذ 10" أسهل من أي وقت مضى في عالم اليوم المزدحم المليء بالتوتر. صمم آندي هذا التطبيق سهل الاستخدام لجعل التأمل والوعي الذهني أقل صعوبة واستهلاكًا للوقت. بالإضافة إلى التأملات التي تتوقعها من تطبيق اليقظة الذهنية، هناك ممارسات إرشادية أثناء تنقلك أو حتى في صالة الألعاب الرياضية، بحيث يمكنك بسهولة دمج ذلك في جدولك اليومي.
10 دقائق فقط يوميًا وستكون في طريقك إلى راحة البال والرفاهية وتحسين العلاقات وزيادة التركيز والإبداع.
إذا لم تكن تشعر بأنك مستعد لهذا، فإن مجرد تذكر التراجع وتقييم الشعور بالإرهاق هو أيضًا أمر قوي للغاية. كما أنه غالبًا ما يكون بمثابة تذكير للتنفس أيضًا - وهو مفيد دائمًا.
أضف المزيد من السطوع على لغتك
ابدأ في ملاحظة الكلمات التي تستخدمها حقًا (فكريًا وتحدثًا) وتأكد من أنك تتحدث بإيجابية.قد يستغرق هذا أحيانًا بعض الوقت حتى يصل إلى المنزل لأنه يمثل تحولًا هائلاً في التفكير، ولكن إذا كنت تتحدث من مكان سلبي بنسبة 60٪ من الوقت، فليس من المستغرب ألا يكون لديك غصن في خطوتك.يمكن أن يكون هذا أمرًا رائعًا بمجرد أن تتقنه وستبدأ قريبًا في ملاحظة الأشخاص الذين يتحدثون من مكان إيجابي أو سلبي.
فكر في هذه الأمثلة اليومية البسيطة:
- "يجب ألا أنسى مفاتيحي" --- "يجب أن أتذكر مفاتيحي"
- "أتمنى أن نتوقف عن الجدال" --- "أتمنى أن نتواصل بشكل أفضل/باحترام وتفاهم"
- "أنا متأخر دائمًا" --- "أنا أبذل قصارى جهدي دائمًا للوصول في الوقت المحدد"
- "أنا متعب دائمًا" --- "أبحث عن طرق جديدة للحفاظ على النشاط والحصول على نوم أفضل"
- "لا أستطيع تحمل تكاليفه" --- "لن أشتريه الآن، سأحصل عليه مرة أخرى"
اكتب ما تريده حقًا
تشعر أن الأمور تسير في اتجاه غير مريح، أو أنك ضحية أو تكافح من أجل معرفة ما تريد وإلى أين تتجه الحياة؟ كلنا كنا هناك. شيء واحد يجب عليك فعله تمامًا هو كتابة بعض التأكيدات، أو الجمل البسيطة التي تساعد في صياغة ما تريد بالكلمات.
سيبدو الأمر غريبًا في المرة الأولى، لكن لا تدع ذلك يعطلك. إذا كنت تريد المزيد من المساعدة في هذا الأمر، فاقرأ كتاب شاكتي جاوين التجلي الإبداعي - الحياة تتغير حقًا والعديد والعديد من الأشخاص (بما فيهم نحن) على مدى آلاف السنين ينسبون العديد من الأشياء الإيجابية في حياتهم إلى هذه الممارسة اليومية.
يمكن أن يكون هذا أي شيء حرفيًا ولكن بعض الأمثلة الرائعة للبدء هي:
- أثق أن حياتي تسير في الاتجاه الصحيح
- أقترب أكثر فأكثر من أهدافي كل يوم
- لدي ما يكفي من المال لأعيش الحياة التي أريد أن أعيشها
- أنا أتفوق على الأفكار السلبية والأفعال المتدنية من الآخرين
- لقد تم إعطائي مواهب لا حصر لها، والتي يمكنني الاستفادة منها وقتما أريد.
- أمتلك الصفات اللازمة لأكون ناجحًا للغاية
- تتدفق الطاقة الإبداعية من خلالي وتقودني إلى أفكار جديدة ورائعة.
- أنا أستحق أن أعمل وأن أتقاضى أجرًا جيدًا مقابل وقتي وجهودي وأفكاري.
- أنا محظوظ بعائلة رائعة/أصدقاء رائعين.
- كل ما يحدث الآن يحدث من أجل مصلحتي القصوى.
- أنا مهندس حياتي؛ أقوم ببناء أساسه واختيار محتوياته
يمكنك حتى أن تشتري لنفسك مخطط السعادة للبدء ومن يدري إلى أين يمكن أن يأخذك!
100 يوم سعادة
إذا كنت تريد حقًا الالتزام بتعزيز مشاعرك الإيجابية، فإن 100 يوم من السعادة هي الصيغة الفائزة.
لقد حقق هذا نجاحًا كبيرًا في السنوات الأخيرة وقد شهدنا شخصيًا التأثير القوي الذي يمكن أن يحدثه على حياة الناس. تقوم بنشر صورة على Instagram أو Facebook أو twitter (أو حتى في الألبوم الخاص بك فقط) لشيء جعلك سعيدًا وأنت ممتن له كل يوم، لمدة 100 يوم. قد يبدو الأمر متطرفًا، ولكنه يستغرق دقائق، ويمكن أن يكون أي شيء بدءًا من لقاء صديق، أو الاستمتاع بنزهة هادئة لمدة 15 دقيقة، أو شرب القهوة، أو مشاهدة Game of Thrones، أو ملعقة مليئة بزبدة اللوز من الوعاء أو كأس جميل من النبيذ. .
استخدم الوسم #100happydays أو ابتكر وسمًا شخصيًا إذا كنت لا ترغب في نشر رحلتك على نطاق واسع. سجل في www.100happydays.com قبل أن تبدأ وانضم إلى مجتمع غير حياة الناس.