في كثير من الأحيان، يتم تصوير انقطاع الطمث على أنه وقت للخسارة أو النقص، لكننا هنا لنقلب السيناريو ونكشف عن الجوانب الإيجابية لهذه المرحلة من الحياة. نعم، يؤدي انقطاع الطمث إلى تغييرات كبيرة - تحولات هرمونية، ونهاية الدورة الشهرية، وأحيانًا، أعراض يمكن أن تتحدى حياتنا اليومية. لكنها أيضًا مرحلة تحررية حيث نقول وداعًا لمشاكل الدورة الشهرية، ومتلازمة ما قبل الحيض، ومخاوف الخصوبة.

في مدونة اليوم، سنكشف عن الجواهر الخفية لانقطاع الطمث وسنزودك بالأدوات التي تحتاجها للتعامل مع هذا التحول برشاقة وحيوية. سنتعمق في كيفية عمل أدواتنا المصممة خصيصًا صيغة انقطاع الطمث يمكن أن يسهل هذا الكتاب عملية الانتقال، والاعتبارات الصحية طويلة الأمد خلال هذه المرحلة، والتعقيدات البيولوجية لانقطاع الطمث، مع دليل عملي لأسلوب الحياة لتمكينك خلال انقطاع الطمث.

لذا، إذا كنت تمرين بفترة انقطاع الطمث، أو تقتربين من هذه المرحلة، أو حتى إذا كنت على بعد سنوات من ذلك ولكنك تريدين فهم ما يحمله المستقبل، فهذه المدونة مناسبة لك. إليك كيفية احتضان انقطاع الطمث بأذرع مفتوحة والاحتفال بقوة الحكمة والخبرة التي تتمتعين بها. مرحبًا بك في رحلة فهم وتقدير جسدك المتغير حقًا - انضمي إلينا في مشاهدة هذا التحول الطبيعي في الحياة من خلال عدسة مختلفة، عدسة تحتفي بقوة ومرونة وجمال الأنوثة الناضجة.

فهم ما يحدث في سن اليأس

إن انقطاع الطمث هو شهادة مبهرة على الجمال المعقد لجسد الأنثى. ومع ذلك، فإن التغييرات التي يفرضها ليس من السهل فهمها دائمًا. لذا، دعونا نتعمق في علم الأحياء وراء انقطاع الطمث لفهم هذه المرحلة غير العادية من الحياة بشكل أفضل. يمثل انقطاع الطمث النهاية الطبيعية لدورة الإنجاب لدى المرأة ويحدث عادة بين سن 45 و55 عامًا. يتم تشخيصه رسميًا بعد مرور 12 شهرًا دون دورة شهرية لدى المرأة. هذا الانتقال ليس مفاجئًا ولكنه يسبقه مرحلة تُعرف باسم انقطاع الطمث، والتي يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 10 سنوات وتتميز بمستويات هرمونية متقلبة، في المقام الأول من هرمون الاستروجين والبروجسترون (1). اقرأ مقالتنا مدونة حديثة تتناول كل ما يتعلق بعلامات وأعراض سن اليأس.

يعد انخفاض مستويات هرمون الاستروجين عاملاً أساسيًا في مجال انقطاع الطمث. يعد هرمون الاستروجين هرمونًا رئيسيًا في الصحة الإنجابية للمرأة ويؤثر على صحة العظام والمزاج وسلامة الجلد وصحة القلب، من بين أمور أخرى (2). هذا الانخفاض في هرمون الاستروجين هو السبب في أن بعض النساء يعانين من أعراض مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج وجفاف المهبل، والتي يمكن أن تستمر من سنوات ما قبل انقطاع الطمث إلى انقطاع الطمث (3). من المهم أيضًا ملاحظة أن انقطاع الطمث يؤثر على جوانب أخرى من الصحة، بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية وكثافة العظام والصحة العقلية، والتي تصبح أكثر بروزًا في السنوات اللاحقة. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام وأمراض القلب، وقد تعاني بعض النساء من زيادة القلق أو أعراض الاكتئاب (4،5). على الرغم من أن هذه التغييرات قد تبدو مخيفة، إلا أنها جزء طبيعي من الحياة. إن معرفة ما يمكن توقعه يمكن أن يجهزنا بشكل أفضل للتنقل في هذه الرحلة بثقة واستباقية.

ما وراء الهبات الساخنة - الاعتبارات الصحية طويلة الأمد في سن اليأس

بمجرد أن نصل إلى مرحلة انقطاع الطمث، نحتاج إلى تغيير التركيز على الصحة وهو أمر ضروري للحفاظ على الصحة المثلى. وتشمل مجالات الاهتمام الرئيسية خلال هذه الفترة صحة العظام، وصحة القلب والأوعية الدموية، والصحة العقلية، والقوة البدنية بشكل عام.

هشاشة العظام

من أبرز المشاكل الصحية التي تواجهها المرأة بعد انقطاع الطمث هو خطر الإصابة بهشاشة العظام. ويمكن إرجاع العلاقة بين انقطاع الطمث وهشاشة العظام إلى دور هرمون الإستروجين في عملية التمثيل الغذائي للعظام.يعتبر هرمون الإستروجين ضرورياً لامتصاص الكالسيوم وإنتاج خلايا بناء العظام المعروفة باسم الخلايا العظمية. وخلال سنوات الإنجاب، يحافظ الهرمون على امتصاص العظام (الانهيار). ومع ذلك، فإن انخفاض مستويات هرمون الإستروجين يؤثر على التوازن بين انهيار العظام وتكوينها، مما قد يؤدي إلى فقدان كثافة العظام. يميل هذا الخلل إلى التسارع في السنوات الخمس الأولى بعد بداية انقطاع الطمث، مما يؤدي إلى انخفاض سريع في كثافة العظام. عواقب هشاشة العظام بعيدة المدى. الكسور هي مصدر قلق كبير، وخاصة في الورك والعمود الفقري والمعصم. ومع ذلك، ليس كل شيء كئيباً - وفقًا للدراسات، فإن تناول الكالسيوم وفيتامين د بانتظام من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، ضروري للحفاظ على عظام قوية (6). علاوة على ذلك، يمكن أن تحفز تمارين تحمل الوزن والمقاومة أيضًا تكوين العظام، مما يساعد في تعويض فقدان كثافة العظام. يوصى باختبار كثافة العظام لجميع النساء فوق سن 65 عامًا، أو قبل ذلك لأولئك الذين لديهم عوامل خطر إضافية، مما يسمح بالكشف المبكر عن المرض وإدارته (7). رغم أن فقدان كثافة العظام وخطر الإصابة بهشاشة العظام الناتج عنها يمثل مشكلة صحية كبيرة بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث، فإن التعرف على هذه المخاطر واتخاذ الإجراءات المبكرة يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة العظام والرفاهية العامة خلال هذه المرحلة الانتقالية في الحياة وما بعدها.

صحة القلب والأوعية الدموية

وتشكل صحة القلب والأوعية الدموية مصدر قلق رئيسي آخر. حيث يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وخاصة أمراض القلب والسكتة الدماغية، بشكل ملحوظ لدى النساء بعد انقطاع الطمث. ويلعب هرمون الاستروجين دورًا محوريًا في صحة القلب والأوعية الدموية من خلال الحفاظ على مرونة جدران الشرايين، وتقليل الالتهابات، والتأثير على عملية التمثيل الغذائي للدهون. ويمكن أن يؤثر انخفاض هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث سلبًا على هذه العمليات، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (8). ومن الجوانب المحورية أيضًا التغيير في مستويات الدهون. وغالبًا ما تعاني النساء بعد انقطاع الطمث من زيادة في البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، والذي يشار إليه غالبًا باسم "الكوليسترول السيئ"، وانخفاض في البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، المعروف باسم "الكوليسترول الجيد". ويمكن أن تساهم هذه التغييرات في الإصابة بتصلب الشرايين، وهي حالة تتميز بتصلب الشرايين وتضييقها مما قد يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية (9). كما يصبح ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر مهم آخر لأمراض القلب والأوعية الدموية، أكثر انتشارًا بعد انقطاع الطمث. يساهم انخفاض هرمون الاستروجين، إلى جانب التغيرات المرتبطة بالعمر، في زيادة ضغط الدم، مما يؤدي إلى تفاقم خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (10). وعلى الرغم من المخاطر الكامنة، لا ينبغي النظر إلى انقطاع الطمث باعتباره عاملاً محددًا لضعف صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن للعديد من التدخلات التخفيف من هذه المخاطر، مثل اتباع نظام غذائي صحي للقلب غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. كما أن الحفاظ على وزن صحي من خلال الانخراط في نشاط بدني منتظم ومراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول أمر أساسي. يجب أن يكون طبيبك العام قادرًا على دعمك في اختبار المستويات إذا طلبت ذلك. قد يوفر العلاج بالهرمونات البديلة أيضًا فوائد قلبية وعائية لبعض النساء، على الرغم من أنه يجب مناقشة ذلك مع طبيبك العام أو مقدم الرعاية الصحية نظرًا للمخاطر والفوائد المحتملة. تؤكد الزيادة في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بعد انقطاع الطمث على أهمية الاستراتيجيات الوقائية والفحوصات الصحية المنتظمة.

الصحة العقلية

إن انقطاع الطمث هو مرحلة انتقالية مهمة في حياة المرأة، حيث لا يجلب معها تغيرات جسدية فحسب، بل وتغيرات نفسية أيضًا. في الواقع، ليس من غير المألوف أن تواجه النساء تحديات تتعلق بالصحة العقلية خلال هذه الفترة، بما في ذلك تقلبات المزاج والقلق والاكتئاب والتغيرات المعرفية (11). تلعب مستويات الهرمونات المتقلبة أثناء انقطاع الطمث، وخاصة انخفاض هرمون الاستروجين، دورًا رئيسيًا في هذه التغيرات النفسية.يتمتع هرمون الإستروجين بخصائص وقائية للأعصاب ويشارك في تنظيم الحالة المزاجية والإدراك. يمكن أن يؤثر انخفاضه على أنظمة الناقلات العصبية، ويؤثر على تنظيم الحالة المزاجية، ويسبب زيادة التعرض لاضطرابات الصحة العقلية (12). على سبيل المثال، يكون الاكتئاب أكثر انتشارًا أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث المبكر. في الواقع، تظهر الدراسات أن النساء اللواتي ليس لديهن تاريخ من الاكتئاب يمكن أن يعانين من أعراض الاكتئاب لأول مرة خلال هذه الفترة (13). القلق هو مشكلة أخرى شائعة أثناء انقطاع الطمث، حيث تتراوح الأعراض من القلق العام إلى نوبات الهلع. قد تعاني بعض النساء أيضًا من تغيرات معرفية، مثل مشاكل الذاكرة والتركيز. على الرغم من هذه التحديات، من الضروري معرفة أنه يمكن إدارة مشاكل الصحة العقلية أثناء انقطاع الطمث بشكل فعال. يمكن أن يكون الجمع بين تعديلات نمط الحياة والعلاج النفسي والأدوية، وفي بعض الحالات، العلاج بالهرمونات البديلة مفيدًا. من الأهمية بمكان بالنسبة لنا نحن النساء مناقشة هذه القضايا بصراحة. إذا كنت تعانين من مشاكل في صحتك العقلية، فتأكدي من التواصل مع طبيب عام أو مقدمي الرعاية الصحية لطلب الدعم.

إيجاد التوازن - دور صيغة انقطاع الطمث

لا يقتصر منتج Menopause Formula على النساء اللاتي يمررن بمرحلة انتقالية إلى سن اليأس، بل إنه يوفر أيضًا فوائد كبيرة للنساء بعد سن اليأس. حتى بعد توقف الدورة الشهرية، تستمر التعديلات الهرمونية في الجسم، مما يؤدي غالبًا إلى ظهور أعراض مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتغيرات المزاج وانخفاض كثافة العظام، من بين أمور أخرى. يحتوي منتج Menopause Formula على العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في إدارة هذه المشكلات. إنه يقدم نهجًا شاملاً يستهدف الأعراض الشائعة التي لا تزال تحدث أثناء سن اليأس، مما يساعد في موازنة الهرمونات وتعزيز الصحة العامة والرفاهية. يحتوي منتج Menopause Formula أيضًا على فيتويستروجين، مثل تلك الموجودة في مستخلص بذور الكتان والبرسيم الأحمر. تحاكي هذه المركبات النباتية هرمون الاستروجين في الجسم، مما يساعد في دعم مستوياته المتناقصة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي منتج Menopause Formula على فيتامينات ب وفيتامين د والمغنيسيوم والكالسيوم، والتي تعمل جميعها على تعزيز صحة العظام، وهو مصدر قلق رئيسي أثناء سن اليأس بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. وجدت إحدى الدراسات أن مكملات الكالسيوم وفيتامين د تعمل على تحسين كثافة المعادن في العظام بشكل ملحوظ لدى النساء بعد انقطاع الطمث. من أجل الصحة العقلية، فإن تضمين الأعشاب المتكيفة مثل أشواغاندا يوفر الدعم. فهو يساعد الجسم على الاستجابة للتوتر وقد ارتبط بتحسين الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية. توفر تركيبة انقطاع الطمث نهجًا متكاملًا لإدارة انقطاع الطمث واستهداف الأعراض ودعم توازن الهرمونات وتعزيز الصحة العامة. من المهم أن تتذكر أن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية يحتوي على الكثير من الخضروات والفواكه الملونة والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية هو المفتاح لدعم الصحة والعافية المثلى أثناء انقطاع الطمث وما بعده. تعمل تركيبة انقطاع الطمث بالتآزر مع نظام غذائي متوازن، مما يحسن وظيفة الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائية والحفاظ على صحة الأمعاء، مما يساعدك على البقاء على رأس أي مشاكل صحية.

تركيبة انقطاع الطمث هي مكمل غذائي تم تركيبه بخبرة، حيث يمزج بين العناصر الغذائية المتميزة المتاحة بيولوجيًا والمختارة خصيصًا لتعزيز جسم الأنثى في الوقت الذي يحتاج فيه إلى التوازن. اقرأ كل شيء عن مكونات تركيبة انقطاع الطمث هنا. زيت انقطاع الطمث هو مزيج من الزيوت الغنية بالمغذيات التي يمكن تناولها يوميًا، تم تركيبه خصيصًا لتلبية احتياجات النساء في الأربعينيات وما بعدها. يحتوي على 6 زيوت عضوية فائقة النقاء وغنية بالمغذيات، تم اختيارها بشكل فردي لخصائصها المضادة للالتهابات الاستثنائية وقدرتها على مكافحة الجفاف في جميع أنحاء الجسم.

من الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكمل جديد للتأكد من أنه يتماشى مع احتياجاتك الصحية المحددة.

احتضان الوضع الطبيعي الجديد وإيجابيات انقطاع الطمث

غالبًا ما يُنظر إلى انقطاع الطمث، وهي مرحلة طبيعية من الحياة تمر بها كل امرأة، من منظور سلبي، مع أعراضها العديدة والتغيرات الهرمونية. ومع ذلك، فإن هذا التحول يقدم أيضًا العديد من الفوائد، حيث يمثل نهاية الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض (PMS) ومخاوف الخصوبة. دعونا جميعًا نبدأ في النظر إلى انقطاع الطمث في ضوء إيجابي، لمساعدتنا نحن النساء على احتضان هذا التغيير وتحسين صحتنا بشكل عام.

يعد توقف الدورة الشهرية أحد أهم التغييرات التي تصاحب انقطاع الطمث. يزيل التحرر من الدورة الشهرية المخاوف بشأن النزيف الغزير أو غير المنتظم وتقلبات المزاج وعدم الراحة، مما قد يوفر شعورًا كبيرًا بالارتياح! في الواقع، تدعم الدراسات هذا - حيث أفادت العديد من النساء بتحسن في نوعية حياتهن بعد توقف الدورة الشهرية بسبب غياب أعراض الدورة الشهرية والإزعاج الذي تجلبه (14). في الوقت نفسه، فإن نهاية الدورة الشهرية تعني أيضًا نهاية متلازمة ما قبل الحيض، وهي مجموعة من الأعراض بما في ذلك تقلبات المزاج والانتفاخ وألم الثدي والتهيج التي تسبق الدورة الشهرية. وفقًا للبحوث، فإن ما يصل إلى 75٪ من النساء في فترة الحيض يعانين من شكل من أشكال متلازمة ما قبل الحيض (15). وبالتالي، فإن نهاية هذه الاضطرابات الشهرية يمكن أن تؤدي إلى صحة بدنية وعاطفية أكثر استقرارًا ونحن نميل إلى الموافقة!

كما أن انقطاع الطمث يجلب نهاية لسنوات الإنجاب، ومعها أي قلق أو شكوك متعلقة بها. قد تجد النساء هذا الأمر محررًا بشكل خاص، مما يسمح لهن بالتركيز بشكل أكبر على أنفسهن وصحتهن، دون القلق بشأن صراعات الخصوبة أو الحمل المحتمل أو وسائل منع الحمل. تدعم الدراسات هذا أيضًا، مما يشير إلى أن العديد من النساء بعد انقطاع الطمث اختبرن شعورًا متجددًا بالذات والاستقلال بعد انقطاع الطمث (16). ومع ذلك، لا يزال من المهم أن نتذكر أنه في حين أن انقطاع الطمث يدل على نهاية جوانب معينة من الصحة الإنجابية، فإنه لا يدل على نهاية الصحة الجنسية أو المتعة. كما تشير إحدى الدراسات، فإن العديد من النساء يحافظن أو حتى يختبرن تحسنًا في الرضا الجنسي أثناء انقطاع الطمث (17)، وهو أمر مطمئن لسماعه. أخيرًا، يقدم انقطاع الطمث فرصة للنمو الشخصي والعناية الذاتية. مع زيادة متوسط ​​العمر المتوقع، يمكن للمرأة أن تتوقع أن تعيش ثلث حياتها بعد انقطاع الطمث. يمكن أن يعمل هذا التحول كحافز لإعطاء الأولوية للعناية الذاتية والتغذية وممارسة الرياضة والصحة العقلية والوقاية من الأمراض المزمنة.

دليلك للنجاح في سنوات ما بعد الدورة الشهرية

قد يصاحب انقطاع الطمث، وهو انتقال طبيعي في حياة المرأة، تحديات جسدية وعاطفية. ومع ذلك، من خلال اتخاذ خطوات استباقية، يمكننا التأثير بشكل كبير على رحلة انقطاع الطمث. التغذية وممارسة الرياضة واستراتيجيات الصحة العقلية هي ثلاث خطوات عملية يمكن اتخاذها لإدارة هذه المرحلة من الحياة بشكل فعال.

تَغذِيَة

يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا حاسمًا في إدارة أعراض انقطاع الطمث ومنع المخاطر الصحية طويلة الأمد المرتبطة بانقطاع الطمث، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام. أكدت إحدى الدراسات على أهمية تناول نظام غذائي كامل مثل النظام الغذائي المتوسطي، الغني بالفواكه والخضروات والدهون الصحية مثل الأسماك الزيتية والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة لإدارة الوزن والصحة العامة أثناء انقطاع الطمث (18). بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطعمة الغنية بالفيتويستروجين، مثل بذور الكتان والصويا، قد تخفف من الهبات الساخنة والأعراض الأخرى بسبب خصائصها الشبيهة بالإستروجين. هل أنت قلق بشأن تناول فول الصويا؟ لست مضطرًا للقلق - تدعم الدراسات استهلاكه أثناء انقطاع الطمث. اقرأ مدونتنا الأخيرة حول الفيتوستروجين وفول الصويا والعلاج الهرموني البديل هنا. أخيرًا، لا يسعنا إلا أن نذكر أن تناول الكالسيوم وفيتامين د بانتظام من خلال الأطعمة والمكملات الغذائية أمر بالغ الأهمية أيضًا لمنع فقدان العظام. تحتوي تركيبة سن اليأس على 95 مجم من الكالسيوم لكل جرعة يومية للمساعدة في زيادة تناولك للكالسيوم. من المهم ملاحظة أن المستويات العالية من مكملات الكالسيوم يمكن أن تكون ضارة، ولهذا السبب لم نضيف الكثير - يوصى بالحصول على المزيد من خلال الأطعمة. تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم المصادر الواضحة مثل منتجات الألبان بالإضافة إلى المصادر الأقل شهرة بما في ذلك الطحينة (معجون بذور السمسم) والأسماك المعلبة الصغيرة مثل السردين والأنشوجة التي تحتوي على عظام ناعمة والتي يمكن تناولها. في حين يمكنك الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية، فإن أفضل مصدر هو من خلال التعرض لأشعة الشمس على الجلد. الحصول على 30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس بين الساعة 10 صباحًا و3 مساءً مرتين في الأسبوع يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات فيتامين د. علاوة على ذلك، من المهم تناول مكملات فيتامين د، ولهذا السبب قمنا بتضمين الجرعة الموصى بها من هيئة الخدمات الصحية الوطنية والتي تبلغ 400 وحدة دولية في تركيبة سن اليأس. إلى جانب بعض هذه العناصر الغذائية الأساسية، هناك وفرة من الفيتامينات والمعادن والمواد المتكيّفة والنباتات الأخرى التي يمكن أن تساعدك أثناء انقطاع الطمث وما بعده، والتي قمنا بتضمينها في تركيبة انقطاع الطمث الخاصة بنا. لمعرفة المزيد عن صيغة انقطاع الطمث مكونات، اقرأ مدونتنا الأخيرة هنا.

يمارس

النشاط البدني هو أداة قوية لإدارة أعراض انقطاع الطمث والحفاظ على الصحة العامة. يساعد تجنب نمط الحياة المستقرة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على إدارة الوزن وتحسين الحالة المزاجية والمساعدة على النوم وتقوية العظام (19). تشير الإرشادات التي أوصت بها هيئة الخدمات الصحية الوطنية إلى أنه يجب على البالغين القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط متوسط ​​الشدة في الأسبوع أو 75 دقيقة من النشاط القوي. تلعب تمارين القوة دورًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة العامة بعد انقطاع الطمث. يمكن أن تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وتحسين التمثيل الغذائي ودعم صحة العظام وتحسين الحالة المزاجية وجودة الحياة بشكل عام. لذلك، يمكن أن يكون الروتين الذي يتضمن تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم بما في ذلك تمارين البيلاتس واليوغا إضافة ممتازة لروتين التمرين بعد انقطاع الطمث. أيضًا، لا تتغافل عن أنشطة مثل البستنة، وهي شكل جيد من أشكال التمارين الرياضية، مع الانتباه أيضًا وبالتالي دعم الصحة العقلية. بالإضافة إلى ذلك، اغتنم أي فرصة للمشي أو ركوب الدراجة بدلاً من القيادة في رحلات أقصر. يمكن أن يكون الخروج إلى الطبيعة مفيدًا للغاية لصحتنا العقلية أثناء انقطاع الطمث.

استراتيجيات الصحة العقلية

كما ذكرنا سابقًا، يمكن أن يؤدي انقطاع الطمث إلى تغييرات عاطفية وزيادة خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب. يمكن أن يؤدي الانخراط في ممارسات اليقظة الذهنية، مثل التأمل واليوغا، إلى تحسين الحالة المزاجية والرفاهية العقلية. في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن اليقظة الذهنية قد تساعد في تقليل أعراض انقطاع الطمث وزيادة جودة الحياة (20). يعد الخروج والتفاعل مع الطبيعة طريقة رائعة لتخفيف التوتر والقلق أيضًا. اكتشفت إحدى الدراسات أن التعرض للمساحات الخضراء يساعد في خفض مستويات هرمونات التوتر وخفض ضغط الدم وتحسين الحالة المزاجية (21). لا يمكن المبالغة في التأثيرات الإيجابية للطبيعة على الصحة العقلية، خاصة أثناء انقطاع الطمث، عندما يمكن أن تؤدي مستويات الهرمونات المتقلبة إلى تقلبات المزاج والقلق. علاوة على ذلك، يمكن أن يوفر التواصل المفتوح والتعبير عن تجارب انقطاع الطمث فوائد علاجية. إن مشاركة تجاربك لا تعزز الشعور بالفهم والمجتمع فحسب، بل يمكن أن تساعدك أيضًا في اكتساب وجهات نظر واستراتيجيات جديدة لإدارة أعراضك. بالطبع، إذا لزم الأمر، اطلب المشورة من خبير في الصحة العقلية مثل المستشار. لا تقلل أبدًا من قوة المحادثة الجيدة أو المشي في الحديقة.يمكن أن تكون هذه الممارسات، إلى جانب التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية، بمثابة سلاح فعال في ترسانتك ضد تحديات الصحة العقلية المرتبطة بانقطاع الطمث.

في إيكوي، نؤمن بشدة بتمكين المرأة أثناء مرحلة انقطاع الطمث، وهي مرحلة محورية وطبيعية من الحياة. نطمح إلى تحدي المحرمات المجتمعية وإخراج المناقشة حول انقطاع الطمث إلى النور. من خلال المعلومات القائمة على الأدلة، والتغذية الاستباقية، واستراتيجيات العافية، نهدف إلى توجيه النساء لفهم هذه الفترة التحويلية واحتضانها وتحسينها. نؤمن إيمانًا راسخًا بدعم نهج إيجابي لانقطاع الطمث، مما يسمح للنساء ليس فقط بتحمل هذا الانتقال ولكن بالازدهار حقًا. معًا، دعونا نعيد تعريف انقطاع الطمث، مع التركيز على فرصة النمو وإعادة الاختراع وبدء فصل جديد منعش.

إذا كنت متأثرة بأي من المواضيع أو الاعتبارات الصحية المذكورة في هذه المدونة، فمن المهم طلب المساعدة المهنية. ناقشي أي مخاوف قد تكون لديك مع طبيبك العام أو مقدم الرعاية الصحية وتذكري أنه يمكنك الحصول على مزيد من الدعم من أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية أو مدرب اللياقة البدنية أو أخصائي الصحة العقلية، الذين يمكنهم تقديم المشورة والاستراتيجيات الشخصية لإدارة انقطاع الطمث بشكل فعال. تذكري أن انقطاع الطمث ليس حالة طبية ولكنه مرحلة طبيعية من الحياة. من خلال اتخاذ خطوات استباقية، يمكننا نحن النساء ضمان رحلة انقطاع الطمث الأكثر صحة وإيجابية.

مراجع

1. كلية الطب بجامعة هارفارد. (2019) "انقطاع الطمث: نظرة عامة"، في: مراقبة صحة المرأة بجامعة هارفارد.

2. ديفيس، إس آر، وآخرون (2015) "فهم زيادة الوزن عند انقطاع الطمث"، كليماكتريك، 15 (5)، ص 419-429.

3. سانتورو، ن. وآخرون (2016) "أعراض انقطاع الطمث وإدارتها"، عيادات الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في أمريكا الشمالية، 45 (3)، ص 573-591.

4. موكا، ت. وآخرون (2016) "ارتباط الأعراض الحركية الوعائية وأعراض انقطاع الطمث الأخرى بخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي"، مجلة العلوم الاجتماعية، 11(6)، e0157417.

5. المجموعة التعاونية للدراسات الوبائية لسرطان المبيض. (2015) "استخدام الهرمونات أثناء انقطاع الطمث وخطر الإصابة بسرطان المبيض: تحليل فردي للمشاركين في 52 دراسة وبائية"، لانسيت، 385 (9980)، ص 1835-1842.

6. ويفر، سي إم، وآخرون (2016) "مكملات الكالسيوم بالإضافة إلى فيتامين د وخطر الإصابة بالكسور: تحليل تلوي محدث من مؤسسة هشاشة العظام الوطنية"، مجلة هشاشة العظام الدولية، 27 (1)، ص 367-376.

7. Cosman, F., et al. (2014) "دليل الطبيب للوقاية من هشاشة العظام وعلاجها"، مجلة هشاشة العظام الدولية، 25(10)، ص 2359-2381.

8. الخضري، س.ر. وآخرون (2012). "البروتين الدهني مرتفع الكثافة والانتقال إلى سن اليأس". علم الأدوية الوعائية الحالي، 10(6)، ص. 659-673.

9. ماثيوز، كيه إيه، وآخرون (2014). "انقطاع الطمث وعوامل الخطر لأمراض القلب التاجية". مجلة نيو إنجلاند الطبية، 371(14)، ص 1351-1352.

10. براي، أ.، وهيبرت، ك. (2020). "ارتفاع ضغط الدم والمرأة في سن اليأس: علم الأوبئة والمخاطر والتداعيات السريرية". مجلة صحة المرأة، 29(3)، ص 390-397.

11. ماكي، بي إم، وآخرون (2018). "انقطاع الطمث والدماغ: تحديث حول التدهور المعرفي المرتبط بانقطاع الطمث والخرف". جمعية انقطاع الطمث في أمريكا الشمالية، 25(8)، ص 831-842.

12. شيروين، بي بي (2012). "الإستروجين والأداء الإدراكي لدى النساء: الدروس التي تعلمناها". أبحاث الدماغ السلوكية، 227 (2)، ص 617-620.

13. برومبرجر، جيه تي، وآخرون (2015). "الاكتئاب أثناء وبعد انقطاع الطمث: تأثير الهرمونات والجينات والمحددات البيئية للمرض"."عيادات التوليد وأمراض النساء، 42(4)، ص 591-603."

14. أفيس، إن إي، كروفورد، إس إل، جرينديل، جي، برومبرجر، جيه تي، إيفرسون روز، إس إيه، جولد، إي بي، هيس، آر، جوف، إتش، كرافيتز، إتش إم، تيبر، بي جي، ثورستون، آر سي (2012). مدة الأعراض الحركية الوعائية أثناء انقطاع الطمث خلال فترة انتقال انقطاع الطمث. مجلة صحة المرأة، 21(4)، ص 347-354.

15. ديكرسون، إل إم، مازيك، بي جيه، هانتر، إم إتش (2013). متلازمة ما قبل الحيض. المجلة الأمريكية لأمراض النساء والولادة، 186(5)، ص1-ص15.

16. Żeleznik, A., Krajewska, J., Wdowiak, A., Cyganek, A., Skrzypulec-Plinta, V. (2017). سن اليأس. موقف المرأة وتصورها. مراجعة سن اليأس, 16(1)، الصفحات من 1 إلى 7.

17. أفيس، ن. إ.، كولفين، أ.، برومبرجر، ج. ت.، هيس، ر.، ماثيوز، ك. أ.، أوري، م.، شوكين، م. (2018). التغير في الأداء الجنسي خلال فترة انقطاع الطمث: نتائج من دراسة صحة المرأة في جميع أنحاء الأمة (سوان). أرشيف السلوك الجنسي، 47(3)، ص. 861-874.

18. سيلفا تي آر، أوبرمان كيه، رايس إف إم، سبريتزر بي إم. (2021). التغذية لدى النساء في سن اليأس: مراجعة سردية. العناصر الغذائية. 13 (7)، ص. 2149.

19. Sternfeld B, Dugan S. (2011). النشاط البدني والصحة أثناء فترة انقطاع الطمث. Obstet Gynecol Clin North Am، 38 (3)، ص 537-66.

20. Sood R، Kuhle CL، Kapoor E، Thielen JM، Frohmader KS، Mara KC، Faubion SS. (2019). ارتباط اليقظة والتوتر بأعراض انقطاع الطمث لدى النساء في منتصف العمر. Climacteric. 22 (4)، ص 377-382.

21. جامعة مينيسوتا. (2017). "التعرض للمساحات الخضراء والصحة العقلية: دراسة حول فوائد الطبيعة"، جامعة مينيسوتا، توين سيتيز.