لا تستطيع النوم؟ سواء كنتِ تعيشين أسلوب حياة سريع الخطى، أو تعانين من مشكلة النوم، أو تعانين من تقلبات في فترة ما حول انقطاع الطمث أو تتوقعين مولودًا - فهذا المنتج مناسب لك. مع اليوم العالمي للنوم، قمنا بتجميع (واختبارنا شخصيًا) بعضًا من أفضل منتجات النوم التي تساعد في التغلب على أنواع مختلفة من مشكلات النوم لمساعدتك في الحصول على ليلة أفضل...
مهما كان عمرك أو المرحلة التي تمر بها في الحياة، لا نحتاج أن نخبرك بمدى أهمية النوم. توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بأن ينام البالغون في المتوسط ما بين 7 إلى 9 ساعات... ولكن هل تحصل على ذلك؟ على ما يبدو لا، فوفقًا لدراسة "الحاجة إلى النوم" التي أجرتها شركة Direct Line العام الماضي، فإن ما يقرب من ثلاثة أرباع البالغين في المملكة المتحدة (71%) ليسوا كذلك. وثق بنا، يمكننا التواصل.
هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تتداخل مع نومنا - بدءًا من ما نأكله ونشربه، إلى مستويات التوتر لدينا وحتى تقلب مستويات الهرمونات. ومع أخذ ذلك في الاعتبار، فلا عجب أن الكثير منا يجد صعوبة في النوم جيدًا!
سواء كان الأمر يتعلق بالحمل، أو انقطاع الطمث، أو جدول عمل مزدحم، أو ربما كنت تعاني من مشكلة نوم شائعة، اليوم العالمي للنوم قمنا بتجميع بعض من أفضل منتجات النوم لمساعدتك استمتع بليلة أفضل، وقد قام فريقنا باختبار كل منها، اعتمادًا على احتياجات نومنا. تابع القراءة لمعرفة ما قد يساعدك في الحصول على بعض zzzz.
للتوتر والقلق وسباق العقول
إذا كنت تواجه صعوبة في التوقف عن العمل بعد يوم حافل وكثيرًا ما تشعر بالقلق أثناء الاستلقاء على السرير، فقد تكون البطانية الموزونة هي الحل الوحيد. غالبًا ما يُنظر إليها على أنها البديل للبالغين للتقميط، فهي تعمل عن طريق إعطاء نوع من تحفيز الضغط العميق (شكل من أشكال اللمس العلاجي) الذي يحاكي الإحساس بالعناق أو الضغط. يعمل هذا الضغط على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي الذي يخفض معدل ضربات القلب ويهدئ تنفسك ويشجعك على الاسترخاء. جرب هذا من Aeyla. قال 92% من عملائهم إنهم ناموا بشكل أفضل بعد سبعة أيام!حكمنا – يمتلك زوج أليس واحدة من هذه الأشياء، لذا سرقتها لبضع ليالٍ لتجربتها. وتدعي أن البطانية الثقيلة ساعدتها على النوم بشكل أسرع، خاصة إذا كانت تشعر بالقلق أو التوتر. وقالت أيضًا إنها نامت بشكل أعمق واستيقظت وهي تشعر وكأنها كانت في غيبوبة لمدة 8 ساعات - سجل معنا!
بعض الأجهزة الصغيرة الأنيقة الأخرى التي تستحق التجربة تتضمن مساعد النوم هذا جهاز من Dodow يبعث الضوء على سقف غرفة نومك لتتمكن من مزامنة تنفسك معه حيث يتقلص وينمو ببطء. سيساعد هذا أيضًا على إبطاء تنفسك وصرف انتباهك عن أفكارك. وبالمثل، سيساعدك جهاز Melo المحمول أيضًا على إعادة تركيز أنفاسك وخلق لحظة من الهدوء - وهو أمر رائع لمساعدتك على النوم ولكن أيضًا للاستخدام أثناء الليل إذا استيقظت أيضًا. نصيحة أخيرة إذا كنت تفكر كثيرًا… حاول تدوين أفكارك قبل النوم لمحاولة تصفية ذهنك.
لأولئك الذين لا يستيقظون بسهولة
الصباح ليس هو الشيء المفضل لديك؟ لا تشعر بالانتعاش أبدًا عند الاستيقاظ؟ تريد إلى الأبد أن تضغط على قيلولة بعد الظهر؟ إذا وجدت أن هذا الأمر صعب للغاية في الصباح المظلم، فقد تكون تعاني من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). الحزن غالبًا ما يكون مزاجًا سيئًا بسبب قلة ضوء الشمس ويمكن أن يكون له تأثير سلبي على إيقاع الساعة البيولوجية لديك... ويعرف أيضًا باسم ساعة جسمك الداخلية. نحن نحب منبه Lumie Sunrise الذي يعمل عن طريق إدخال الضوء إلى غرفتك تدريجيًا مما يعني أنه يمكنك الاستيقاظ بشكل طبيعي أكثر. يعرف الرجال في Lumie حقًا أشياءهم وقد قاموا بالبحث وتطوير هذه الساعات الذكية لأكثر من 30 عامًا. على الرغم من أننا لا نستطيع أن نعدك بأن ذلك سيجعلك فجأة شخصًا صباحيًا، إلا أنه سيجعلك تشعر بمزيد من البهجة أول شيء... حرفيًا!
حكمنا - رئيس خدمات العملاء في Equi، بيكا، أم لثلاثة أطفال، وكانت تكره الصباح دائمًا، خاصة في الشتاء، لكنها وجدت أن ساعة Lumie الخاصة بها ستغير قواعد اللعبة. إنها تضبطه مبكرًا ومن المفيد حقًا أن تستيقظ بالضوء وليس أن يصرخ أحد يا أمي! ووجدت أيضًا أن الضوء الأحمر الليلي مهدئ حقًا وكانت تستخدمه للرضعات الليلية عندما كان طفلها صغيرًا.
لاضطرابات النوم أثناء الحمل
يمكن أن يكون قلة النوم أثناء الحمل نتيجة لمجموعة كاملة من الأسباب المختلفة... في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يمكن للتغيرات الهرمونية المبكرة أن تجعلك متعبة ولكن سلكية وغثيان وعاطفية، بينما في وقت لاحق في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، مع ركلات منتظمة وتشنجات عضلية و تململ الساقين، قد يكون من الصعب الحصول على الراحة أثناء الليل. بما أن الراحة هي مفتاح النوم الجيد، فإننا جميعًا نرغب في الحصول على وسادة حمل عالية الجودة. المفضلة لدينا؟ هذه من Bb-Hugme. إنه قابل للتعديل مما يعني أنه يمكنك العثور على الثبات والشكل المناسبين لك طوال مراحل الحمل المختلفة.
حكمنا - أليس من أشد المعجبين بهذا الأمر حيث اعتمدت عليه خلال حمليها عندما كانت تعاني من مشاكل في حزام الحوض. ووجدتها أيضًا وسادة رائعة للرضاعة بمجرد ولادة الطفل.
إذا كنت تبحث عن شيء أصغر حجمًا، فجرّب حزام الأحلام الذي يوفر الدعم لبطنك المتنامي تساعد على تخفيف الضغط والوزن ليلاً.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من تغيرات في النوم في فترة ما قبل انقطاع الطمث
يجلب انقطاع الطمث معه الكثير من التغييرات... هرمونيًا وجسديًا ونفسيًا - وكلها من المحتمل أن تؤثر على نومك. أول الأشياء أولاً، يمكن أن تساعد تركيبة انقطاع الطمث لدينا في مواجهة الكثير من هذه الأعراض من خلال المساعدة في تحقيق التوازن بين الهرمونات المتقلبة. يمكن أن يساعد ذلك بعد ذلك في التخلص من الطاقة المستنفدة، وانخفاض الحالة المزاجية، وتغيرات الجلد، وحتى الهبات الساخنة. يعتبر KSM66® Ashwagandha مفيدًا أيضًا هنا لأنه يساعد على تقليل الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر في المساء على الرغم من أنك متعب - ربما لماذا أظهرت إحدى الدراسات أن هذا التحسن الكبير في النوم لدى النساء اللاتي تناولنه لمدة شهرين (1) ).
على الرغم من أننا نوصي بالاحتفاظ بمروحة بجانب سريرك، في حالة الهبات الساخنة، يجب عليك أيضًا إعادة التفكير في الفراش الخاص بك. قم بالتبديل إلى لحاف منخفض الارتفاع واختر الأقمشة القابلة للتنفس مثل الخيزران. تعتبر هذه الملاءات المصنوعة من الخيزران بنسبة 100% من Panda London مثالية. إذا كنت تتطلع حقًا إلى الاستثمار في تحسين نومك (استثمر في الكلمة المنطوقة لأنها ليست رخيصة ...) فألق نظرة على غطاء كبسولة التبريد التلقائي من Eight Sleep والذي يعمل عن طريق ضبط إلى درجة الحرارة المثالية لديك. يتم ضبطه عندما تنخفض درجة حرارتك طوال الليل للمساعدة في الحفاظ على برودتك.
لأي شخص وكل شخص يريد نومًا أفضل
إذا كنت تبحث فقط عن أشياء تدخلها في روتينك الليلي، فنحن نؤيد بشدة أخذ حمام دافئ. فهو لا يشجعك على الاسترخاء وتهدئة الأجسام المتألمة فحسب، بل يساعد أيضًا على تغيير درجة حرارة جسمك الأساسية ويرسل إشارة لجسمك بأن وقت النوم قد حان. جرب استخدام Relax + Sleep أملاح الاستحمام الهيمالايا من Anatome... فهي غنية بالبابونج المهدئ والخزامى للمساعدة في الحصول على نوم عميق ومتجدد. ومن الأشياء المفضلة لدينا أيضًا NEOM Wellbeing Pod الذي ينشر رائحة هادئة في غرفة نومك لمساعدتك على الاسترخاء بشكل أكبر. يحتوي أيضًا على مؤقت تلقائي حتى تتمكن من ضبطه لمدة ساعة أثناء القراءة. شيء آخر علينا أن نذكره للتو هو Kokoon Nightbuds المريح للغاية - حتى لمن ينامون على جنبهم. فهي لا تعمل على كتم أي إزعاجات فحسب، بل تحتوي أيضًا على أجهزة استشعار لمراقبة نومك وسوف تتلاشى تلقائيًا مع انجرافك.حكمنا - جربت روزي سماعات Nightbuds وكانت من أشد المعجبين بها - وقالت إنها ساعدتها على النوم بشكل أعمق وكانت أقل إزعاجًا. "المشكلة" الوحيدة هي أنك قد لا تسمع الأطفال ينادونك!
للنوم الغريب
أصبحت تقنية النوم القابلة للتتبع والقابلة للارتداء ضخمة خلال السنوات الأخيرة بفضل قدرتها على مساعدتك في مراقبة أنماط نومك وتكون أكثر وعيًا بالساعات التي تحصل عليها (أو لا تحصل عليها!). أفضل اختيار لدينا هو النطاق WHOOP الذي يستخدم التتبع البيومتري لتسجيل المقاييس الرئيسية. سيقيس مراحل نومك بدقة وسيوصي أيضًا بمقدار النوم الذي تحتاجه شخصيًا بناءً على البيانات التي يسجلها. يوجد أيضًا إعداد منبه لمسي سيهتز بلطف لإيقاظك في الوقت الأمثل. لا تزال لا تباع؟ لن يقتصر الأمر على النوم فحسب، بل سيساعدك أيضًا... وسيمنحك أيضًا تعليقات واسعة النطاق حول صحتك العامة من خلال قياس أشياء مثل معدل ضربات القلب والتعافي ودرجة الحرارة ومستويات الأكسجين. إذا كنت من محبي التمارين والتدريب، فهذه عملية شراء حكيمة.إذا كان هذا هو TMI بالنسبة لك وكنت تفضل عدم معرفة تفاصيل مدى سوء نومك، فقد يكون جهاز آخر يمكنك تجربته بدلاً من ذلك هو Sensate - وهو جهاز يمكن ارتداؤه يستخدم الاهتزازات تحت الصوتية لمساعدتك على الاسترخاء بشكل أعمق والتأمل بشكل أفضل، مع دعم الجهاز العصبي أيضًا عن طريق تحفيز العصب المبهم. لا أعرف ماذا يعني أي من ذلك؟ في الأساس، تستلقي على هذا الجهاز الذي يشبه البيضة على قلبك، وتضبط سماعات الأذن الخاصة بك على التطبيق المصاحب لها وتتنفس في الوقت المناسب مع الاهتزازات.
حكمنا – رئيس قسم اللوجستيات لدينا جرب Sensate وهو الآن مهووس! قالت إنها نقلت تأملاتها إلى مستوى جديد تمامًا.
المراجع
- لانجيد، د.، ثكاري، V.، كانشي، س.، & كيلغين، س.التقييم السريري للتأثير الدوائي لمستخلص جذر الأشواغاندا على النوم لدى متطوعين أصحاء ومرضى الأرق: مجموعة مزدوجة التعمية، عشوائية، موازية، دراسة مضبوطة بالعلاج الوهمي، Journal of Ethnopharmacology, 2020, 264:113276.