هل لا تستطيعين النوم؟ سواء كنت تعيشين حياة سريعة الخطى، أو تعانين من مشكلة النوم، أو تمرين بتقلبات في سن اليأس أو تنتظرين مولودًا، فهذا المنتج يناسبك. في يوم النوم العالمي، قمنا بتجميع (واختبار) بعض أفضل منتجات النوم التي تساعد في علاج أنواع مختلفة من مشاكل النوم لمساعدتك على الاستمتاع بليلة نوم أفضل...
مهما كان عمرك أو المرحلة التي وصلت إليها في حياتك، فلا داعي لأن نخبرك بمدى أهمية النوم. توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن البالغين يجب أن يهدفوا في المتوسط إلى الحصول على ما بين 7 و9 ساعات من النوم... ولكن هل تحصل على ذلك؟ على ما يبدو لا، وفقًا لـ أغنية Need For Sleep من فرقة Direct Line وفقًا لدراسة أجريت العام الماضي، فإن ما يقرب من ثلاثة أرباع البالغين في المملكة المتحدة (71%) ليسوا كذلك.. وصدقونا، يمكننا أن نرتبط بذلك.
هناك العديد من الأشياء التي قد تؤثر على نومنا - بدءًا من ما نأكله ونشربه، إلى مستويات التوتر وحتى مستويات الهرمونات المتقلبة. مع وضع هذا في الاعتبار، فلا عجب أن يعاني الكثير منا من صعوبة النوم جيدًا!
سواء كان الأمر يتعلق بالحمل أو انقطاع الطمث أو جدول عمل مزدحم أو ربما كنت تعاني من مشكلة شائعة تتعلق بالنوم، فإن هذا يوم النوم العالمي لقد جمعنا بعضًا من أفضل منتجات النوم لمساعدتك على الاستمتاع بليلة نوم أفضل، وقد اختبر فريقنا كل منها، اعتمادًا على احتياجاتنا من النوم. تابع القراءة لمعرفة ما قد يساعدك في التغلب على هذه المشكلة. بعض zzzz's.
للتوتر والقلق والعقول المتسارعة
إذا كنت تجد صعوبة في الاسترخاء بعد يوم حافل وتشعر بالقلق غالبًا أثناء الاستلقاء على السرير، فقد تكون البطانية المرجحة هي الحل. غالبًا ما يُنظر إليها على أنها البديل للبالغين للتقميط، فهي تعمل عن طريق إعطاء نوع من التحفيز بالضغط العميق (شكل من أشكال اللمس العلاجي) الذي يحاكي إحساس العناق أو الضغط. يعمل هذا الضغط على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي الذي يخفض معدل ضربات القلب ويهدئ تنفسك ويشجعك على الاسترخاء. جرب هذه البطانية من ايلا انطلق. 92% من عملائهم قالوا أنهم ناموا بشكل أفضل بعد سبعة أيام!حكمنا – يمتلك زوج أليس واحدة من هذه البطانيات، لذا فقد سرقتها لعدة ليالٍ لتجربتها. وتزعم أن البطانية الموزونة ساعدتها على النوم بشكل أسرع، خاصة إذا كانت تشعر بالقلق أو التوتر. كما قالت إنها نمت بشكل أعمق باستخدامها واستيقظت وهي تشعر وكأنها كانت في غيبوبة لمدة 8 ساعات – سجلنا!
تتضمن بعض الأجهزة الصغيرة الرائعة الأخرى التي تستحق المحاولة ما يلي جهاز مساعد على النوم من دودو الذي يصدر ضوءًا على سقف غرفة نومك لمزامنة تنفسك معه بينما يتقلص وينمو ببطء. سيساعدك هذا أيضًا على إبطاء تنفسك وتشتيت انتباهك عن أفكارك. وبالمثل، فإن هذا الجهاز المحمول باليد جهاز ميلو سيساعدك هذا أيضًا على إعادة تركيز أنفاسك وخلق لحظة من الهدوء - وهو أمر رائع لمساعدتك على النوم ولكن يمكنك استخدامه أيضًا أثناء الليل إذا استيقظت أيضًا. نصيحة أخيرة إذا كنت من الأشخاص الذين يفكرون كثيرًا... حاول تدوين أفكارك قبل النوم لمحاولة تصفية ذهنك.
لأولئك الذين لا يستيقظون بسهولة
هل لا تحب الاستيقاظ مبكرًا؟ هل لا تشعر بالانتعاش أبدًا عند الاستيقاظ؟ هل ترغب دائمًا في الضغط على زر الغفوة؟ إذا وجدت صعوبة بالغة في القيام بذلك في الصباح المظلم، فقد تكون تعاني من اضطراب عاطفي موسمي (SAD). غالبًا ما يكون اضطراب عاطفي موسمي (SAD) عبارة عن حالة مزاجية منخفضة بسبب نقص ضوء الشمس ويمكن أن يكون له تأثير سلبي على إيقاعك اليومي... أو ما يعرف بساعة جسمك الداخلية. نحن نحب منبه Lumie Sunrise الذي يعمل عن طريق إدخال الضوء إلى غرفتك تدريجيًا مما يعني أنه يمكنك الاستيقاظ بشكل أكثر طبيعية. يعرف الرجال في Lumie حقًا ما يفعلونه وكانوا يبحثون ويطورون هذه الساعات الذكية لأكثر من 30 عامًا.رغم أننا لا نستطيع أن نعدك بأنها سوف تجعلك فجأة شخصًا صباحيًا، إلا أنها سوف تجعلك تشعر بمزيد من الإشراق أول شيء... حرفيًا!
حكمنا - بيكا، رئيسة قسم خدمة العملاء في شركة Equi، هي أم لثلاثة أطفال وكانت تكره الصباح دائمًا، وخاصة في فصل الشتاء، لكنها وجدت أن ساعة Lumie الخاصة بها تغير قواعد اللعبة. فهي تضبط الساعة مبكرًا ويساعدها ذلك حقًا على الاستيقاظ مع وجود ضوء وليس مع شخص يصرخ "ماما!" كما وجدت أن الضوء الأحمر الليلي مهدئ حقًا وكانت تستخدمه لإرضاع طفلها ليلًا عندما كان صغيرًا.
ل اضطرابات النوم أثناء الحمل
قد يكون قلة النوم أثناء الحمل نتيجة لعدد كبير من الأسباب المختلفة... ففي الثلث الأول من الحمل، قد تجعلك التغيرات الهرمونية المبكرة تشعرين بالتعب والإرهاق والغثيان والعاطفة، بينما في وقت لاحق من الثلث الثالث من الحمل، مع الركلات المنتظمة وتشنجات العضلات وآلام الساقين، قد يكون من الصعب الشعور بالراحة في الليل. ولأن الراحة هي مفتاح النوم الجيد، فنحن جميعًا نفضل وسادة الحمل عالية الجودة. ما هي الوسادة المفضلة لدينا؟ هذه الوسادة من بي بي-هوجميإنه قابل للتعديل، مما يعني أنه يمكنك العثور على الثبات والشكل المناسبين لك طوال مراحل الحمل المختلفة.
حكمنا - أليس من أشد المعجبين بهذه الوسادة، حيث اعتمدت عليها أثناء حملها مرتين عندما كانت تعاني من مشاكل في منطقة الحوض. كما وجدتها وسادة تغذية رائعة بمجرد ولادة الطفل!
إذا كنت ربما تبحث عن شيء أكثر إحكاما، فجرب هذا حزام الأحلام الذي يوفر الدعم لبطنك المتنامي للمساعدة في تخفيف الضغط والوزن أثناء الليل.
لأولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث التغييرات
يأتي انقطاع الطمث مصحوبًا بالعديد من التغييرات... هرمونيًا وجسديًا ونفسيًا - وكلها من المرجح أن تؤثر على نومك. أولاً وقبل كل شيء، صيغة انقطاع الطمث يمكن أن يساعد في مواجهة الكثير من هذه الأعراض من خلال المساعدة في موازنة الهرمونات المتقلبة. يمكن أن يساعد هذا بعد ذلك في استنزاف الطاقة وانخفاض الحالة المزاجية وتغيرات الجلد وحتى الهبات الساخنة. كما أن KSM66® Ashwagandha مفيد هنا لأنه يساعد في تقليل الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر في المساء حتى لو كنت متعبًا - ربما لهذا السبب أظهرت دراسة أن هذا يحسن النوم بشكل كبير لدى النساء اللواتي تناولنه لمدة شهرين (1).
في حين نوصي بوضع مروحة بجانب سريرك، في حالة الهبات الساخنة، يجب عليك أيضًا إعادة التفكير في الفراش. انتقل إلى لحاف أقل كثافة واختر أقمشة قابلة للتنفس مثل الخيزران. هذه الملاءات المصنوعة من الخيزران بنسبة 100% من باندا لندن إنها مثالية. إذا كنت تبحث حقًا عن الاستثمار في تحسين نومك (الاستثمار هو الكلمة الأساسية لأنها ليست رخيصة...) ألق نظرة على أجهزة التبريد التلقائي غطاء جراب من Eight Sleep يعمل هذا النظام عن طريق ضبط درجة الحرارة المثالية لديك. فهو يتكيف مع درجة الحرارة طوال الليل للمساعدة في الحفاظ على البرودة.
لأي شخص يرغب في الحصول على نوم أفضل
إذا كنت تبحث عن أشياء يمكنك إدراجها في روتينك الليلي، فنحن ننصح بشدة بأخذ حمام دافئ. فهو لا يشجعك على الاسترخاء وتسكين آلام الجسم فحسب، بل يساعد أيضًا في تغيير درجة حرارة جسمك الأساسية ويرسل إشارة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للنوم. حاول أخذ هذه الحمامات الدافئة. أملاح الاستحمام الهيمالايا للاسترخاء والنوم من Anatome… إنها غنية بالبابونج المهدئ والخزامى للمساعدة في تحفيز النوم العميق والمنعش. ومن بين المنتجات المفضلة لدينا أيضًا نيوم ويلبينج بود الذي ينشر رائحة منومة في غرفة نومك لمساعدتك على الاسترخاء. كما يحتوي على مؤقت تلقائي حتى تتمكن من ضبطه لمدة ساعة أثناء القراءة. وهناك جهاز آخر كان علينا أن نذكره وهو سماعات كوكوون الليلية وهي مريحة للغاية - حتى بالنسبة للأشخاص الذين ينامون على جانبهم.إنها لا تقوم بكتم أي إزعاج فحسب، بل إنها تحتوي أيضًا على أجهزة استشعار لمراقبة نومك وتتلاشى تلقائيًا عند النوم.حكمنا - جربت روزي سماعات Nightbuds وكانت من أشد المعجبين بها - قالت إنها ساعدتها على النوم بشكل أعمق وخففت من انزعاجها. المشكلة الوحيدة هي أنك قد لا تسمع صراخ الأطفال!
لمحبي النوم
أصبحت تقنية النوم القابلة للتتبع والارتداء ضخمة على مدار السنوات الأخيرة بفضل قدرتها على مساعدتك في مراقبة أنماط نومك وزيادة وعيك بالساعات التي تحصل عليها (أو لا تحصل عليها!). اختيارنا الأول هو نعيق سوار يستخدم التتبع البيومتري لتسجيل المقاييس الرئيسية. سيقيس مراحل نومك بدقة وسيوصي أيضًا بكمية النوم التي تحتاجها شخصيًا بناءً على البيانات التي يسجلها. يوجد أيضًا إعداد تنبيه لمسي يهتز برفق لإيقاظك في الوقت الأمثل. لم يتم بيعه بعد؟ إنه ليس مجرد نوم، بل سيساعدك أيضًا في... سيمنحك أيضًا ملاحظات موسعة حول صحتك العامة من خلال قياس أشياء مثل معدل ضربات القلب والتعافي ودرجة الحرارة ومستويات الأكسجين. إذا كنت من محبي التمارين والتدريب، فهذا شراء حكيم.إذا كان هذا هو TMI بالنسبة لك وكنت تفضل عدم معرفة تفاصيل مدى سوء نومك، فقد يكون هناك طريقة أخرى يمكنك تجربتها بدلاً من ذلك مدرك بالحواس – وهو جهاز يمكن ارتداؤه يستخدم اهتزازات تحت صوتية لمساعدتك على الاسترخاء بشكل أعمق والتأمل بشكل أفضل، كما يدعم الجهاز العصبي عن طريق تحفيز العصب المبهم. لا تعرف ماذا يعني أي من ذلك؟ في الأساس، تستلقي مع هذا الجهاز الشبيه بالبيضة على قلبك، وتضبط سماعات الأذن على التطبيق الذي يأتي معه وتتنفس في الوقت المناسب مع الاهتزازات.
حكمنا – جربت رئيسة قسم اللوجستيات لدينا جهاز Sensate وأصبحت مهووسة به الآن! وقالت إنه رفع مستوى تأملاتها إلى مستوى جديد تمامًا.
مراجع
- لانجيد، دي، ثاكاري، في، كانشي، إس، & كيلجان، س. التقييم السريري للتأثير الدوائي لمستخلص جذر أشواغاندا على النوم لدى المتطوعين الأصحاء والمرضى الذين يعانون من الأرق: دراسة عشوائية مزدوجة التعمية، مجموعة موازية، دراسة خاضعة للتحكم الوهمي مجلة علم الأدوية العرقية، 2020، 264:113276.