8 عناصر غذائية غالبًا ما يتم تفويتها في المكملات الغذائية النسائية المتوسطة.

من المرجح أن تأتي العديد من المكملات الغذائية المخصصة للنساء المتوفرة في متجر الأطعمة الصحية المحلي أو الصيدلية في شكل فيتامينات ومعادن أساسية متعددة. بالإضافة إلى كونها علامة تجارية للنساء، ربما بتأييد من المشاهير، فإنها تميل إلى وجود عدد قليل جدًا من الاختلافات الطفيفة في مستويات الفيتامينات والمعادن الموجودة في منتج الرجال النموذجي، أو الفيتامينات المتعددة العادية.
 
على الرغم من أن هناك بالتأكيد بعض المتطلبات الغذائية المختلفة للنساء والرجال - والتي سنوضحها أدناه، إلا أننا في Equi نعتقد أنه يجب أن تكون هناك اعتبارات أعمق عند صياغة مكملات غذائية للنساء . عندما تضيف إلى هذا المزيج التقلبات الهرمونية ذات التأثير الكبير لدينا، وتربية الأطفال، والتوتر، والقلق أو الحالة المزاجية المنخفضة، والدورة الشهرية، وأنظمة التمرين الحديثة، بالإضافة إلى حقيقة أننا لا نميل دائمًا إلى تناول نظام غذائي مثالي كل يوم، فمن السهل لنرى لماذا قد يكون متوسط ​​الفيتامينات المتعددة للنساء سطحيًا بعض الشيء بالنسبة لاحتياجاتنا المعقدة.
 
لذلك قام خبراؤنا بتجميع بعض المكونات الأكثر فائدة وأهمية للنساء وأفضل الأشكال التي تأتي بها هذه العناصر الغذائية حقًا (قد تعرف هذا بالفعل إذا كنت تتبع Equi لأننا نتحدث عن ذلك كثيرًا!) لقد قمنا أيضًا بتضمين مكان العثور على هذه العناصر الغذائية من خلال النظام الغذائي، لذلك يمكنك التأكد من تناول الأشياء الصحيحة أيضًا... دعونا لا ننسى أنه لا شيء يحل محل ذلك.
 
تذكر أيضًا أن كل شخص مختلف عن الآخر، ومن الجيد دائمًا فحص مستويات العناصر الغذائية لديك سنويًا إذا أمكن مع طبيبك أو اختصاصي التغذية، خاصة إذا كنت تلتزم بنظام غذائي معين أو لديك شكاوى مثل انخفاض الطاقة، ضعف الجلد والشعر والأظافر أو ضعف المناعة أو وظيفة الغدة الدرقية.
 
هذه ليست قائمة شاملة بأي حال من الأحوال، ولكن المكونات الثمانية التالية هي المكونات الأساسية التي كثيرًا ما نغفلها، أو يتم إضافتها بأشكال أقل من المثالية إلى الفيتامينات المتعددة الأنثوية:

1    Adaptogens - إذا كنت تتابعنا وتتابع فلسفتنا، فربما لاحظت حقيقة أننا نحب الأعشاب المتكيفة. تسمى هذه الأعشاب بهذا الاسم لأنها تساعد على دعم وظيفة الغدة الكظرية في الجسم، ولها تأثير متوازن على إنتاجنا الهرموني. على سبيل المثال، يمكن أن تساعد عشبة الأشواغاندا، وهي عشبة أيورفيدية تم بحثها جيدًا وتم استخدامها منذ آلاف السنين في الهند، في تقليل مستويات الكورتيزول المفرطة (أحد هرمونات التوتر لدينا) لدى الأفراد القلقين⁽¹⁾، وقد تساعد أيضًا تساعد على تعزيز دورات النوم الصحية. يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير داعم على المناعة والمزاج وهرموناتنا الإنجابية، على الأرجح نتيجة لمساعدتنا على التعامل بشكل أفضل مع التوتر.

إنها مفيدة للرجال والنساء على حد سواء، ولكننا نعتقد حقًا أن المرأة العصرية المتوسطة المشغولة يمكن أن تستفيد من أعشاب التوازن هذه، خاصة إذا كانت مرهقة أو متوترة أو لا تنام بشكل كافٍ ولديها أعراض مثل انخفاض الطاقة وعدم التوازن الهرمونات والقلق.

2    اليود – وجدت دراسة أجريت عام 2011 شملت أكثر من 700 فتاة مراهقة في المملكة المتحدة أن أكثر من ثلثيهن يعانين من نقص، وهذه مشكلة لأنها ضرورية لتوازن الهرمونات والطاقة ووظيفة الغدة الدرقية. كما أنه ضروري لنمو دماغ الجنين أثناء الحمل. على الرغم من أن مدى نقص اليود غير معروف حاليًا، إلا أن العدد المتزايد من الأشخاص الذين يمتنعون عن تناول منتجات الألبان قد يساهم في ذلك، حيث يعد الحليب مصدرًا جيدًا لليود.

أفضل شكل تكميلي – عشب البحر أو الأعشاب البحرية أو يوديد البوتاسيوم. UK NRV – 150mcg
مصادر غذائية جيدة – منتجات الألبان والأعشاب البحرية وخضروات البحر مثل السامفير والمأكولات البحرية والحبوب المدعمة أو الملح المعالج باليود.

3    B12 – أحد أكثر حالات نقص العناصر الغذائية شيوعًا في المملكة المتحدة، مع احتمال أن يصبح مشكلة أكبر بالنسبة لأولئك الذين يعتمدون على النباتات، حيث أن هذه العناصر الغذائية موجودة فقط في الأطعمة الحيوانية. تشير التقارير إلى أن النساء يأكلن كميات أقل من الرجال، لذا يجب الانتباه إلى هذا الأمر، كما أنه حيوي لاستقلاب الحديد وهو أمر مهم بشكل خاص للنساء الأكثر عرضة لخطر الإصابة بفقر الدم. حيوي لكل شيء، بما في ذلك صحة الجهاز العصبي، والمزاج، والطاقة، وإزالة السموم وصحة القلب. كما أنه ضروري للحفاظ على توازن الهرمونات لدينا، لذا قم بفحصه سنويًا من قبل طبيبك العام.
 
أفضل شكل تكميلي - ميثيل كوبالامين وأدينوسيل كوبالامين هما أفضل أشكال فيتامين ب12 وأكثرها نشاطًا حيث لا يتطلبان أي تحويلات أيضية، لذا اختارهما بدلاً من السيانوكوبالامين (شكل شائع أرخص). المملكة المتحدة NRV – 5 ميكروجرام.

مصادر الغذاء الجيدة – جميع اللحوم والأسماك والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان.

4    الأعشاب الفائقة والطحالب والتوت الممتاز - لذلك لم تتمكن من تناول 8 حصص من الخضار وثمرتين من الفاكهة الملونة كل يوم هذا الأسبوع لأنك تناولت الطعام بالخارج خلال عطلة نهاية الأسبوع، أو كنت مسافرًا، أو لأن الأطفال يريدون فقط تناول المعكرونة على العشاء وكنت متعبًا جدًا بعد العمل بحيث لا يمكنك طهي الطعام مرتين (لا يوجد حكم هنا). من المؤكد أن الأطعمة الفائقة لا تحل محل هذه الأطعمة المهمة، ولكنها يمكن أن تساعد في توفير الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. ولهذا السبب نحب أن نسميها الفيتامينات الطبيعية!

أفضل الأنواع – سبيرولينا، شلوريلا، عشبة القمح، عشب الشعير، كرز هندي، رمان، أملا بيري أو مورينغا.

6    الحديد – تتحدث أخصائية التغذية أليس ماكينتوش عن الحديد بانتظام، حيث ترى انخفاض مستوياته لدى العديد من النساء في عيادتها. وذلك لأنهم أكثر عرضة لنقص الحديد من الرجال (فترات اللوم والولادة) ويحتاجون إلى ضعف الكمية التي يحتاجها الرجال يوميًا! إذا كانت دورتك الشهرية غزيرة، أو كنتِ حاملًا أو مرضعة، فستحتاجين إلى المزيد.قم بفحص نسبة الحديد والفيريتين في الدم لديك سنويًا مع طبيبك العام، واطلب أيضًا الفيريتين. يمثل هذا الحديد المخزن، ومن المهم التحقق منه لأنه منخفض بالنسبة للبعض، على الرغم من أن مستويات الحديد في الدم يمكن أن تكون طبيعية.
 
أفضل شكل تكميلي – تجنب كبريتات الحديدوز، لأنها يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. نحن نفضل غلوكونات الحديدوز، أو Ferrochel، وهو شكل مخلب متخصص يتمتع بامتصاص فائق دون آثار جانبية سيئة. NRV 14 ملغ (في الولايات المتحدة يقترحون 27 ملغ/يوم للنساء الحوامل)

المصادر الغذائية الجيدة: اللحوم الحمراء التي تتغذى على العشب، مثل لحم الضأن ولحم البقر ولحوم الدواجن الداكنة والشمندر والكاكاو الخام والعدس ومعجون الطماطم وبذور اليقطين والمشمش المجفف والتين (لا يزيد عن 3 في اليوم بسبب السكر)، الأرز الأسود، الخضار الورقية الخضراء الداكنة العضوية.

7   المغنيسيوم - غالبًا ما لا تتوفر الفيتامينات المتعددة نظرًا لكونها كبيرة الحجم وبالتالي تشغل مساحة كبيرة. وهذا يعني أن متوسط ​​كبسولة x2 يوميًا نادرًا ما تحتوي على الكثير من المغنيسيوم. وهذا أمر مؤسف، لأنه معدن مهم جداً للجهاز العصبي والصحة العقلية والعضلات والطاقة والنوم. يمكن للنساء اللاتي يعشن أسلوب حياة سريع الخطى، أن يستفيدن في كثير من الأحيان من وجود المزيد من المغنيسيوم في نظامهن الغذائي. يجب على عدائي الماراثون أو أي شخص يقوم بتدريبات كثيرة أن ينتبه هنا، لأنه قد يساعد في دعم تعافي العضلات.

أفضل المصادر التكميلية – اختر بيسجليسينات المغنيسيوم، أو مسحوق سترات المغنيسيوم. NRV - 375 ملغ / يوم.

مصادر غذائية جيدة - الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والموز والكاكاو الخام/الشوكولاتة الداكنة.

يمكنك أيضًا تجربة حمامات ملح إبسوم مرتين أسبوعيًا.

8    الكولين – أحد العناصر الغذائية المعروفة القابلة للذوبان في الماء والتي تعتبر ضرورية للعديد والعديد من الوظائف في جميع أنحاء الجسم. أحد الأدوار الرئيسية للكولين هو وظيفة الدماغ حيث يكون ضروريًا لعزل أعصابنا، مما يمكن أن يساعد الدماغ على التواصل بسرعة أكبر، بالإضافة إلى صنع الأسيتيل كولين، هرمون التركيز لدينا. كما أنه حيوي للخصوبة ونمو الطفل الصحي.والخبر السار هو أن الكولين موجود في العديد من الأطعمة في نظام غذائي متوازن، ولكن الكثير منا لا يحصل على ما يكفي منه، إما لأننا لا نأكله (يكون أقل في النظام الغذائي النباتي) أو لأن الناس لديهم جينات مشتركة المتغيرات التي تعني أنها لا تقوم بمعالجتها وراثيًا بشكل جيد للغاية وبالتالي فإن الطلب عليها أعلى (2).

أفضل المصادر التكميلية – VitaCholine (نستخدمه في تركيبة الحمل لدينا) أو Citicholine.

مصادر غذائية جيدة - كبد الدجاج (1/أسبوع مفيد، أو 2/شهر إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك)، بودنغ أسود، صفار البيض، إدامامي، بذور السمسم/ الطحينة، لحم البقر.

نحن نستخدم هذه المكونات الرئيسية في مجموعة التركيبات المصممة بعناية، لذا سواء اخترت التركيبة الأصلية، أو تركيبة التجميل، أو التركيبة الخالية من الدهون أو تركيبة الحمل، حيث يمكنك التأكد من حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها.

المراجع 

1. دراسة مستقبلية عشوائية مزدوجة التعمية ومضبوطة بالعلاج الوهمي حول سلامة وفعالية مستخلص كامل الطيف عالي التركيز لجذر أشواغاندا في تقليل التوتر والقلق لدى البالغين. شاندراسيخار، K.، كابور، ج.، & أنيشيتي، س. (2012). المجلة الهندية للطب النفسي، 34(3)، 255.
2. غانز أب، كلات كيه سي، كوديل إم إيه. المتغيرات الوراثية الشائعة تغير عملية التمثيل الغذائي وتؤثر على متطلبات الكولين الغذائية. العناصر الغذائية. 2017 أغسطس 4;9(8).

نود أن نسمع منك! أرسل لنا رسالة، أو قم بزيارة Instagram أو Facebook لمعرفة ذلك ما نحن عليه ونسمع عن العروض الحصرية.

إخلاء المسؤولية: لا يوجد نظام غذائي أو نظام مكملات واحد يناسب الجميع، ويجب عليك دائمًا طلب المساعدة من الطبيب العام وخبير الصحة المسجل قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي، أو قبل تقديم أي مكملات غذائية. وهذا مهم بشكل خاص عند الحمل أو في حالة تناول أي أدوية.