لقد مررنا جميعًا بذلك - الشعور بالتوتر قليلاً، "هل فعلت شيئًا خاطئًا" بعد قضاء ليلة كبيرة في الخارج. يمكن أن يصل "الخوف" كما نحب أن نشير إليه إلى مستويات الذروة بعد حفلة عيد الميلاد في المكتب. ليس ممتعًا عندما يتعين عليك إظهار وجهك في اليوم التالي.

في أغلب الأحيان (نأمل) أنك لم تفعل أي شيء بالفعل لتبرير هذا الشعور، إنه مجرد "القلق" الذي يعبث برأسك.

لذلك، في الوقت المناسب لموسم الحفلات، حدد خبراء التغذية لدينا ما هو القلق وما يمكنك فعله لمنعه من إفساد عيد الميلاد الخاص بك. للأسف، لا يتعلق الأمر بشعر الكلب، لكن تابع القراءة للحصول على بعض الحلول.

ما هو القلق ولماذا نصاب به؟

على الرغم من أن الشعور بالقلق أو التوتر في اليوم التالي لتناول الصلصة ليس محددًا طبيًا، إلا أنه أمر مألوف لدى الكثيرين. يمكن أن تظهر المخلفات النموذجية مع جميع أنواع الأعراض مثل الصداع، والشعور بالمرض، وانخفاض الطاقة، وضعف التركيز وكذلك الأعراض العقلية مثل القلق، والقلق غير العقلاني أو حتى الغضب. يستخدم الكثيرون الكحول لتخدير القلق، وقد يحدث هذا عندما تشرب الكحول بالفعل، لكن القلق يمكن أن يصبح أسوأ مع زوال الكحول.

يمكننا تجربة ذلك لعدد من الأسباب:

• السيروتونين - يمتلك الكحول القدرة على تعطيل الناقلات العصبية لدينا. هذه هي الهرمونات الكيميائية الموجودة في الدماغ والتي تتحكم في عواطفنا. السيروتونين والدوبامين هما من العوامل التي تؤثر حقًا على مزاجنا، ويمكن للكحول أن يعطل مستوياتهما، مما يجعلنا نشعر بالكآبة والقلق وتقلب المزاج.
• سكر الدم - يحتوي الكحول نفسه على سكريات، وعندما نتناول مشروبات مثل النبيذ أو الفقاعات أو الكوكتيلات أو البيرة، ترتفع مستويات السكر عادةً. وهذا يدمر مستويات السكر في الدم لدينا ويمكن أن يزعج نومنا، مما يجعلنا نستيقظ مبكرا في اليوم التالي. أحد الآثار الجانبية الأخرى لانخفاض نسبة السكر في الدم هو أن أجسامنا يمكن أن تفرز المزيد من الكورتيزول، وقد يؤدي ذلك بالنسبة للكثيرين إلى القلق
• قلة النوم - كما هو موضح أعلاه، يؤثر الكحول نفسه على النوم، ومن الواضح أن الليالي التي يكثر فيها الخمر غالبًا ما تنتهي بنوم أقل. يؤثر هذا بشكل مباشر على مستويات الناقلات العصبية المهمة في دماغنا والتي تتحكم في مزاجنا وعواطفنا، ويمكن أن يؤدي إلى القلق والتوتر في اليوم التالي.
• فيتامينات ب - الكحول مضاد للمغذيات، مما يعني أن أجسامنا تستخدم العناصر الغذائية المهمة عندما نقوم بتفكيكها وإزالتها. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامينات ب والمغنيسيوم على وجه الخصوص إلى زيادة القلق لدى بعض الأشخاص.

هل هناك أي شيء يمكننا القيام به قبل الشرب لتقليل أعراض القلق؟

تأكد من أنك لا تشرب على معدة فارغة لأن هذا يعني وصول الكحول مباشرة إلى رأسك. هذا ليس مثاليًا للقلق في اليوم التالي، ومن المرجح أن تلتهم الأطعمة غير الصحية لاحقًا أيضًا.
نحب مصطلح "بريتوكس" - وهو مصطلح عامي لدعم الكبد قبل الشرب. الأطعمة الغنية بفيتامينات ب (البيض والفاصوليا والعدس والمكسرات مثل اللوز والكاجو وبذور اليقطين والشمندر والأفوكادو والخضار الورقية الخضراء) وحمض الفوليك (اللفت والسبانخ والبراعم والكوسة) والكبريت (البيض والبروكلي) والبروتين ( اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا والعدس والمكسرات)، والألياف (الخضار والفواكه والبقول والحبوب الكاملة) ومضادات الأكسدة (الخضار والفاكهة) كلها أشياء جيدة يجب تناولها، وقد تساعد المكملات الغذائية هنا أيضًا (المزيد حول هذا أدناه) .

هل هناك أي شيء يمكننا القيام به بعد الشرب لتقليل أعراض القلق؟

• اشرب الكثير من الماء أو الأفضل من ذلك، تناول أملاح معالجة الجفاف قبل النوم وعند الاستيقاظ. يمكن أن يؤثر الجفاف أيضًا على الدماغ، لذا فإن البقاء رطبًا هو المفتاح. نحن نحب أملاح معالجة الجفاف التي توفرها شركة Seeking Health لأنها متوازنة بشكل جيد ولا تحتوي على أي  مكونات مضافة غير مرغوب فيها، مثل السكر والنكهات الاصطناعية/المحليات.
• تناول شيئًا ما قبل الذهاب إلى السرير - فهذا يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم، وامتصاص بعض الكحول في الأمعاء. من الناحية المثالية لن يكون كباب! من الواضح أنه كلما كان الطعام صحيًا كلما كان ذلك أفضل، ولكن هذا لا يوجد عادةً في القائمة، لذلك اهدف فقط إلى تناول بعض البروتين والألياف، لأن هذا أمر بالغ الأهمية لصحة الأمعاء. إذا كنت في المنزل وتحتاج إلى شيء سريع، فتناول خبزًا محمصًا من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني والموز.
• يعد البيض وجبة إفطار مثالية - فهو غني بالأحماض الأمينية لمساعدة وظائف الكبد والبروتين وفيتامينات ب والكولين والدهون الصحية، فهي تساعدك على الوقوف على قدميك مرة أخرى. تناول بعض الأفوكادو وبعض الفطر (كلاهما غني بفيتامينات ب المزيلة للسموم والفولات ومضادات الأكسدة) مقليًا بالزبدة وبعض الخبز المحمص. إذا كنت نباتيًا، فاختر الفاصوليا المطبوخة بدلًا من البيض، لأنها توفر البروتين والألياف المهمة.
• لا'تميل إلى أداء تمرين صارم في اليوم التالي للتخلص من السموم. على الرغم من أن هذا قد يبدو غير بديهي، إلا أن التمارين القوية في اليوم بعد تناول شرب الكحول يمكن أن تكون مرهقة جدًا للجسم وتؤدي إلى إجهاد نظام القلب والأوعية الدموية.يعد التعرق مفيدًا (خصوصًا إذا كنت تحافظ على رطوبة جسمك مع الكثير من السوائل) ولكن تمارين القلب أو التدريب عالي الكثافة ليس جيدًا جدًا.الحصول على هواء نقي أو المشي أمر جيد، ولكن ينبغي الاحتفاظ بالتمارين القوية لليوم التالي الذي نأمل أن تحصل فيه على مزيد من الراحة.
• لا تغضب من تناول الكافيين في اليوم التالي - فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم مستويات القلق. لا بأس بتناول كوب واحد من القهوة أو الشاي يوميًا، لكن حاول تناول شيء ما إن أمكن.

يذكر الناس نبات شوك الحليب كمكمل للمساعدة في تخفيف أعراض القلق والقلق - هل تعمل المكملات الغذائية على علاج آثار الكحول والقلق؟ إذا كان الأمر كذلك، فما هي ولماذا؟

يمكن أن تساعد المكملات الغذائية عالية الجودة والمصممة بشكل جيد في تعويض بعض العناصر الغذائية الأساسية التي يفقدها الجسم عند الشرب، مما قد يساعدنا على التعافي بسرعة أكبر. تعتبر فيتامينات ب والمغنيسيوم وفيتامين ج كلها رائعة بعد قضاء ليلة طويلة في الخارج. هناك أيضًا بعض المكونات المغذية للغاية والمكونات المتوازنة التي يمكن أن تساعد في تحسين وظائف الكبد وإزالة السموم - وتقع مضادات الأكسدة مثل الجلوتاثيون، وNAC، وشوك الحليب، وB12، والفولات على رأس القائمة.

يُعرف مكمل Equivi الشامل والحائز على جوائز التركيبة الأصلية بأنه منقذ للحياة عند الإصابة بمخلفات الكحول ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم (والكبد) لمساعدته على التعافي. العودة بسرعة أكبر. كما أنها تحتوي على البروبيوتيك للأمعاء، والتي قد لا تبدو ذات صلة ولكن يمكن أن تتأثر بشدة بتناول الكحول. يمكن أن يساعد دعم الميكروبيوم في إزالة السموم بشكل صحيح، والتخلص منها (عن طريق الأمعاء - يعد التبرز يوميًا أمرًا ضروريًا هنا!) وحتى الحالة المزاجية والطاقة، لمساعدتك على التعافي بشكل أسرع.

يُعد تناول شيء شامل مثل التركيبة الأصلية (على الرغم من أن أيًا من الصيغة ستساعد أيضًا بشكل رائع في هذا إذا كنت تستخدمها بالفعل) هو أفضل وسيلة رائعة للحفاظ على دعم الجسم بشكل جيد، خاصة خلال موسم السخافة، ولكن إذا لم تتمكن من القيام بذلك، تناول جرعة في اليوم الذي تعلم فيه أنك ستحصل على كمية إضافية قليلة، وبعد يومين لإعطاء الجسم دفعة. لدينا إمدادات جاهزة في مكتبنا لهذا الوقت من العام!

نحن نحب أيضًا الاستحمام بملح إبسوم في المساء التالي - فهو يساعد في التخلص من السموم، كما يساعد المغنيسيوم الموجود في الأملاح في التخلص من القلق والنوم.استخدمي 200-400 جرام من الملح وانقعيه لمدة 20 دقيقة على الأقل، مع فرك الجلد لتعزيز الدورة الدموية.

 

إخلاء المسؤولية: كما هو الحال مع جميع المعلومات المتعلقة بـ Equi London، فإن هذه المعلومات ليست بديلاً عن المشورة الطبية.لا يوجد نظام غذائي أو نظام مكملات واحد يناسب الجميع، ويجب عليك دائمًا طلب المساعدة من طبيب عام وخبير صحي مسجل قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي، أو قبل تقديم أي مكملات غذائية.