تحتل الحصانة قمة أولوياتنا في الوقت الحالي وقد تلقينا الكثير من الأسئلة حول ما يمكننا فعله لتقويتها. نأمل أن يكون هذا الدرس حول المناعة مفيدًا للقراءة.
تعد مناعتنا واحدة من ثمانية أنظمة مهمة داخل الجسم ضرورية للحفاظ على صحتنا. إلى جانب الهرمونات، وإزالة السموم، والطاقة، والدماغ، والإجهاد، والهضم، والجهاز العضلي الهيكلي، تعمل مناعتنا بالتآزر مع كل نظام آخر، وليس فقط بمفردها (نعلم على سبيل المثال أن المناعة تعاني إذا كنا متوترين، أو عندما يتعرض الهضم للخطر ). ولهذا السبب نحتاج إلى دعم الجسم بأكمله للحفاظ على عمل مناعتنا على النحو الأمثل بما يتماشى مع فلسفتنا ، والتي يمكنك قراءة المزيد عنها هنا. نوضح هنا طرقًا لدعم مناعتك، بالإضافة إلى الأنظمة الأخرى التي تعمل بالتآزر معها للمساعدة في الحفاظ على لياقتك القتالية.
نظامنا المناعي يواجهها دائمًا. نظرًا لتعرضنا للقصف المنتظم من قبل الغزاة الأجانب، قمنا بتطوير مجموعة من الآليات المعقدة التي تساعد في الحفاظ على حواجزنا قوية. على الرغم من وجود العديد من المكونات اللازمة لنظام المناعة الصحي، إلا أن خلايا الدم البيضاء لدينا على وجه الخصوص تعمل بجد للغاية.في اللحظة التي نواجه فيها أي شيء قد يضر بصحتنا، فإنهم يتدخلون، مما يساعد على ابتلاع وتدمير الفيروسات التي ربما وجدت طريقها إلى الجسم.يتم بعد ذلك تخزين هذه المعلومات لسهولة استخدامها في المرة القادمة التي يواجه فيها الجسم مستضدًا معينًا.تتطلب هذه العمليات المعقدة والمذهلة مجموعة من العناصر الغذائية من النظام الغذائييحتل فيتامين C المرتبة الأولى في القائمة، كونه ضروريًا لإنتاج خلايا الدم البيضاء بالإضافة إلى مجموعة كاملة من آليات المناعة الأخرى. الجسم غير قادر على تخزين فيتامين C لذلك نحن بحاجة إلى إمدادات يومية منه لمنع انخفاض مستوياته.أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على 250 ملجم على الأقل من فيتامين سي يوميًا يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض وتقصير مدة نزلات البرد والأنفلونزا.
تناول الطعام - البروكلي والكرنب وبراعم الفواكه والخضروات الطازجة والملونة مثل الخضروات والبطاطا الحلوة والقرع والفلفل والفواكه الداكنة والحمضيات والأعشاب الطازجة مثل البقدونس.
Vفيتامين أ ضروري لدعم الجهاز المناعي الموجود داخل الجهاز الهضمي - نعم سمعت بشكل صحيح، الأمعاء هي أيضًا عنصر أساسي في جهاز المناعة لدينا (ولكن المزيد عن ذلك أدناه!). كما أنه يدعم الزيادة المفاجئة في طلب الجسم على خلايا الدم البيضاء عند مواجهة الأجسام المضادة.
تناول الطعام – الكبد واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والفلفل الحار والبطاطا الحلوة والسبانخ.
الزنك ضروري أيضًا لمناعتنا. إنه يساعد على دعمنا من خلال تعزيز إنتاج الأجسام المضادة التي تتذكر بمهارة تفاصيل المتسللين الذين تم هزيمتهم سابقًا حتى نتمكن من محاربتهم مرة أخرى. تتمتع العديد من الأطعمة الغنية بالزنك بميزة إضافية تتمثل في احتوائها على نسبة عالية من البروتين، وهو أيضًا عنصر أساسي للمناعة.
تناول الطعام: الدواجن وبذور عباد الشمس واليقطين والحمص والكاجو والمأكولات البحرية والأسماك.
فيتامين د هو عنصر غذائي مهم آخر لمناعتنا، وهو ربما أحد الأسباب التي تجعلنا أكثر عرضة للحشرات عندما تكون ساعات ضوء الشمس أقل. يساعد فيتامين د على زيادة الدفاعات البكتيرية بالإضافة إلى تعديل خلايانا المناعية حتى نتفاعل بشكل مناسب مع الغزاة.
تناول الطعام: على الرغم من أن الأسماك الزيتية والأفوكادو والفطر (اتركها خارجًا في الضوء لتعزيز مستوياتها قبل تناول الطعام) والبرتقال مفيدة، إلا أن هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) توصي بالمكملات الغذائية خلال فصل الشتاء - المزيد عن مكملات فيتامين د (كيف ومتى وكم ولماذا) هنا.
البروبيوتيك - أخيرًا، ضع في الاعتبار أهمية البكتيريا المفيدة الموجودة في الأمعاء. هذه هي خط دفاعنا الأول، والذي يعتمد عليه جهاز المناعة بشكل كبير. نظرًا لأن البكتيريا لدينا حساسة للغاية لما نأكله، ومستويات التوتر والأدوية مثل المضادات الحيوية، فلا عجب أنها يمكن أن تصبح غير متوازنة بسهولة، مما يعرض مناعتنا للخطر.
تناول – مخلل الملفوف والكيمتشي والكفير واللبن الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك والكثير من الألياف في النظام الغذائي وفكر في تناول بروبيوتيك جيد.
أضف ما يلي إلى طبخك للحصول على دفعة إضافية:
-
الفطر: وخاصة فطر المحار والشيتاكي و الفطر الطبي مثل كورديسيبس وريشي ومايتاكي. تحتوي على "بيتا جلوكان" القوية الداعمة للمناعة والتي تساعد على تحفيز الخلايا البلعمية، وهي أجسام خاصة بـ Pac-man، والتي تلتهم الفيروسات وتحييدها حرفيًا. (موجود في الصيغ المتساوية)
-
الثوم - يُعتقد أنه يعزز فعالية خلايا الدم البيضاء وله أيضًا خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات.
-
الزنجبيل - ثبت أنه مضاد للميكروبات ومضاد للالتهابات. داعم أيضًا لصحة الأمعاء.
-
القرفة - مضادة للالتهابات ومليئة بمضادات الأكسدة
-
الكركم - مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة ومغذي لمناعتك.
- الأسماك الزيتية - مضادة للالتهابات وداعمة للمناعة.
تعمل مجموعة Formula Formula بشكل فريد على تغذية كل نظام من أنظمتك الداخلية الثمانية. تحتوي جميعها على فيتامينات ومعادن متعددة عالية الجودة، والبروبيوتيك والإنزيمات الهاضمة، والفطر الطبي، والأطعمة الفائقة، والأعشاب المتكيفة، والأوميغا النباتية 3 و6 و9. من خلال نهجنا الشامل، مكملات التجميل لدينا تساعد في الحفاظ على توازن جسمك وتناغمه وعمله على النحو الأمثل.
إخلاء المسؤولية: تُستخدم بعض المكملات الغذائية لأسباب مختلفة ولا ينبغي اعتماد منهج مقاس واحد يناسب الجميع. بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء الحوامل وأي شخص يتناول الدواء استشارة الطبيب دائمًا قبل الشروع في برنامج المكملات الغذائية.كما هو الحال مع جميع المقالات الموجودة في www.equilondon.com، لا يعد هذا بديلاً عن النصائح الطبية أو الغذائية الفردية.