كيفية تحقيق أقصى استفادة من تركيبة Equi الأصلية

- بقلم مؤسسينا أليس وروزي

منذ أن التقينا في الجامعة وطوال حياتنا المزدحمة في لندن، لم نعد نفتقد المرح! بينما نحرق الشمعة في بعض الأحيان من كلا الطرفين، كان من المهم دائمًا بالنسبة لنا أن نحافظ على صحتنا ونستمر في الشعور بأفضل ما لدينا بغض النظر عما تلقيه الحياة علينا.
 
مثل العديد من النساء العاملات والأمهات والسيدات اللاتي يركضن على جهاز المشي العام لحياة محمومة ومرهقة في كثير من الأحيان، فإننا نعرف ما يعنيه أن تكون منتشرًا بشكل ضئيل للغاية. بمعرفة عدد النساء الموجودات في نفس القارب، أردنا تصميم شيء للأشخاص مثلنا تمامًا الذين يريدون أن يعيشوا حياة سريعة دون التعرض للآثار الجانبية.

Equi's Original هو جوابنا. على عكس منتجاتنا الأخرى الأكثر استهدافًا، فهذه هي صيغتنا العامة للصحة العامة. مثالية لأولئك الذين يريدون بعض التأمين الصحي!

كيف تجعلني التركيبة الأصلية أشعر بأفضل حالاتي؟

• يحتوي على فيتامينات متعددة عالية الجودة لتوصيل جميع العناصر الغذائية المهمة.طاقة أفضل مع B12 وحمض الفوليك والريبوفلافين وحمض البانتوثنيك والنياسين وB6 والمغنيسيوم والحديد مع الحديد والمغنيسيوم*
• تحسين المناعة بالزنك وحمض البانتوثنيك واليود*
• وظيفة معرفية صحية مع فيتامين ج والزنك وفيتامين د*
• تنظيم الهرمونات بشكل صحي مع فيتامين ب6*
• الجينسنغ السيبيري للمساعدة في مكافحة هذا الشعور "بالتعب والإرهاق"، وإعادة النشاط، وتهدئة الاستجابة للتوتر، والمساعدة في التشجيع على النوم المريح 
• يغذي عملية الهضم
• يوفر العناصر الغذائية الأساسية لإزالة السموم بشكل طبيعي
• يساعد في التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند السفر عبر المناطق الزمنية.

ماذا يجب أن تأكل؟

تم تصميم Equi لسد الفجوات في نظامك الغذائي في الأيام التي لا يكون لديك فيها الوقت لتناول الطعام بشكل جيد. ولكن على العموم، إذا تمكنت من تناول الطعام بشكل جيد في بعض الأوقات، فستكون فوائد الأصل ممتازة. نأمل أنه من خلال تناول Equi، ستكون أكثر وعيًا بتغذيتك وتبذل جهدًا لفعل ما بوسعك على الرغم من أنك مشغول للغاية.

 على الرغم من اختلاف كل شخص وحاجتنا إلى تناول الطعام وفقًا لما نحبه وأسلوب حياتنا وتفضيلاتنا وأهدافنا، إلا أن هذه هي أهم النصائح التي يجب أن نحاول دمجها في نظامك الغذائي عند محاولة تناول التركيبة الأصلية. ليس عليك القيام بهذا بشكل صحيح طوال الوقت (نحن بالتأكيد لا نفعل ذلك!) ولا أحد يعتقد أكثر منا أنه لا ينبغي أن تكون هناك جرعة صحية من المرح ممزوجة بكل هذا 😉

احصل على المزيد مما يلي:

• 7+ حصص من الخضار الملونة يوميًا، مع حصتين من الفاكهة يوميًا.
• يجب أن تشكل الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني، والشوفان، والحنطة السوداء، والكينوا، والبطاطا الحلوة، أو البقوليات) ما يصل إلى 70% من وجبة الإفطار، وحوالي 25% من طبقك في الغداء والعشاء. أوه – نحن نكره قطع الكربوهيدرات!
• البروتين الخالي من الدهون - الدجاج والديك الرومي ولحم البقر ولحم الغزال.
• بالنسبة للنباتيين والنباتيين - حاول الحصول على حصة من البروتين مع كل وجبة - الفاصوليا والبقول والمكسرات والبذور والطحينة والتيمبيه والجبن الصلب (إذا كنت تأكله، ولكن كن على دراية بقيود الجبن الطري كما هو موضح أدناه) ، معجون ميسو، منتجات الألبان العضوية، الحمص / الفاصوليا، بذور الكتان، بذور القنب، مسحوق البروتين النباتي.
• الأسماك الزيتية 3/أسبوع – سمك السلمون والماكريل والتونة الطازجة والسردين والأنشوجة.
• زيت الزيتون البكر الممتاز، وزيت بذور القنب، وزيت الأفوكادو - حصتان كل يوم (1 ملعقة كبيرة = حصة واحدة)
• المكسرات والبذور - حصتان (كف اليد = حصة واحدة) يوميًا
• الأطعمة الداعمة لعملية الهضم مثل خل التفاح وأوراق سلطة الفلفل (الجرجير والجرجير) والليمون والشمر والرمان والتوابل الطازجة مثل الزنجبيل والكركم والثوم والأوريجانو والزعتر وإكليل الجبل.
• الأطعمة المخمرة - مخلل الملفوف، البنجر، الكيمتشي، الكفير الخالي من الألبان، كومبوتشا منخفض السكر
• اختر منتجات الألبان العضوية عند تناولها، بالإضافة إلى بعض البدائل الخالية من الألبان مثل حليب اللوز والشوفان وحليب البندق (تأكد من أنها خالية من السكر!)
• البقاء رطبًا باستخدام شاي الأعشاب (خصوصًا الشاي الأخضر وشاي الزنجبيل وتولسي) والمياه المفلترة. بسيطة جدًا ولكنها مهمة جدًا!

احصل على قدر أقل من:

حاول ألا تبالغ في هذه الأطعمة، خاصة إذا كنت تعاني من انخفاض الطاقة/الخمول، وضعف المناعة، والصداع، وسوء الدورة الشهرية، والانتفاخ، و- نحن لا نؤيد الاستغناء عن كل شيء ممتع (أعني أنك يجب أن تعيش بشكل صحيح؟) . ولكن يجب الانتباه إلى تناول الكثير من هذه المجموعات الغذائية كل يوم.

• جميع السكر المضاف في المشروبات والحلويات والحلويات والوجبات الخفيفة والحبوب والأطعمة قليلة الدسم أو الوجبات الخفيفة.
• الكربوهيدرات البيضاء المكررة (الأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء والبيتزا والخبز الأبيض والكعك/البسكويت) حيثما أمكن لصالح الحبوب الكاملة، كما هو مذكور أعلاه.
• الكحول – نعم، بالطبع، يمكنك تناوله ولكن حاول الحصول على 3 ليالٍ كحد أدنى أسبوعيًا وعدم الجمع بين أيام الشرب كلها معًا. ربما يكون من الأفضل لك تناول النبيذ الأحمر أو المشروبات الروحية البيضاء مع الصودا أو الليمون أو الكوكتيلات الحلوة قليلة السكر والنبيذ الأبيض.
• الأطعمة والمعجنات المقلية
• الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة الغنية بالكربوهيدرات مثل اللازانيا أو الفطائر أو البيتزا.
• قطع اللحوم الدهنية جدًا أو اللحوم المصنعة الدهنية مثل النقانق أو لحم الخنزير أو الكوريزو.

كيفية الحصول على نوم مريح

 على الرغم من أننا ندرك أنه ليس من الممكن دائمًا الحصول على ما يكفي من النوم، خاصة في ظل العمل المجنون أو السفر أو الالتزامات المتعلقة بالأطفال أو الأسرة، إلا أننا غالبًا ما نتحدث إلى الأشخاص الذين يمنحون النوم أولوية منخفضة في حياتهم. قد يكون هذا جيدًا عندما يكون عمرك 19 عامًا، ولكن…. للأسف لسنا كذلك 😭

نعم، قد تكون قادرًا على البقاء على قيد الحياة لمدة 4 ساعات في الليلة، ولكن أظهرت دراسات لا تعد ولا تحصى الفوائد الطويلة والقصيرة المدى للنوم الجيد واتباع نظام غذائي جيد.

لقد قمنا بتضمين الجينسنغ السيبيري في Equi Original الذي يتميز بخصائص تكيفية قد تدعمك خلال أوقات التوتر والأرق.

 إليك بعض النصائح الأخرى إذا كنت تواجه صعوبات على هذا الصعيد:

• حمامات ملح إبسوم – ر.حهذصسجك   هذا كل شيء
• رذاذ النوم "هذا يعمل - قم برش وسائدك بما يرضي قلبك عند الذهاب إلى السرير
• أصوات موجات بيتا - يمكن لبعض الأصوات إطلاق موجات بيتا المضادة للقلق، وهي رائعة قبل النوم لمساعدتك على إيقاف نشاطك. قم بتنزيل موجات النوم الخاصة بـ Kelly Howells وقم بتشغيلها عند تصفح إحدى المجلات
• أطفئ الضوء الأزرق على هاتفك بعد الساعة 8 مساءً - يعد هذا أمرًا سهلاً وممكنًا على معظم الهواتف. والأفضل من ذلك، أن تضع هاتفك بعيدًا بعد العشاء.
• التأمل
• التنفس من البطن
• تقليل استهلاك الكافيين بشكل عام - 2 في اليوم كافية، ومن الأفضل ألا يكون ذلك بعد الساعة 4 مساءً!
• لا تمارس التمارين العنيفة في وقت لاحق من اليوم. من الأفضل حفظ هذا لليوجا أو السباحة أو البيلاتس.
• شرب شاي البابونج قبل النوم
• نناقش حيل التوتر الأخرى التي يمكنك تجربتها إذا كنت تشعر بالأزمة في منشور المدونة هذا

*يساهم فيتامين ب6 في تنظيم النشاط الهرموني

*يساهم فيتامين ب12 والفولات والريبوفلافين وحمض البانتوثنيك والنياسين وب6 والمغنيسيوم والحديد في تقليل التعب والإرهاق

*يساهم فيتامين ج، وفيتامين د، والحديد، وفيتامين أ، والسيلينيوم، والزنك في الوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة

*يساهم اليود في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي والوظيفة الإدراكية، وتحسين الطاقة ووظيفة الغدة الدرقية

*يساهم الزنك والمغنيسيوم وحمض البانتوثنيك والحديد في الوظيفة الإدراكية الطبيعية

نود أن نسمع منك! راسلنا أو راجع Instagram أو Facebook لمعرفة ما نقوم به نسمع عن العروض الحصرية.

إخلاء المسؤولية: لا يوجد نظام غذائي أو نظام مكملات واحد يناسب الجميع، ويجب عليك دائمًا طلب المساعدة من الطبيب العام وخبير الصحة المسجل قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي، أو قبل تقديم أي مكملات غذائية.