يمكنك تناول الطعام بشكل جيد بسهولة عندما تكون في المنزل بثلاجة ممتلئة بالكامل ولديك متسع من الوقت للتخطيط لوجبات لذيذة وملونة وصحية، ولكن هذا بعيد كل البعد عن الواقع عند التوفيق بين جدول عمل ثابت وممارسة التمارين في الصباح الباكر، السفر وتناول الطعام بالخارج. في كثير من الأحيان نسرع ​​لتناول شطيرة، أو نقول نعم لوجبة البرجر المريحة التي نتناولها في المكتب؛ ثم في وقت لاحق، مثقلًا بالخمول والرغبة في تناول السكر، استسلم لرحلة صغيرة في الرابعة مساءً إلى آلة البيع. حتى مع أفضل النوايا، يمكننا أن نتعثر عند أول عقبة، وفي الوقت الذي نحتاج فيه إلى أن نكون أكثر إنتاجية لدينا، نترك وجباتنا الغذائية تفلت بسبب نقص الوقت والموارد.

يساعد النوع المناسب من الوقود على جعل الجسم يعمل بكامل طاقته. نحنتعد الوجبات المتوازنة أمرًا أساسيًا للحفاظ على نشاطك وفعاليتك بينما تبدو وتشعر بأفضل ما لديك، بغض النظر عن مدى توتر الحياة. نحن نؤمن بشدة بأن المكملات الغذائية الصحيحة يمكن أن تفعل الكثير لمواجهة الجانب السلبي من آثار الحياة العصرية المزدحمة، ولكن لا شيء يمكن أن يحل محل العناصر الغذائية التي تحصل عليها من الطعام الصحيح.

على الرغم من أن الأمر سيتطلب دائمًا بعض المسؤولية من جانبك، مع قليل من قوة الإرادة، إلا أن تناول الطعام النظيف أثناء التنقل يكون أكثر قابلية للتنفيذ إذا اتبعت هذه القواعد السهلة:

• كن مبدعًا في الاجتماعات

إذا كان الترفيه جزءًا لا يتجزأ من وظيفتك، فإن تناول الطعام بالخارج ومشروبات العملاء سيكون كذلك أيضًا. من المفهوم أنه من الصعب جدًا تناول الطعام النظيف في هذا النوع من البيئة. على الرغم من أنه سيكون أمرًا لا مفر منه في كثير من الأحيان، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل التعرض.

تعني اجتماعات الإفطار بشكل افتراضي كمية أقل من الكحول (إلا إذا كنت جوردن بلفورت) وتقدم معظم الأماكن الآن البيض مع الأفوكادو وخبز الجاودار أو الأطباق الجانبية الصحية الأخرى لتعزيز الجودة.

إذا كان ذلك مناسبًا، قم بترتيب الاجتماعات حول مانيكير فاخر بدلاً من المشروبات واقتل عصفورين يستهلكان الوقت بحجر واحد. في هذه الأيام، يعد اللقاء في صالات الألعاب الرياضية/مقاهي السبا أو محلات العصائر العصرية أمرًا حلالًا أيضًا، لذلك لا تذهب دائمًا إلى المقهى التقليدي أو بار الكوكتيل.

• احصل على وجبة خفيفة

تحتوي معظم المنازل العائلية على سحوبات للهدايا (أو إذا كنت محظوظًا حقًا، مخزن) وفي هذه الأيام تحتوي معظم المكاتب أيضًا على مخزون جاهز من البسكويت والوجبات الخفيفة الأخرى. أثناء انخفاض نسبة السكر في الدم، من المستحيل فعليًا أن نقول لا لذلك، خاصة وأننا مجبرون بشكل أساسي على اشتهاء السكر في مثل هذه الأوقات لأننا نعلم أنه يمنحنا بسرعة دفعة من الطاقة على شكل جلوكوز.

اصنع لنفسك معروفًا واحصل على بعض الوجبات الخفيفة المتوفرة والمعبأة مسبقًا في السحب الخاص بك حتى لا تنحرف. يمكن أن تكون حلوة أو مالحة - نحن نحب ألواح Bounce Bars الغنية بالبروتين (التي تحتوي على القليل من السكر ولكن عليك أن تعيش)، والفاصوليا المحمصة المالحة من The Food Doctor، والفاصوليا المحمصة بالملح والخل من The Good Bean وPulsin. 'بروتين بليس بار. تبيع شركة Ocado كل هذه الأشياء لذا قم بتخزينها قبل الأسبوع.

إذا كان بإمكانك الخروج لمدة خمس دقائق لتناول الغداء، ففكر مسبقًا واشترِ أوعية البروتين من Pret أو Itsu أو Eat أو Pod أو Vital Ingredient أو S.حياT (إذا كان مقرها في المملكة المتحدة).

• تجميد الفواكه والخضروات لصنع العصائر

يحب الجميع العصائر، ولكن صنعها قد يبدو وكأنه جهد حقيقي، خاصة عندما تكون مسرعًا عند الخروج من الباب. للأسف، تميل الأطعمة التي تتناولها أثناء التنقل إلى أن تكون غنية بالسكر وليست الخيار الصحي المتوازن الذي قد تبحث عنه. لتوفير الوقت، قم بشراء الخضار وتقطيعها/تقشيرها إلى أجزاء بحجم العصير وقم بتجميدها مسبقًا في تابروير. هذا الربع من وقت الإعداد وغالبًا ما يقلل التكلفة أيضًا.

 الأشياء التي يمكن تجميدها جيدًا تشمل: الأناناس، والكمثرى، والتفاح، واللفت، والسبانخ، والتوت، والخيار، والموز، والأفوكادو، والعنب الأحمر، والبابايا، والبرتقال، والمانجو.

• اطلب

ونحن لا نعني الدومينو. Benugo، Squirrel، Pod، The Mae Deli، SHOT، Farmacy، Good Life Eatery جميعها تقدم خدمات التوصيل. 'قال ناف.

• لا تعيش على الكافيين

أحد أسباب فشلنا في تناول الطعام بشكل جيد هو أن لدينا طاقة منخفضة. هناك العديد من الطرق للتعامل مع هذا الأمر، وسيتم تناول العديد منها في هذه المدونة، ولكن الشيء الوحيد المؤكد هو أن شرب الكثير من القهوة والشاي لن يساعد. نحن لا نقول إن عليك التخلي عن القهوة إلى الأبد، ولكن ليس من الجيد أبدًا استبدال القهوة بوجبة الإفطار أو الوجبات الخفيفة لأنك لن تدفع ثمنها إلا في وقت لاحق من اليوم.

أفضل طريقة لإدارة ذلك هي التأكد من تناول ثلاث وجبات يوميًا، وتناول الوجبات الخفيفة بينها إذا كنت بحاجة لذلك، والحد من الاستهلاك إلى قهوة واحدة و/أو شاي واحد يوميًا. استبدله بالشاي الأخضر (الذي يحتوي على الكافيين، ولكن ليس بنفس القدر ويحتوي على العديد من الفوائد الصحية الأخرى) وشاي الأعشاب الخالي من الكافيين، أو ببساطة الماء الساخن مع الليمون و/أو الزنجبيل.إذا كنت تشرب الكثير من القهوة بالفعل، فقللها ببطء لمنع الانسحاب واستبدلها بوجبة خفيفة غنية بالمغذيات والبروتين إذا شعرت بانخفاض الطاقة للمساعدة في تغذية الجسم ومنحه دفعة.

لمزيد من المعلومات، اتصل بنا على info@equilondon.com

(تصوير: @happyskinkitchen - استخدام Equi London Beautiful في وعاء العصير المعزز لبشرتها)