اليوم، نحن نخوض في موضوع ذي صلة كبيرة بالكثير منا: فترة ما قبل انقطاع الطمث والأعراض المختلفة المرتبطة به. على الرغم من كونها جزءًا طبيعيًا من دورة حياة كل امرأة، إلا أن فترة ما قبل انقطاع الطمث غالبًا ما يتم التعتيم عليها وسوء فهمها. يمكن أن تكون هذه المرحلة فترة من عدم اليقين الكبير بسبب عدد كبير من الأعراض التي تجلبها، والتي سنتعمق فيها جميعًا اليوم.

فترة ما حول انقطاع الطمث هي بداية مرحلة انتقالية، وهي مقدمة لانقطاع الطمث الذي يمكن أن يستمر لعدة سنوات. قد تتفاجأ عندما تعرف أنه يمكن أن يبدأ في أواخر الثلاثينيات أو أوائل الأربعينيات من عمرك. خلال هذا الوقت، يبدأ جسمك في إنتاج كمية أقل من هرمونات الاستروجين والبروجستيرون، وقد تبدأ في ملاحظة تغييرات طفيفة، جسدية وعاطفية.

على الرغم من أنك قد تكونين على دراية ببعض العلامات الشائعة بالفعل - مثل عدم انتظام الدورة الشهرية، أو الهبات الساخنة، أو التعرق الليلي - إلا أن فترة ما حول انقطاع الطمث تأتي أيضًا مع مجموعة من الأعراض الأقل شهرة والتي لا ترتبط دائمًا بشكل مباشر بهذه المرحلة من الحياة. في الواقع، هناك 34 عرضًا معروفًا، تتراوح من التغيرات في الرغبة الجنسية إلى تقلبات المزاج، وحتى التأثيرات المعرفية، والتي يمكن أن تشعر بالقلق إذا لم تكن تتوقعها. علاوة على ذلك، فإن فترة ما قبل انقطاع الطمث ليست مجرد رحلة شخصية. وله آثار أوسع أيضًا، تؤثر على عملنا وعلاقاتنا والمجتمع ككل. على الرغم من ذلك، غالبًا ما يكون هذا موضوعًا لم يتم بحثه بشكل كافٍ ويتم تجاهله.

في هذه المدونة، نريد تسليط الضوء على الجوانب المختلفة لفترة ما قبل انقطاع الطمث، بدءًا من الجوانب المفهومة بشكل عام وحتى الجوانب التي يتم تجاهلها غالبًا. سنتعمق في التغييرات الفسيولوجية التي قد تواجهها، ونناقش التأثير الأوسع، والأهم من ذلك، سنزودك ببعض الاستراتيجيات العملية للتنقل في هذه المرحلة المهمة من الحياة بثقة. مرحبًا بك في دليلنا الشامل لأعراض فترة ما حول انقطاع الطمث. باستخدام الأدوات المناسبة، نأمل أن نساعدك على تبني هذه الرحلة كجزء طبيعي من الأنوثة، وفهم التغييرات التي يمر بها جسمك، وتعلم كيفية الاعتناء بصحتك خلال هذا الوقت الفريد.

كمؤسستين، شعرت أليس وروزي أنه من المهم للغاية معالجة هذه المرحلة الهامة من حياة المرأة. قرروا تطوير تركيبة لانقطاع الطمث وإصدار زيت انقطاع الطمث لمساعدة النساء على التغلب على التقلبات الهرمونية مع المساعدة أيضًا في تجديد شباب الجلد وكثافة العظام وصحة المفاصل ونظام القلب والأوعية الدموية. تركيبة انقطاع الطمث عبارة عن مكمل تم إعداده بخبرة يمزج بين العناصر الغذائية المتميزة والمتوفرة بيولوجيًا والتي تم اختيارها خصيصًا لتعزيز الجسم الأنثوي في الوقت الذي يكون فيه في أمس الحاجة إلى التوازن، في حين يوفر إصدار زيت انقطاع الطمث مزيج يومي من الزيوت القابلة للهضم والغنية بالمغذيات تم تصميمه خصيصًا لتلبية احتياجات النساء في الأربعينيات وما بعدها. 

الأعراض الـ34 لانقطاع الطمث

قبل أن نتعمق في بعض الأعراض بمزيد من التفصيل، أردنا أن نتناول الأعراض الـ 34 المعروفة لفترة ما قبل انقطاع الطمث. في حين أنه من المهم ملاحظة أنه ليس كل النساء سيعانين من كل الأعراض، ويمكن أن تختلف شدتها بشكل كبير من شخص لآخر، هنا في Equi، نريد رفع مستوى الوعي حول ماهية هذه الأعراض. فيما يلي قائمة مفيدة بالأعراض الـ 34 المعروفة لفترة ما قبل انقطاع الطمث:

1. التغيرات في الدورة الشهرية (التكرار، المدة، التدفق)
2. الهبات الساخنة
3. التعرق الليلي
4. الأرق أو النوم المتقطع
5. التعب
6. تقلبات المزاج
7. التهيج
8. الاكتئاب
9. القلق
10. مشاكل في الذاكرة
11. صعوبة في التركيز
12. انخفاض الرغبة الجنسية
13. جفاف المهبل
14. التغيرات في الاستجابة الجنسية
15. كثرة التبول
16. إلحاح البول
17. التهابات المسالك البولية
18. زيادة الوزن
19. تساقط الشعر أو ترققه
20. زيادة شعر الجسم
21. جفاف الجلد
22. فقدان امتلاء الثدي
23. ألم في الثدي
24. الصداع
25. آلام المفاصل
26. الشد العضلي
27. تغيرات في رائحة الجسم
28. الانتفاخ
29. مشاكل في الجهاز الهضمي
30. تغيرات في الرؤية
31. طنين في الأذن
32. تغيرات في الحساسية
33. سرعة ضربات القلب
34. فقدان العظام أو هشاشة العظام

يرجى تذكر أن هذه القائمة ليست شاملة، وقد تواجه النساء تغييرات أخرى. إذا كنت تعاني من أي أعراض غير عادية أو حادة، فمن الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية للحصول على الإرشادات والعلاجات المحتملة.

قد تتساءلين، "لماذا تؤثر فترة ما حول انقطاع الطمث على العديد من أجهزة الجسم؟"

للإجابة على هذا السؤال، نحتاج إلى فهم الدور الحاسم الذي يلعبه هرمون الاستروجين، والذي يقع في قلب السبب الذي يجعل فترة ما حول انقطاع الطمث تحمل مجموعة من الأعراض. يمتد تأثير هرمون الاستروجين إلى ما هو أبعد من الصحة الإنجابية، ويمكن أن تعزى آثاره واسعة النطاق إلى وجود مستقبلات هرمون الاستروجين في جميع أنحاء الجسم كله. توجد مستقبلات هرمون الاستروجين في كل خلية تقريبًا، بما في ذلك تلك الموجودة في القلب والدماغ والعظام والجلد، بالإضافة إلى الأعضاء التناسلية (1). حق مثير للإعجاب؟! نعتقد أنه أمر لا يصدق! علاوة على ذلك، فإن هذا التوزيع الواسع يدعم الدور المتنوع الذي يلعبه الإستروجين في العديد من العمليات البيولوجية، بدءًا من تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم إلى الحفاظ على مرونة الجلد وكثافة العظام والوظيفة الإدراكية.

خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، يمكن أن يؤثر التقلب والانخفاض العام في مستويات هرمون الاستروجين على جميع هذه المناطق، مما يؤدي إلى أعراض مثل الهبات الساخنة، واضطرابات النوم، وتقلب المزاج، ومشاكل في الذاكرة، وتغيرات في صحة الجلد والعظام (2). علاوة على ذلك، سلطت الأبحاث الناشئة الضوء على دور هرمون الاستروجين في تنظيم استقلاب الطاقة ووزن الجسم أيضًا (3)، مما يقدم تفسيرًا محتملاً لتغيرات الوزن التي لوحظت خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث. نأمل أن نكون قد ساعدنا في تسليط الضوء على الدور الواسع للإستروجين، مما يوفر نظرة ثاقبة لمجموعة واسعة من الأعراض التي يمكن أن تظهر خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث. 

فهم الأعراض الأقل شهرة لفترة ما قبل انقطاع الطمث

عندما نفكر في فترة ما قبل انقطاع الطمث، فإن الأعراض الأولى التي تتبادر إلى ذهننا عادةً هي الهبات الساخنة والتغيرات في الدورة الشهرية. ومع ذلك، فإن هذه الفترة الانتقالية التي تمثل نهاية السنوات الإنجابية للمرأة هي أكثر متعددة الأوجه، مما يؤثر على جوانب مختلفة من الصحة الجسدية والعاطفية التي لم تتم مناقشتها بشكل علني. استمر في القراءة بينما نتناول بعض التفاصيل حول الأعراض الأقل شهرة لفترة ما قبل انقطاع الطمث:

"ضباب الدماغ"

أحد أعراض فترة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية التي يتم الإبلاغ عنها بشكل شائع، ولكن الأقل مناقشةً هو "ضباب الدماغ" - وهو مصطلح شامل يشير إلى مجموعة من الأعراض المعرفية بما في ذلك النسيان، وصعوبة التركيز، والارتباك، والشعور العام بالتغيم العقلي. إنه الشعور المحبط بأن عقلك لم يعد حادًا أو واضحًا كما اعتدت عليه. خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، قد نجد أننا نواجه صعوبة في تذكر الكلمات أو المهام، أو قد نشعر بأن فترة الانتباه أقصر. الهرمونات المتقلبة، وخاصة هرمون الاستروجين، هي المسؤولة إلى حد كبير. لهرمون الاستروجين تأثير قوي على بعض الوظائف المعرفية لأنه يتفاعل مع الناقلات العصبية في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين (4). أظهرت العديد من الدراسات أن النساء يمكن أن يتعرضن لتغيرات معرفية خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، وغالبًا ما يبلغن عن مشاكل في الذاكرة والانتباه (5). لذا، إذا كنت في فترة ما قبل انقطاع الطمث وتشعرين ببعض الضبابية، فأنت بالتأكيد لست وحدك. تذكري أن هذه التغييرات عادة ما تكون مؤقتة وسوف تهدأ بعد الانتقال إلى سن اليأس. في هذه الأثناء، يمكن أن تساعد استراتيجيات نمط الحياة الصحي مثل النشاط البدني المنتظم واتباع نظام غذائي متوازن والنظافة الجيدة للنوم في إدارة هذه الأعراض.

تغيرات المزاج

قد تكونين على دراية بالهرمونات التي تؤثر على الحالة المزاجية بفضل سنوات من الدورة الشهرية، ولكن خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، فإن المستويات المتقلبة من هرمون الاستروجين هي التي تؤثر على أنظمة الناقلات العصبية في دماغنا على وجه التحديد (6). انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يمكن أن يقلل من إنتاج ناقل عصبي معين، يعرف باسم السيروتونين، وغالبا ما يسمى هرمون "الشعور بالسعادة"، مما يؤدي إلى مشاعر الحزن أو الاكتئاب. وبالمثل، قد يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى زيادة إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول، مما يؤدي إلى زيادة مشاعر القلق (7). كما أن التقلبات المزاجية سائدة أيضًا بسبب هذه التقلبات الهرمونية ويمكن أن تتفاقم بسبب أعراض أخرى في فترة ما حول انقطاع الطمث مثل النوم المتقطع. علاوة على ذلك، يمكن للعوامل الاجتماعية والشخصية، مثل الوصمة المرتبطة بانقطاع الطمث والتغيرات في صورة الجسم، أن تساهم في انخفاض احترام الذات خلال هذه المرحلة من الحياة (8). يا إلهي، يبدو أن هناك الكثير مما يجب استيعابه، أليس كذلك؟ لكن لا تخف - فمجرد وجود هذه الأعراض، لا يعني أنها ستظهر لك، وهناك أيضًا الكثير الذي يمكنك القيام به للمساعدة في تخفيف هذه الأعراض. اقرأ مدونتنا السابقة حول هرمونات السعادة لمزيد من الدعم.

صعوبة في النوم

تعد اضطرابات النوم أيضًا من الأعراض الشائعة التي تعاني منها النساء خلال الفترة المحيطة بانقطاع الطمث، وغالبًا ما تظهر كصعوبة في النوم، أو الحفاظ على النوم، أو الاستيقاظ في وقت أبكر مما هو مرغوب فيه. يمكن أن تؤدي هذه الاضطرابات إلى التعب والتهيج أثناء النهار، مما يؤثر بشكل كبير على نوعية حياة المرأة بشكل عام. أحد العوامل التي تساهم في اضطرابات النوم خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث هو التعرق الليلي (9). مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، يمكن أن يعطل التحكم في درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى شعور مفاجئ بالحرارة والتعرق والاستيقاظ اللاحق أثناء الليل (10). بالإضافة إلى الانزعاج الجسدي، يمكن أن يؤثر النوم المتقطع على الصحة العاطفية، مما يساهم في تقلب المزاج والتهيج أيضًا (11). يمكن أن يسبب هذا القليل من الدورة اللزجة من قلة النوم والتعب أثناء النهار، مما يخلق حلقة ردود فعل مرهقة، مما يزيد من تفاقم هذه الأعراض أيضًا. في حين أن الحصول على نوم أفضل ليس بهذه البساطة دائمًا، إلا أن القيام ببعض الأشياء الإيجابية لدعم نظافة نومك يمكن أن يساعدك هنا. قد تكون التغييرات البسيطة مثل ارتداء ملابس نوم أكثر برودة واستخدام لحاف خفيف والنوم مع فتح النافذة فكرة جيدة. 

خفقان القلب

يعد الخفقان، الذي يتميز بالإحساس بخفقان القلب أو تسارعه، من الأعراض الأقل شهرة ولكنها مع ذلك مهمة قد تواجهها بعض النساء أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث. يؤثر هرمون الاستروجين، الذي يتقلب خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، على الجهاز العصبي اللاإرادي، الذي يتحكم في معدل ضربات القلب ويمكن أن يساهم في هذا الخفقان (12). يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية إلى تغيرات في الأوعية الدموية وضغط الدم، مما يساهم بشكل أكبر في الإحساس بالخفقان (13). كما أن بعض الأعراض الأخرى المرتبطة بفترة ما قبل انقطاع الطمث، والتي تناولناها مثل القلق واضطرابات النوم، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاعر الخفقان. إذا كنت تعاني من خفقان القلب، فمن المهم حقًا أن تقوم بفحصه لأنه قد يرتبط بحالات طبية أخرى. أيضًا، عليك أن تدرك أن خفقان القلب قد يكون أكثر وضوحًا في الليل، أثناء فترات الراحة أو أوقات التوتر (14). 

كما ذكرنا، من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن خفقان القلب يمكن أن يكون أحد أعراض فترة ما حول انقطاع الطمث، إلا أنه يمكن أن يشير أيضًا إلى حالات صحية أخرى، مثل أمراض القلب أو فرط نشاط الغدة الدرقية. يجب على النساء اللاتي يعانين من خفقان جديد أو متفاقم أن يطلبن العناية الطبية لاستبعاد هذه الأسباب المحتملة الأخرى.

الصداع والصداع النصفي

غالبًا ما يرتبط الصداع والصداع النصفي بالتغيرات الهرمونية، وقد يتفاقم خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث بسبب تقلب مستويات هرمون الاستروجين. أحد الأسباب وراء ذلك هو أن هرمون الاستروجين يؤثر على إطلاق السيروتونين (هرمون السعادة لدينا). عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض في السيروتونين، مما قد يؤدي إلى الصداع النصفي (15). يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية أيضًا إلى زيادة الالتهاب والتغيرات في الأوعية الدموية في الدماغ، وكلاهما متورط في بداية الصداع النصفي (16). لذا، سواء كنت تعانين دائمًا من الصداع والصداع النصفي أم لا، فقط انتبهي إذا كانت تظهر عليك، فقد تكون مرتبطة بفترة ما قبل انقطاع الطمث. تلعب التغذية دورًا حيويًا في الحد من ظهور الصداع النصفي  - اقرأ المزيد عنها في مدونتنا السابقة.

آلام العضلات وآلام المفاصل

تعد آلام العضلات وآلام المفاصل من الأعراض الشائعة لفترة ما قبل انقطاع الطمث والتي لا تتم مناقشتها كثيرًا والتي تعاني منها العديد من النساء. ويعتقد أن السبب في ذلك هو أن هرمون الاستروجين، الذي له خصائص مضادة للالتهابات، يؤثر على احتباس السوائل مما يساعد على إبقاء المفاصل مشحمة (17). نحن نعلم أيضًا أن هرمون الاستروجين له دور في صحة العظام أيضًا. لاحظت إحدى الدراسات وجود ارتباط كبير بين حالة انقطاع الطمث وآلام مفصل الركبة، مع انتشار الألم بشكل أكبر لدى النساء اللاتي يمررن بفترة ما حول انقطاع الطمث (18). وجدت دراسة أخرى أن ما يصل إلى 50٪ من النساء بعد انقطاع الطمث أبلغن عن شعورهن بعدم الراحة في العضلات، مما يؤكد صحة العلاقة بين التغيرات الهرمونية والألم العضلي الهيكلي (19). لذا، لا تتجاهل أي آلام في العضلات أو المفاصل أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فقد يكون السبب هو مستويات الهرمونات لديك!

تلعب الأحماض الدهنية الأساسية دورًا حيويًا في تقليل الالتهاب، ولهذا السبب قمنا بتطوير إصدار زيت انقطاع الطمث. يحتوي على 808 ملغ من أحماض أوميجا 3 الدهنية من زيت بذور الكتان العضوي المضغوط على البارد وزيت بذور القنب - وهما زيتان نباتيان استثنائيان، يوفران دعمًا مضادًا للالتهابات للمفاصل والجلد وصحة القلب والأوعية الدموية أيضًا.

البشرة الجافة والمصابة بالحكة

قد تتفاجأ عندما تعلم أن هرمون الاستروجين ضروري للحفاظ على صحة الجلد! إنه يؤثر على سمك بشرتك ورطوبتها ومرونتها، لذلك مع انخفاض المستويات خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، قد تصبح بشرتك جافة وحكة (20). يفقد جلد المرأة حوالي 30% من الكولاجين خلال السنوات الخمس الأولى من انقطاع الطمث، مما يؤدي أيضًا إلى الجفاف والحكة وزيادة الحساسية (21). يؤثر انخفاض هرمون الاستروجين أيضًا على إنتاج الزيوت الطبيعية أيضًا، مما يؤثر على مظهر الجلد (22). مع مرور الوقت، يؤدي فقدان المرونة إلى تكوين الخطوط الدقيقة والتجاعيد، مما يجعل صحة الجلد من الاعتبارات المهمة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث - لمزيد من الدعم حول هذا الموضوع المهم، اقرأ مدونتنا الحديثة كل شيء عن الخطوط الدقيقة والتجاعيد .

التهابات المسالك البولية المتكررة (UTIs)

يمكن أن يكون أحد أعراض فترة ما حول انقطاع الطمث التي لم تتم مناقشتها كثيرًا هو زيادة التهابات المسالك البولية (UTIs)، والتي يمكن أن تسبب عدم الراحة والإحباط للكثير منا. ويرتبط انخفاض هرمون الاستروجين، وهو سمة من سمات فترة ما قبل انقطاع الطمث، بالتغيرات في المسالك البولية التي يمكن أن تجعل النساء أكثر عرضة للإصابة بالعدوى (23). يساعد الإستروجين في الحفاظ على الصحة والوظيفة الطبيعية للمسالك البولية. وهو يدعم بطانة المثانة والإحليل ويساعد في الحفاظ على التوازن الطبيعي للبكتيريا المفيدة في المسالك البولية. عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، يمكن أن تتضاءل هذه التأثيرات الوقائية. وهذا يمكن أن يؤدي إلى بطانة المثانة أرق، وانخفاض سعة المثانة، وعدم التوازن في البكتيريا الطبيعية في المسالك البولية، وكلها يمكن أن تهيئ المرأة لعدوى المسالك البولية (24). علاوة على ذلك، غالبًا ما تصاحب فترة ما حول انقطاع الطمث تغيرات في الجهاز المناعي، مما يجعل من الصعب مكافحة الالتهابات، بما في ذلك عدوى المسالك البولية (25). لذلك، من الضروري توخي الحذر بشأن أعراض التهاب المسالك البولية وطلب العلاج على الفور لمنع حدوث مضاعفات. 

جفاف المهبل

يعد جفاف المهبل وعدم الراحة أثناء ممارسة الجنس أمرًا شائعًا، ولكن غالبًا ما يتم الإبلاغ عن أعراض فترة ما حول انقطاع الطمث بشكل أقل. يلعب الإستروجين دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة المهبل وتزييته ومرونته (26). عندما تنخفض المستويات، يمكن أن تصبح جدران المهبل أرق وأكثر جفافًا وأقل مرونة، مما يؤدي إلى ما يعرف بضمور المهبل. وتشمل أعراض ضمور المهبل جفاف المهبل، وعدم الراحة أو الألم أثناء ممارسة الجنس، وزيادة في التهابات المسالك البولية كما ذكرنا. قد تعاني العديد من النساء أيضًا من الحكة والحرقان والالتهاب في منطقة المهبل، ويمكن أن تؤثر هذه الأعراض بشكل كبير على الصحة الجنسية والرفاهية العاطفية ونوعية الحياة بشكل عام (27). علاوة على ذلك، قد تؤدي هذه التغييرات إلى عسر الجماع، وهو مصطلح يشير إلى الجماع المؤلم، والذي يمكن أن يؤثر على الرغبة الجنسية والعلاقات (28). على الرغم من أن هذه الأعراض شائعة، إلا أنها ليست جزءًا لا مفر منه من الشيخوخة، وتتوفر العلاجات، بما في ذلك مواد التشحيم التي لا تستلزم وصفة طبية، ومرطبات المهبل، والعلاج الموضعي الموصوف بالإستروجين. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فمن المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية لاستكشاف أفضل الحلول لك. ثبت أن نبق البحر يهدئ الجفاف والانزعاج في المنطقة الحميمة.

لقد قمنا بتضمين زيت نبق البحر العضوي المضغوط على البارد في إصدار زيت انقطاع الطمث حيث يحظى هذا الزيت المذهل بالتقدير لخصائصه التي تجلب الرطوبة، مما يساعد على معالجة بعض أعراض فترة ما قبل انقطاع الطمث.

انخفاض الرغبة الجنسية

يعد الشعور بانخفاض الرغبة الجنسية أو الرغبة الجنسية من الأعراض الشائعة الأخرى التي تواجهها العديد من النساء خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث. ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى تقلب وانخفاض مستويات الهرمونات مثل هرمون الاستروجين والتستوستيرون، وكلاهما يلعب أدوارا هامة في الوظيفة الجنسية الأنثوية (29). كما ذكرنا سابقًا، يساعد هرمون الاستروجين في الحفاظ على صحة وتزييت الأنسجة المهبلية، لذلك يمكن أن يؤدي انخفاضه إلى جفاف المهبل وعدم الراحة أثناء الجماع، مما يؤثر على الرغبة الجنسية (30). يساهم التستوستيرون أيضًا في الرغبة الجنسية لدى النساء، وبما أنه يتناقص خلال هذه الفترة الانتقالية، فإنه يساهم أيضًا في انخفاض الرغبة الجنسية (31). هناك الكثير من العوامل الأخرى التي تؤثر على الرغبة الجنسية أيضًا، مثل تغيرات المزاج واضطرابات النوم وتغير صورة الجسم. ومع ذلك، من الضروري أن نفهم أن هذه التغييرات لا يجب أن تشير إلى نهاية الحياة الجنسية المُرضية. التحدث بصراحة مع شريكك وطلب المشورة من مقدمي الرعاية الصحية يمكن أن يؤدي إلى استراتيجيات فعالة ودعم يمكن أن يساعدك.

زيادة الوزن

تعد زيادة الوزن من الأعراض الشائعة، ولكنها محبطة، التي تعاني منها العديد من النساء خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث. يتراكم هذا الوزن غالبًا حول البطن، على عكس الوركين والفخذين حيث ربما لاحظت النساء زيادة الوزن من قبل. تساهم التحولات الهرمونية والشيخوخة وعوامل نمط الحياة في زيادة الوزن في منتصف العمر. يبدو أن هرمون الاستروجين يؤثر على تنظيم وزن الجسم وتوزيع الدهون، لذا فإن انخفاض هذا الهرمون يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وتغييرات في تكوين الجسم (32). علاوة على ذلك، مع تقدمنا ​​في العمر، تنخفض كتلة العضلات بشكل طبيعي وتزداد نسبة الدهون، مما قد يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويساهم في زيادة الوزن (33). من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن زيادة الوزن خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث أمر شائع، إلا أنه ليس حتميًا. يمكن أن تساعد زيادة النشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن في الحفاظ على وزن صحي خلال هذه الفترة الانتقالية. تذكر أن تطلب التوجيه من أخصائي الرعاية الصحية أو المعالج الغذائي قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو روتين التمارين الرياضية.

ملاحظة أخيرة...

لفترة ما حول انقطاع الطمث آثار اجتماعية واقتصادية بعيدة المدى، والتي شعرنا أنه من المهم تسليط الضوء عليها. يمكن أن تؤثر المرحلة الانتقالية، التي تتميز بمجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية، تأثيرًا عميقًا على الحياة المهنية والشخصية للمرأة، مما يؤدي غالبًا إلى انخفاض الإنتاجية والتغيب وفقًا للبيانات (34). يمكن أن يؤدي الافتقار إلى الفهم والدعم لأعراض فترة ما حول انقطاع الطمث إلى انخفاض الرضا الوظيفي، وزيادة الإجازات المرضية، وحتى الخروج المبكر من القوى العاملة (35). على سبيل المثال، أفيد مؤخرًا أن واحدة من كل 10 نساء تترك وظائفها بسبب الأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث. ومع ذلك، أفادت وزارة العمل والمعاشات التقاعدية في المملكة المتحدة أن النساء بعد انقطاع الطمث ما زلن يشكلن الفئة السكانية الأسرع نموًا في القوى العاملة. يضع بعض أصحاب العمل سياسات لدعم المرأة خلال هذه الفترة الانتقالية، ولكن لا يزال هناك المزيد من العمل الذي يتعين القيام به. هناك أيضًا نقص في الأبحاث الكافية حول فترة ما قبل انقطاع الطمث، مما يجعل العديد من النساء يشعرن بالتجاهل وسوء الفهم. ومع ذلك، الأمر الإيجابي هو أن الموضوع حظي بتغطية إعلامية أكبر بكثير في السنوات القليلة الماضية، وذلك بفضل عدد قليل من المشاهير الذين يدفعون من أجل التغيير. وفي غضون ذلك، سنستمر في الحديث بصراحة عن هذه المرحلة الحياتية، ونشر المزيد من الوعي ودعم المرأة خلال هذه المرحلة الانتقالية بثقة. 

تركيبة انقطاع الطمث هي المكمل اليومي الوحيد الذي يشمل جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية الـ 48 التي تساعد على إعادة التوازن الطبيعي لجميع أنظمة الجسم العشرة. يمكن شراء مزيج من تركيبة انقطاع الطمث وإصدار زيت انقطاع الطمث القابل للهضم لتحقيق التوازن الطبيعي وتعزيز الجسم والعقل الأنثوي خلال فترة التحول الهرموني هنا.

المراجع

1. بروسنيتز إي آر، بارتون إم. (2014) بيولوجيا الاستروجين: رؤى جديدة حول وظيفة GPER والفرص السريرية. مول الخلية الغدد الصماء. 389(1-2)، ص. 71-83.

2. إسكين با، وآخرون. (2011) الدور المزدوج للإستروجين في هشاشة العظام. التهاب المفاصل. 

3. موفيس-جارفيس إف، كليج دي جي، هيفينر آل. (2013) دور هرمون الاستروجين في السيطرة على توازن الطاقة وتوازن الجلوكوز. القس إندوكر. 34(3)، ص. 309-38.

4. شيروين، ب. ب (2012). الاستروجين والأداء المعرفي لدى النساء: الدروس التي تعلمناها. علم الأعصاب السلوكي, 126(1)، ص. 123-127.

5. جرينديل، ج. أ، وآخرون. (2010). آثار انتقال سن اليأس واستخدام الهرمونات على الأداء المعرفي لدى النساء في منتصف العمر. علم الأعصاب, 72(21)، ص. 1850-1857.

6. جوردون، ج. ل، وآخرون. (2015). تقلبات هرمون المبيض، والستيرويدات العصبية، وخلل تنظيم محور HPA في الاكتئاب في فترة ما حول انقطاع الطمث: نموذج إرشادي جديد. المجلة الأمريكية للطب النفسي, 172(3)، ص. 227-236.

7. موريسون، م. F، وآخرون. (2006). يعمل استبدال الأوستراديول على تحسين الذاكرة العاملة لدى الفئران في منتصف العمر عندما يبدأ مباشرة بعد استئصال المبيض ولكن ليس بعد تأخير. مجلة علم الأعصاب, 26(43)، ص. 11300-11309.

8. كريسلر، ج.ج، وآخرون. (2018). الحالة الغريبة للدكتور . جيكل والسيدة. هايد: مراجعة لكيفية اختلاف الميكروبيوم عند النساء مقارنة بالرجال. مجلة الطب السلوكي, 41(4)، ص. 582-593.

9. كرافيتز، هـ. م، وآخرون. (2003). اضطراب النوم أثناء فترة انقطاع الطمث في عينة مجتمعية متعددة الأعراق من النساء. النوم، 26(5)، 514-523.

10. فريدمان، ر. ر، & روهرز، T. أ (2007). اضطراب النوم في سن اليأس. انقطاع الطمث, 14(5)، ص. 826-829.

11. كرافيتز، هـ. م، وآخرون. (2008). اضطراب النوم أثناء فترة انقطاع الطمث في عينة مجتمعية متعددة الأعراق من النساء. النوم، 31(7)، ص. 979-990.

12. خان، د.، أنصار أحمد، س. (2017). يعد الجهاز المناعي هدفًا طبيعيًا لعمل الإستروجين: التأثيرات المتعارضة للإستروجين في اثنين من أمراض المناعة الذاتية النموذجية. الجبهة المناعية. 6، ص. 635.

13. الذهب، إ. ب، وآخرون. (2006). العوامل المرتبطة بالعمر عند انقطاع الطمث الطبيعي في عينة متعددة الأعراق من النساء في منتصف العمر. المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة، 153(9)، ص. 865-874.

14. جيبسون، سي.ج، وآخرون. (2017). خفقان انقطاع الطمث الذي يسبب الضيق: ما هو وما يمكنك فعله مجلة صحة المرأة. 26(8)، ص. 892-898.

15. مارتن، ف. (2016). انقطاع الطمث والصداع النصفي: الاتصال. الممرضة الممارسه, 41(3)، ص. 18-22.

16. ساكو، س.، وآخرون. (2012). العلاجات الهرمونية لإدارة الصداع النصفي عند انقطاع الطمث. الدولية لانقطاع الطمث, 18(2)، ص. 82-86.

17. إيزنبرغ، إ. (2017). انقطاع الطمث والألم. تحديثات الألم السريرية, 25(4)، ص. 1-4.

18. حنان، م. ت، وآخرون. (2010). علاج الاستروجين والتهاب مفاصل الركبة: دراسة فرامنغهام لالتهاب المفاصل العظمي. التهاب المفاصل والروماتيزم, 41(5)، ص. 816-823.

19. سفيجمي، O.، وآخرون. (2012). انخفاض كثافة المعادن بالعظام هو مؤشر مستقل للكسور وانقطاع الطمث المبكر للوفيات لدى النساء بعد انقطاع الطمث - دراسة استطلاعية مدتها 34 عامًا. ماتوريتاس، 72(4)، ص. 286-291

20. ستيفاناكي، سي.، وآخرون. (2005). تغيرات كولاجين الجلد لدى النساء بعد انقطاع الطمث اللاتي يتلقين أنظمة مختلفة من العلاج بالإستروجين. ماتوريتاس، 52(3-4)، ص. 187-193.

21. رين-فينينج، ن. ج، وآخرون. (2003). شيخوخة الجلد وانقطاع الطمث: الآثار المترتبة على العلاج. المجلة الأمريكية للأمراض الجلدية السريرية, 4(6)، ص. 371-378.

22. آرتشر، د. F (2018). التغيرات الجلدية في سن اليأس وعلاجاتها. طب انقطاع الطمث, 26(3)، ص. 1-5.

23. راز، ر. (2011) النساء بعد انقطاع الطمث مع التهاب المسالك البولية المتكررة. المجلة الدولية للعوامل المضادة للميكروبات، 38، ص. 36-41.

24. دوموني، سي. ل (2007). التهابات المسالك البولية في سن اليأس. الدولية لانقطاع الطمث, 13(1)، ص. 15-18.

25. جافازي، ج.، & كراوس، K-H. (2002). الشيخوخة والعدوى. مجلة لانسيت للأمراض المعدية, 2(11)، ص. 659-666.

26. سانتورو ن، كومي ج. (2014) انتشار وتأثير الأعراض المهبلية بين النساء بعد انقطاع الطمث. مجلة الطب الجنسي 7(4)، ص. 2663-2677.

27. نابي ري، بالاسيوس إس. (2016) تأثير ضمور الفرج المهبلي على الصحة الجنسية ونوعية الحياة بعد انقطاع الطمث. سن اليأس 18(1)، ص. 432-447.

28. شيفرين جي إل، مونز بو، روسو با، سيجريتي أ، يوهانس سي بي. (2014) المشاكل الجنسية والضيق لدى نساء الولايات المتحدة: الانتشار والارتباطات. أمراض النساء والتوليد 112(5)، ص. 970-978.

29. توماس، هـ. ن، & ثورستون، R. ج (2016). نهج بيولوجي نفسي اجتماعي للوظيفة الجنسية للمرأة والخلل الوظيفي في منتصف العمر: مراجعة سردية. ماتوريتاس، 87، ص. 49-60.

30. باسون، ر. (2010). الوظيفة الجنسية للنساء المصابات بالأمراض المزمنة والسرطان. صحة المرأة (لندن، إنجلترا)، 6(3)، ص. 407-429.

31. ديفيس، إس. ر، وآخرون. (2005). هرمون التستوستيرون لانخفاض الرغبة الجنسية لدى النساء بعد انقطاع الطمث الذين لا يتناولون هرمون الاستروجين. مجلة نيو إنغلاند الطبية، 353(24)، ص. 2569-2578.

32. ليزكانو، ف.، & جوزمان، ج. (2014) نقص هرمون الاستروجين وأصل السمنة أثناء انقطاع الطمث. بيوميد الدولية للأبحاث، 2014.

33. سورنسن، م. ب (2018). انقطاع الطمث: زيادة الوزن. مراجعات الطبيعة الغدد الصماء, 14(2), ص. 67.

34. أفيس، ن. ه، وآخرون. (2009). هل هناك متلازمة انقطاع الطمث؟ حالة انقطاع الطمث وأعراضه عبر المجموعات العرقية / الإثنية. العلوم الاجتماعية والطب, 68(2)، ص. 335-346.

35. جويكس، م.، وآخرون. (2012). تأثير انقطاع الطمث على القدرة على العمل. انقطاع الطمث, 19(3)، ص. 278-282.