هل ترغبين بتجهيز بشرتك للصيف؟ كل ما تحتاجه هو سلسلة Summer Skin، حيث نقدم لك كل التلميحات والنصائح والحيل لتجهيز بشرتك للصيف! إحدى المشكلات التي تمنع الكثير منا من الخروج ببشرة عارية خلال أشهر الصيف هي البقع والعيوب. وهنا، نلقي بعض الضوء على أسبابها، وما قد يساعد.

ما الذي يسبب البقع والعيوب؟

يمكن أن تكون البقع والعيوب مشكلة محبطة ومضعفة للثقة لدى الكثيرين. يمكن أن يكون هناك مجموعة من العوامل التي تساهم في ذلك، ونحن هنا نتحقق مما قد يكون السبب الجذري للمشكلة بالنسبة لك.

الهرمونات

يمكن لبعض الهرمونات، مثل الأندروجينات، أن تلعب دورًا في التسبب في ظهور البقع والعيوب. الأندروجينات هي مجموعة من الهرمونات التي تشمل هرمون التستوستيرون، والذي يعتبر عادةً هرمونًا ذكريًا. في حين أنه من الضروري أن يكون لدى النساء مستويات منخفضة من الأندروجينات، إلا أنه يمكنهن زيادة إنتاج الزهم، وهي مادة دهنية تنتجها الغدد الدهنية في الجلد. يحدث هذا بسبب انسداد المسام بسبب الزهم، مما يؤدي إلى ظهور البقع والعيوب. أظهرت الدراسات أن النساء المصابات بحب الشباب يميلن إلى الحصول على مستويات أعلى من الأندروجينات مقارنة بالنساء اللاتي لا يعانين من حب الشباب (1). وهذه ليست مشكلة نسائية فقط، نفس الشيء موجود عند الرجال – أولئك الذين يعانون من حب الشباب لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون (2). تشير هذه الدراسات إلى أن الأندروجينات مثل هرمون التستوستيرون تلعب دورًا مهمًا في التسبب في البقع والعيوب. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أنه ليس كل من لديه مستويات عالية من الأندروجينات سيصاب بحب الشباب. وقد تلعب عوامل أخرى، مثل الوراثة والنظام الغذائي، دورًا أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية، مثل تلك التي تحدث أثناء فترة البلوغ والحمل وانقطاع الطمث، إلى زيادة إنتاج الزهم، مما قد يسد المسام ويؤدي إلى ظهور البقع والعيوب.

الميكروبيوم غير المتوازن 

تعد الأمعاء موطنًا لتريليونات البكتيريا التي تشكل ميكروبيوم الأمعاء. ويلعب هذا دورًا مهمًا في العديد من جوانب الصحة، بما في ذلك صحة الجلد. تنتج بعض البكتيريا الموجودة في الأمعاء مواد يمكن أن تزيد الالتهاب، مما يسبب مشاكل الجلد ويجعله أكثر عرضة للبقع والعيوب. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب يميلون إلى أن يكون لديهم ميكروبات أمعاء مختلفة عن الأشخاص الذين لا يعانون من حب الشباب. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب لديهم مستويات أعلى من البكتيريا التي تنتج مواد التهابية، تعرف باسم عديدات السكاريد الدهنية (LPS) (3). ووجد آخر أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب لديهم مستويات أقل من البكتيريا المفيدة التي تنتج مواد يمكن أن تساعد في حماية الجلد، مثل الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (SCFAs) (4). SCFAs لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات. قد يفسر الجمع بين المسألتين سبب كون بعض الأشخاص أكثر عرضة لمشاكل الجلد من غيرهم وكيف يمكن أن يكون دعم ميكروبيوم الأمعاء هو الحل. 

الإجهاد

يمكن أن يكون للإجهاد تأثير سلبي على صحة الجلد وهو السبب الجذري الشائع لحب الشباب. عندما تشعر بالتوتر، يفرز جسمك هرمونات، مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن تزيد من إنتاج الزهم. تسلط الدراسات الضوء على عدة طرق يؤثر بها التوتر على الجلد، مما يؤدي إلى ظهور البقع والعيوب. لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين أبلغوا عن مستويات عالية من التوتر كانوا أكثر عرضة للإصابة بحب الشباب من الأشخاص الذين أبلغوا عن مستويات منخفضة من التوتر (5). يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تأخير عملية شفاء آفات حب الشباب (6). من المرجح أن تؤدي النساء اللاتي يعانين من التوتر والقلق إلى تغيرات هرمونية في الجسم، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب (7).

علم الوراثة

تلعب الوراثة دورًا مهمًا في ظهور حب الشباب. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من حب الشباب هم أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة بأنفسهم. وذلك لأنهم قد يكونون قد ورثوا جينات تجعلهم أكثر عرضة للإصابة بحب الشباب. أحد الجينات المرتبطة بحب الشباب هو جين FLG. ويشارك هذا في تنظيم إنتاج الزهم، وأولئك الذين لديهم طفرات في جين FLG هم أكثر عرضة لإنتاج الزهم الزائد، والذي يمكن أن يسد المسام ويؤدي إلى حب الشباب (8). الجين الآخر الذي تم ربطه بحب الشباب هو الجين LRP5. ويشارك هذا في تنظيم جهاز المناعة، وأولئك الذين لديهم طفرات في جين LRP5 هم أكثر عرضة للإصابة بجهاز مناعي مفرط النشاط، مما قد يؤدي إلى الالتهاب وحب الشباب (9).

ميكروبيوم الجلد

يمكن أن تلعب البكتيريا أيضًا دورًا في ظهور حب الشباب. بكتيريا حب الشباب بروبيونيباكتريوم (P. حب الشباب) موجود على جلد معظم الناس. ومع ذلك، في الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب، P. حب الشباب يمكن أن تتضخم وتنتج مواد التهابية. هذا يمكن أن يؤدي إلى تطور البقع والعيوب. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب لديهم مستويات أعلى من P. حب الشباب على بشرتهم من الأشخاص الذين لا يعانون من حب الشباب (10)، مما يشير إلى أن P. حب الشباب قد يلعب دورا في تطور حب الشباب.

كيفية الوقاية من البقع والعيوب؟

نظرًا لأن توازن الهرمونات وميكروبيوم الأمعاء يلعبان دورًا مهمًا في تطور حب الشباب، فإن دعم كليهما أمر ضروري. هناك أيضًا بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تشارك في المساعدة على تقليل حب الشباب.

إليك أهم النصائح لدعم توازن الهرمونات والأمعاء، وبالتالي منع البقع والعيوب:

1. البروبيوتيك – وفقًا لبعض الدراسات، يمكن للبروبيوتيك أن يقلل من حب الشباب والعيوب عن طريق موازنة ميكروبيوم الأمعاء وتقليل الالتهاب. بالإضافة إلى إعادة توازن ميكروبيوم الأمعاء، يمكن أن تساعد البروبيوتيك أيضًا في تحسين وظيفة حاجز الجلد. يعمل حاجز الجلد كدرع وقائي ضد السموم البيئية والبكتيريا ومسببات الأمراض الضارة الأخرى. عندما يتم اختراقه، فإنه يمكن أن يسمح للبكتيريا باختراق الجلد وتسبب حب الشباب. وقد أظهرت الدراسات أنه يفعل ذلك عن طريق تقليل فقدان الرطوبة ومنع الالتهاب (11). قد تساعد البروبيوتيك الموضعي أيضًا في دعم ميكروبيوم الجلد عن طريق إعادة التوازن وتقليل الالتهاب. نحن فخورون بمشاركة أن Beauty Formula تحتوي على 1.5 مليار بروبيوتيك بما في ذلك Lactobacillus وBifidobacterium لدعم ميكروبيوم الأمعاء، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية الجلوتامين التي تحافظ على وظيفة حاجز الأمعاء والجلد.

1. دعم حركات الأمعاء اليومية – تعد حركات الأمعاء الصحية أمرًا أساسيًا لضمان عدم تراكم وإعادة امتصاص الهرمونات والسموم في الجسم. إن إضافة بذور الشيا وبذور الكتان وبعض حبات الكيوي إلى نظامك الغذائي يوميًا والبقاء رطبًا سيساعد في الحفاظ على سير الأمور. نصيحة أخرى لدعم حركات الأمعاء الصحية هي تناول ما يكفي من الألياف. نحتاج إلى 30 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا لتضخيم البراز. احصل على حصتك اليومية من خلال تناول ما بين 5-8 حصص من الخضار و2-3 حصص من الفاكهة يوميًا. تعد البقوليات والمكسرات والبذور مصدرًا رائعًا للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان والتي تساعد في دعم حركة الأمعاء.

1. استكمل نظامك الغذائي - تحتوي أحماض أوميجا 3 الدهنية والزنك وفيتامين د وب6 على دراسات واعدة تدعم استخدامها في علاج حب الشباب. تحتوي أوميغا 3 على خصائص مضادة للالتهابات قد تساعد في تقليل حب الشباب. يعتبر السمك وزيوت السمك من أغنى المصادر، لكن المصادر الجيدة الأخرى تشمل المكسرات والبذور. ثبت أن الزنك يساعد في تقليل حب الشباب عن طريق تقليل الالتهاب وتنظيم إنتاج الزهم ومحاربة البكتيريا المسببة لحب الشباب. يمكن تناول الزنك عن طريق الفم أو وضعه موضعياً على الجلد. وبالمثل، عندما تكون مستويات فيتامين د منخفضة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة إنتاج الزهم والالتهاب، وكلاهما يمكن أن يساهم في ظهور حب الشباب. يمكن أن تساعد مكملات فيتامين د في تحسين هذه الحالات وتقليل حب الشباب. وأخيرًا، فيتامين B6 ضروري لإنتاج الهرمونات. فهو يساعد على تنظيم إنتاج هرمون التستوستيرون، والذي يمكن أن يزيد من إنتاج الزهم ويؤدي إلى حب الشباب. يساعد فيتامين B6 أيضًا على تقليل الالتهاب، والذي يمكن أن يساهم أيضًا في ظهور حب الشباب. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب غالباً ما يعانون من نقص فيتامين ب6 (12). وتشمل أفضل المصادر اللحوم العضوية مثل الكبد واللحوم الحمراء والأسماك ومنتجات الألبان والبيض.

وجدت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية والزنك وفيتامين د انخفض لديهم ظهور حب الشباب بشكل ملحوظ (13). تحتوي تركيبة التجميل على مستويات مثالية من الزنك وفيتامين د وB6، وعندما يتم دمجها مع زيت التجميل الذي يحتوي على زيت الكريل الغني بأوميغا 3، فإنها توفر الحل الأمثل لأولئك الذين يرغبون في استهداف بشرتهم التي تعاني من مشاكل.

ما الذي قد يساعد أيضًا؟

• استخدام المنتجات التي تحتوي على حمض الهيالورونيك الذي يساعد على تقليل ظهور البقع والعيوب وتحسين المظهر العام للبشرة. أو الأفضل من ذلك، تناول حمض الهيالورونيك بالإضافة إلى استخدامه موضعياً. اقرأ مدونتنا الأخيرة حول الدور الذي يلعبه حمض الهيالورونيك من الداخل إلى الخارج - المزيد هنا.

• يحتوي مستخلص الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقليل الالتهاب ومحاربة البكتيريا. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات مستخلص الشاي الأخضر لديهم انخفاض كبير في حب الشباب (14). سيكون استبدال قهوتك بمشروب ماتشا لاتيه خطوة سهلة لدعم بشرتك.

• تقليل الكورتيزول (هرمون التوتر في الجسم) عن طريق الحصول على قسط كاف من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام، وممارسة تقنيات الاسترخاء. تدعم الدراسات بعض هذه الممارسات، والتي من المعروف أنها تساعد في علاج البقع والعيوب. وجدت دراسة أن المشاركين الذين مارسوا تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل، كان لديهم انخفاض كبير في آفات حب الشباب (15). وجدت دراسة أخرى أن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن مظهر الجلد لدى الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب، مع عدد أقل من آفات حب الشباب والتهابات أقل حدة من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة (16).

ارتقي بمستوى العناية بالبشرة

• تأكد من أن منتجات العناية بالبشرة لا تسبب انسداد المسامات، مما يعني أنها لن تسد المسام. تعمل هذه المنتجات عن طريق منع تكوين الكوميدونات، والتي يمكن أن تؤدي إلى ظهور الرؤوس البيضاء والرؤوس السوداء والبثرات. تتكون هذه المنتجات من مكونات لا تسد المسام أو تسبب زيادة في إنتاج الزيوت، مما يقلل من احتمالية ظهور حب الشباب. تشمل المكونات التي يمكن أن تسد المسام زيت جوز الهند ومستخلص الطحالب وفول الصويا وزيت جنين القمح والكاراجينان. ولذلك فمن الأفضل تجنب هذه المكونات في مستحضرات العناية بالبشرة!

• قم بموازنة درجة حموضة البشرة باستخدام التونر. درجة حموضة الجلد طبيعية حمضية قليلاً، مما يساعد على حمايته من البكتيريا والمواد الضارة الأخرى. ومع ذلك، فإن بعض العوامل، مثل استخدام المنظفات القاسية أو المكياج، يمكن أن تعطل توازن درجة الحموضة في الجلد، مما يجعلها أكثر عرضة لحب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى. يمكن أن يساعد التونر في استعادة توازن درجة الحموضة للبشرة عن طريق إضافة الأحماض التي تساعد على تحييد أي مواد قلوية واختلال التوازن. يمكن أن يساعد التونر أيضًا على إزالة الأوساخ والزيوت وبقايا المكياج التي قد تبقى بعد غسل وجهك. يمكن أن يساعد ذلك في منع انسداد المسام، مما قد يؤدي إلى ظهور حب الشباب. تحتوي بعض أنواع التونر على مكونات، مثل الصبار أو الخيار، التي لها خصائص مضادة للالتهابات. يحتوي البعض الآخر على مكونات مقشرة، مثل حمض الجليكوليك أو حمض الساليسيليك، والتي يمكن أن تساعد في إزالة خلايا الجلد الميتة وفتح المسام.
• يمكن أن يكون التقشير باستخدام أحماض ألفا هيدروكسي اللطيفة (AHAs)، مثل حمض الجليكوليك أو حمض اللاكتيك، خطوة مفيدة في الوقاية من حب الشباب. أحماض ألفا هيدروكسي هي مقشرات كيميائية تعمل بشكل فعال على إزالة تراكم خلايا الجلد الميتة على سطح الجلد، وهو أحد الأسباب الرئيسية لانسداد المسام مما يؤدي إلى حب الشباب. من خلال تسريع عملية التجدد الطبيعي للبشرة، تعمل أحماض ألفا هيدروكسي على تعزيز تساقط هذه الطبقة الخارجية، مما يقلل من فرصة انسداد المسام. على عكس المقشرات الفيزيائية، التي يمكن أن تسبب تهيجًا عن طريق كشط خلايا الجلد بشكل غير متساوٍ، تعمل أحماض ألفا هيدروكسي على المستوى المجهري، وتزيل بفعالية ولطف تراكم خلايا الجلد الميتة على السطح.
• فكر في العلاج بالليزر. تعتبر العلاجات بالليزر طريقة آمنة وفعالة لتقليل البقع والعيوب. يمكنها تدمير البكتيريا المسببة لحب الشباب، مما يساعد على إزالة حب الشباب الموجود ومنع ظهور حب الشباب الجديد. كما أنها تعمل على تقليص المسام، مما قد يساعد على منع تراكم الأوساخ والزيوت والبكتيريا والتسبب في ظهور حب الشباب. يمكن للعلاجات بالليزر أن تقلل الالتهاب وتنعيم البشرة، مما قد يساعد على تحسين مظهر ندبات حب الشباب وتحفيز إنتاج الكولاجين. هذا يمكن أن يساعد في تحسين المظهر العام للبشرة. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن العلاج بالليزر يمكن أن يسبب آثارًا جانبية، مثل الاحمرار والتورم والكدمات لبضعة أيام. إذا كنت تفكر في العلاج بالليزر لعلاج حب الشباب، فمن المهم التحدث مع طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك.

من المهم ملاحظة أنه لا يوجد حل واحد يناسب الجميع لعلاج البقع والعيوب. يعتمد أفضل علاج لك على مدى خطورة حالتك وظروفك الفردية. إذا كنت تعاني من البقع والعيوب، فمن المهم التحدث مع طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية. يمكنهم مساعدتك في تطوير خطة العلاج المناسبة لك.

المراجع

1. موران إل جي. وآخرون. (2005). مستويات هرمون التستوستيرون في الدم لدى النساء المصابات بحب الشباب: العلاقة مع شدة حب الشباب والسمات السريرية. مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريري. 
2. كيم جي واي. وآخرون.  (2017). رابطة مستويات هرمون التستوستيرون في الدم مع حب الشباب عند الرجال والأمراض الجلدية والعلاج.
3. جالو إل، وآخرون. (2015). ميكروبات الأمعاء البشرية في حب الشباب الشائع. القناة الهضمية
4. غريس إي، وآخرون. (2017). Dysbiosis من ميكروبيوم الأمعاء البشرية في حب الشباب الشائع. علم الأحياء الدقيقة الطبيعي
5. تشن إكس، وآخرون. (2018). الإجهاد وحب الشباب: مراجعة منهجية وتحليل تلوي.

الأمراض الجلدية والعلاج.

1. ماركوفيتشي جي، نيكولوفسكي جي، وآخرون. (2011). تأثير الإجهاد العاطفي على شدة حب الشباب لدى المراهقين. قوس ديرماتول. 147(3)، ص. 332-333.

2. هايز آر دي، دينينج جيه ​​دبليو، وآخرون. (2016). حب الشباب عند النساء: وجهات نظر سريرية. إنت J ديرماتول للنساء. 3(1)، ص. 44-52

3. أونيل إل، وآخرون. (2003). الطفرات في جين الفيلاجرين (FLG) هي عامل خطر رئيسي لحب الشباب الشائع. علم الوراثة الطبيعة.

4. ثيبوتوت د، وآخرون. (2005). ترتبط متغيرات فقدان الوظيفة في LRP5 بحب الشباب الشائع. مجلة الأمراض الجلدية الاستقصائية. 

5. ليدن ج، وآخرون. (2007). يزداد حمل بكتيريا البروبيونيباكتريوم حب الشباب في بشرة الوجه لدى مرضى حب الشباب. أرشيف الأمراض الجلدية.

6. معز الدين، ن.، ماهر، دبليو.، & سوليفان، م. (2014). تعمل البروبيوتيك على السطح المخاطي على تقليل المؤشرات الحيوية السريرية للأمراض الالتهابية في الوجه. مجلة الأمراض الجلدية السريرية والتجميلية، 7(7)، 23-26

7. تشن إكس، وآخرون. (2018). فعالية وسلامة فيتامين ب 6 عن طريق الفم لعلاج حب الشباب الشائع: تجربة عشوائية مزدوجة التعمية، خاضعة للتحكم الوهمي. الأمراض الجلدية والعلاج.

8. تشن إكس، وآخرون. (2018). فعالية وسلامة مكمل غذائي جديد لعلاج حب الشباب الشائع الخفيف إلى المتوسط: تجربة عشوائية مزدوجة التعمية ومضبوطة بالعلاج الوهمي. الأمراض الجلدية والعلاج.

9. كيم إم، وآخرون. (2015). آثار مستخلص الشاي الأخضر على حب الشباب الشائع: تجربة عشوائية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي. مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية.

10. كوك، س. ي، هونغ، س. ج، كيم، ج. ه، لي، م. ز، هور، ي. ح، & لي، دبليو. ج (2017). التدريب على الاسترخاء يحسن حب الشباب: تجربة عشوائية أحادية التعمية. مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية, 76(4)، ص. 700-702.

11. كون، ه. ح، يون، ج. ي، هونج، ج. س، يونج، ج. ي، & بارك، م. س (2016). التدريب على التمارين الرياضية يحسن حب الشباب الشائع عن طريق زيادة الدورة الدموية والأكسجين. مجلة الأكاديمية الأوروبية للأمراض الجلدية والتناسلية, 30(8)، ص. 1370-1374.